Ai cũng biết hít xà là một bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào rất quan trọng, cho dù là bạn muốn tăng cơ, tăng sức mạnh hay chỉ đơn giản là muốn không bị ai nói là "nhìn nó thế mà không hít nổi cái xà" :3
Đầu tiên thì phải nói luôn là cách số 1 để hít xà tốt hơn là giảm mỡ. Mỗi kg mỡ là mỗi kg tạ bạn phải mang thêm vào khi mà hít xà, nên việc loại bớt số mỡ thừa đó đi luôn giúp bạn hít xà dễ hơn.
Sau đây là một phương pháp giúp bạn hít đc xà, đã được thử trên @Ryu1508 và đồng bọn :3
Một vài khái niệm
*Pull ups: Hít xà lòng bàn tay hướng ra phía trước.
*Chin ups: Hít xà lòng bàn tay hướng về phía bạn.
*Hạ người:
1. Đặt một cái ghế cao ở cạnh xà để thanh xà ở cao nhất là ngay trên đỉnh đầu của bạn.
2. Nắm lấy thanh đòn ở tư thế chin ups (đứng lên ghế)
3. Gồng cả người lên rồi bước khỏi ghế
4. Hạ người xuống chậm nhất có thể.
5. Bước lên ghế và làm lại từ bước 2
Và bây giờ là 5 Phase để pull ups đc 8 cái, nếu bạn đã Chin ups được 2 cái thì sang Phase 4 nhé.
Phase 1: 5 hiệp Hạ người, mỗi hiệp 8 cái, nghỉ 1 phút giữa mỗi hiệp, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cách ngày
Bạn sẽ ở Phase 1 cho đến khi tất cả các rep đều có thời gian ít nhất là 2s
Phase 2: 5 hiệp Hạ người (với tay để ở tư thế pull up), mỗi hiệp 8 cái, nghỉ 1 phút giữa mỗi hiệp
Bạn sẽ ở Phase 2 cho đến khi tất cả các rep đều có thời gian ít nhất là 2s, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cách ngày
Phase 3: 5 hiệp, nghỉ 1p giữa mỗi hiệp. Ở 2 rep đầu, cố gắng chin up càng nhiều càng tốt, sau đó là 6 rep Hạ người tay chin up, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cách ngày
Bạn sẽ ở Phase 3 cho đến khi làm được 2 cái chin ups đẹp (không đung đưa, tay duỗi hết)
Phase 4: Bạn sẽ chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 2 ngày mỗi tuần: Thứ 2 và thứ 5 ở phase 4
Thứ 2: 5 hiệp, nghỉ 1p giữa các hiệp. Ở mỗi hiệp, bạn sẽ cố gắng chin ups càng nhiều càng tốt, sau đó thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Hạ người cho đến khi đủ tổng 8 lần.
Thứ 5: Cũng 5 hiệp, nhưng nghỉ 2 phút giữa mỗi hiệp. Lần này ở mỗi hiệp bạn sẽ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Chin ups càng nhiều càng tốt, sau đó thì kéo lên cao nhất bạn có thể, và giữ ở tư thế đó càng lâu càng tốt, càng lâu càng tốt. (Bắt đầu đau đấy)
Bạn sẽ ở Phase 4 cho đến khi Chin ups được tổng cộng 8 cái.
Phase 5: Bạn sẽ chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 2 ngày mỗi tuần: Thứ 2 và thứ 5 ở phase 5
Thứ 2: 5 hiệp, nghỉ 1p giữa các hiệp. Ở mỗi hiệp, bạn sẽ cố gắng pull ups càng nhiều càng tốt, sau đó thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Hạ người cho đến khi đủ tổng 8 lần.
Thứ 5: Cũng 5 hiệp, nhưng nghỉ 2 phút giữa mỗi hiệp. Lần này ở mỗi hiệp bạn sẽ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Pull ups càng nhiều càng tốt, sau đó thì kéo lên cao nhất bạn có thể, và giữ ở tư thế đó càng lâu càng tốt, càng lâu càng tốt.
Và cứ thế, bạn sẽ làm được 8 pull ups nhanh thôi.
Video cho ai muốn xem
Credit to Scooby Werkstatt -Scoobyworkshop
Đầu tiên thì phải nói luôn là cách số 1 để hít xà tốt hơn là giảm mỡ. Mỗi kg mỡ là mỗi kg tạ bạn phải mang thêm vào khi mà hít xà, nên việc loại bớt số mỡ thừa đó đi luôn giúp bạn hít xà dễ hơn.
Sau đây là một phương pháp giúp bạn hít đc xà, đã được thử trên @Ryu1508 và đồng bọn :3
Một vài khái niệm
*Pull ups: Hít xà lòng bàn tay hướng ra phía trước.
*Chin ups: Hít xà lòng bàn tay hướng về phía bạn.
*Hạ người:
1. Đặt một cái ghế cao ở cạnh xà để thanh xà ở cao nhất là ngay trên đỉnh đầu của bạn.
2. Nắm lấy thanh đòn ở tư thế chin ups (đứng lên ghế)
3. Gồng cả người lên rồi bước khỏi ghế
4. Hạ người xuống chậm nhất có thể.
5. Bước lên ghế và làm lại từ bước 2
Và bây giờ là 5 Phase để pull ups đc 8 cái, nếu bạn đã Chin ups được 2 cái thì sang Phase 4 nhé.
Phase 1: 5 hiệp Hạ người, mỗi hiệp 8 cái, nghỉ 1 phút giữa mỗi hiệp, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cách ngày
Bạn sẽ ở Phase 1 cho đến khi tất cả các rep đều có thời gian ít nhất là 2s
Phase 2: 5 hiệp Hạ người (với tay để ở tư thế pull up), mỗi hiệp 8 cái, nghỉ 1 phút giữa mỗi hiệp
Bạn sẽ ở Phase 2 cho đến khi tất cả các rep đều có thời gian ít nhất là 2s, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cách ngày
Phase 3: 5 hiệp, nghỉ 1p giữa mỗi hiệp. Ở 2 rep đầu, cố gắng chin up càng nhiều càng tốt, sau đó là 6 rep Hạ người tay chin up, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cách ngày
Bạn sẽ ở Phase 3 cho đến khi làm được 2 cái chin ups đẹp (không đung đưa, tay duỗi hết)
Phase 4: Bạn sẽ chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 2 ngày mỗi tuần: Thứ 2 và thứ 5 ở phase 4
Thứ 2: 5 hiệp, nghỉ 1p giữa các hiệp. Ở mỗi hiệp, bạn sẽ cố gắng chin ups càng nhiều càng tốt, sau đó thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Hạ người cho đến khi đủ tổng 8 lần.
Thứ 5: Cũng 5 hiệp, nhưng nghỉ 2 phút giữa mỗi hiệp. Lần này ở mỗi hiệp bạn sẽ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Chin ups càng nhiều càng tốt, sau đó thì kéo lên cao nhất bạn có thể, và giữ ở tư thế đó càng lâu càng tốt, càng lâu càng tốt. (Bắt đầu đau đấy)
Bạn sẽ ở Phase 4 cho đến khi Chin ups được tổng cộng 8 cái.
Phase 5: Bạn sẽ chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 2 ngày mỗi tuần: Thứ 2 và thứ 5 ở phase 5
Thứ 2: 5 hiệp, nghỉ 1p giữa các hiệp. Ở mỗi hiệp, bạn sẽ cố gắng pull ups càng nhiều càng tốt, sau đó thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Hạ người cho đến khi đủ tổng 8 lần.
Thứ 5: Cũng 5 hiệp, nhưng nghỉ 2 phút giữa mỗi hiệp. Lần này ở mỗi hiệp bạn sẽ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Pull ups càng nhiều càng tốt, sau đó thì kéo lên cao nhất bạn có thể, và giữ ở tư thế đó càng lâu càng tốt, càng lâu càng tốt.
Và cứ thế, bạn sẽ làm được 8 pull ups nhanh thôi.
Video cho ai muốn xem
cảm ơn nhiều
