Leangain Nhật ký giảm cân lần thứ 3 của Kevinate !

#1
Chào các bác !
Chắc với các WTHer lâu năm ở đây thì có thể em sẽ quen mặt với vài người :3
Năm 2011, em nặng xấp xỉ 90kg, sau 3 tháng Lowcarb lần 1 và 1 tháng rưỡi Leangains lần 2, em đã giảm được xuống mức cân là 67kg
(Nếu bác nào có hứng thú xem hoặc muốn lấy động lực có thể Search "Quá Trình Giảm Cân của Kevinate") :D :D
Nghĩ là thành công, em bỏ bê việc diet từ đó
Sau khi vào đh, cộng thêm việc có gấu, ăn uống ngủ nghỉ không điều độ, em đã lại phát tướng lên 8kg :(((
Bh là 75kg
Nên hôm nay em sẽ tiếp tục viết nhật ký giảm cân lần thứ 3
MỤC TIÊU: Fitness luôn, em mong muốn mức cân là 65-67kg CƠ chứ k phải MỠ như trước nữa
THỜI HẠN: Một năm từ hôm nay cho đến hết năm 2015
CÁCH THỨC: Leangains và Insanity, sau khi hết 2 round Insanity (4 tháng) sẽ bắt đầu đi Gym trở lại
Mong các bác ủng hộ iem :3
Hôm nay em đã quẩy bài Fit Test rồi, kết quả so với hồi 67kg bị sụt nhiều lắm :( Thôi thì cố gắng lấy lại phong độ như xưa
Tối nay em sẽ up thực đơn nha các bác :3 !
 
#2
Kết thúc ngày đầu tiên, hnay mẹ em chưa kịp chuẩn bị thịt nên ăn uống buồn cười quá = ))))
ĂN:
1 lưng cơm: 180kcal - 3g Pro - 40g carb
1 sữa TH nhỏ: 79kcal - 3,2g Pro - 8,8g Carb
150g cá nục: 171kcal - 36g Pro - 1,5g Carb
70g thịt lợn bằm: 182kcal - 11,5g Pro - 0g Carb
50g ngao: 37kcal - 6,5g Pro - 1,5g Carb
100g Sườn lợn: 277kcal - 15,5g Pro - 0g Carb
200g Cải bắp: 50kcal - 2g Pro - 12g Carb
2 bát con canh rong biển: Em cứ tính sơ sơ độ 100kcal - 3g Pro đi
1 Pepsi light k tính nha :3
TẬP:
Insanity Fit Test
Chạy bộ 20p
MMX Cardio Workout 10p

Tổng: 1076kcal - 80,2g Pro - 83,8g Carb
Mặc dù Leangains chỉ để ý lượng Pro nhưng mà e cứ tính luôn cả lượng Carb vào đây, dù sao thì ít carb cũng đỡ hơn phải k các bác :3 !
KẾT THÚC NGÀY 1 ! Hy vọng ngày mai sẽ ăn thêm đc Pro
 
#3
Ngày thứ 2. Lâu không diet cảm giác nhịn 16 tiếng đúng là thốn thật :(
Ăn:
1 bát cơm: 242kcal - 4g Pro
100g đùi ếch xào: 73kcal - 16g Pro
75g cá nục: 85,5kcal - 18g Pro
75g đậu phụ rán: 203kcal - 12,75g Pro
150g cải ngồng: 33kcal - 1,5g Pro
1 sữa Fresh Milk: 136,6kcal - 5,6g Pro
1 trứng gà luộc: 124kcal - 10,8g Pro
100g thịt ba chỉ nướng: 260kcal - 16,5g Pro
100g cá rô phi: 96kcal - 20g Pro
50g tim: 59kcal - 8,5g Pro
100g cải xanh: 32kcal - 1g Pro
2 miếng xôi (thèm quá :((): 74kcal - 1,4g Pro
1 Pepsi Light lúc đói :'(
TẬP: Hôm nay bận nên chỉ tập mỗi Insanity :( Mà mồ hôi đổ ác phết :3
Tổng: 1367,6kcal - 116,05g Pro
Hnay Pro khá hơn rồi :3 Sẽ tích cực ăn cá :3 :3
 
#4
Ngày thứ 3: Sáng dậy trễ quá nên không tập :( Đến chiều ms lọ mọ đi tập Insanity
ĂN:
1 bát cơm: 242kcal - 4g Pro
3 miếng xôi (vẫn vì thèm quá :((): 111kcal - 2,1g Pro
100g cá rô phi: 96kcal - 20g Pro
200g thịt ba chỉ: 520kcal - 33g Pro
40g thịt bò: 56,8kcal - 8,4g Pro
50g Su hào: 13,5kcal - 1g Pro
100g giò: 143kcal - 21g Pro
50g rau cải xanh: 16kcal - 0,5g Pro
1 sữa: 136,6kcal - 5,6g Pro
Tập: Insanity
Tổng: 1334,9kcal - 95,6g Pro
Kết thúc ngày thứ 3 ! Mệt quá :(
 
#5
Ngày thứ 4: Bắt đầu cảm thấy người khỏe khoắn hơn ! Push-up trâu bò hơn và k bị đứt hơi như hôm đầu nữa :3
ĂN:
1 bát cơm: 242kcal - 4g Pro
3 miếng xôi: 111kcal - 2,1g pro
150g thịt ba chỉ: 390kcal - 24,75g Pro
3 miếng đậu phụ: 16,5kcal - 1,5g Pro
200g cá mè: 254kcal - 36g Pro
40g tai lợn:93,6kcal - 8,8g Pro
1 cái nem: cứ cho là 150kcal - 2g Pro
200g cải bắp: 50kcal - 2g Pro
1 sữa: 136,6kcal - 5,6g Pro
1 quả chuối: 105kcal - 1g Pro
Tập: Vẫn là Insanity
TỔNG: 1548,7kcal - 87,75g Pro
Hnay nhiều calo mà lại thiếu pro quá :( May là k tập nặng
 
#6
oh lâu lắm ko gặp lại bạn...trước bạn là tấm gương giảm cân của web đấy nhỉ..hihi
 
#8
Bạn ơi mình tìm hiểu qua LG. Chỉ lại hiểu nôm na là trong thời gian được ăn thì ăn gì cũng đc, và nhịn 16 tiếng chỉ nước lọc. NHưng hình như mình hiểu sai rồi phải k? vào giảm cân lần 2 của bạn mình mới biết còn phải tính lượng pro. rồi có a chaycoi89 gì đó lại còn bảo chỉ ăn thịt nạc, hạn chế đồ chiên xào. Vậy bạn có thể tóm lại sơ lược cho mình chế độ ăn như nào được k? Xin cảm ơn b!

P/s: hay là do các bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym nữa nên phải tính toán như vậy? mình là con gái và chỉ có nhu cầu giảm mỡ bình thường ở bụng, đùi, bắp tay...ấy. Nếu bạn biết thì nói giúp mình xem chế độ ăn như nào nhé.