Cơ mông và các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ mông

FascistKid · 4/3/09

Chủ đề dành cho các anh chị em thảo luận về cơ mông, và các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình cho cơ mông. Các bài hỏi đáp về cơ mông sẽ được gộp vào bài này để tiện theo dõi và trả lời.

Tài liệu có thể tham khảo:
Bài Tập Mông | webthehinh.com
5 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình cho mông đẹp hơn | webthehinh.com

utem2004 · 25/5/09

Pikachu_ngo nói:

Đây là 1 số bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mông đây
Ae cố gắng len mà mặc quần jean cho đẹp nha.

lubu · 9/10/09

mấy bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào em tìm dc cho cơ mông :biggrin:

trung1805 · 17/6/10

dung_hoi nói:

đang cùng cảnh ngộ với chủ thớt, bắp chuối 35, đùi 56, mông 85.5 cm

Đang muốn bắp chuối, đùi và mông to thêm.
- Đùi: gánh tạ + nằm đẩy tạ (1 tuần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 2 lần)

-Bắp chuối: nhún chân đẩy tạ (cái này nghe nói bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hàng ngày đươc)

- Mông: em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hướng dẫn của bác phuongthao, em thấy hiệu quả vì nó tác động mạnh đến mông bác ạ
cụ thể: người đứng thẳng , 2tay cầm hai tạ đơn vừa sức
bước chân phải lên , khụy người xuống sao cho gióng chân vuông góc vs đùi
sau đó thu chân về , làm tương tụ vs chân trái
bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như thế khoảng 2 đến 3 hiệp , mỗi hiệp 5 đến 7 phút

Chúc bác thành công

anhnguyen1122 · 18/2/11

Chỗ mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có cái máy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mông, y chang cái này, nhưng nó có tạ nữa chứ ko phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ko như vầy!

Lê Trung Chính · 27/7/11

thethao1989 nói:

1. Tác động vô đùi trước, mà to lên thì ko đáng kể gì cả, chủ yếu săn chắc nếu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với cường độ cao, vì lực tác động vô không nhiều.
2. HIIT chủ yếu làm tiêu hao năng lượng, giảm mỡ.
3. Muốn không bị giảm cơ thì phải cung cấp đủ đạm để duy trì cơ. Số gam nạp vào mỗi ngày khoảng bằng 2 lần trọng lượng cơ thể.
4. Mất hay ko là do bổ xung đạm, không phải do HIIT hay Cardio.

AJ.S · 8/9/11

nguoiyenbai nói:

eo và hông khác nhau mà, hông có to thì nhìn mới có eo, chứ mà eo bé, hông bé bằng eo thì cái gì thon, cái gì cong.
Con gái khoái mấy anh mà mông cong cong mà săn săn đấy, nhìn là biết làm tình thôi rồi

)

liennhi · 6/12/11

đây là 1 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho mông săn căng tròn , mọi người tham khảo nhé

royaltn · 2/2/12

Lý Đức cũng nói vậy đó , mới đầu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các nhóm cơ thân trên thui . 1 thời gian sau thân trên phát triển to ra rồi thì mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đến các cơ khó hơn , là cơ thân dưới , bởi vì các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thân dưới là nâng cao và khó hơn các bài thân trên đó .

huungoc1987 · 2/2/12

bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mạnh lên em ạ, không có gì phải xoắn

hanhcom · 2/2/12

bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ sao không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho đều. phân lưng, chân là phần cơ bự sao lại không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào?.
2 bài đó tốt, cứ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đi bác. bác mà bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đến mức nó ảnh hưởng không tốt bị gì em đền bác gấp đôi.
tất cả các chương trình dành cho newbie đều có 2 bài này (chỉ có ở VN là không có).
cứ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đi bác, ngày xưa Arnold lúc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cũng 16t.
Squat và Deadlift là 2 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào quan trọng nhất mà bất kỳ ai newbie cần phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.

mr.khoi1996 · 3/2/12

hanhcom nói:

bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ sao không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho đều. phân lưng, chân là phần cơ bự sao lại không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào?.
2 bài đó tốt, cứ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đi bác. bác mà bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đến mức nó ảnh hưởng không tốt bị gì em đền bác gấp đôi.
tất cả các chương trình dành cho newbie đều có 2 bài này (chỉ có ở VN là không có).
cứ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đi bác, ngày xưa Arnold lúc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cũng 16t.
Squat và Deadlift là 2 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào quan trọng nhất mà bất kỳ ai newbie cần phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.

Tập 2 bài đó có cần đeo đai ko anh, 1 cái đai khoảng nhiêu tiền

NCQUY · 3/2/12

chơi hết đi,phát triển toàn diên

Huynh Phuong · 3/2/12

16 tuổi thì tạm quên mấy cái bài đó đi, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ vừa vừa, chơi thể thao với bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với sức nặng cơ thể là chính.
Tụi nước ngoài tố chất cao lớn sẵn, với lại có HLV bài bản, ngay cả giáo dục thể chất trong trường cũng cực kỳ bài bản nên khác với Việt Nam.
Em trai tự bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện nên cứ từ từ mà tiến sau này xong lớp 12 thích làm gì thì làm, có lỡ gánh sai cũng còn sửa được. Người Việt Nam là phải tiết kiệm từng cm.

Guardian · 3/2/12

nói chứ thằng em nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các bài sau , ngực - tay - vai - xô , chân thì đá đùi móc đùi sau và nếu phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có máy nhón bắp chuối thì chơi thêm

chuối nhỏ · 3/2/12

Mình là khuyến khích bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào full , bodybuilding cũng giống như xây nhà , nhà làm sao mà tốt được khi yếu từ cái móng ? nếu xác định chơi thì nên tìm hiểu thêm mấy clip hướng dẫn để làm cho chuẩn kỹ thuật . Tập to phần trên cho lắm xong khi nhìn lại cái chân thấy 2 que tăm nhé , lúc ý mới cuống quít bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì đã quá muộn rồi . Deadlift , squat cũng nằm trong 4 bài cơ bản xây dựng và phát triển cơ bắp tốt nhất thế nên nếu không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì thật là môt sai lầm lớn

hanhcom · 3/2/12

mr.khoi1996 nói:

không cần đeo đai, chừng nào gánh tạ > 1.5 trọng lượng cơ thể lúc đó thixh thì đeo.

profreak · 7/2/12

mr.khoi1996 nói:

2 bài này ko anh hường mà còn làm lưng thẳng hơn cõ nghĩa là sẽ cao hơn

em cữ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mạnh vào.

hanhcom nói:

bác hanhcom em khuyên bác là ko lên đứng ra chịu trách nghiệm nhé, nếu ko tuân thủ kỹ thuật sẽ dẫn đến chấn thương bác có đền nổi ko?.

Huynh Phuong nói:

bác cứ nói mấy bài này người vn ko nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thế bác là người tây ả???

Huynh Phuong · 7/2/12

Em nó mới 16 tuổi mà, chứ có phải nói là VN không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được đâu. Bác đọc kỹ tí.

profreak · 7/2/12

Huynh Phuong nói:

Bác ơi em ko biết Tây của Bác là dân gì chứ 13t bên em tụi nó có đứa gánh còn nhiều hơn em đấy

extreme45nm · 7/2/12

chủ thớt ms 16 à, thế thì squat nhẹ thôi, cỡ 1/2 khỗi lg cơ thể là tối đa, squat = máy 45>> squat chay >> leg press>> móc đùi, xog, mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì nên đeo đai, khoảng 120>>250k?/ cái tùy loại
nếu chân chưa khỏe thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đứng lên ngồi xuống vài tháng r` hãy squat
nhớ chạy chọt vs xoạc nhiều vào cho chân đỡ cứng
dead lift thì mềnh k dám chơi, thấy hơi ghê

FascistKid · 7/2/12

mr.khoi1996 nói:

Em cứ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hai bài này đi, nó là 2 bài phối hợp rất tốt, làm khỏe phần lưng dưới và đùi. Khi cơ lưng dưới và đùi khỏe thì sẽ giảm áp lực lên cột sống và đầu gối, còn tạo điều kiện phát triển chiều cao hơn so với bình thường. Em khỏi phải lo về vấn đề chấn thương nhé, nếu nói về chấn thương thì hầu hết các bài đều có nguy cơ chấn thương nhất định, miễn cứ đúng kỹ thuật thẳng lưng, ưỡn ngực là không lo. Mấy bài này mà bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở khối lượng tạ bình thường 60 - 70%, 8 - 12 reps thì cũng như bài bình thường thôi. Chắc em cũng ko dám chơi kiểu 1RM đâu mà sợ chấn thương nhỉ.

mr.khoi1996 · 7/2/12

profreak nói:

Anh freak ở nc ngoài ha???

FascistKid nói:

Em ko bik em có ữon ngực hay ko mà lưn g em thẳng, còn đùi em thì khi hạ xuống là song song với mặt đất đúng ko anh???

profreak · 7/2/12

FascistKid nói:

Em cứ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hai bài này đi, nó là 2 bài phối hợp rất tốt, làm khỏe phần lưng dưới và đùi. Khi cơ lưng dưới và đùi khỏe thì sẽ giảm áp lực lên cột sống và đầu gối, còn tạo điều kiện phát triển chiều cao hơn so với bình thường. Em khỏi phải lo về vấn đề chấn thương nhé, nếu nói về chấn thương thì hầu hết các bài đều có nguy cơ chấn thương nhất định, miễn cứ đúng kỹ thuật thẳng lưng, ưỡn ngực là không lo. Mấy bài này mà bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở khối lượng tạ bình thường 60 - 70%, 8 - 12 reps thì cũng như bài bình thường thôi. Chắc em cũng ko dám chơi kiểu 1RM đâu mà sợ chấn thương nhỉ.

Chú quay 1 clip dead với 1 squat hướng dẫn cho em nó dễ hiểu chứ nói ko khó hình dung lắm. Mấy thằng dốt như Anh cứ phải mắt thấy mới học được .

mr.khoi1996 · 7/2/12

Àh còn cái nữa, squat xog tối về em... lết ko nổi

, chỉ nhức 2 cơ đuồi trứoc và ê ê cái cổ thôi, ko đau lưng hay nhức mỏi các vùng khác thì đúng kĩ thuật chưa, em squat dc 15kg

vậy có yếu ko

conrongco · 24/2/12

thank các bạn nhìu lắm !

thangdinh · 25/2/12

boyhanam nói:

Nhóm cơ mông khó lên lắm hả bạn ?? Mông mình cũng lép, mình đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài bước cát kéo kết hợp với đá chân ra sau trong máy !! Mà lâu thấy lên quá !! Cách ngày mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 ngày, mà bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bước cắt kéo xong mệt thiệt chứ !!

thangdinh · 26/2/12

conrongco nói:

lúc đầu đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, mình ít để ý tới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mông, chủ yếu là bụng, tay, ngực và đùi !! Lúc sau này đi mua quần jean mới thấy mông mình lép, bây giờ quần toàn may lưng ngắn, mà mông lép thì mặc nó cứ tuột hoài mà nhìn lại không đẹp nữa !! Nên mình mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mông gần 2 tháng nay, mà mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không đều, 1 tuần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được 2 đến 3 buổi à do là phải đi học !! Giờ mông mình vẫn chưa có cảm giác đầy hơn, chắc phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lâu hơn mới có kq !!

Đặng Hoài Nam · 29/4/12

thông tin mới nhất của a sơn là k dc squat và deadlìt !!!!!!!!!!! 18 tuổi mới có thể chơi 2 môn này .. chơi sớm xương chưa cứng đủ.. nguy cơ liệt nửa người @@

Đặng Hoài Nam · 29/4/12

mr.khoi1996 nói:

k có gì mà yếu đâu... trước khi đọc bài a sơn tui cũng squat thử 3 4 hôm dc 30 kg... nhưng bjo bỏ rồi k bỏ có mà chết thì teo

Cơ mông và các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ mông

FascistKid

Trial Admin

utem2004

lubu

trung1805

anhnguyen1122

Lê Trung Chính

Tư Vấn Dinh Dưỡng - Tập Luyện

AJ.S

liennhi

Global Smod

royaltn

huungoc1987

hanhcom

mr.khoi1996

NCQUY

Huynh Phuong

Guardian

chuối nhỏ

hanhcom

profreak

Banned

Huynh Phuong

profreak

Banned

extreme45nm

FascistKid

Trial Admin

mr.khoi1996

profreak

Banned

mr.khoi1996

conrongco

thangdinh

thangdinh

Đặng Hoài Nam

Đặng Hoài Nam