Complexes là gì?
Complexes là một tổ hợp các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sử dụng duy nhất một dụng cụ ( thanh đòn/ tạ đơn/ bánh tạ/ .... ) được kết hợp với nhau thành 1 chuyển động liền mạch, nó giúp xây dụng sức bền và rất hiệu quả trong việc đốt mỡ thừa.Tại sao lại nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào complexes?
· Khi bạn đã quá chán ghét với việc leo lên máy chạy bộ mỗi ngày thì hãy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào complexes vì hiệu quả của nó trong xây dựng sức bền và đốt mỡ là như nhau.
· Complexes là một sự lựa chọn tốt khi bạn bị giới hạn thời gian vì các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sẽ được hoàn tất trong vòng chưa đến 20p.
· Nó là cơ hội tốt để bạn rèn luyện kỹ thuật. Các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào complexes yêu cầu bạn sử dụng tạ nhẹ hơn rất nhiều so với giai đoạn bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sức mạnh, từ đó sẽ có thêm thời gian rèn luyện form.
· Những ngày bạn nghỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo giáo án thì có thể lên phòng gym phá tạ bằng các bài complexes. Complexes tuy rất nặng nhưng lại ko gây áp lực lớn lên các khớp như các buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sức mạnh, thích hợp để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bổ trợ.
· Nếu như bạn thích S&M thì complexes là 1 cách rất tốt để bạn vừa khóc vừa đau vừa lết về nhà sau mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
10 nguyên tắc chính khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào complexes
1. Form rất quan trọng: Sử dụng đầy đủ ROM trong các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chứ không quơ quơ như mèo cào – chất lượng quan trọng hơn số lượng.
2. Thời gian không phải là thước đo sự tiến bộ: Khi bạn bị áp lực bởi thời gian thì bạn sẽ cheat form để hoàn thành bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sớm, điều đó là không nên. Thay vào đó thì mỗi ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào complexes bạn hãy thêm tạ vào, chậm mà chắc.
3. Các bài complexes nên kết hợp các động tác toàn thân hoặc chỉ thân dưới: Các bài complexes chỉ có thân trên nghe lý thuyết thì rất hay nhưng thực tế thì không phải vậy. Thân trên không có độ bền tốt như thân dưới cho nên phải hạ tạ xuống rất thấp để hoàn thành bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
4. Nếu sử dụng các động tác trong Olympic như Snatch, Clean & Jerk thì nên thêm vào đầu buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khi cơ thể vẫn còn khỏe và không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhiều hơn 5 rep.
5. Những động tác khó thì nên xếp vào đầu buổi.
6. Nên xen kẽ giữa những động tác thân trên và thân dưới.
7. Sắp xếp các động tác sao cho liền mạch.
8. Nên cho lực nắm của bạn nghỉ bằng cách thực hiện xen kẽ những động tác mà phải để thanh đòn lên vai như Squat, Lunge, Front Squat, …
9. Tránh chọn những động tác mà có mức tạ chênh lệch nhau quá lớn.
10. Nên kết hợp nhiều động tác với nhau cho bài complexes thêm phần đa dạng.
Các bài complexes mẫu:
Cosgrove’s Evil 8Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gồm 8 động tác:
· Deadlift
· Romanian Deadlift
· Bent Over Row
· Power Clean
· Front Squat
· Push Press
· Back Squat
· Good Morning
Ở hiệp 1, bạn thực hiện mỗi động tác 6 lần trước khi đổi sang động tác khác, tay không thả thanh đòn ra, không nghỉ giữa các động tác. Nghỉ 90s rồi thực hiện hiệp 2 với mỗi động tác làm 5 lần; nghỉ 90s rồi mỗi động tác 4 lần; nghỉ 90s rồi mỗi động tác 3 lần, nghỉ 90s rồi mỗi động tác 2 lần và nghỉ 90s rồi mỗi động tác 1 lần. Cosgrove nói thời gian hoàn thành bài complexes này là khoảng 15p chưa tính thời gian ngồi khóc. Bạn nên bắt đầu với thanh đòn không để làm quen động tác.
Tumminello’s Weight Plate Metabolic Circuit
· Overhead Squat x 6-8
· Swing x 6-8
· Bentover Row x 8-10
· Reverse Lunge & Twist x 8-10
· Diagonal Chops x 6-8 mỗi bên
Thực hiện khoảng 5 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 90s. Sử dụng bánh tạ 10kg trước để quen với động tác.
Waterbury’s Submission Complex
· Reverse Lunges x 6 mỗi chân
· Romanian Deadlift x 12
· Good Morning x 12
· Front Squat x 12
· Military Press x 12
· Bentover Row x 6
· Floor Press x 12
Nghỉ 60s giữa mỗi hiệp rồi lặp lại từ 2-4 hiệp tùy vào thể trạng cơ thể. Sử dụng tạ đơn vừa sức.
Ferrugia’s Timed Complex
· Deadlift
· Hang Clean
· Front Squat
· Hang Snatch
· Overhead Squat
· Front Press
· Bentover Row
· Romanian Deadlift
Mỗi bài thực hiện 6 lần, nhớ bấm thời gian. Hôm sau bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tiếp thì cố gắng nhanh hơn thời gian đó. Bắt đầu bằng thanh đòn không.
