CHỈ 10 KG THÔI MÀ!!!!

#1
Chào cả nhà,
Em mới LC được 5 ngày thôi, mà đang bị nản nên phải đăng ngay topic, không là tình thần lại đi ăn tinh bột ngay lập tức...
Em nặng 58,5 kg cao có 1m58 ( xấu hổ lắm) - Mục tiêu giảm: 10 kg ( có quá xa xôi) :(((
Sau 4 ngày ăn thì cân còn 56 kg ( chắc là do mất nước thôi)
Em đăng nhật kí ăn uống của em trong mấy ngày qua, moi người góp ý giúp em nhé:

Ngày 1: sáng; 2 trứng ốp lếp
Trưa: 100gr thịt luộc, rau cải luộc, 1 ít dưa muối, 1 bát canh rau cải
Chiều: 1 bò cười
Tối: 1 bát ăn cơm súp lơ xào, 100 gram thịt đông ( chán nên ăn ít), 1 bát canh xu hào luộc

Ngày 2: sáng: 2 trứng vịt lộn
Trưa: 2 miếng thịt băm lá lốt, 1 ít thịt luộc, 1 quả trứng rán, 1 chút dưa muối
Chiều: đi làm vế đói : lấy ruốc ra ăn vã ( ruốc nhà tự làm nên ko lo có đướng)
Tối: 1 bát canh cải cúc, súp lơ bào rang với trứng ( giả cơm rang) - siêu ngon, 1 ít thịt đông,
Ngày 3: Sáng: 2 trứng vịt lộn ( ngon)
Trưa: Súp lơ bào rang với trứng ( giả cơm rang) + 1 bát con canh xu hào
Tối: cứ có cảm giác khó chịu bụng ( nghĩ đến súp lơ là sợ), ăn 1 bát canh trứng ( nấu với Sấu)

Ngày 4: Sáng: 1 miếng gà rán + vài miếng cà tím dài rán ( ngon phết)
Trưa: 2 chân gà luôc + 1 đùi gà rán + ít ít bắp cải xào, 100 gram măng xào, 1 bát con canh bí nấu tôm

Tối: cảm giác vẫn no, nên ăn 1 bát canh cà bung tím nấu với thịt lơn, nhìn miếng đậu trong canh ngon vãi mà ko đc đụng đến ( dặn lòng)
10h tối đói quá: 1 bát canh trứng với sấu

Ngày 5: Sáng :dậy muộn chả kịp ăn gì và làm gì - chỉ có uống nước và nước...:(
Trưa: thịt luộc, đâu que xào, xu hào xào, 1 bát canh xu hào, 1 miếng cá rán, 1 miếng trứng rán ( mùa ngoài hàng cơm) ko được an toàn lắm

Continue...

Những ngày này uống khá nhiều nước, vì cứ bị cảm giác mặn, hàng ngày em đều uống 2 cốc trà xanh
Mục tiêu từ giờ đến tết là giảm được 3 kg nữa
Mong mọi người góp ý thực đơn giúp nhé,

Em cảm ơn cả nhà !!!!^^
 
#6
em ăn như lợn thế đến tết tây vẫn vậy
uống nước đủ thôi không là lên gặp ông táo đó

Thực đơn theo HeathHQ của gym anh đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhé


Sáng :ức gà luộc ( 280gr) +rau luôc (150gr) + nửa chén cơm +nước lọc
Trưa : ức gà luộc(280gr) +rau luộc(150gr) + nửa chén cơm + nước lọc
Tối : ức gà luộc(150gr) +rau luộc(150gr)+ 1/4 chén cơm +nước lọc

không dc bỏ carb nhé, bỏ hoàn toàn carb là giống như zomebie luôn
@chú thích:
ức gà cân đo đong đến lúc chưa nấu
rau nên dùng súp lơ xanh, ăn hơi chán nhưng cố mà nuốt em à

đi ngủ 200ml nước lọc

cardio 3 session 1 ngày
1 tuần giảm 1kg-2kg
 
Lần sửa cuối:
#8
em ăn như lợn thế đến tết tây vẫn vậy
uống nước đủ thôi không là lên gặp ông táo đó

Thực đơn theo HeathHQ của gym anh đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhé


Sáng :ức gà luộc ( 280gr) +rau luôc (150gr) + nửa chén cơm +nước lọc
Trưa : ức gà luộc(280gr) +rau luộc(150gr) + nửa chén cơm + nước lọc
Tối : ức gà luộc(150gr) +rau luộc(150gr)+ 1/4 chén cơm +nước lọc

không dc bỏ carb nhé, bỏ hoàn toàn carb là giống như zomebie luôn
@chú thích:
ức gà cân đo đong đến lúc chưa nấu
rau nên dùng súp lơ xanh, ăn hơi chán nhưng cố mà nuốt em à

đi ngủ 200ml nước lọc

cardio 3 session 1 ngày
1 tuần giảm 1kg-2kg
Em theo LC nên ko đc ăn tinh bột anh ạ,
 
#9
Em theo LC nên ko đc ăn tinh bột anh ạ,
low carb là em ăn giới hạn carb(tinh bột) chứ không phải bỏ hẳn
phải có ít nhất 10-30% tinh bột, không người em da xanh sao như xác chết, đầu óc không có năng lượng ,giảm sức đề kháng
 
#10
low carb là em ăn giới hạn carb(tinh bột) chứ không phải bỏ hẳn
phải có ít nhất 10-30% tinh bột, không người em da xanh sao như xác chết, đầu óc không có năng lượng ,giảm sức đề kháng
Nên nghiên cứu kỹ trước khi tư vấn ông bạn ah.
LC gđoạn 1 ko được ăn quá 20g carb/ngày, nếu ko sẽ ko vào được keto.
Cách của ông bạn là ăn kiêng truyền thống, cắt giảm fat + carb.