Greenvn-[DỰ THI]-Chặng đường hướng tới thể hình đẹp

greenvn · 13/8/10

Hôm nay em đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại.
Bỏ hẳn ra 1 tuần nghỉ ngơi và bỏ thuốc lá.

Bình thường em ko thèm đâu, nhưng cứ đi nhậu, bida hoặc cờ tướng là lại thèm. Thèm thuốc nhất là lúc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ xong mới chết chứ. THường thì cố gắng hơn 30p sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mới hút.

Gần đây cố giảm.
Hôm nay là ngày thứ 3 ko hút điếu nào. Cố gắng phát huy.

Phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của em, có mấy ông to oạch, vậy mà cứ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xong là ra làm 1-2 điếu thuốc ngay. Nhìn phát hãi. Không bít tim phổi mấy ông đó thế nào.

greenvn · 14/8/10

Hôm qua đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại, thấy người lên mỡ bụng, còn cơ thì xẹp.
Còn 20 ngày nữa, cố 2 tuần rồi cut xem sao.
Ăn uống tẹt ga, có gì nạp đấy, 2-3h ăn 1 phát no luôn.
Tập:
Ngực
3 bài BenchPress
Flat : 52kg x3 x 6 cái . 2 hiệp sau toàn xém bị đè, cái tội ráng.
Inline: 46kg x3 x6 cái . 3 lần bình thường, 6 cái vừa đủ, ko quá nặng
Deline: 40kg x3 x6 cái . hiệp cuối , 2 cái cuối đẩy tẹt ga mới nổi.

bị xém kiệt sức 2 lần, như vậy là hơi quá đúng ko các bác ? Chắc em phải nghỉ 3 ngày quá

Tiếp theo là 2 bài tay sau. Tay sau em khá to so với ngực, nên em lười bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lắm.
Thế nên ko cần các bác tư vấn, vì giờ em ko cần tay to.
Tay to mà ngực nhỏ, bận áo nhìn ko sao, cởi ra buồn cười ko chịu được.

nat_stonecold · 14/8/10

Kiệt sức tức là xém bị tạ đè đó hả bác? Nên giảm bớt số lần lại còn 4-5 thì tốt hơn, thời gian còn dài nên không cần quá sức bác nhé.

P/S: Em đang bị dậm chân tại chỗ cái bài Flat BenchPress, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bao lâu rùi mà cũng mới lên được 52kg, còn dốc lên chỉ 45kg. Mấy phần khác thì tiến triển kha khá. Có lẽ sợ bị tạ đè *_*.

quocduy92 · 14/8/10

Như vậy là ko hẳn là ko tốt, max-ot là phải đẩy hết sức mà.
Pác đừng vội giảm tạ, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thêm 1-2 lần nữa mà ko thấy khá hơn mới nên giảm, pác chỉ xém bị đè nghĩa là còn trong vùng gắng sức đc.

quocduy92 · 14/8/10

greenvn nói:

Em nghĩ pác Z ko nói sâu xa đến như vậy đâu. :lol:
Theo em ý pác Z là: Diet đến khi lộ six pack để khẳng định mình có thể diet đc, qua đó còn ước lượng đc thời gian diet.
Sau đó đến giai đoạn ăn uống nhiệt tình để bulk up, chấp nhận lên mỡ và lên cơ cùng lúc, đợi gần đến hạn lên hình rôid diet lấy six pack lại. Do mình đã có kinh nghiệm diet 1 lần rồi nên có thể canh thời gian để đến hạn là vừa đủ để có đc thân hình hoàn hảo.

greenvn · 15/8/10

@quocduy:
Cảm ơn đã ủng hộ topic.
Phần đó là do mình nói mà, đâu phải của bác Z đâu.
Mình có đọc vài tài liệu trên Internet (từ google), thấy có nói về cách tăng cân (gain weight, bulking) dành cho người gầy, đặc biệt là hấp thụ kém (hardgainer). THấy cái phần giai đoạn chuyển tiếp có lí nên mới post lên chia sẻ.

@nat_sonecold: Nếu lâu quá không lên ký được, hay bác thử làm thế này. Tập như bình thường, nhưng cuối bài FlatBench, bác thêm vào vài ký và chỉ đẩy 1-3 cái thôi.
Hoặc là vơi 52kg bình thường, nhưng ko đẩy trong giới hạn 6 cái nữa. Đẩy tăng lên 7-10 cái. Được 10 nhát là có thể tăng ký được rồi.
2 cách trên đều an toàn, ko sợ bị đè và ko cần ai giúp cả.
Em thì thích cách 1 hơn.

Nếu có người giúp thì cứ đẩy đại, được đỡ giùm 2-3 buổi là quen ngay thôi.

greenvn · 17/8/10

Đẩy nặng hoài chán quá.
Hôm nay em định bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng bữa cuối (cuối tháng rồi, mai bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào phải đóng tiền tháng mới).
Rồi tổ chức HIIT và Tabata vài hôm.
Em ko biết có nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng cùng lúc với HIIT và TABATA hay ko. Vì nếu vậy vẫn phải ăn nhiều như thường lệ.

Lâu quá ko được nhìn cái bụng 6 ô rồi. Nhớ quá.

zHDz_zDHz · 17/8/10

greenvn nói:

Mục đích là gì thế ??? nếu là giảm mỡ thì ok ..mình đang làm vậy và thu được kết quả khá là khả quan ..diet LC

teayang23 · 18/8/10

em cứ ăn . mỗi bữa 1 bát cơm+ nhìu thịt. bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào . vậy thôi :|

kenium · 18/8/10

vòng ngực bác này 93 to thật!
em 1m7, 57kg (bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 tuần lên đc 2 kg)
Vòng 1 có 86 à.

Người có cơ sẵn, nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho khỏe và lên kí thôi. Có 6 múi bụng, bắp tay từ lớp 9 (do hồi đó bị bắt lau nhà suốt). Còn ngực thì lên 12 hít xà đơn mới lộ ra 1 ít, trước xẹp như tép ấy!

Bác năm nay nhiêu t? rồi? em có 19 à

Một số hình của em, các bác xem cho ý kiến!

Ngực chưa cắt nét lắm, mặc dù nhìn trên xuống khá đầy.

Bụng hồi dậy thì có cái rãnh sâu lắm... không hiểu nữa!

Bắp tay hơi nhỏ, đang muốn to lên mặc áo thun cho đẹp...

greenvn · 18/8/10

Ha ha ha.
Ngực dày nhưng mà chưa có nét, chưa ra khuôn. Bạn cứ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mấy bài BenchPress thêm 1 thời gian nữa ( chắc hơn 3 tháng) để ra khuôn rõ và rộng. Sau đó cắt nét gì thì tùy.
Bụng đẹp ghê, lau nhà quả là hiệu quả.

Mình thì đang muốn lên kí, lên cơ. Nhưng mà ghét cảm giác bụng xệ xệ quá. Nên khi ăn nhiều, bị mất 6 múi, thấy hơi khó chịu.

Vì vậy, mình muốn bỏ thêm thời gian giảm mỡ, tăng cường cho cái bụng.
Mỗi thời điểm chi có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung cho 1 việc., hoặc giảm mỡ hoặc tăng cơ thôi mà.
Mục tiêu giờ là giảm mỡ.

Bác Z xong thời gian Max OT rồi sao? Giờ lo cắt hả?
Người bác phê thật, lại thêm siêng năng. Nét như thế rồi vậy mà vẫn thay đổi nhiều hơn mình.
Khâm phục ghê.

greenvn · 19/8/10

Hôm nay vẫn tiếp tục ăn nhiều, bột , béo, đạm ăn tất.
Từ ngày mai sẽ lo HIIT và TABATA, kiêng carb.
Kế hoạch là bỏ ra 3 ngày dành cho việc giảm mỡ, ko biết có thể lên được bụng 6 múi hay không.
Hiện giờ bụng ko to lắm, nhưng nhìn chẳng thấy múi gì cả (trừ khi vừa bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng hoặc ngực xong).

Sau 3 ngày thì sẽ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng kết hợp HIIT.
Ráng 1 ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 2-3 lần như bác Vincent coi chuyện gì xảy ra.
Chỉ có kiểu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này là mình chưa thử, còn đợt này thì cái gì cũng từng thử qua hết rồi.

Hiểu ra 1 số điều hay ho cho người gầy.
Thêm được nhiều kinh nghiệm.

kenium · 19/8/10

cho hỏi muốn giảm mỡ bụng thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cái gì (đánh tan mỡ bụng ấy)
Đang muốn mất mỡ bụng dưới, để 2 lằn dưới lộ ra rõ hơn.

greenvn · 19/8/10

Muốn giảm mỡ bụng thì phải giảm mỡ cả người thôi kenium ơi.
Vì mỡ phân bố đều trên khắp cơ thể mà.

Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho bụng dưới có thể tham khảo ở đây [nomedia="http://www.youtube.com/watch?v=Ri96w5nocNs"]YouTube- Lower Abs exercise to get six pack abs[/nomedia] [nomedia="http://www.youtube.com/watch?v=tVog4y4Ziww"]YouTube- The Best Exercise for "LOWER" ABS & FAT LOSS[/nomedia]
Bạn nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào HIIT kết hợp với thực đơn Low Carb Hi Protein để giảm mỡ.
Để ý hình của những người có 6 múi bụng sẽ thấy những phần khác trên cơ thể nhìn cũng rất khô và nét.

Bạn có thể tìm hiểu về HIIT tại box Chương trình luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và thực đơn Low Carb tại box ăn kiêng.
CHắc chắn sẽ ko làm bạn thất vọng đâu.

kenium · 20/8/10

tay, chân, ngực ... ko có mỡ, vì khi nhéo vào da là biết liền, mình nhéo da bụng trên thì mỏng, chỉ có da bụng dưới là hơi dầy (khoảng 1,5cm). Còn bụng trên thì chỉ có chưa đầy 1cm.

Mấy bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở youtube mà bác gửi là mấy bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng, mà nghe nói bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình lên cơ chứ ko giảm mỡ cơ mà??

Để mình tham khảo, thanks bác hen.

greenvn · 21/8/10

Giới thiệu với các bác thành quả sau 2 ngày ăn ko kiêng và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào HIIT (tối nay em phải đi thêm 1 cái SN, thế nên thấy ăn kiêng cũng chả để làm gì >>> bỏ luôn). Mai em mới tổ chức low carb.

Thấy khô hơn 1 xíu. Nhưng cái bụng thì vẫn vậy.
Để bình thường thì thấy 6 ô mờ mờ, gồng lên là phẳng lì.

Cơ địa của ngực thuộc loại ko đẹp. Buồn nhỉ.
Phần giữa bị ức gà.

greenvn · 23/8/10

Post thêm vài tấm cũ để anh em dễ so sánh nè. Đây là ngày 8-7 (cách đây gần 2 tháng)

Các bác thấy sao ?

daica · 23/8/10

Thấy có thay đổi chút chút

vn.nguyenkhoa · 23/8/10

thay đổi nhất cái ngực đó anh, em thấy bắp chân anh cũng good luôn

so great ! Chúc mừng anh !

greenvn · 23/8/10

Cảm ơn 2 bác đã vào an ủi và động viên em trong những ngày cuối cùng này. Dù em có không vượt qua thì cũng rất cảm kích tấm lòng của hai người.

Thật sự thì em cũng ko hiểu chỗ này lắm.
Em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào siêng, nghỉ 2-3 ngày sau mỗi ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
Vậy mà lên cơ rất ít.
Trước khi HIIT , tướng em khá giống mấy tấm tháng 7 (chỉ to hơn rất ít, ko đáng kể).

Vậy mà sau 2 ngày theo HIIT và cai thuốc, thấy to lên hẳn. Anh trai em cũng bảo sao tự nhiên to lên (vì lâu nay bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hoài ko thấy lên).
Em cũng thấy rất là kỳ quái và không hiểu được chỗ này.
Lẽ nào bỏ thuốc lá lại hiệu quả đến vậy ? (Mới cai có 2 ngày, chưa bỏ được hoàn toàn, ko thể nhanh như vậy được).
HIIT thì chắc chắn ko làm tăng cơ ngực được rồi.
Bỏ thuốc ngủ được ngon hơn, ăn cũng ngon hơn << có lẽ là do khúc này.
Và lí do có thể là cơ đã phát triển từ trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào HIIT.

Hôm nay mò vào phòng tạ, đẩy ngực ngang được 56kg x4 cái.
Lần đầu tiên em vác được thanh tạ 56 kg.
Kỳ lạ thật.
Lẽ nào HIIT và ăn tạp nham lại làm tăng sức khỏe?

old-fat · 23/8/10

Ngực với bụng lên rồi đấy :biggrin:

nat_stonecold · 23/8/10

Ngực dầy lên!!! Bỏ thuốc lá + ăn uống đầy đủ là to lên thôi bác. Bỏ thuốc lá rất quan trọng cho việc to ra. Thấy mấy bà mấy cô người nước ngoài hay hút thuốc, chắc là để giảm cân, hehe

starfish · 24/8/10

à.thấy có lên ngực...cạo râu đi bác... với lại hình như cái ngón chân cái bên phải nó bị j j ấy hehehe

greenvn · 24/8/10

Chân em đi đá banh bị đen móng từ cách đây 2 tháng. Đến giờ vẫn chưa hết. (Từ cái hình tháng 7 đã thấy vết đen rồi).
Mấy bữa nay ít ăn rau quá nên mụn nổi từa lưa chỗ cái cắm >> lười cạo râu luôn.

Tự nhiên định HIIT để cho nét hơn lại bị to ra thế này, thật là khó suy nghĩ quá đi.
Không biết nên giảm cân hay tăng cơ đây nữa.

Cảm ơn mọi người ủng hộ rất nhiều.

Mr.ku9x · 25/8/10

ngầu quá đi à..............hihi

greenvn · 25/8/10

Ngầu gì đâu, vừa gồng vừa ráng cười, nhìn cứ như là táo bón.
Còn có mấy ngày mà lại vừa muốn lên ngực vừa muốn có 6 múi.
Phải ngâm cứu supersets bắt chước bác Z mới được.

tuanpro · 25/8/10

ôi nhìn lên nhiều ghê , chúc mừng bác. nghĩ tủi thân em chán quá hic hic

greenvn · 25/8/10

Chữ ký thế kia mà tủi thân là tủi thân làm sao ?
Hôm nay soi gương thấy ko được như bữa chụp hình.
Chắc tại hôm đó ánh sáng thế nào.
Ngực ko xinh như trên kia nữa rồi.
Buồn ghê gớm.

greenvn · 26/8/10

kenium nói:

Tập thể hình có thể lên cơ hoặc giảm mỡ tùy theo chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và thực đơn dinh dưỡng của bạn.
Nếu muốn giảm mỡ ở bụng thì phải tổ chức giảm mỡ toàn thân thôi, tốt nhất là giảm calories in và HIIT + Tabata siêng năng (1 ngày 2 lần, 1 lần 5p).

Nếu đang gầy thì có thể siết bụng 1-2 tuần rồi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung bulking thôi.
Còn đang mập thì sao nhỉ ?
Có nên tranh thủ tỉ lệ mỡ cao, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung lên cơ luôn ? ( Thay vì giảm cân, giảm tỉ lệ mỡ)
Hay là cứ phải ép cân nặng xuống, để an tâm hơn khi tổ chức ăn uống tẹt ga + bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ cho lên cân lại ?
Bây giờ

Cách đây 2 tháng

greenvn · 27/8/10

Hôm qua, ăn low carb low fat.
Tập vai.
Đến đoạn cuối, bắt chước bác Z làm thử cái supersets cùng nhóm cơ xem sao.
Kết hợp 7 phát x 9kg cái này

với 5 phát x 9 kg cái này

Làm có 2 lần mà đến sáng nay vẫn còn cảm giác phê ở 2 cái vai.
Ghê thật đấy.
Chắc 1 tuần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cái này là lòi dây điện thật đấy.

Greenvn-[DỰ THI]-Chặng đường hướng tới thể hình đẹp

Out of service