Max OT 12 tuần - chương trình của ho_124 (có video hỗ trợ)

đợt này lại quay lại max ot để cảm nhận lại xem cơ thể có phù hợp không,tks ad bài viết quá hay
 
ad cho lời khuyên về dinh dưỡng khi theo chương trình này với, theo như chương trinh max-ot bên đây [Max OT] Thể hình Max OT 12 tuần - có hình ảnh hỗ trợ | webthehinh.com thì 1 ngày e cần 2300 calo trong đó đạm chiếm 53% tức 1219calo từ đạm nếu tính ra ức gà vạy phải tới 13,24kg ức gà/ngày nghe hơi choáng
Bởi thế nên nền thể hình thế giới nó mới fai ra các whey, amino v.v... Ko nhưng thể hình VN ngày xưa ăn là 1 cực hình @@
 
Cảm ơn anh rất nhiều, bài viết thực sự hữu ích cho những người mới tham gia môn thể hình như tụi em. Đọc xong bài, e có thắc mắc:
Trong phần dinh dưỡng, anh có khuyên là uống nhiều nước
.....
* Uống rất nhiều nước
....
Nhưng một số người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lâu hơn e (khoảng 1 năm) nói là uống nhiều nước lúc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sẽ làm bụng càng to ra? Không biết điều này đúng ko ah?

Rất mong a chỉ giáo. Cảm ơn anh!
Uống nhiều nước trong cả ngày đó bạn.
Còn uống nhiều nước trong lúc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sẽ làm máu bị loãng và dễ mất bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung trong lúc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào => hiệu quả đem lại thấp hơn
 
Mình đã đọc qua các bài viết hướng dẫn MAX-OT. Có lẽ bài viết này tóm tắt gần như đầy đủ toàn bộ. Vote 1 phiếu. Mình thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cải biên tí:
Thứ 2: Vai
Thứ 3: Tay
Thứ 4: Ngực
Thứ 5: Vai
Thứ 6: Tay
Thứ 7: Ngực
CN : Nghỉ
Tập mỗi buổi 1 nhóm cơ, mỗi nhóm 6 hiệp, 1 hiệp 4-6 lần, vì mỗi buổi chỉ 1 nhóm cơ nên tiết kiệm thời gian khởi động 12 10 6 3 1....1 nhóm cơ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại sau 3 ngày và CN nghỉ
Vì mình mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nên chưa bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân và bụng, lưng.
Có ai góp ý dùm mình không nhỉ :D
Bác không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân à? Không sợ người bị lệch à?:D
 
Các bác cho e hỏi. E bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xong 6 tháng rồi bh còn lịch tiếp theo k ạ. Hay là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại từ đauaf ạ
 
e tìm mãi ko thấy cái 12 10 6 3 1 ở đâu?
ai giải thik rõ cho e về cái 12 10 6 3 1 đc ko ah?
tks
tính theo % nha bạn là 40% 60% 80% 90% 100% . vd như bạn nâng đc 10kg mỗi bên thì lần đầu mỗi bên 4kg đẩy 12 cái, lần 2 mỗi bên 6kg đẩy 10 cái , tương tự cho lần 3 4 và 5 . sau đó vô hiệp chính dùng 110% sức có thể lên 12kg nhưng phải đầy đc 4-6 cái . Chú ý cái 100% mình đẩy đúng 1 cái cho wen cảm giác chứ k fai mình chỉ đẩy đc 1 cái nha bạn. Theo mình tìm hiểu thì như vậy :D
 
Chào các bạn cho mình hỏi 1 câu được không ạ? Tại sao chương trình chỉ có từ thứ 2 đến thứ 7? Vậy chủ nhật nghỉ không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ạ? Cảm ơn mọi người trước
 

Ryu1508

Moderator
Ban Quản Trị
Chào các bạn cho mình hỏi 1 câu được không ạ? Tại sao chương trình chỉ có từ thứ 2 đến thứ 7? Vậy chủ nhật nghỉ không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ạ? Cảm ơn mọi người trước
Bạn có đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bao giờ chưa? Ko cho cơ thể nghỉ ngơi à muốn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 7 ngày/ tuần
 
Bạn có đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bao giờ chưa? Ko cho cơ thể nghỉ ngơi à muốn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 7 ngày/ tuần
Có mình đang đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Cơ mà chủ nhật mình vẫn đi. Tại vì ko thấy trong giáo trình nói nghỉ 1 ngày. Mà chỉ thấy nói 8-9 tuần nghỉ 1 tuần. Cảm ơn bạn vì đã trả lời
 
@Ryu1508 : Mình hỏi tí , MaxOT có bắt buộc phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo lịch và nghỉ theo cách của nó ko? Mình muốn tạo 1 lịch Max OT cho riêng mình thì vẫn đc chỉ cần tuân thủ những điều dưới đây thôi phải không ?
1. Tập luyện cho 1 - 2 nhóm cơ ở mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào/ngày.
2. Tập 4 - 6 lần trong mỗi hiệp.
3. Tập nặng từ 6 - 9 hiệp cho một nhóm cơ.
4. Nghỉ 2 - 3 phút giữa các hiệp.
5. Mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào kéo dài khoảng 30 - 40 phút.
6. Tập lại một nhóm cơ sau 5 đến 7 ngày.
7. Tập khoảng 8 - 10 tuần thì nên nghỉ 1 tuần.
 

Ryu1508

Moderator
Ban Quản Trị
@Ryu1508 : Mình hỏi tí , MaxOT có bắt buộc phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo lịch và nghỉ theo cách của nó ko? Mình muốn tạo 1 lịch Max OT cho riêng mình thì vẫn đc chỉ cần tuân thủ những điều dưới đây thôi phải không ?
1. Tập luyện cho 1 - 2 nhóm cơ ở mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào/ngày.
2. Tập 4 - 6 lần trong mỗi hiệp.
3. Tập nặng từ 6 - 9 hiệp cho một nhóm cơ.
4. Nghỉ 2 - 3 phút giữa các hiệp.
5. Mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào kéo dài khoảng 30 - 40 phút.
6. Tập lại một nhóm cơ sau 5 đến 7 ngày.
7. Tập khoảng 8 - 10 tuần thì nên nghỉ 1 tuần.
Nhớ là nên chú trọng vào các bài compound và có sự cân bằng giữa kéo và đẩy, thân trên và thân dưới. Max OT là 1 phương pháp chứ ko phải giáo án, bạn hoàn toàn có thể tự chế dc nếu có kiến thức thể hình
 
các bác cho e hỏi, khởi động kiểu Max OT ( 12 10 6 3 1) mà giữa mỗi hiệp khởi động nghỉ 2p đã hết 15p r, trong khi 1 buổi Max OT chỉ kéo dài 30-45p thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sao kịp đc ạ? :nailbiting:
 
các bác cho e hỏi, khởi động kiểu Max OT ( 12 10 6 3 1) mà giữa mỗi hiệp khởi động nghỉ 2p đã hết 15p r, trong khi 1 buổi Max OT chỉ kéo dài 30-45p thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sao kịp đc ạ? :nailbiting:
Khởi động không tính vào thời gian bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và chỉ khởi động ở bài đầu tiên thôi
 
Khởi động không tính vào thời gian bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và chỉ khởi động ở bài đầu tiên thôi
vâng, cảm ơn bác (y)(y). Tiện thể bác cho e hỏi luôn là sao e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xong lại không cảm thấy ê ẩm cơ như lúc e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào giáo án khác vậy ạ?
 
vâng, cảm ơn bác (y)(y). Tiện thể bác cho e hỏi luôn là sao e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xong lại không cảm thấy ê ẩm cơ như lúc e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào giáo án khác vậy ạ?
Tập MaxOT đòi hỏi phải có một chút kinh nghiệm để biết điều khiển cảm nhận cơ, vì nâng rất ít cái nên cái nào phải chất lượng cái đó. Có thể do bạn nâng quá nặng nên động tác hơi ăn gian do sử dụng các cơ khác tham gia để hoàn thành đủ reps, do đó cơ chính không được tác động đáng kể,... hoặc có thể do bạn nghỉ k đúng thời gian quy định,... Nói chung có rất nhiều lý do mà bác phải kiểm tra lại. Nếu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đúng thì phải đau ít nhất cũng 3 ngày đó bác, mình đã từng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào MaxOT hơn 1 năm, nhưng giờ theo giáo án khác hoặc thự chế (do bị đau cổ tay nên k bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng theo MaxOT được nữa, cũng 1 phần do dinh dưỡng chưa đáp ửng đủ nên bị đứng tạ).
 
  • Thứ 2: Chân
  • Thứ 3: Tay và bụng
  • Thứ 4: Vai và bả vai
  • Thứ 5: Nghỉ
  • Thứ 6: Ngực
  • Thứ 7: Lưng
  • Chủ nhật: Nghỉ
  • ai cho e hỏi, e đổi lịch lại là T2 Chân, T3 Ngực, T4 Tay bung, t6 lưng , t7 cầu vai - vai được không ạ?
 
Z
  • Thứ 2: Chân
  • Thứ 3: Tay và bụng
  • Thứ 4: Vai và bả vai
  • Thứ 5: Nghỉ
  • Thứ 6: Ngực
  • Thứ 7: Lưng
  • Chủ nhật: Nghỉ
  • ai cho e hỏi, e đổi lịch lại là T2 Chân, T3 Ngực, T4 Tay bung, t6 lưng , t7 cầu vai - vai được không ạ?
Mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và thấy cũng không các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ảnh hưởng đến nhau lắm. Chỉ có bài gánh tạ của cơ chân nếu mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vai xong khá đau.
Với bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay sau thì ảnh hưởng khá nhiều đến cơ bụng. Bạn chỉ cần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào làm sao mà thấy không bị ảnh hưởng cơ hoặc đau cơ là ok
 
Nhận tiện các bác cho em hỏi là dạo này em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo max ot thấy khá là khó lên tạ. Chỉ có cơ tay vẫn lên còn các cơ khác 2 tuần mới lên được tạ
Em nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tiếp hay đổi giáo án khác ạ?
 
Nhận tiện các bác cho em hỏi là dạo này em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo max ot thấy khá là khó lên tạ. Chỉ có cơ tay vẫn lên còn các cơ khác 2 tuần mới lên được tạ
Em nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tiếp hay đổi giáo án khác ạ?
Chắc thiếu dinh dưỡng (quan trọng) hay nhác tạ (sợ đè do k có người đở) nên khó lên tạ
 
a ơi cho e hỏi thế bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo kiểu max ot thì mình lên mức tạ ntn ạ :) phải làm sao để có thể chia mức tạ cho hợp lý còn chơi
 
a ơi cho e hỏi thế bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo kiểu max ot thì mình lên mức tạ ntn ạ :) phải làm sao để có thể chia mức tạ cho hợp lý còn chơi
Xác định mức tạ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được 4-6 reps, nếu chơi 3 set đều được 6 reps thì buổi sau tăng thêm (tăng ít ít thôi vd khoảng 1-2kg/bên), buổi sau nếu 3 set đều đạt 6 cái nữa thì lên tiếp như vậy, còn k hoàn thành 3x6 (vd: 6 5 4) thì vẫn chơi lại mức cũ, lên như vậy sẽ lên đều đều và lâu bị chững tạ hơn là lên 1 lần nhiều kg
 
Chắc thiếu dinh dưỡng (quan trọng) hay nhác tạ (sợ đè do k có người đở) nên khó lên tạ
Cảm ơn bác đã tư vấn. Về dinh dưỡng thì em ăn khá là ngon. Cơm mẹ nấu. Sữa thì uống khá nhiều. Loại TH 1 lít.
Em tăng 8 cân trong 2 tháng. Cơ cũng khá là đẹp rồi. Em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng cả phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhìn còn hốt cơ.
Nhưng em nghe mọi người nói bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào max ot nhanh bị chững lại. Em cũng bắt đầu thấy chững lại.
Cơ tay thì vẫn lên tạ chỉ có ngực và vai cảm giác bắt đầu chậm. Em có nên chuyển giáo trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không bác?
 
Cảm ơn bác đã tư vấn. Về dinh dưỡng thì em ăn khá là ngon. Cơm mẹ nấu. Sữa thì uống khá nhiều. Loại TH 1 lít.
Em tăng 8 cân trong 2 tháng. Cơ cũng khá là đẹp rồi. Em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng cả phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhìn còn hốt cơ.
Nhưng em nghe mọi người nói bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào max ot nhanh bị chững lại. Em cũng bắt đầu thấy chững lại.
Cơ tay thì vẫn lên tạ chỉ có ngực và vai cảm giác bắt đầu chậm. Em có nên chuyển giáo trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không bác?
Bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào MaxOt được bao lâu rồi, nếu thấy dinh dưỡng tốt mà chửng tạ thì đổi giáo án khác cũng được (cái này tuỳ bạn thôi), giáo án bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhiều reps hơn có thể sẽ kích thích cơ phát triển thêm
 
Bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào MaxOt được bao lâu rồi, nếu thấy dinh dưỡng tốt mà chửng tạ thì đổi giáo án khác cũng được (cái này tuỳ bạn thôi), giáo án bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhiều reps hơn có thể sẽ kích thích cơ phát triển thêm
Cảm ơn bác nhiều. Được 2 tháng bác ạ. Theo bác thì em nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào giáo trình gì ạ?