Ngực Xin hướng dẫn bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực trên

#1
Hi mọi người,
Mình mới tham gia bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym được 1 tháng thôi, trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, thuộc dạng cao gầy mỏng : 1m80 - 65kg.
Sau 1 tháng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mình lên 70kg (tự tìm hiểu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thông qua các bài hướng dẫn trên diễn đàn này) , cơ tay, vai lên khá ổn, chỉ có ngực là ngán ngẫm quá.
Theo mình nghĩ, vì chiều cao nên thân khá dài, dẫn đến ngực nhìn có vẻ ... chảy xệ :(
Hy vọng mọi người có thể chỉ giúp các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để giúp ngực cân đối hơn, cụ thể là phần trên ngực dày hơn, ngực căng đều hơn bớt xệ đi và có rảnh ngực (như các phần đóng khung trong hình).

Chế độ ăn mình cũng cố gắng ăn nhiều bữa nhưng kinh phí còn hạn hẹp:
- Sáng : 1 hộp cơm tấm sườn
- 10h : 1 ly sữa ngũ cốc
- 12h : hủ tiếu, bún bò, hoặc phở bò
- 2h : 1 ly sữa ngũ cốc
- 4h30 : 1 hộp cơm tấm
- 7h-8h : đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym
- 8h30: 1 tô phở bỏ
- 9h : 1 ly sinh tố bơ
Do đi làm suốt nên hôm nào có dịp đi chợ mua đồ thì có mua thêm chuối.

Trong lúc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực (nằm đẩy tạ đòn, banh ngực bằng tạ đôi) thì cảm thấy mỏi vai-tay hơn là ngực, và cảm giác rất ít vào cơ ngực, k biết sửa thế nào mặc dù cố gắng đúng tư thế như mẫu hướng dẫn :(

Cảm ơn mọi người đã đọc qua và mong nhận được góp ý ạ!


Còn đây là hình ạ!
nguc01.jpg

nguc03.jpg nguc04.jpg
 
#2
mới 1 tháng mà muốn ngực siêu nhân ak :))
Tập ngực hít sâu vào, xuống sâu ưởn ngực lên, đút tư thế là được.
Mà nói chung mới 1 tháng ko nói dc j =))
 
#3
mới 1 tháng mà muốn ngực siêu nhân ak :))
Tập ngực hít sâu vào, xuống sâu ưởn ngực lên, đút tư thế là được.
Mà nói chung mới 1 tháng ko nói dc j =))
Vậy vấn đề là cần thêm thời gian và cố gắng đúng động tác là được bạn nhỉ?
Theo như bài này : [TẬP NGỰC] Ngực trong/ngoài, trên/giữa/dưới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như thế nào? | webthehinh.com
Thì bây giờ mình chỉ cần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào CHO CÓ NGỰC (bằng các động tác cơ bản như đẩy tạ đòn, và không banh ngực?) sau đó mới quan tâm đến ngực trên, ngực dưới, rảnh, dày... đúng không ?
 
#4
Vậy vấn đề là cần thêm thời gian và cố gắng đúng động tác là được bạn nhỉ?
Theo như bài này : [TẬP NGỰC] Ngực trong/ngoài, trên/giữa/dưới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như thế nào? | webthehinh.com
Thì bây giờ mình chỉ cần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào CHO CÓ NGỰC (bằng các động tác cơ bản như đẩy tạ đòn, và không banh ngực?) sau đó mới quan tâm đến ngực trên, ngực dưới, rảnh, dày... đúng không ?
đúng rồi chưa có ngực mà banh. Mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì cứ nằm đẩy tạ đòn, bơm ngực tạ đôi, rồi chuyển sang ghế dốc thôi
 
#5
Lông mọc lên nhìn sum suê , phản cảm qá.:finger: Người vẫn còn khá gầy. Nên ăn uống thêm. Mới 1 tháng vẫn chưa có kết quả lắm đâu. Cứ kiên trì và khổ luyện một thời gian nữa ắt bạn sẽ có kết quả. :playful:
 
#6
Tập mỗi bài Benchpress với khối lượng tạ tăng dần thì ngực tự khắc đẹp, chả cần banh ngực với ghế dốc vớ vẩn gì.
Còn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực mà mỏi vai với tay là do không biết cách vận cơ ngực, cách đơn giản nhất để vận cơ ngực trong bài đẩy tạ đòn nằm ngang là cảm giác lúc đẩy tạ lên sẽ ép 2 tay vào giữa.
 
#7
bữa ăn nhìu nhưng ko chất lượng mấy :cool:
mấy bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mấy đi mà dd ko tốt cũng = 0
 
#8
chú em mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có một tháng thôi vội làm giề....vậy thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tiếp đi nhé...
Đây người ta gọi là thời gian làm quen với tạ.
Vậy thì cứ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đúng đi rồi tính sau...
Chứ mới 1 tháng mà chú em đã thắc mắc ngực trên thì anh nghĩ với những người có thâm liên gym thì cũng bó tay....
 

Haroro_vt89

Tư Vấn
Ban Quản Trị
#9
Hi mọi người,
Mình mới tham gia bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym được 1 tháng thôi, trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, thuộc dạng cao gầy mỏng : 1m80 - 65kg.
Sau 1 tháng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mình lên 70kg (tự tìm hiểu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thông qua các bài hướng dẫn trên diễn đàn này) , cơ tay, vai lên khá ổn, chỉ có ngực là ngán ngẫm quá.
Theo mình nghĩ, vì chiều cao nên thân khá dài, dẫn đến ngực nhìn có vẻ ... chảy xệ :(
Hy vọng mọi người có thể chỉ giúp các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để giúp ngực cân đối hơn, cụ thể là phần trên ngực dày hơn, ngực căng đều hơn bớt xệ đi và có rảnh ngực (như các phần đóng khung trong hình).

Chế độ ăn mình cũng cố gắng ăn nhiều bữa nhưng kinh phí còn hạn hẹp:
- Sáng : 1 hộp cơm tấm sườn
- 10h : 1 ly sữa ngũ cốc
- 12h : hủ tiếu, bún bò, hoặc phở bò
- 2h : 1 ly sữa ngũ cốc
- 4h30 : 1 hộp cơm tấm
- 7h-8h : đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym
- 8h30: 1 tô phở bỏ
- 9h : 1 ly sinh tố bơ
Do đi làm suốt nên hôm nào có dịp đi chợ mua đồ thì có mua thêm chuối.

Trong lúc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực (nằm đẩy tạ đòn, banh ngực bằng tạ đôi) thì cảm thấy mỏi vai-tay hơn là ngực, và cảm giác rất ít vào cơ ngực, k biết sửa thế nào mặc dù cố gắng đúng tư thế như mẫu hướng dẫn :(

Cảm ơn mọi người đã đọc qua và mong nhận được góp ý ạ!


Còn đây là hình ạ!
Xem đính kèm 78025
Xem đính kèm 78026 Xem đính kèm 78027
Như một số anh em phía trên đã tư vấn rùi đó. Là bạn mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cứ từ từ.

_ Ngực còn bé lắm, chưa phải nghĩ trên-dưới-trong-ngoài làm gì cho mất thời gian mà mệt não :LOL:
Cứ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đều đặn và ăn uống đầy đủ vào khi cơ thể to lớn hơn, tự khắc cả khuôn Ngực sẽ đầy đặn lên, không phải lo

_ Hiện tượng mỏi tay-vai khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Ngực rất là hiển nhiên với những bạn mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
Khi mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung lực vào Ngực rất khó, cứ dần dần sẽ quen thui. Nên nhớ lúc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào cơ Ngực nhiều hơn nhé
Do mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nên tay-vai còn yếu. Mà bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Ngực nó cũng tác động 1 ít vào tay-vai, nên nó sẽ mỏi là đương nhiên.

_ Lưu ý phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đều cả cơ thể nhé. Bật mí là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Chân-lưng sẽ giúp cơ thể phát triển rất nhanh. Đừng vì 1 câu nói :"mày mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Chân làm gì? " ... mà bỏ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Chân là không được đâu đấy. :cool:

_ Về phần Dinh dưỡng như bạn liệt kê .... thì thực sự là quá ít đó. Tập GYM không chỉ khó lúc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mà còn khó lúc ăn nữa.
Phải ăn nhiều mới có dư dinh dưỡng để cơ thể nuôi dưỡng và phát triển cơ bắp.
Đừng vì lười dậy sớm, chuẩn bị thức ăn xế bỏ vào hộp :(
Đừng vì ngại mà ko dám ăn xế ở cty trước mặt mọi người. :oops:
Đừng vì hơi no 1 tí đã dừng đũa :cautious:


_ Về phần bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho Ngực
Nếu mình nói rằng chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mỗi Bench Press không thôi thì vẫn có 1 bộ ngực đẹp... bạn có tin không ? ... không tin cũng chả sao, vì đó là sự thật.
Mình nói như vậy để bạn đừng quá lo lắng hay phải phân vân, mệt mỏi suy nghĩ phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài nào cho Ngực trên to ra.
Tất cả các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đều giúp cơ Ngực phát triển to.

Các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực trên-Ngực dưới, chỉ là tác động thêm vào các góc độ đó khoảng 10%-20% thui, cũng không nhiều lắm.
Mình nói vậy không phải là nói bạn đừng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Ngực trên-Ngực dưới. Ý là giải thích cho bạn rõ hơn thui.

Một buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Ngực bạn có thể và nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 4 bài sau:
_ Bench Press
_ Dumbell incline press
_ Barbell decline press
_ Dips
 

cafe.sua

Tư Vấn Thể Hình
#10
Hi mọi người,
Mình mới tham gia bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym được 1 tháng thôi, trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, thuộc dạng cao gầy mỏng : 1m80 - 65kg.
Sau 1 tháng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mình lên 70kg (tự tìm hiểu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thông qua các bài hướng dẫn trên diễn đàn này) , cơ tay, vai lên khá ổn, chỉ có ngực là ngán ngẫm quá.
Theo mình nghĩ, vì chiều cao nên thân khá dài, dẫn đến ngực nhìn có vẻ ... chảy xệ :(
Hy vọng mọi người có thể chỉ giúp các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để giúp ngực cân đối hơn, cụ thể là phần trên ngực dày hơn, ngực căng đều hơn bớt xệ đi và có rảnh ngực (như các phần đóng khung trong hình).
Vấn đề bạn tâm lý là chính:
1. Thời gian 1 tháng không nói được gì. Bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 6-9 tháng mà y chang này thì có vấn đề.
2. Bạn mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có 2 kiểu: dinh dưỡng như bạn sẽ nhanh lên cân nhưng dễ tích mỡ. Theo Cafe nghĩ, bạn đi làm suốt thì không cần chia nhiều bữa vậy. Cứ ăn 3-4 bữa bình thường nhưng thật chất thì sẽ tốt hơn (đỡ mất thời gian vì lo ăn uống). Do đó, bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo giáo án ở WTH này ok. Hoặc hay hơn thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào toàn thân ít buổi. Với người đi làm thiết nghĩ tốt hơn.
3. ... Chờ bạn 6 tháng sau.