Các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ đùi sau (hamstring) được đánh giá cao nhất

thachsanh

Don Vittorio
Ban Quản Trị
#1
Đây là danh sách 10 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ đùi sau hiệu quả nhất theo đánh giá của trên mạng của người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình.

Mặc dù đùi sau có lẽ là nhóm cơ quan trọng nhất đối với các vận động viên, chúng thường khá đình chệ trong các cuộc thi thể hình. Bạn có thể thấy các vận động viên thể hình với thân trên và đùi trước rất to nhưng đùi sau thì khác biệt xa.


Hầu hết mọi người đều nghĩ rằng cơ đùi sau chỉ có một chức năng: co gối. Thực sự thì đùi sau không chỉ bao gồm một cơ, mà là một nhóm cơ với nhiều chức năng. Một chức năng của cơ đùi sau gồm duỗi hông, là yếu tố tiên quyết cho các vận động bùng nổ, chạy nước rút, nhảy.

Nếu bạn không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện cơ bắp đùi sau đủ hoặc cần tăng thêm lực cho cơ bắp đùi sau, thì đây là danh sách 10 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ đùi sau được đánh giá cao nhất dành cho bạn.

1. Clean Deadlift - Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Deadlift dạng Clean

Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào deadlift này, không có gì đáng ngạc nhiên, là nhà vô địch của chúng tôi. Phiên bản clean này khác với phiên bản truyền thống, tạo nhiều lực căng lên đùi sau hơn (thay vì lưng dưới).

Mông của bạn có khuyu hướng thấp hơn và tay hơi rộng hơn một chút. Bạn có thể sử dụng trọng lượng nhẹ hơn trong bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này so với bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào deadlift tạ đòn thông thường, nhưng nó rất tuyệt để luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào phía sau.


2. Romanian Deadlift from Deficit - Deadlift chân thẳng
Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này gọi là Romanian deadlift thực chất là một bài stiff legged deadlift. Lưu ý trong bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này đầu gối hơi co và giữ như thế.


3. Kettlebell One Legged Deadlift - Deadlift một chân với tạ ấm

Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào một phía này giúp chúng ta giảm trọng lượng trên lưng trong khi vẫn tác động tới cơ đùi sau. Lỗi lầm lớn nhất thường gặp ở bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này là cong cột sống. Nên nhở rằng: toàn bộ phần trên nên cố định và xoay ở hông. Không cong lưng.

4. Power Snatch - Cử tạ mạnh

Trong khi bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào giựt này liên quan tới toàn thân, gia tốc lên của thanh tạ dựa phần lớn vào cơ đùi sau. Một bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào full snatch rất khó học nhưng hầu hết có thể học bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào power snatch. Nguyên nhân động tác này tốt cho cơ bắp chân sau là do 2 giai đoạn đầu tiên của nó về cơ bản là deficit deadlift và một Romanian deadlift, cả hai đều tác động rất tốt tới cơ đùi sau.

5. Hang Snatch - Cử tạ treo

Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hang snatch này giống như bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào power snatch, nhưng nó loại bỏ phần kéo từ mặt đất lên đầu gối. Tôi khuyên bắt đầu với đứng thẳng và tạ treo, rồi đẩy mông tới sau cho khi bạn ở vị trí kéo (thay vì bắt đầu ở vị trí kéo). Nếu phần đầu chuyển động này cảm giác rất giống với Romanian deadlift thì bạn có lẽ đã thực hiện đúng kỹ thuật.

6. Floor Glute Ham Raise - Thân nhấc ngược trên sàn
Phiên bản người nghèo của glute ham raise khó hơn phiên bản thông thường đáng kể. Bạn không thể lấy được toàn bộ lợi ích của phiên bản thông thường, nhưng đây là một bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào co gối khó nhất bạn có thể thử. Hầu hết sẽ không thể thực hiện bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này lúc đầu, vì vậy tôi khuyên nên dùng dây bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hoặc nhờ bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hỗ trợ.


7. Power Clean from Blocks - Power Clean từ vật kê
Giống như các động tác tạ Olympic khác bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào power clean này liên quan đến duỗi hông bùng nổ bằng cơ mông và đùi sau. Có một vài lơi ích cho bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này thay vì trên sàn, nhưng nguyên nhân chính là hầu hết mọi người không đủ độ linh hoạt để thực hiện bài trên sàn đúng kỹ thuật.

8. Lying Leg Curls - Nằm sấp, chân cuốn tạ

Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào truyền thống này, khu biệt cơ đùi sau với phần còn lại của chuỗi cơ phía sau. Nếu bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này trở lên dễ dàng bạn có thể dùng dây bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hỗ trợ.

9. Romanian Deadlift - Deadlift kiểu Romanian

Chìa khóa của bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Romanian Deadlift này là di chuyển mông lại sau. Nghĩ tới nó như một chuyển động ngang, đối lập với chuyển động thẳng đứng như các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào deadlift khác. Trong phong cách này, mông chúng ta chuyển ra sau với đầu gối hơi co. Nếu thực hiện đúng, thậm chí không tạ, khi mà tay bạn tới đầu gối, cơ bắp đùi sau của bạn sẽ căng. Nếu bạn có thể chạm ngón chân, bạn dã thực hiện sai.

10. Sumo Deadlift - Deadlift dạng Sumo

Chúng ta bắt đầu danh sách với một bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào deadlift nên có lẽ cũng thích hợp để kết thúc với một bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào deadlift. Phiên bản đứng rộng của sumo deadlift giảm bớt trọng lượng trên lưng và chuyển về hông. Cài đặt này khiến nó dễ hơn để đạt được tư thế hợp lý hơn, và nó cũng rất tuyệt để phát triển cơ bắp đùi sau và cơ mông.

10 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ đùi sau được đánh giá cao nhất | webthehinh.com

(webthehinh.combodybuilding.com)
 
Lần sửa cuối:

thachsanh

Don Vittorio
Ban Quản Trị
#3
Ừ, anh đăng vào đây cho anh chị em nào không đọc bên ngoài thì đọc ở trong.