Dinh dưỡng sau buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình, một yếu tố quyết định

thachsanh

Don Vittorio
Ban Quản Trị
#1
thachsanh: Nếu phương pháp phía dưới thích hợp cho bạn, hãy theo, nhưng nó không quan trọng như tác giả viết.​

Bạn không cần phải là chuyên gia quản lý tài nguyên để biết là thời gian là nguồn tài nguyên giới hạn đáng giá nhất mà bạn có. Và bạn cũng biết là bạn không có quá nhiều thời gian để bỏ phí. Bởi vậy những người thông minh luôn tìm cách để đạt được lợi ích cao nhất cho một đơn vị thời gian mà họ bỏ ra.

Điều này được nhận ra và sử dụng trong rất nhiều khía cạnh của cuộc sống hiện đại, nhưng điều mà khiến tôi không hiểu là rất nhiều người dường như không quan tâm đến nó trong chương trình luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình. Tôi nhận thấy hầu hết mọi người trong các phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym đang lãng phí thời gian của họ. Họ bỏ phí hàng giờ đáng quý để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện những bài luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình mà đạt được rất ít kết quả.

Bạn có cần bằng chứng không? Vậy để tôi hỏi bạn, lần cuối cùng mà bạn thấy người bạn trong phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của bạn có thay đổi rõ rệt là khi nào. Hay để tôi hỏi bạn câu này, lần cuối cùng mà bạn thấy thay đổi rõ rệt cho cơ thể của bạn là khi nào? Những bài luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nên giúp bạn đạt được kết quả rất lớn, thật là một điều đáng xấu hổ khi hầu hết mọi người đều không thấy điều này trên cơ thể họ.

Tuy khá thấy vọng về sự thật này, tôi ở đây để nói với bạn rằng: hi vọng chưa mất. Thật ra, có một cách dễ dàng để đạt được kết quả cao. Bạn thấy đó, trong hầu hết các trường hợp, các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện không phải là vấn đề khó khăn, bạn thường có đủ dụng cụ cho các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của mình, bạn thường tìm được ra các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thích hợp. Vấn đề là ở chỗ, nhiều người lãng quên đi phần quan trọng bắt buộc đi kèm với các bài luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của họ, để đạt kết quả cao nhất.

Nhiều người mua xe mà quên mua ngựa. Họ bỏ thời gian vào việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện mà quên đi dinh dưỡng.

Tôi có thể viết hàng tá các bài viết về dinh dưỡng. Nhưng hãy để các bài dinh dưỡng đó khi khác. Trong bài viết này, tôi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào cái mà tôi cho rằng quan trọng nhất trong dinh dưỡng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện – đó là ăn thế nào sau mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Sự hiểu biết về việc ăn ra sao trong quá trình này giúp bạn đạt được kết quả tốt nhất cho thời gian đầu tư của bạn.

Tái tạo và giai đoạn sau buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào

Luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, cả về việc tăng sức mạnh và sức chịu đựng đều giúp ích rất nhiều cho sức khỏe và thẩm mỹ. Tuy nhiên, luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào làm “căng” cơ thể. Hiện tượng “căng” này thường nhỏ thôi, nó có hiện tượng như đau cơ, thèm ngủ, thèm ăn.

Những hiện tượng này giúp chúng ta biết là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện làm kiệt quệ năng lượng cung cấp cho cơ, tạo ra những thương tổn nhỏ, và rằng cơ cần được cung cấp thêm năng lượng để phục hồi chấn thương. Trong khi từ “kiệt quệ” và “thương tổn” nghe có vẻ nghiêm trọng, chúng không phải là nghiêm trọng nếu chúng chỉ xảy ra trong thời gian ngắn. Những thay đổi giúp cho cơ bắp thích nghi cho các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng.

Bởi vậy, nếu bạn đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào những bài tăng sức chịu đựng, cơ bắp bị kiệt sức và tổn thương trong thời gian ngắn, nhưng trong thời gian dài, nó có tác dụng rất tốt, khiến cho cơ bắp trở thành một bộ máy dẻo dai hơn. Nếu bạn đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng, bạn phá vỡ những sợi cơ yếu để xây lên những sợi cơ khỏe và mạnh hơn.

Trong tất cả các trường hợp, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện là cần thiết để phá những cơ cũ, kém thích nghi để tạo lên cơ mới có chức năng cao hơn. Hiện tượng này gọi là tái tạo.

Trong khi, quá trình tái tạo phức tạp hơn nhiều so với cái mà tôi mô tả ở đây, nó cần thiết để tôi nhấn mạnh rằng quá trình tái tạo chỉ xảy ra khi cơ bắp được cung cấp những nguồn năng lượng thích hợp. Khi tôi muốn xây lại cái nhà, tôi cần thuê một anh phá tường, một anh thu dọn rác, một anh xây dựng bức tường đẹp hơn bức tường đã được phá xuống.

Nhưng nếu tôi không đưa cho anh xây tường những viên gạch thì anh ta lấy gì để mà xây? Nếu tôi không đưa gạch cho anh ta, cái mà tôi thấy sẽ là một ngôi nhà nhỏ hơn, dang dở.

Điều tương tự đúng cho những chương trình luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tái tạo cơ bắp. Trong quá trình luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào giúp chúng ta phá vỡ cấu trúc carb và protein trong cơ. Sau đó hệ miễn dịch sẽ tới để dọn rác.

Và cuối cùng, tín hiệu sẽ được chuyển tới cơ thể để tái tạo lại cơ. Tuy nhiên, tôi hi vọng là bạn đã nhìn thấy, nếu không có protein thích hợp và nguyên liệu carb thì sẽ không xảy ra quá trình tái tạo cơ.

Tôi hi vọng rằng với những lời giải thích này, bạn sẽ thấy rõ là dinh dưỡng sau buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không nên được xem thường. Nên nhớ rằng, bạn dùng phần đáng kể thời gian của bạn ở phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để phá cơ vì một nguyên nhân. Bạn muốn nó được tái tạo tốt hơn cho nhu cầu tương lại.

Bởi vậy, để đạt được kết quả tốt nhất cho thời gian đầu tư tại các phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, bạn cần cung cấp cho cơ thể của bạn nhiên liệu mà nó cần, ở đây là protein và carb.

Bồi dưỡng cho cơ

Như tôi đã đề cập trước đây, tất cả những người luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào dưới bất kỳ phương pháp nào, cần phải coi trọng dinh dưỡng sau mỗi buổi luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để cung cấp nguồn nhiên liệu mà cơ cần. Vì các bài luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sử dụng carb, thiếu hụt carb trong cơ là điều không tránh khỏi. Bởi vậy sau mỗi buổi luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, một bữa ăn nhiều carb là cần thiết để bù phần thiếu hụt carb của cơ.

Bạn cần tiêu thụ một lượng carb đủ để kích thích sản sinh insulin. Insulin là một loại hóc môn chịu trách nhiệm chuyên chở carb và amino axit vào trong cơ. Trong quá trình này, tái tổng hợp carb được gia tốc và cán cân protein lại được phục hồi, dẫn đến việc tăng tốc quá trình tái tạo tế bào cơ.

Bởi vậy, khi tiêu thụ một lượng lớn carb, bạn sẽ đẩy mạnh việc giải phóng một lượng insulin lớn, tăng lượng dự trữ glycogen, vào tăng phục hồi protein. Nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ carb vào khoảng 0.8 tới 1.2 gam / 1 kg trọng lượng cơ thể giúp tối đa quá trình tổng hợp glycogen và tăng tốc phục hồi protein. Tuy nhiên, trừ khi bạn có một chương trình luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khá nghiêm khắc và dài thời gian, 1.2g/kg có thể quá nhiều. Phần dư thừa có thể chuyển hóa thành mỡ.

Bởi vậy, tôi khuyên nên dùng 0.8 g carb cho mỗi kg cơ thể để tăng tốc quá trình phục hồi và tái tạo cơ nhưng tránh được việc tăng mỡ.

Thêm vào đó, do protein của cơ bị giảm xuống trong quá trình luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, cung cấp một lượng protein lớn trong bữa ăn sau luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào là cần thiết để tại tạo lại cấu trúc cơ. Sau mỗi buổi luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, cơ thể sẽ giảm tốc độ tổng hợp protein và tăng tốc độ phá vỡ protein. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy khi protein và amino axit được cung cấp đủ quá trình này được đổi ngược lại, tức là tăng quá trình tổng hợp protein và giảm quá trình phá vỡ protein.

Những nhà nghiên cứu cho thấy sử dụng từ 0.2 – 0.4 g của protein cho một kg có hiệu quả cao, có lẽ 0.4 g/kg tốt hơn 0.2g/ kg để thiết lập cân bằng protein.

Trong khi bữa ăn sau buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cuả bạn nên giàu protein và carb, bữa ăn này không nên có mỡ. Chất mỡ tốt là cần thiết cho cơ thể, tuy nhiên nếu dùng nó trong thời gian ngay sau buổi luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sẽ làm giảm hiệu quả. Bởi vì, mỡ làm giảm chuyển đổi qua dạ dày, ăn quá nhiều mỡ sau một buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sẽ là giảm quá trình tiêu hóa và hấp thụ carb và protein. Vì vậy mỡ nên được tránh trong thời gian này để tăng tốc chuyên trở protein và carb tới cơ bắp.

Cuối cùng, một yếu tố quá trọng nên được lưu ý là nên ăn khi nào. Một điều rất quan trọng là bạn nên ăn ngay sau buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Như đã nói ở trên, cơ bắp bị kiệt sức và cần được cung cấp protein và carb ngay lập tức. Cộng thêm, trong thời gian này, cơ là nguồn sử dụng dinh dưỡng chủ yếu.

Quá trình này thường được biết đến như cánh cửa cơ hội. Sau buổi luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, cánh cửa này dần dần được đóng lại. Nếu không ăn ngay sau bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện bạn sẽ làm giảm cơ hội tái tạo cơ bắp tối ưu. Ví dụ, ăn ngay sau bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện tốt hơn rất nhiều so với ăn một tiếng sau đó. Ăn một tiếng sau đó tốt hơn nhiều so với ăn 3 tiếng sau đó. Bạn càng để lâu, tác dụng càng thấp.

Lời kết: Khi bạn quyết định bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện bạn thường bỏ rất nhiều thời gian cho các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để có một thân hình đẹp. Tuy nhiên, nếu bạn không dành đủ thời gian để nghĩ về dinh dưỡng sau buổi luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, bạn lãng phí quá nhiều lợi ích mà buổi luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có thể mạng lại.

Tôi khẳng định rằng, khi mà bạn quan tâm nhiều hơn tới quá trình tái tạo cơ bắp sau các buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này, bạn sẽ thấy thời gian mà bạn bỏ ra cho bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình là đáng giá hơn nhiều.

Lựa chọn cho bữa ăn sau mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào

Sau đây là ba ví dụ về bữa ăn/uống sau buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, xếp theo thứ tự hiệu quả.

1. Sản phẩm hỗ trợ, đồ uống
1 khẩu phần Biotest Surge (305 calo), 25g Protein, 50g carb, 0.5g Fat

2. Đồ uống tự chế
1 khẩu phần whey protein + 2 khẩu phần Gatorade (369 calo)-25g protein, 66g Carb, 0.5g Fat

3. Một bữa ăn tự chế
300 g sữa không béo + 1 khẩu phần Vector – (358 ca lo) – 18g protein, 65 g Carb, 2.8g Fat

Tác giả: John Berardi là một trong những chuyên gia dinh dưỡng và hiệu năng cơ thể hàng đầu trên thế giới.

thachsanh (webthehinh)
Theo John Berardi
 
Lần sửa cuối:
#2
sao em đọc bài arnold......dạy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình, chú arno... nói là ăn trước khi luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để phát triển cơ bắp (y), sao anh thanhsanh lại bảo ăn sau khi luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào:( , vậy nên theo chú arnoldschwarzenegger hay thanhsanh
 
#3
>"<
1.ăn trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để cung cấp protein + các chất khác mục đích => giảm nồng độ axit lactic => hôk bị mệt mỏi cơ + tăng năng lượng nạp, tùy vào mình ăn gì mà canh, thông thường thịt thì 3 - 4h tiêu hóa sau khi ăn , trứng 1,5h , whey 30 - 40p để canh mà bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho nó vừa nạp vào thì mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào
2.sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì cơ thể mình cần 1 lượng lớn protein để bồi dưỡng cơ bắp, cho nó vá lại cơ mà mình mới chọc phá =)), theo mình thì trường hợp này xài whey là tốt =)) nếu bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trong 30 - 40p 1 buổi còn hơn thì vừa bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vừa nhấm nháp whey =)), còn hok có điều kiện thì cứ để dành tiền mà mua thịt ăn , đường uống sữa tươi vì nó có hàm lượng protein không cao
^^
 
#4
bài viết rất bổ ích! hehe,cho em hỏi thêm tí, trước khi đi ngủ thì có nên uống Whey không các bác?
 
#10
các pác cho em hỏi e có thể thay galatore/Powerade bằng loại nước tăng lực khác được không? mấy loại đấy khó kiếm quá, mà whey thì hay bán ở đâu nhỉ? em ở Hạ Long- QN nên tìm đồ nó cũng hơi khó
 

liennhi

Global Smod
Ban Quản Trị
#11
em đã đọc đi đọc lại các bài dịch và viết của anh .....càng thấy kh thể thiếu đc whey protein....cám ơn anh rất nhiều..(y)
em đã phí 3 năm bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mà kh dùng whey và glutamin. chỉ thấy mình gầy đi chẳng thấy săn chắc chút nào cả....
chỉ có 6 tháng nay em nghiêm túc trong dinh dưỡng kết quả khác 1 cách thật sự...tiếc em đã kh đọc đc những điều này sớm hơn.
 
#12
em đã đọc đi đọc lại các bài dịch và viết của anh .....càng thấy kh thể thiếu đc whey protein....cám ơn anh rất nhiều..(y)
em đã phí 3 năm bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mà kh dùng whey và glutamin. chỉ thấy mình gầy đi chẳng thấy săn chắc chút nào cả....
chỉ có 6 tháng nay em nghiêm túc trong dinh dưỡng kết quả khác 1 cách thật sự...tiếc em đã kh đọc đc những điều này sớm hơn.
whey ai chả thích hả chị, mỗi tội sv nghèo ko có tiền uống thôi:(
 
#13
Những nhà nghiên cứu cho thấy sử dụng từ 0.2 – 0.4 g của protein cho một kg có hiệu quả cao, có lẽ 0.4 g/kg tốt hơn 0.2g/ kg để thiết lập cân bằng protein.
Sao mình đọc nhiều bài biết trên diễn đàn thấy nói cần 2.0-2.5g Protein cho mỗi kg trọng lượng mà ta?! Sao ở đây lại chỉ có 0.2–0.4g? Ai đúng đây? (n) Hay do mình nhớ nhầm. Ai xác minh dùm mình với o_O
 

FascistKid

Trial Admin
Ban Quản Trị
#14
Sao mình đọc nhiều bài biết trên diễn đàn thấy nói cần 2.0-2.5g Protein cho mỗi kg trọng lượng mà ta?! Sao ở đây lại chỉ có 0.2–0.4g? Ai đúng đây? (n) Hay do mình nhớ nhầm. Ai xác minh dùm mình với o_O
2.0 - 2.5 là của cả 1 ngày. Còn 0.2 - 0.4 là ... ngay sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
 
#16
nếu k có SPHT thì thường nên ăn cái gì ngay sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào
 
#17
mọi người cho em hỏi sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khoảng 30 phút mình có thể ăn gì nếu như ko có những đồ kia ạ.......
 
#20
căn bản là em ăn cùng gd nên cứ phải đợi giờ ăn cơm mới ăn...
em muốn hỏi có thể thay thế thứ gì mà mình có thể ăn trước một ít và làm nhanh ý ạ
1 quả chuối thôi, tránh ăn nhiều mau no, và 1 điều nữa em ăn cùng gđ thì nguyên tắc của dạ dày em đã có thời gian định sẵn, ăn ko đúng giờ dễ đau bao tử lắm
 
#21
nhưng mà em thấy cứ sau buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mà ăn chuối vào em lại bị đau bụng hay kiểu như đau dạ dày ý ạ
 
#24
Trứng luộc....Sự lựa chọn của rất rất nhiều người :D
Ngay sau bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì ăn cái gì có thể hấp thu càng nhanh càng tốt mà pác. Nhanh hẳn thì như whey, không có thì cũng phải cỡ chuối thì mới cấp nhanh ở thời điểm ngay sau bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chứ (Khoảng 15' hoặc 30' gì đó).
 
#25
Ngay sau bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì ăn cái gì có thể hấp thu càng nhanh càng tốt mà pác. Nhanh hẳn thì như whey, không có thì cũng phải cỡ chuối thì mới cấp nhanh ở thời điểm ngay sau bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chứ (Khoảng 15' hoặc 30' gì đó).
Bác này hỏi nếu ko có điều kiện mua SPHT thì nên ăn gì ?? Chứ như bác nói có whey thì nói làm gì :whistle:
 
#26
Bác này hỏi nếu ko có điều kiện mua SPHT thì nên ăn gì ?? Chứ như bác nói có whey thì nói làm gì :whistle:
Em chỉ ví dụ thôi. Ví dụ như bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chiều thì trứng nên ăn vào bữa tối, còn sau bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 15' mà muốn ăn gì để bổ xung năng lượng hoặc hỗ trợ tăng cường cơ bắp thì phải cái gì đó hấp thu nhanh, ví dụ như chuối, hoặc cái gì nhiều protein mà hấp thụ nhanh ma em cũng ko biết là cái gì, hỏi hoài chưa nhận được câu trả nhời :D
 
#28
Em chỉ ví dụ thôi. Ví dụ như bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chiều thì trứng nên ăn vào bữa tối, còn sau bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 15' mà muốn ăn gì để bổ xung năng lượng hoặc hỗ trợ tăng cường cơ bắp thì phải cái gì đó hấp thu nhanh, ví dụ như chuối, hoặc cái gì nhiều protein mà hấp thụ nhanh ma em cũng ko biết là cái gì, hỏi hoài chưa nhận được câu trả nhời :D
thật đấy chứ
hỏi hoài mà chẳng có câu trả lời nản chết đc:(
 
#30
cho em hỏi là sau buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bao lâu ăn thì tốt nhất ?