Creatine và những câu hỏi thường gặp

thachsanh

Don Vittorio
Ban Quản Trị
#1
Creatine là một dưỡng chất tự nhiên trong cơ thể chúng ta. Nó bao gồm 3 loại amino axit; arginine, glycine và methionine. Creatine giúp cung cấp năng lượng cho cơ, giúp vận động, đặc biệt là các động tác nhanh và mạnh. Vận động cơ bắp khởi điểm được cung cấp năng lượng bởi ATP (adenosine-triphosphate).

Chỉ có đủ ATP để cung cấp năng lượng cho khoảng 10 giây. Để hệ thống năng lượng này tiếp tục, cần thiết có thêm ATP. creatine phosphate đưa phân tử phốt phát cho ADP (adenosine-diphosphate) và do đó tái sinh ATP. Tăng lượng creatine phosphate giúp tăng tốc độ cơ thể cung cấp ATP.



Điều này làm tăng khả năng, hiệu quả hoạt động cho cơ bắp. Nghiên cứu cho thấy creatine giúp tăng cường độ luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và phục hồi. Nó có thể đi qua dạ dày và vào trong máu nguyên vẹn. Trong khi đi vào tế bào cơ, nó được chuyển hóa thành Creatine Phosphate (CP).

Creatine Phosphate là gì?

Creatine Phosphate là một hợp chất hữu cơ trong sợi cơ, qua quá trình xúc tác để sản xuất ra ATP.

ATP (Adenosine Triphosphate) là gì?

ATP là một hợp chất hữu cơ được tìm thấy ở cơ, được phá vỡ qua quá trình xúc tác, tạo năng lượng cho cơ co giãn. Creatine tăng cường khả năng cơ thể sản sinh protein trong sợi cơ. Điều này giúp làm tăng khối cơ bắp (Creatine tăng hydrat hóa tế bào).

Cơ hydrat hóa tăng độ thẩm thấu, cho phép nhiều amino axit vào cơ hơn. Xây dựng một nguồn cung cấp protein actin và myosin giúp tăng khả năng cơ vận động. Điểm mấu chốt là Creatine giúp bạn thực hiện nhiều hoạt động lặp đi lặp lại hơn cho một mức tạ.

Điều này sẽ làm giảm thời gian chịu áp lực, và do đó tăng số lượng sợi cơ được hoạt động và kích thích. Nó cũng giúp cơ thể bạn tránh phải sử dụng một hệ thống năng lượng khác là glycolysis, cái mà có sản phẩm phụ là lactic axit.

Có phải điều này có nghĩa là tôi có thể nâng nặng hơn hay chạy nhanh hơn?

Gián tiếp, ĐÚNG! Trực tiếp, có thể! Creatine không làm bạn mạnh hơn hay nhanh hơn, BẠN là người làm cho BẠN nhanh hơn hay mạnh hơn. Creatine giúp bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở cường độ cao hơn và phục hồi nhanh hơn.

Nếu bạn phục hồi nhanh hơn bạn sẽ ở trạng thái nghỉ ngơi lâu hơn trước khi bạn bắt đầu lần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mới và kết quả là bạn sẽ gặt hái được nhiều kết quả hơn trong lần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này. Ví dụ như bài Bench Press: Trước khi đến với Creatine, hãy gọi anh ta là “Maximus” đang làm 4 hiệp trên Bench Press.

Mục tiêu của anh ta là làm 4 hiệp, 8 lần trên 1 hiệp với tạ 100kg, Anh ta thường bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được 8,8,6 và 4 lần/hiệp. Ở hiệp thứ 3 và thứ 4 anh ta thấy mệt và kết quả là anh ta không đạt được mục tiêu. Khi Maximus dùng Creatine, anh ta sẽ có khả năng phục hồi nhanh hơn và giúp anh ta đạt được mục tiêu 8 lần/hiệp cho cả 4 hiệp.

Và bây giờ nếu Maximus tiếp tục sử dụng Creatine, ăn uống hợp lý, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện với cường độ và niềm đam mê trong khoảng 12-16 tuần anh ta có thể tăng lên khoảng 110kg cho 4 hiệp, 8 lần/hiệp. Cuối cùng – nên nhớ là bạn phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện! Nếu không, nó chẳng có tác dụng gì.

Bạn có thể tìm thấy Creatine sẵn có ở đâu?

Bạn có lẽ hỏi, “Tại sao tôi lại cần nó nếu nó ở sẵn trong cơ thể tôi”. Nguyên nhân là hầu hết mọi người chỉ ăn khoảng 1 gam creatine từ các nguồn thức ăn mỗi ngày.

Kết hợp cơ thể sản sinh khoảng 1 gam nữa, tổng số có khoảng 2 gam mỗi ngày. Nếu bạn là người ăn nhiều thịt đỏ, đừng hy vọng nhiều từ tác dụng của thuốc hỗ trợ creatine (0.5 kg thịt bò có khoảng 2 gam creatine và 0.5 kg cá trích có khoảng 4.6 gam. Khoảng trên 2 gam cho mỗi 0.5 kg cho hầu hết các loại cá).

Người đạt được kết quả cao nhất từ thuốc hỗ trợ creatine là những người ăn chay. Do họ không ăn thịt cho nên lượng dữ trự creatine trong cơ của họ thấp, cơ thể của họ phản ứng vởi creatine tốt hơn.

Creatine có thể có độc hại nếu sử dụng lâu hay không?

Sự thực là, không ai biết cả. Mặc dù cơ thể chỉ sản sinh khoảng 1-2 gam/ngày, xác suất cao là cơ thể bạn có thể hấp thụ được 5 gam hoặc hơn nữa. Bất cứ ai trên 90 kg có thể dùng 10 gam khá an toàn dưới điều kiện là họ phải uống đủ chất lỏng (để tránh co rút). Một số người đã từng dùng tới 20-30 gam một ngày khi nó bắt đầu ra đời vào những năm 1990.

Creatine có an toàn hay không?

Vâng. Creatine là nguồn amino axit có trong cơ thể người và thực vật. Cơ thể người có khoảng 100-115 gam creatine dưới dạng creatine phosphate. Chưa có phản ứng xấu nào được nghiên cứu nêu ra nếu dùng đúng lượng creatine theo như đã khuyên.

Đã từng có phản ứng phụ nào chưa?

Creatine rất có hiệu quả trong việc vận chuyển nước tới những gian cơ bắp, do đó phản ứng phụ nổi bật kèm với nó là co rút cơ bắp. Điều này thường xảy ra khi bạn dùng ít chất lỏng khi uống creatine.

Cơ bắp co rút, đau, cứng là những ghi nhận thực tế, chưa được hỗ trợ bởi các nghiên cứu khoa học. Creatine rút nước từ cơ quan nội tạng và do đó nếu bạn dùng nhiều creatine mà không dùng với nước sẽ gây tình trạng đau dạ dày, buồn nôn nhẹ.

Làm sao để tránh nó? Đơn giản: uống khoảng nửa lít nước cho mỗi lần. Nước không những giúp cho người dùng creatine, nói chung chúng ta nên dùng khoảng 2-3 lít nước mỗi ngày.

Dùng creatine khi nào là tốt nhất?

Để đạt được kết quả tốt nhất, trong ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nên dùng creatine sau buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Nó sẽ giảm xác suất khiến cho bạn thấy buồn nôn và tốt nhất là dùng vào thời điểm khi nó cần phục hồi năng lượng đã bị mất. Nếu bạn muốn uống nhiều hơn cho một ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào (khoảng 10 gam), nên dùng một nửa trước buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và một nửa sau buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.

Tôi nên dùng bao nhiêu?

Ít hơn 65kg=5-6 gam / 1 ngày
65kg-76kg=6-7.5 gam / ngày
76kg-90kg=8 gam / 1 ngày
90-110kg = 8-10 gam/1 ngày
110 kg + = 10-12 gam / 1 ngày

Cách sử dụng Creatine

Bạn sẽ tìm thấy rất nhiều lời khuyên khác nhau về cách dùng creatine như thế nào. Nghiên cứu cho thấy bạn sẽ đạt được 60% hiệu quả cao hơn nếu bạn sử dụng nó với đường đơn giản, ví dụ nước nho (giàu glucose).

Sự tăng cao insulin sẽ đẩy creatine vào trong cơ. Tuy nhiên đừng bao giờ dùng nó với nước cam. Tuy có đường nhưng nồng độ axits trong nước cam có tác dụng xấu.

Có lẽ cách tốt nhất để dùng Creatne là dùng với nước ấm, bạn có thể cho thêm carb (đường đơn giản) nếu cần thiết. Nước việt quất có lẽ có ích cho bạn nếu bạn hay bị buồn nôn, nó làm giảm buồn nôn.

thachsanh(webthehinh)
Theo Robert Dimaggio (BB)
 
Lần sửa cuối:
#2
Dùng creatine khi nào là tốt nhất?

Để đạt được kết quả tốt nhất, trong ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nên dùng creatine sau buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Nó sẽ giảm xác suất khiến cho bạn thấy buồn nôn và tốt nhất là dùng vào thời điểm khi nó cần phục hồi năng lượng đã bị mất. Nếu bạn muốn uống nhiều hơn cho một ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào (khoảng 10 gam), nên dùng một nửa trước buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và một nửa sau buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.

thachsanh(webthehinh)
Theo Robert Dimaggio (BB)
bác cho em hõi. điều này. em cung đang xài creatine. của hãng mega pro giá 330g là 350k
nhưng em thấy nó hướng dẫn là dùng 5g trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. và em đang dùng 5g trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và có cảm giác bùn nôn như bác nói.
em nặng 65kg
có 2 loại creatine.
1 là sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và 2 là trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào
em mua loại trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. vậy cho em hỏi giờ em phải làm sao hả bác.
cảm giác bùn nôn và là cho em ko mún bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nữa lun.
 

thachsanh

Don Vittorio
Ban Quản Trị
#3
Cân nặng 65kg nên dùng 5g. Em thử chia nó ra như sau:

Dùng 2 gam trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với nửa lít nước có ấm có pha nước trái cây không chua. Sau buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào dùng 3gam với nửa lít nước ấm pha với nước trái cây không chua (hay ăn chuối cũng được).

Có gì thông báo kết quả cho anh em biết nhé.
 
#4
Cân nặng 65kg nên dùng 5g. Em thử chia nó ra như sau:

Dùng 2 gam trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với nửa lít nước có ấm có pha nước trái cây không chua. Sau buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào dùng 3gam với nửa lít nước ấm pha với nước trái cây không chua (hay ăn chuối cũng được).

Có gì thông báo kết quả cho anh em biết nhé.
1 ngày em uống 4-5 lit nước (em pha creatine chung với nước lọt)
và làm theo cách của bác thì em thấy ko bi gì hếtnhưng tại vì em thắc mắc là hướng dẫn kếu em dùng 5g trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. và em dung như vậy lại thấy bùn nôn
nếu vậy giờ em nên dùng thế nào là tốt nhất
1 em có thể uống trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 2g và sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3g
2 là em có thể dùng sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 5g
1 trong 2 cách em nên dùng cách nào là tốt nhất và đạt dc hiệu wa cao nhất.
vì loại creatine em đang dủng là hướng dẫn dùng trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. như vậy em có thể dùng sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào dc ko
mong bác giúp em lần nữa
 
#5
Tớ xin bổ sung thêm: Cách dùng Creatine thì có nhiều cách, nhưng phổ biến có 2 cách, 1 là duy trì thường xuyên, 2 là tạo chu kì dùng nhiều - ít - không dùng rồi lại lặp lại.

Cách dùng thường xuyên thì được tính liều dùng là mỗi ngày 5g (người Việt mình thì cứ xài ít hơn, khoảng 3-4g cho chắc) hoặc là tính dựa vào trọng lượng cơ thể theo công thức 0.03g/kg trọng lượng/ngày.

Cách dùng luân phiên thì 5-7 ngày đầu là 20g/ngày (mình giảm xuống khoảng 16-18g) hoặc theo công thức 0.3g/kg trọng lượng/ngày, tuần thứ 2 đến tuần thứ 5 thì 5g/ngày, tuần 6-8 không dùng.

Tớ có đọc cái bài này trên bodybuilding.com (nguồn này cũng khá tin cậy):
Tất cả về Creatine. Còn nhiều nguồn khác nữa, cách tính có lệch nhau chút ít nhưng đại loại như vậy, trong bài viết đó còn có cả cách tính dựa vào số cơ bắp nạc trên cơ thể. Bạn nào đọc được English tốt thì vô đó mà tự tìm tòi.
Có khiếm khuyết gì anh em bổ sung để chúng ta có được cách uống hiệu quả nhất nhé, đặc biệt là về liều lượng, đó là vấn đề mấu chốt
Chúc thành công :)
 
#6
vậy bác cho em hỏi. hiện tại em dang uống theo hướng dẫn cho chắc là 1 ngày 5g
và có 1 điều em thắc mắc từ rất lâu rồi. mong các bác giúp em
1 tuần em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ vào thứ 2,3,4,5,6
thứ 7 và chủ nhật thì nghỉ dưỡng sức
vậy thứ 7 và chủ nhật em có nên dùng 5g lun ko.
và nếu dùng 5g thì em nên dùng như thế nào là ok. và ko xảy ra bùn nôn và vẫn đạt được hiệu wa~
 
#7
bữa nào làm hộp khịt thử , sợ nó lên nhanh mà lúc ko dùng, xuống cũng nhanh thì đúng là bùn lớm . Có ai dùng rùi sau đó ko dùng nữa mà bị xuống chưa ;)) cho em ý kiến
 

greenfield

Tư vấn chấn thương thể thao
#8
hiện tại sau mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào e có dùng một ly top mas de giúp tăng cân, nếu muốn dùng them creatinine thì dùng như thế nào?
dùng chung hay rieng? Vì e thấy dùng Creatinine cũng dùng ngay sau buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, vậy uông chung luôn được không? hay chỉ dùng một trong 2 thứ thôi?
Xin tác giả và các đại ca trong diễn đàn chỉ dẫn.
 
#9
hiện tại sau mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào e có dùng một ly top mas de giúp tăng cân, nếu muốn dùng them creatinine thì dùng như thế nào?
dùng chung hay rieng? Vì e thấy dùng Creatinine cũng dùng ngay sau buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, vậy uông chung luôn được không? hay chỉ dùng một trong 2 thứ thôi?
Xin tác giả và các đại ca trong diễn đàn chỉ dẫn.
Dùng creatine ngay sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.(y)..tức là dùng chung luôn.
 

greenfield

Tư vấn chấn thương thể thao
#10
Dùng creatine ngay sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.(y)..tức là dùng chung luôn.
Một số người nói rằng không cần dùng Creatinine, trừ khi thời gian bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào kéo dài trên 2 giờ đồng hồ. Như vậy có đúng không?
Nếu e chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hơn 1 giờ mỗi ngày, tuần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 ngày 2-4-6, thì có cần dùng Creatine không?
Nếu e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với cường độ như vậy mà dùng thêm Creatinine thì có giúp mau lên cơ hơn không?
Mong các sư hynh chỉ dẫn.
 
#11
Cho em hỏi là mua cái này về uống trước được ko, h em chưa mua whey, em thấy cái này giá cũng phù hợp với số tiền em kím dc, còn việc ăn uống thịt bò trứng cá sữa thì do ba mẹ lo rùi, uống cái này kết hợp thêm... ok ko các bác
 
#12
Mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được 1 năm rồi , nhưng do công việc , thức khuya dậy sớm .... nên mức tạ mình đẩy ko được nặng lắm . Không biết dùng Creatine có giúp mình có sức để đẩy nặng ko ? Dùng Creatine thì mình có cần dùng amino nữa hay ko ? Anh em nào đã dùng qua Creatine thì cho mình biết nhé . Thanks mọi người
 
#13
em từng dùng creatin rồi, cứ dùng là thấy bị đau bụng, đau như đau dạ dày vậy, tiếc lắm nhưng cũng chỉ dùng được gần nửa hộp là bỏ, h vứt đi, phí tiền quá
 

greenfield

Tư vấn chấn thương thể thao
#14
Một tuần e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 ngày. Vậy xin hỏi vào những ngày không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì có dùng Creatine không? Creatine dạng bột và dạng viên loại nào tốt hơn?
 

greenfield

Tư vấn chấn thương thể thao
#15
Một tuần e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 ngày. Vậy xin hỏi vào những ngày không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì có dùng Creatine không? Creatine dạng bột và dạng viên loại nào tốt hơn?
Sao không ai trả lời dùm mình hết vậy ta!:huh:Chẳng lẽ không ai gặp tình huống giống mình sao?........
Bác thachsanh chủ topic giúp mình với.
 
#18
Mình xài Optimum-100% Whey được 1 tháng cảm thấy ổn, mình thấy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hơi yếu nên mới mua Optimum-Micronized Creatine Powder - dùng rất khó uống lắm các bạn ! mình đặt mua hộp 300g tính về xài thử, chuyển tiền rùi đợi 2-3 ngày mới được nhắn là chỉ có hộp 600g, mình mua luôn, về dùng thì ko có thìa nào đo đếm cả, vả lại dùng rất khó chịu, buồn nôn, lạnh gai óc, mới xài 2 ngày mà cảm thấy như gặp ác mộng... mình dùng bằng cách pha 2 muỗng cà phê loại nhỏ với 500ml nước, uống mới 1/2 đã muốn ói ra ngoài, có lần sắp nôn ra mình phải nuốt vô lại đó! hic ! mình cảm thấy buồn quá có bạn nào dùng như mình ko? anh em nào có biết cách dùng dễ dàng hơn ko????
 
#19
Mình xài Optimum-100% Whey được 1 tháng cảm thấy ổn, mình thấy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hơi yếu nên mới mua Optimum-Micronized Creatine Powder - dùng rất khó uống lắm các bạn ! mình đặt mua hộp 300g tính về xài thử, chuyển tiền rùi đợi 2-3 ngày mới được nhắn là chỉ có hộp 600g, mình mua luôn, về dùng thì ko có thìa nào đo đếm cả, vả lại dùng rất khó chịu, buồn nôn, lạnh gai óc, mới xài 2 ngày mà cảm thấy như gặp ác mộng... mình dùng bằng cách pha 2 muỗng cà phê loại nhỏ với 500ml nước, uống mới 1/2 đã muốn ói ra ngoài, có lần sắp nôn ra mình phải nuốt vô lại đó! hic ! mình cảm thấy buồn quá có bạn nào dùng như mình ko? anh em nào có biết cách dùng dễ dàng hơn ko????
Dùng Creatine phải CÂN ĐO cực kỳ cẩn thận bạn ạ, vì nó chỉ tính bằng 2-5g thôi, uống nhiều quá là toi cơm đấy.
Và phải uống rất nhiều nước. Mình chưa dùng :biggrin:
 
#23
cân vàng phải ko? :p:biggrin: :biggrin: :biggrin: :biggrin: :biggrin:
Không, cân điện tử của Tàu thôi, nhưng chất lượng khá tốt, nghịch cũng hay, cân đủ thứ :biggrin:
Còn cân vàng thì phải tầm tiền triệu. Nhưng mình toàn cân vàng bằng cân sức khỏe thôi, he he he :lol: :lol: :lol:
 
#24
mình uống quen rùi các bạn ạ! 1 ngày uống 4 lần , 1 lần 2 muỗng sữa chua được đong ngang miệng, pha với 300ml nước, khoấy mạnh lên cho tan, sau đó uống thêm 200ml nước nữa, uống trong 5 ngày, sau đó 1 ngày 1 lần uống
 
#25
Công nhận là dùng cái creatine của OP chóng mặt thật, quá liều chút là đến phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hoa mắt, chóng mặt, khó chịu lắm, nên dùng ít ít thôi >lúc đầu mình cũng chơi 2 muỗn sữa chua đó, nhưng dùng xong như chơi heroin, phê lắc lư, sợ
Giờ rút còn 1 trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, 1 sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, thấy ổn ổn, hix
 
#26
hic , mình thấy chơi 2 muỗng sữa chua được đong ngang miệng sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, hình như mình uống quen rùi, giờ nạp thêm buổi tối trước khi ngủ 1 muỗng nữa!
 
#27
cái này đại khái nó tăng hấp thụ phải ko ạ.........e dùng chung với serious mas có sao ko các bác....2 cái này hiệu quả hơn amino222+serious mas ko ạ(e đang rất mun lên cân mà khó wa...gầy tong teo)
 
#28
Mình mới mua lọ pre load creatine complex. Bên trong có 1 cái muỗng 70CC. Vậy mình dùng cái muỗng đó hay là cái thìa cafe ? Sao mình thấy trong bodybuilding có ghi trọng lượng 1 muỗng dùng là 47,5g trong khi bạn zHDz_zDHz nói là chỉ nên dùng 1 ngày là 10g. Ai giải thích giúp mình với ? Mình mới dùng nên không biết cách sử dụng, vì người hơi gầy nên sợ uống nhiều quá gây tác hại. Mọi người giúp mình với ?
 
#29
Mình mới mua lọ pre load creatine complex. Bên trong có 1 cái muỗng 70CC. Vậy mình dùng cái muỗng đó hay là cái thìa cafe ? Sao mình thấy trong bodybuilding có ghi trọng lượng 1 muỗng dùng là 47,5g trong khi bạn zHDz_zDHz nói là chỉ nên dùng 1 ngày là 10g. Ai giải thích giúp mình với ? Mình mới dùng nên không biết cách sử dụng, vì người hơi gầy nên sợ uống nhiều quá gây tác hại. Mọi người giúp mình với ?
nếu đúng loại bác nói thì dùng 1 lần 1 muỗng đến 2 muỗng 47,5g trong hũ đó, vì trong 1 muỗng 47,5g đó chỉ có 5 g creatine thôi, không sao cả, loại này hơi vón cục, phải tán đều ra bỏ vào nước uống mới đc
 
#30
em dùng 5g creatine mỗi ngày nhưng ko thấy cảm giác nôn liệu e có nên dùng thêm ko các bác, e nghĩ là thể trạng e sài nhìu hơn mức ý, e nặng 62kg. và dùng whey 100 ko thấy bị đi ngoài gì cả.