[Chia sẻ] Giáo án giảm cân 3 buổi gym - 3 buổi cardio: Nhanh - Săn chắc

BMW · 5/6/15

tại sao bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực lại đi cùng với bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay trước nhỉ, giải thích hộ em với ạ

mrtrunghd · 5/6/15

BMW nói:

Có vấn đề gì k? sắp xếp như vậy sẽ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay trước, sau đc 2 lần trên tuần ấy!

SoiSan · 5/6/15

sonvalentine nói:

Xin chào các bạn, các anh chị em.

Trong suốt quá trình vừa qua tôi có sử dụng giáo án này để training cho rất nhiều học viên của tôi (Tôi là PT trainer - Làm thêm vì đam mê thôi nha). Thông thường học viên của tôi có cả nam và nữ với tỷ lệ mỡ cao, họ thừa cân và đặc biêt ko có biết gym hay biết rất sơ sài. Có những người có kinh nghiệm ăn kiêng, đã từng theo 1 phương pháp giảm cân nào đó (LC, Truyền thống...) nhưng họ thất bại vì ko kiểm soát đc cân nặng sau thời gian giảm cân. Nguyên do là họ thiếu lượng vận động, sức khỏe yếu.

Xem đính kèm 84477

Với mỗi người do thể trạng khác nhau tôi thường xây dựng bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và chế độ dinh dưỡng cho từng người khác nhau. Nhưng vẫn dựa trên các nguyên tắc chính là tính khoa học. Tôi cũng chia sẻ ở dưới cho các bạn.

Do đó dưới đây tôi sẽ chia sẻ cho các bạn nguyên tắc trong việc tạo lập 1 giáo án giảm cân khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào GYM

Đối tượng áp dụng
- Nữ thừa cân hoặc trong quá trình cutting (giảm cân cho gon đẹp)
- Nam thừa cân, yếu về thể lực

1. Tại sao nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym
Đây là nghiên cứu khoa học của thế giới, nước mỹ và các nước phát triển như nhật bản, châu âu để áp dụng cho người dân ngay từ khi còn ngồi trên ghế nhà trường. Các trường đều có khu vực thể chất, sân vận động, phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể lực (gym), bể bơi... Học thể dục và tham gia 1 môn thể thao là yêu cầu bắt buộc đối với học sinh. Vậy đó

Gym cũng như môn thể thao khác nó là môn tổng hợp và được ưu thích nó đem lại nhiều thứ
- Thứ nhất là sức khỏe
- Thứ 2 là hình thể khỏe đẹp - cân đối
- Thứ 3 loại trừ và phòng chống bệnh tật
- Thứ 4 nâng cao tính tự thể hiện bản thân - đây là mức cao nhất trong tháp nhu cầu Maslow

2. Tập bao nhiêu buổi, và phân chia ra sao
Tôi nhận thấy rằng bạn chỉ nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 buổi gym 1 tuần, còn 3 buổi còn lại bạn dành cho buổi cardio. Tại sao như vậy

Tập 3 buổi gym sẽ chú trọng việc nâng cao sức khỏe (Cái mà đa phần người thừa cân thiếu), bên cạnh đó thể lực cũng tăng, lượng calo sẽ đốt trong 1 buổi khoảng 400kcal

3 buổi cardio còn lại các bạn lên đan xen vào 3 buổi gym. Như vậy lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sẽ là

- Thứ 2: Cardio
- Thứ 3: Gym (Ngực, tay trước, bụng)
- Thứ 4: Cardio
- Thứ 5: Gym (Vai, Lưng, tay sau, bụng)
- Thứ 6: Cardio
- Thứ 7: Gym (Chân, bụng)
- Chủ nhật: Off - nghỉ hoàn toàn

Trước khi đi vào nội dung chính về bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xin chia sẻ các bạn nhưng lưu ý và chuẩn bị trước và trong khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào

Chuẩn bị
- Ngày trước khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nếu bạn đang ăn kiêng theo LC thì xin tăng 1 chút carb để lấy chút năng lượng nhé, còn theo truyền thống thì tăng lượng protein lên và giữ nguyên lượng carb bạn ăn vào nhé.
- Trang thiêt bị cá nhân: Do mục đích là giảm cân bạn nên mang 1 chai nước 500ml dùng trong khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, trước khi xỏ giày đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hãy đeo đồng hồ có tính giây và uống trước ở nhà 1 cốc nước lọc chanh nhé . Mang găng tay, khăn lau và mặc áo rộng 1 chút. Bạn nào mập quá thì mặc thêm 1 áo gió mỏng (1 lớp) nhằm tăng hiệu quả đốt mỡ nhé.
Lưu ý
- Tuân thủ đúng trình tự bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và thời gian nghỉ để đạt hiệu quả cao nhất
- Tuân thủ thực đơn và ghi nhật ký giảm cân và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện đầy đủ
- Không cởi áo (đối với nam) hãy mặc nguyên và cố gắng chịu đứng nếu có ra mồ hôi quá nhiều

Bản quyền thuộc về sonvalentine, webthehinh.com
(Chúng tôi luôn hết lòng vì cộng đồng do đó Xin vui lòng liên hệ tác giả trước khi phát hành ở nơi khác như 1 sự khích lệ để chúng tôi thực hiện những bài tiếp theo tốt hơn.)

giáo án này sao bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng nhiều thế

voikcoi · 5/6/15

BMW nói:

Đợt trc t cũng nhầm vụ này lúc @SuZu hỏi. Cứ nghĩ giáo án này cũng như các giáo án khác. Tập ngưcj chung với tay sau. Vào đọc lại giáo án mới biết a sơn xếp lịch ngực với tay trước.
Tự phán đoán là vì giáo án này thiên về giảm cân, không phải là đeer tăng cơ tối đa. Tập ngực tay sau mỏi rồi, tay trước thì vẫn khá khoẻ. Trong khi lại không có nhu cầu "xé" cơ nhiều. Chắc thế

Bạn Linh · 5/6/15

Em muốn giảm mỡ đùi nên hay chạy và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đá chân bằng máy mn ạ. Nhưng chạy thế nào là hợp lí và đúng cách để giảm size chân cũng như cân nặng trong 1 tháng ạ?

sonvalentine · 5/6/15

voikcoi nói:

Đợt trc t cũng nhầm vụ này lúc @SuZu hỏi. Cứ nghĩ giáo án này cũng như các giáo án khác. Tập ngưcj chung với tay sau. Vào đọc lại giáo án mới biết a sơn xếp lịch ngực với tay trước.
Tự phán đoán là vì giáo án này thiên về giảm cân, không phải là đeer tăng cơ tối đa. Tập ngực tay sau mỏi rồi, tay trước thì vẫn khá khoẻ. Trong khi lại không có nhu cầu "xé" cơ nhiều. Chắc thế

Chuẩn.

chubinct · 6/7/15

@sonvalentine có giáo án nào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng k anh, giáo án này bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 tháng hơi chán rùi

Hanhhh97 · 26/7/15

Chân e to lắm ạ, vừa nhão , e không biết có phải do e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sai hay sao mà nó vưa to vừa nhão mà vừa có cơ , rất kinh khủng ạ

( e thì nhảy dây, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào squat, rồi của hana giang anh, sexy legs trên youtube. Nhưng nó k khả quan ạ vậy e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo bài này chân có bị lên cơ nữa không ạ @sonvalentine

LanaKent · 27/7/15

Hanhhh97 nói:

Chân e to lắm ạ, vừa nhão , e không biết có phải do e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sai hay sao mà nó vưa to vừa nhão mà vừa có cơ , rất kinh khủng ạ

( e thì nhảy dây, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào squat, rồi của hana giang anh, sexy legs trên youtube. Nhưng nó k khả quan ạ vậy e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo bài này chân có bị lên cơ nữa không ạ @sonvalentine

chụp cận cái chân đi chị. Chụp thế này chưa thấy rõ.

Hanhhh97 · 28/7/15

LanaKent nói:

Chị chân to nên k dám chụp chân e

( mà tự chụp c cũng che mất cái đuong cơ rồi . Đùi chị 53 bắp chân 36 37 lận e , chỉ số cơ của chị cao cỡ 33 hay s á

dư 8,1 % mỡ

LanaKent · 28/7/15

Hanhhh97 nói:

Đùi em 57 lận đây ka ka ka. C có nét cơ ko phải là chị có cơ đâu chị. Đừng vội hoảng. Thường do cơ địa thôi chứ nữ em chưa thấy ai đẻ ra là cơ nhiều hết. Có mỡ nhiều hì có. Em squat theo đủ giáo án rầm rầm đây nhưng cơ ko ra thêm mà chỉ thấy chắc vô. Đùi c mỡ nhiều lắm. C chạy bộ đi sẽ cải thiện dc. 3 ngày chạy 3 ngày tạ là quá chuẩn. 2 tháng sẽ khác. Nhớ ăn uống lành mạnh nha chị.

Hanhhh97 · 28/7/15

LanaKent nói:

Đùi em 57 lận đây ka ka ka. C có nét cơ ko phải là chị có cơ đâu chị. Đừng vội hoảng. Thường do cơ địa thôi chứ nữ em chưa thấy ai đẻ ra là cơ nhiều hết. Có mỡ nhiều hì có. Em squat theo đủ giáo án rầm rầm đây nhưng cơ ko ra thêm mà chỉ thấy chắc vô. Đùi c mỡ nhiều lắm. C chạy bộ đi sẽ cải thiện dc. 3 ngày chạy 3 ngày tạ là quá chuẩn. 2 tháng sẽ khác. Nhớ ăn uống lành mạnh nha chị.

Cảm ơn e ❤️ C sẽ cố vì một tương lai chụp hình k cắt chân

)

voikcoi · 28/7/15

Hanhhh97 nói:

Thường đã cơ rồi thì không nhão, khi touch là cảm nhận rõ nhất
Mình k bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mấy video kia nên k rõ nhưng có thể b chú trọng vào phần đùi trước nhiều hơn phần inner thigh và đùi sau. Cái sọc "cơ" kia có là do đùi sau lỏng lẻo đấy, chứ đùi 53 so với bắp chân 37 thì đùi k to (đo đùi ở phần to nhất, gần háng í nhé)

Hanhhh97 · 9/8/15

voikcoi nói:

Cảm ơn bạn , nhưng bạn cho mình hỏi có bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung đùi sau cho săn chắc k ạ? Tại phần trên mình ốm, hơi lép nên nhìn chân như khủng long bạn ạ

Nhattuyen · 11/8/15

anh ơi, mức tạ cho bài này là khoảng bao nhiêu kí ạ, em mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được 2 tuần thôi. Mà HLV chỗ em mới cho bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào kéo cáp, xô, lưng, chân thôi, anh ấy bảo bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mấy bài cơ bản lấy sức bền đã rồi qua tháng sau mới đi vào từng nhóm cơ. Lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như thế nào là hiệu quả nhất ạ?

nuidam · 17/8/15

với giáo án này, vào những buổi cardio e có thể vẫn hiit 15 phút như trên nhưng thay các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cardio trong video
bằng chạy máy 40-50 phút tốc tộ > 8 được không ạ. tại phòng e không gian không được thoải mái

sonvalentine · 4/9/15

Fix
Treadmil HIIT 45s nhanh - 60s chậm. Hôm nay dạy tại MD thấy 1 bạn nữ cầm giáo án mà lòng vui vui...cũng nhờ bạn mà mới để ý HIIt mình ghi lộn 45s thành 15s. CÁc bạn chỉnh lại phần thời gian chạy HIIT nhé

woody1412 · 4/9/15

sonvalentine nói:

a sơn cho e hỏi đợt này e đang muốn làm cái mini-cut 1-2 tháng, lâu nay e đi bộ chậm tốc độ 6.5 tầm 40-50', cũng khá tốn thời gian, em muốn hỏi hiit như vậy có hiệu quả tương đương cho đốt mỡ bụng ko ạ, em 1m72 66kg, bf đang tầm 22%

suhao2015 · 25/9/15

1. Đẩy ngực ngang với thanh đòn
ở phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của em cái thanh đòn này nó treo cố định 2 bên quả tạ 10kg rồi mà em mới đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ko nhấc được thì thay bằng bài nào đc ạ
2. phần cardio có hai bài. nhưng thời gian đi học ko cố định vs phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bé thì có thể sáng em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chạy chiều em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục ko tay được ko anh hay nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cùng lúc?
3.squat có bài gánh tạ thì chỗ em ko có không gian để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ gánh kiểu đó mà có 1 cái máy hỗ trợ gánh tạ như em biết là sẽ nhẹ hơn là gánh đơn vì có trợ lực liệu cái này thay thế có được ko anh ? vì chân em có dị tật hay sao mà em ko ngồi xổm đc

)

sonvalentine · 28/9/15

woody1412 nói:

HIIT rõ ràng tốt hơn rất nhiều với việc em waliking. Đơn giản HIIT đẩy nhịp tim lên nhanh sẽ khiến năng lượng bị đốt nhanh đột xuất mỡ do đó cũng bị lôi ra đốt luôn, không giống đi bộ việc đốt mỡ mầu như ko xảy ra. Mặc dù lợng calo của cả 2 là giống nhau

suhao2015 nói:

1. Anh chưa thấy cái phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nào giá đẩy ngực nó lại treo cố định tạ cả, hay em nhầm (em chụp ảnh gửi lại anh xem với)
2. Do thời gian và ptap của em ko đáp ứng đc thì em áp dụng như: Lúc ở ptap em chạy máy như bài, sau đó nghỉ 3 -5 p sau đó chuyển sang đạp xe hoặc máy toàn thân và cũng áp dụng HIIt như máy chạy. Ở nhà e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gấpdđôi bài tabata trong video nghĩa là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 lần hết bài sau đó nghỉ 5p bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại nhé
3. Máy trợ gánh cũng ok, việc em ko ngổi xổm đc 1 là do em ập ko đúng kt 2 là do cơ đầu gối của em có vấn đề

CT4ever · 28/9/15

@sonvalentine anh cho e hỏi tý ạh, cái kỹ thuật still-leg deadlift ạh. E thấy bảo là đứng thẳng chỉ gập người ở eo ( tất nhiên e có xem video ạh ) nhưng e có thắc mắc 1 tý là, nếu " đứng thẳng " thì mình có phải khóa khớp gối ko? Vì cơ bản kt của romania vối still ko khác là mấy nên e hay nhầm.
E lấy bài ngày chân của anh để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với brabell ở nhà ạh ^^! Chỉ có mấy bài về lưng thì ko bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đc vì ko có bánh tạ 10 - 20kg và cũng ko có ghế bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lưng.

sonvalentine · 28/9/15

CT4ever nói:

@sonvalentine anh cho e hỏi tý ạh, cái kỹ thuật still-leg deadlift ạh. E thấy bảo là đứng thẳng chỉ gập người ở eo ( tất nhiên e có xem video ạh ) nhưng e có thắc mắc 1 tý là, nếu " đứng thẳng " thì mình có phải khóa khớp gối ko? Vì cơ bản kt của romania vối still ko khác là mấy nên e hay nhầm.
E lấy bài ngày chân của anh để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với brabell ở nhà ạh ^^! Chỉ có mấy bài về lưng thì ko bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đc vì ko có bánh tạ 10 - 20kg và cũng ko có ghế bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lưng.

En nên xem clip này

meobeo_mummim · 28/9/15

Có anh chị nào như em ko ạ. Cardio ko thì ko sao. Từ ngày em bắt đầu gym thì đuối như con cá chuối. Gần như k có sức chạy trên máy nữa. Chỉ đi bộ được thôi ạ

Định Mệnh · 28/9/15

đáng lẽ phải mừng vì đã dùng đến sức của mình rồi chứ trời. sao lo cái chuyện chạy đó làm gì ko biết chời

meobeo_mummim · 29/9/15

Định Mệnh nói:

tại tớ cứ thấy ra nhiều mồ hôi vs nhìn số calo hiện luôn trên máy mới có động lực bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào í

Định Mệnh · 29/9/15

-_- ui trời. Sống vs số sao khá dc. Sống vs cảm nhận đi

ngocnga3108 · 29/9/15

m.n cho e hỏi là nữ nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào work out abs HIIT tại nhà hay đến phòng gym
em chỉ muốn giữ cân nặng, em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 ngày 100min burn 1000calo bao gồm HIIT 50 min và các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào total body exercise khác trên kênh fitness, 1 tuần 5 6 buổi nhưng em thấy nó giảm mỡ và hình như giảm cả cơ hay sao ý bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hoài chả thấy lên miếng cơ nào

cũng muốn đến phòng gym nhưng gần chỗ em ở phòng gym HLV nam nên ngại.

ngocnga3108 · 29/9/15

à những bài đó em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào dc 2 tháng rồi mà vẫn chưa lên cơ đc có phải là chưa đến lúc ko?

Định Mệnh · 29/9/15

ngocnga3108 nói:

Ăn uống sao. E mún người khỏe ngoài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ra ăn uống là 1 yếu tố qtrong. Ngại làm j. Sống vs ngại ko bao giờ làm dc điều ng khác làm

ngocnga3108 · 29/9/15

sáng thường ăn sữa chua ko đường + 1 bát phở, trưa tối ăn cháo gạo lứt và rất nhiều rau, hay ăn táo, hạn chế ngọt.

biết là thế cơ mà khó vượt qua đc có cái bệnh sợ đám đông, sợ đến nói chuyện cũng lắp bắp

[Chia sẻ] Giáo án giảm cân 3 buổi gym - 3 buổi cardio: Nhanh - Săn chắc

BMW

mrtrunghd

SoiSan

voikcoi

Moderator

Bạn Linh

sonvalentine

Pro Creator

chubinct

Hanhhh97

Attachments

LanaKent

Hanhhh97

LanaKent

Hanhhh97

voikcoi

Moderator

Hanhhh97

Nhattuyen

nuidam

sonvalentine

Pro Creator

woody1412

suhao2015

sonvalentine

Pro Creator

CT4ever

sonvalentine

Pro Creator

meobeo_mummim

Định Mệnh

meobeo_mummim

Định Mệnh

ngocnga3108

ngocnga3108

Định Mệnh

ngocnga3108