5 tháng đến với gyms . Mong anh em tư vấn giai đoạn tiếp theo !!!

#1
Đây là em của 5 tháng trước : 1m72 nặng ~56kg

image (2).jpeg


Và đây là em của ngày hôm nay ~63,5kg

a.jpg


Em thuộc tạng người GẦY-MỠ , khung xương, tay chân bé tí nhưng được cái mỡ lại rất nhiều :( (tại 1 thời gian ngồi ôm chuột nhiều quá nên ra nông nỗi này :( ) . 5 tháng em tăng được hơn 7kg nhưng chả biết vào cơ hay vào mỡ nữa , mỡ tay chân thì chắc không có mấy nhưng lại nằm hết ở bụng với ngực . Ban đầu em định bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lên đến 70kg rồi mới siết , nhưng hình như càng ngày mỡ nó càng nhiều ý , bụng em chỉ khi sờ mới thấy múi chứ nhìn bình thường chả biết múi nằm chỗ nào . Mong ae tư vấn giúp chế độ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện trong thời gian tới , nên tăng cơ tiếp hay giảm mỡ trước rồi tăng cơ lại ? Và em bây giờ dùng Elite Mass hay Whey Protein là tốt hơn ạ ? Xin cảm ơn :D :D :D
 
#17
trước em ngắm đến Elite Whey rồi . Nhưng tầm 1 tuần nữa mới có hàng , mà ra đó nhờ tư vấn thì lại bảo giờ uống mass trước ,sau đủ cân đủ lạng rồi thì chuyển dùng vp2 whey
khuyên bạn 1 câu luôn là với body fat hiện tại của bạn ko nên uống mass =.= mình ít mỡ hơn mà còn ko dám uống, ăn nhiều protein + uống whey 1 tháng mình cũng lên 1kg nè, lên nhanh thì toàn mỡ thôi, lúc cut xuống ngồi khóc nha :)
 
#18
khuyên bạn 1 câu luôn là với body fat hiện tại của bạn ko nên uống mass =.= mình ít mỡ hơn mà còn ko dám uống, ăn nhiều protein + uống whey 1 tháng mình cũng lên 1kg nè, lên nhanh thì toàn mỡ thôi, lúc cut xuống ngồi khóc nha :)
Thì vốn mình cũng ko có hứng thú với mass mà . Vì thành phần nó nhiều carb quá . Giờ chế độ ăn của mình cũng không có nhiều carb nên không muốn uống mass. Ra hàng người ta tư vấn thế nên mình mới nhờ mọi người trợ giúp @@ Whey mình nhắm đến lâu rồi nhưng giờ mới đủ xèng :D
 
#19
Ko nhất thiết phải uống whey, nếu thực phẩm hàng ngày đủ lượng protein cần thiết thì vẫn ok. :) em thì phải uống, do lười ăn :)
 
#20
trước em ngắm đến Elite Whey rồi . Nhưng tầm 1 tuần nữa mới có hàng , mà ra đó nhờ tư vấn thì lại bảo giờ uống mass trước ,sau đủ cân đủ lạng rồi thì chuyển dùng vp2 whey
uống thêm mass rồi bụng phệ như con lợn thì dở lắm. em dùng mass mà bụng phệ làm thịt rơi ra khỏi quần cmnr. đang tính hết mass chuyển qua whey đây.
 
#21
Ko nhất thiết phải uống whey, nếu thực phẩm hàng ngày đủ lượng protein cần thiết thì vẫn ok. :) em thì phải uống, do lười ăn :)
sinh viên mà . Không đáp ứng đủ lượng protein cho lắm :D ở nhà với mẹ 1 tháng hè còn đủ chất chứ ra đây thất thường lắm :)) cố duy trì mức độ nào đó thôi :D
 
#22
uống thêm mass rồi bụng phệ như con lợn thì dở lắm. em dùng mass mà bụng phệ làm thịt rơi ra khỏi quần cmnr. đang tính hết mass chuyển qua whey đây.
trước em dùng Amino 6k với Creatine , giờ Amino hết rồi nên chi còn dùng Creatine . Nhanh nhanh đợi whey về xúc luôn :v
 
#23
trước em dùng Amino 6k với Creatine , giờ Amino hết rồi nên chi còn dùng Creatine . Nhanh nhanh đợi whey về xúc luôn :v
anh cho em hỏi mấy câu.

1.anh giảm mỡ phần bụng dưới như thế nào vậy ạ ? bụng e hiện tại có thể nói là bản sao y chang a 5 tháng trc =)), cái e muốn là cx đc v-cut :(
2. anh bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym có kết hợp vs cardio k ?
3. Chế độ dinh dưỡng của a ntn ?

e cảm ơn !
 
#24
anh cho em hỏi mấy câu.

1.anh giảm mỡ phần bụng dưới như thế nào vậy ạ ? bụng e hiện tại có thể nói là bản sao y chang a 5 tháng trc =)), cái e muốn là cx đc v-cut :(
2. anh bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym có kết hợp vs cardio k ?
3. Chế độ dinh dưỡng của a ntn ?

e cảm ơn !
1. Mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 4 buổi bụng/tuần , đủ các thể loại bài : Bào , Gập , Xoay , V-cut , rồi cả cái bài 8 phút/ngày trên youtube nữa , bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các bài về ngực ,squat , deadlift cũng giảm mỡ mà
2. Mình chỉ đi đạp xe thôi , vì mình bị bệnh không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hiit hay đi chạy bộ được . Ngày nghỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì vác xe ra đi đạp . .khoảng 20-30km đạp nhanh và chậm
3. Khoảng 1 tháng nay thì mình ăn kiểu low-carb (3-1-2-1) Trước đó thì :
Bữa sáng : Phở , bún , cháo , mỳ tôm bình thường ( Không bao giờ được bỏ )
Bữa 2 (9h-10h) : yogurt , trái cây , sữa
Bữa trưa : Trước bữa ăn uống Amino . Vào bữa thì các loại protein mẹ tẩm bổ :D (Gà ,cá ,tôm ,cua ,ốc ,ếch ,lòng trắng trứng ,bò . . .) , cơm , rau
Bữa 4 (trước bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào) : Amino , Creatine , rồi có gì ăn nấy , không cụ thể ! Không ăn no quá tức bụng không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được là được .
Bữa 5+tối : Amino , Creatine , lặp lại như bữa trưa :D
Mình không ăn gì cả sau 8h tối và đi ngủ lúc 11h .

Đó là lịch hơn 1 tháng hè ở nhà . Giờ đi học rồi thì không tẹt ga như thế nữa nhưng vẫn được ở 1 mức độ nào đó (Vì hàng tháng có mẹ gửi đồ ăn ra). Mình low-carb thì 1 bữa chỉ ăn 1 bát cơm , còn lại là rau và các loại protein . Sau 1 tháng LC bụng từ 82->80 , giờ thì đang đợi mua whey và casein để dùng sau bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và trước khi đi ngủ :D
 
#25
1. Mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 4 buổi bụng/tuần , đủ các thể loại bài : Bào , Gập , Xoay , V-cut , rồi cả cái bài 8 phút/ngày trên youtube nữa , bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các bài về ngực ,squat , deadlift cũng giảm mỡ mà
2. Mình chỉ đi đạp xe thôi , vì mình bị bệnh không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hiit hay đi chạy bộ được . Ngày nghỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì vác xe ra đi đạp . .khoảng 20-30km đạp nhanh và chậm
3. Khoảng 1 tháng nay thì mình ăn kiểu low-carb (3-1-2-1) Trước đó thì :
Bữa sáng : Phở , bún , cháo , mỳ tôm bình thường ( Không bao giờ được bỏ )
Bữa 2 (9h-10h) : yogurt , trái cây , sữa
Bữa trưa : Trước bữa ăn uống Amino . Vào bữa thì các loại protein mẹ tẩm bổ :D (Gà ,cá ,tôm ,cua ,ốc ,ếch ,lòng trắng trứng ,bò . . .) , cơm , rau
Bữa 4 (trước bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào) : Amino , Creatine , rồi có gì ăn nấy , không cụ thể ! Không ăn no quá tức bụng không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được là được .
Bữa 5+tối : Amino , Creatine , lặp lại như bữa trưa :D
Mình không ăn gì cả sau 8h tối và đi ngủ lúc 11h .

Đó là lịch hơn 1 tháng hè ở nhà . Giờ đi học rồi thì không tẹt ga như thế nữa nhưng vẫn được ở 1 mức độ nào đó (Vì hàng tháng có mẹ gửi đồ ăn ra). Mình low-carb thì 1 bữa chỉ ăn 1 bát cơm , còn lại là rau và các loại protein . Sau 1 tháng LC bụng từ 82->80 , giờ thì đang đợi mua whey và casein để dùng sau bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và trước khi đi ngủ :D
thank a nhé :D dinh dưỡng của a về thời gian cũng như thành phần khá giống của em, chỉ là e chưa đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình mà hơn 1 tháng nay Hiit tẹt ga :D
 
#27
thank a nhé :D dinh dưỡng của a về thời gian cũng như thành phần khá giống của em, chỉ là e chưa đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình mà hơn 1 tháng nay Hiit tẹt ga :D
Muốn giảm mỡ thì phải cắt bớt carb đi thôi . .chứ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xong về lại làm cho 1 lố thì cũng bằng nhau . .phí công bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào @@
 
#28
Muốn giảm mỡ thì phải cắt bớt carb đi thôi . .chứ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xong về lại làm cho 1 lố thì cũng bằng nhau . .phí công bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào @@
trưa + tối em chỉ ăn 1/3 bát cơm thôi, phang thật nhiều ức gà + rau xanh, k ăn vặt, 1 tháng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào e giảm đc từ 67 xuống 63 rồi :D