Max OT 12 tuần - chương trình của ho_124 (có video hỗ trợ)

Lưu ý:

Bạn cần khởi động tốt trước buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vì các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sẽ tạo stress cho cơ. Bạn không nên khởi động bằng cardio; bạn nên khởi động bằng tạ. Tuy nhiên bạn không nên khởi động nặng vì nó làm cơ bạn yếu trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chính.

Bạn nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mà bạn ưa thích.????
bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào những bài ưa thích... có nghĩa là k cần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo mấy bài trên mà bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sao cho mỗi cơ đủ từ 6 - 9 hiệp là phải k ạ
 
Ơ. mọi người cho em hỏi cái này với. Sao giáo trình Max OT của Admin với của namolla sao khác nhau số lượng hiệp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của các thứ nhỉ? :(
 
thấy ai cug bảo ngừi gầy nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3,4 buổi vs bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhẹ thui ...mà em giờ ko làm, ko học ,ở nhà phụ nhà làm thịt heo thui mà tại hùi 3,4 năm trc ghiền game qua nên giờ gầy có 44 ký à gym dc 1 thag giờ 47 ùi
 

anhlong1122

Dragonborn
Ban Quản Trị
thấy ai cug bảo ngừi gầy nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3,4 buổi vs bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhẹ thui ...mà em giờ ko làm, ko học ,ở nhà phụ nhà làm thịt heo thui mà tại hùi 3,4 năm trc ghiền game qua nên giờ gầy có 44 ký à gym dc 1 thag giờ 47 ùi
3~4 buổi và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào NẶNG
 
nếu một ngày mình chỉ đam bảo có 2g pro/1kg thì có thể theo max-ot được không ạk. hiện mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào giáo án bt 5 buổi 1 tuần 1 ngày mình ăn đuọc khoảng 160g-170g pro mà mình nặng 80kg,gio qua max-ot nếu dinh dưỡng như vậy thì theo lâu dài được không ạk
 
các bác cho em hỏi gấp ạ. Vì em đã bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1,5 năm rồi, bây giờ chuyển sang Max OT thì phải bắt đầu lại từ tuần đầu hay là e có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài tuần 5-8 ạ ? vì em thấy 4 tuần đầu có mỗi 1 bài tay sau, và còn thiếu nhiều bài khác. vậy em có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đan xen được không ạ. các bác góp ý em với :D tks các bác ạ :D
 
các bác cho em hỏi gấp ạ. Vì em đã bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1,5 năm rồi, bây giờ chuyển sang Max OT thì phải bắt đầu lại từ tuần đầu hay là e có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài tuần 5-8 ạ ? vì em thấy 4 tuần đầu có mỗi 1 bài tay sau, và còn thiếu nhiều bài khác. vậy em có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đan xen được không ạ. các bác góp ý em với :D tks các bác ạ :D
cứ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào từ đầu và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo ng` ta đi, có nghiên cứu hết cả rồi. Mà sao bạn nói 1 bài, mình thấy 2 bài tay sau mà ?? Close grip bench press với Skull Crushers đó
 
cứ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào từ đầu và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo ng` ta đi, có nghiên cứu hết cả rồi. Mà sao bạn nói 1 bài, mình thấy 2 bài tay sau mà ?? Close grip bench press với Skull Crushers đó
Vâng em cám ơn, em cũng đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào MaxOT đến ngày thứ 2 rồi.
À anh có thể cho em hỏi cái thứ nhất là giáo án MaxOT bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hơi ít bụng thì phải :(. vậy phải làm sao hả anh. Em đang muốn lên bụng
Cái thứ 2 là em hôm qua bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay trước tay sau rất ăn, hôm nay bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vai nhưng không có cảm giác nhói nhói ăn vào vai, và nâng tạ thì tăng tạ lên nhưng hóa ra vẫn nâng được >6 cái, vậy em có thể tiếp tục 1 hiệp nặng nhất được không ( ý em là trong 1 buổi ngoài 6-9 hiệp nặng thì ban đầu mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 số hiệp thấy nó không nặng như mình tưởng, giả sử em nâng tạ vai 22,5 một bên nhưng vẫn đc 7-8 cái mà bài này chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 hiệp, thì có coi như cái hiệp mình vừa nâng thuộc 6-9 hiệp nặng không ạ ?? hay là mình chiến lại 3 hiệp mới của bài đó, lúc đầu cũng chưa xác định được mức tạ nặng nhất )
Cái thứ 3 là em thấy trong giáo án của mình , ví dụ hôm nay e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vai, e thấy có tận 11 hiệp lận, mỗi hiệp 4-6 cái nặng, vậy là vượt quá nguyên tắc MaxOT , bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trong khoảng 6-9 hiệp nặng 1 nhóm cơ, vậy là sao hả anh ? :(
Cái cuối cùng là em muốn hỏi , có 2 giáo án Max OT trong box mình, 1 cái của anh thachsanh post, 1 cái của anh namia post , vậy em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được 1,5 năm rồi thì nên theo cái nào, hay là như nhau ạ :p
... Em xin cám ơn vì các anh đã bỏ thời gian để đọc đến đây, mong hồi âm sớm từ các anh giàu kinh nghiệm :p
 
Anh @thachsanh cho em hỏi! em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được 4 tháng rồi bây giờ theo lịch này được ko anh! mà nghe nói theo Max OT phải ăn nhiều và có dùng thuốc. vậy em chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và ăn bình thường có được ko anh? các bro ai biết cho ý kiến với
 
mình đọc xong max OT cũng muốn theo thử vì mình đang trong quá trình 15 ngày lowcarb để giảm bodyfat. Mình lowcarb được 6 ngày rồi. Hết đợt lowcarb mình sẽ theo Max OT

mình muốn hỏi 1 điều duy nhất thôi , lưng và cổ mình ko được tốt , lưng hay bị đau mỏi khi cuối người , vậy xem như các bài lưng mình ko thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng được rồi. Nếu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vừa sức thì sẽ như thế nào ? thanks
 
Cho em hỏi, e ốm, chưa cóa ngực, vậy cóa nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mấy bài banh ngực hog mấy anh
 
bài viết bổ ích.. cho mình hỏi. nghỉ 2-3 phút giữa hiệp.ok. còn nghỉ chuyển bài khác là bao nhiêu phút.
 
ở WTH mình thấy có 2 bài theo pp Max Op....minh thấy 2 bài khác nhau hoan toan về lich bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào...và số bài @@ k biết nên theo cai nào
 
Lời mở đầu:

Max OT là một chương trình khá mới được lập bởi công ti AST. Về cơ bản AST nói rằng MAX-OT giúp bạn đạt được kết quả khả quan nhất trong vòng ba tháng.

Đáng kinh ngạc hơn, công ti này còn cho rằng chương trình này có tác dụng đối với tất cả mọi người, kể cả những người không có khiếu. Họ cho rằng chương trình có họ tốt hơn bất cứ chương trình nào khác trong việc tăng kích cỡ và sức mạnh cho cơ bắp. Và đối với những người có năng khiếu, nó giúp làm tăng tốc kết quả đạt được.

Max-OT còn liên quan đến khía cạnh tinh thần/ý chí trong khi luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để đạt được lợi ích cao nhất.

Nếu chương trình luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này có vẻ phù hợp với bạn thì có lẽ đã đến lúc học về nguyên lý của nó. Tuy nhiên người thiết kế chương trình (tôi) cảnh báo bạn nên theo các quy định một cách nghiêm ngặt, vì chúng phụ thuộc lẫn nhau.

Chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào:

Vậy thế nào là chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào MAX-OT tối ưu?

Theo MAX-OT để đạt được chương trình tốt nhất nó phải theo những quy định sau:


  • Tập 1-2 nhóm cơ mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào
  • Tập 4-6 lần mỗi hiệp
  • Tập 6-9 hiệp cho mỗi cơ
  • Nghỉ ngơi 2-3 phút
  • Mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nên kéo dài 30-40 phút (30 phút là tối ưu để đạt cường độ cao nhất)
  • Mỗi cơ chỉ nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sau mỗi 5-7 ngày
  • Nên có một tuần nghỉ ngơi sau mỗi 8-10 tuần
Tập 1-2 nhóm cơ cho mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào

Do MAX-OT bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào việc khiến cơ chịu đựng hết sức nặng trong thời gian ngắn nhất, bạn bắt buộc chỉ được bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1-2 nhóm cơ. Nó sẽ giúp làm tăng hiệu quả. Điều này cũng giúp bạn đạt được giới hạn 30-40 phút cho mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Nó không những giúp bạn đạt được cường độ tối đa, nó còn giúp ích về tâm lý luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, cái mà về lâu dài sẽ có tác dụng trên cơ thể.

Khi bạn biết rằng bạn chỉ phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1-2 nhóm cơ trong một buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, bạn sẽ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung cao hơn vào phần cơ thể đó, hiệu quả sẽ tốt hơn nhiều so với bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhiều nhóm cơ.

Tập 4-6 lần cho mỗi hiệp

Những người lập chương trình này cho rằng số lần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này sẽ làm cơ bắp bạn có thể chịu nặng cao nhất và sử dụng nhiều sợi cơ nhất, giúp ích cho việc phá vỡ cơ và tái tạo cơ to, khỏe hơn.

Thêm vào đó, do chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 4-6 lần thay vì 8-12 lần tâm lý của bạn cũng thoải mái và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung hơn.


Tập 6-9 hiệp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng cho mỗi nhóm cơ

MAX-OT được quay quanh 6-9 hiệp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng cho mỗi nhóm cơ. Một hiệp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng được định nghĩa bởi MAX-OT là một hiệp trong đó đủ nhẹ để bạn có thể nâng được 4 lần, nhưng mà đủ nặng để bạn không thể nâng được quá 6 lần trong một hiệp. Điều này là cực kỳ quan trọng để MAX-OT có hiệu quả.

Một quy luật khác là MAX-OT không nên để cơ kiệt quệ bằng cách cố nâng thêm một lần tạ khi bạn đã kiệt sức và cần hỗ trợ bên ngoài. Điều này tuy giúp ích làm tăng sức chịu đựng của cơ, nó không giúp ích cho việc tăng kích thước cơ; đôi khi còn có hậu quả ngược lại.

Thời gian nghỉ khoảng 2-3 phút

Do yêu cầu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng, bạn nên nghỉ khoảng 2-3 phút giữa hiệp. Đồng thời do bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng, bạn đã gần làm cạn năng lượng tế bào, ô xi ở lần nâng thứ 5.

Bạn cần nghỉ 2-3 phút để cơ phục hồi lại năng lượng, làm sạch lactic axit; cái làm cản trở. Bạn phải có cảm giác có phục hồi trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hiệp tiếp theo.

Chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào kéo dài 30-40 phút

Chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 30-40 phút cho mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Có lẽ, nó hơi khác với các chương trình khác nhưng nó có tác dụng khả quan giúp cơ bắp tăng cao.

Đồng thời, trạng thái tinh thần của bạn thường đi xuống sau 30 phút.

Trong thời điểm 30-40 phút này, hóc môn cũng phản ứng nhanh nhất.

Chỉ nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mỗi cơ sau mỗi 5-7 ngày

Phục hồi là nguyên lý cốt yếu của luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào MAX-OT. Phát triển cơ bắp không xảy ra trong buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, cái nguyên nhân mà bạn cảm thấy cơ bắp của bạn có vẻ to hơn trong buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào là do mạch máu của bạn dãn ra.

Tập các phần cơ thể sau mỗi 5-7 ngày giúp cho phần cơ thể đó phục hồi để tiếp tục chịu đựng sức nặng cao nhất. Trong quá trình phục hồi, cơ của bạn được tái tao, tăng trưởng và trở nên mạnh mẽ. Nếu bạn ngăn chặn quá trình này bằng việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào quá nhiều lần thì tác dụng sẽ không khả quan.
Một tuần nghỉ ngơi sau mỗi 8-10 tuần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào

Mặt yếu của MAX-OT là chế độ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khá nặng. Nó hút dần năng lượng cơ thể, hệ thống phục hồi và cả về ý chí. Nếu không được nghỉ ngơi có lẽ bạn sẽ cảm thấy kiệt sức vì chương trình tạo stress.

Hãy tưởng tượng khi bạn làm việc 18 giờ không nghỉ ngơi, bạn có cảm thấy stress hay không? Bạn cũng nên sử dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý trong thời kỳ này để tăng quá trình phục hồi tới mức tối đa.

Lưu ý:

Bạn cần khởi động tốt trước buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vì các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sẽ tạo stress cho cơ. Bạn không nên khởi động bằng cardio; bạn nên khởi động bằng tạ. Tuy nhiên bạn không nên khởi động nặng vì nó làm cơ bạn yếu trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chính.

Bạn nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mà bạn ưa thích.

Bạn nên tăng mức tạ cho tới ngưỡng mà bạn có thể nâng được khoảng 4-6 lần (và không thể nâng quá được)

Dinh dưỡng là chìa khóa để đạt được kết quả tốt. Nếu dinh dưỡng kém, kết quả của bạn cũng sẽ kém. Bạn nên:


  • Có một chế độ dinh dưỡng tốt
  • Uống rất nhiều nước
  • Ăn khoảng 5-6 bữa mỗi ngày để giúp cơ bắp phục hồi
Chương trình MAX-OT

Một trường hợp ngoại lệ cho số lần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mỗi hiệp là khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ bụng.

Chia buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào:

  • Thứ 2: Chân
  • Thứ 3: Tay và bụng
  • Thứ 4: Vai và bả vai
  • Thứ 5: Nghỉ
  • Thứ 6: Ngực
  • Thứ 7: Lưng
  • Chủ nhật: Nghỉ
Lưu ý: Nhấn vào đường link để xem video

Tuần 1-4:



Tuần 5-8:

  • Thứ 6: Ngực
  • Thứ 7: Lưng, Xô
Tuần 9-12:


thachsanh(webthehinh)
Theo ho_124(BB)
mod cho hỏi cũng có 1 topic max ot khác nhưng là 6 tháng , lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào , thòi gian buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào...cũng khác vậy 2 topic max ot này giống khác nhau như thế nào vậy
 
Hay , đang tìm giáo án từ tuần 1 đến 12 , thanks bác .
Bác cho biết thời gian ghỉ sau mỗi hiệp , mỗi bài được không .
 
Cho em hỏi là sau khi đi hết 12 tuần của giáo án và muốn tiếp tục đi tiếp theo Max-OT thì phải lập lại từ đầu hay theo cách nào khác nữa ạ.????
 
bác thachsanh và ai có kn cho mình hỏi. sau các buôi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào maxOt này có đc cardio ko hoac cardio vào các ngày nghỉ t5 và cn có đc ko hay phải nghỉ hoàn toàn cho 2 ngày đấy. thank all
 
Hiện giờ e đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo lịch như trên. Nhưng e k hiểu lắm. Bởi thấy lịch khác so với bài max ot gốc. Và nhiều động tác cũng khác. Ai có thể giải thích cho e hiểu dc k ạ :(