Bạn muốn tăng sức mạnh, cơ hay muốn theo một chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình nhưng không biết bắt đầu từ đâu? Đây là những quy tắc cơ bản và những chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào dễ theo.
Mọi người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đều bắt đầu từ đây ít nhất một lần: bạn là người mới trong phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym, và bạn không biết bắt đầu từ đâu, nâng tạ thế nào, hay làm cách nào để sử dụng máy tạ. Bạn có thể tìm sự trợ giúp từ đây!
Tôi sẽ nói với bạn những quy tắc cơ bản khi bắt đầu một chương trình nâng tạ; cho dù nó là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sức mạnh, giảm cân, hay tăng cơ, hay chỉ là fitness. Bài báo này và chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sẽ giúp bạn hiểu về những quy tắc và đặt những bước chân đầu tiên đúng cho con đường đi tới thể hình và sức khỏe lành mạnh.
Chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sức mạnh cung cấp kết quả tuyệt vời cho những người đã thử và đã thất bại trong con đường đi tới fitness chỉ bằng ăn kiêng hay bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục cardio. Luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bền bỉ (nhiều hơn 2 lần một tuần, trong 12 tuần) có thể cho bạn những lợi ích sau đây:
Tất cả những cái này tạo nên một cơ thể khỏe mạnh hơn và đẹp hơn đồng thời giảm thiểu chấn thương.
Một số phép "lịch thiệp" khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình
Những lỗi thường gặp nên tránh
Chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ và sức mạnh cho người mới
Chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này được thiết kế để đảm bảo sức khỏe đồng thời đạt được những lợi ích thể hình cho người chưa từng nâng tạ trước đó, hay người có ít kinh nghiệm.
Bạn có thể thấy hầu hết các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào là dựa trên máy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Điều này là cố ý vì cơ thể người mới chưa được chuẩn bị sẵn sàng, thân chưa đủ mạnh để trợ giúp và dễ bị chấn thương hơn khi nâng tạ tự do (tạ đôi hay tạ đòn). Tuy nhiên nếu phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bạn không đủ dụng cụ bạn có thể tham khảo các bài sau đây:
Giáo án 3 buổi/ 1 tuần - Theo Allpro | webthehinh.com
Giáo án luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho ngưới mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào (Từ 0 - 1 năm). Bản Doc, Pdf trang 1 | webthehinh.com
[Stronglift] Giáo trình 3 buổi / tuần | webthehinh.com
Sử dụng máy trợ giúp những vùng yếu hơn và cho phép nhóm cơ mục tiêu được cô biệt và mạnh mẽ hơn trước khi sử dụng tạ tự do.
Tập cardio
Làm nóng bằng cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cardio 5-10 phút như chạy trên máy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, đi bộ, nhảy giây, tăng cường lưu thông máu và làm nóng cơ thân.
Các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình
Leg Press
Leg Extensions
Lying Leg Curls
Seated Leg Curl
Wide-Grip Lat Pulldown
Machine Bench Press
Machine Chest Fly
Triceps Pushdown - Rope Attachment
Machine Bicep Curl
Machine Shoulder (Military) Press
Ab Crunch Machine
Air Bike
Lời khuyên khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện
Đây là những lời khuyên giúp chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mới của bạn hiệu quả hơn:
Mọi người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đều bắt đầu từ đây ít nhất một lần: bạn là người mới trong phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym, và bạn không biết bắt đầu từ đâu, nâng tạ thế nào, hay làm cách nào để sử dụng máy tạ. Bạn có thể tìm sự trợ giúp từ đây!
Tôi sẽ nói với bạn những quy tắc cơ bản khi bắt đầu một chương trình nâng tạ; cho dù nó là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sức mạnh, giảm cân, hay tăng cơ, hay chỉ là fitness. Bài báo này và chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sẽ giúp bạn hiểu về những quy tắc và đặt những bước chân đầu tiên đúng cho con đường đi tới thể hình và sức khỏe lành mạnh.
Chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sức mạnh cung cấp kết quả tuyệt vời cho những người đã thử và đã thất bại trong con đường đi tới fitness chỉ bằng ăn kiêng hay bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục cardio. Luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bền bỉ (nhiều hơn 2 lần một tuần, trong 12 tuần) có thể cho bạn những lợi ích sau đây:
- Tăng cường cơ bắp
- Tăng cường sức mạnh gân
- Tăng cường sức mạnh dây chằng
Tất cả những cái này tạo nên một cơ thể khỏe mạnh hơn và đẹp hơn đồng thời giảm thiểu chấn thương.
Một số phép "lịch thiệp" khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình
- Để bắt đầu, luôn mang theo khăn lau và hãy lau sạch dụng cụ máy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bạn sử dụng
- Để tạ trở lại vị trí sau khi đã sử dụng
- Đừng ngồi nghỉ trên máy, ghế bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lâu trong khi người khác đang chờ đợi
- Đừng nói chuyện trên điện thoại nơi đông người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Điều này là người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khác bị xao nhãng.
Những lỗi thường gặp nên tránh
- Dùng tạ quá nặng, quá sớm; luôn bắt đầu với mức dưới mức khả năng của bạn và từ từ tăng lên trong chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đầu tiên. Nếu kỹ thuật bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của bạn không đúng, bạn sẽ vung tạ, hoặc sử dụng quán tính, điều này là dấu hiệu bạn sử dụng tạ quá nặng. Sử dụng quán tính tăng xác suất gây chấn thương và giảm hiệu quả cho nhóm cơ mục tiêu.
- Dùng mức tạ quá thấp; luôn luôn thực hiện an toàn, nhưng nếu bạn có thể thực hiện được 30 lần/hiệp cho một mức tạ thì hãy nghĩ tới việc tăng trọng lượng tạ. Lời khuyên: không nên tăng trọng lượng tạ quá 5% trong một thời điểm.
- Động tác quá nhanh; thực hiện động tác quá nhanh không có lợi ích gì cả. Một trong những điểm lợi trong việc nâng tạ chậm và khống chế, bao gồm sử dụng cơ và lực nhiều hơn, kích hoặt cả sợi cơ chậm và nhanh.
- Không nghỉ đủ, hoặc nghỉ quá lâu, cả hai điều này đều gây bất lợi. Lời khuyên: Thời gian nghỉ được khuyên dùng khoảng từ 30-90 giây.
Chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ và sức mạnh cho người mới
Chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này được thiết kế để đảm bảo sức khỏe đồng thời đạt được những lợi ích thể hình cho người chưa từng nâng tạ trước đó, hay người có ít kinh nghiệm.
Bạn có thể thấy hầu hết các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào là dựa trên máy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Điều này là cố ý vì cơ thể người mới chưa được chuẩn bị sẵn sàng, thân chưa đủ mạnh để trợ giúp và dễ bị chấn thương hơn khi nâng tạ tự do (tạ đôi hay tạ đòn). Tuy nhiên nếu phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bạn không đủ dụng cụ bạn có thể tham khảo các bài sau đây:
Giáo án 3 buổi/ 1 tuần - Theo Allpro | webthehinh.com
Giáo án luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho ngưới mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào (Từ 0 - 1 năm). Bản Doc, Pdf trang 1 | webthehinh.com
[Stronglift] Giáo trình 3 buổi / tuần | webthehinh.com
Sử dụng máy trợ giúp những vùng yếu hơn và cho phép nhóm cơ mục tiêu được cô biệt và mạnh mẽ hơn trước khi sử dụng tạ tự do.
- Thực hiện chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này ít nhất 2 lần một tuần, lợi ích về sức mạnh và thể hình sẽ đạt được với chỉ 2 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào một tuần.
- Nghỉ ít nhất một ngày giữa các buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
- Để đạt được lợi ích cho sức khỏe, ít nhất thực hiện 1 hiệp 8-12 lần tới ngưỡng thất bại; và điều này có nghĩa là mức tạ đủ nặng để khiến cơ thể mệt đáng kể trong 8-12 lần
- Để đạt được lợi ích fitness, thể hình, thực hiện ít nhất 2 hiệp 8-12 lần/hiệp tới mức thất bại; và cũng như trên điều này có nghĩa là chọn mức tạ đủ nặng để cơ mệt mỏi và không thể thực hiện được thêm nữa nếu không nghỉ khoảng 30-90 giây.
- Thực hiện một lần mất khoảng 4-5 giây để thực hiện toàn bộ động tác; với chuyển động chậm và khống chế.
- Nghỉ ít nhất 30 giây và không nhiều hơn 90 giây giữa các hiệp của mỗi bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào; và nghỉ khoảng 1 đến 2 phút giữa các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
Tập cardio
Làm nóng bằng cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cardio 5-10 phút như chạy trên máy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, đi bộ, nhảy giây, tăng cường lưu thông máu và làm nóng cơ thân.
Các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình
Leg Press
Leg Extensions
Lying Leg Curls
Seated Leg Curl
Machine Chest Fly
Machine Bicep Curl
Machine Shoulder (Military) Press
Air Bike
Lời khuyên khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện
Đây là những lời khuyên giúp chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mới của bạn hiệu quả hơn:
- Uống đủ nước! Đảm bảo ống 8-10 ly nước mỗi ngày; thiếu nước khiến bạn yếu, và không đủ hiệu quả trong phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Uống nhiều nước trong buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
- Ăn một bữa nhỏ có chứa khẩu phần protein nạc và carb phức hợp ngang nhau khoảng 30-60 phút trước mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và như thế trong khoảng 60 phút sau khi bạn đã bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Bữa ăn lớn là không cần thiết, chỉ cần đủ protein và carb để nạp năng lượng và phục hồi cơ thể.
- Nếu bạn cũng đồng thời thực hiện cardio để giảm cân, hãy thực hiện nó sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ, không phải trước khi; hay là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vào lúc khác.
- Hãy giữ nhật ký bạn đã thực hiện gì và khi nào bạn thực hiện nó. Bạn cũng có thể ghi nhật ký trên chuyên mục nhật ký thể hình tại webthehinh.com để theo dõi và tạo động lực.
- Bạn cũng có thể đăng ảnh trên diễn đàn để anh chị em góp ý và đánh dấu thành công của mình.
webthehinh.com (bodybuilding.com)
Last edited by a moderator:
