Giảm 8kg trong 1,5 tháng
- Thread starter Alchemy
- Đăng Lúc
Thêm 1 tháng nữa 
update hình ảnh so sánh "trước-sau" cho các chị em và bản thân có thêm động lực
Lúc suýt soát 56-57kg vs Thời điểm 48-48,5kg
Xem đính kèm 91396 Xem đính kèm 91397
update hình ảnh so sánh "trước-sau" cho các chị em và bản thân có thêm động lực Lúc suýt soát 56-57kg vs Thời điểm 48-48,5kg
Xem đính kèm 91396 Xem đính kèm 91397
Bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở p bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nào vậy? giờ bạn còn theo HLV ko hay tự bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào rồi? mình cũng ước ao giảm đc 8-10kg mà quá khó
Giờ mình không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với HLV nữa rồi (mặc dù bây h vẫn gửi thực đơn cho anh ý và hỏi gì anh ý vẫn trả lời như thường ).Giảm cân mình thấy khó nhất là tự nghiêm khắc với bản thân thui à.
Mà chiều cao cân nặng của bạn thế nào mà cần giảm?
Mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym ở Bluegym Đại Từ nhé Giờ mình không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với HLV nữa rồi (mặc dù bây h vẫn gửi thực đơn cho anh ý và hỏi gì anh ý vẫn trả lời như thường ).
Giảm cân mình thấy khó nhất là tự nghiêm khắc với bản thân thui à.
Mà chiều cao cân nặng của bạn thế nào mà cần giảm?
Giờ mình không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với HLV nữa rồi (mặc dù bây h vẫn gửi thực đơn cho anh ý và hỏi gì anh ý vẫn trả lời như thường ).Giảm cân mình thấy khó nhất là tự nghiêm khắc với bản thân thui à.
Mà chiều cao cân nặng của bạn thế nào mà cần giảm?
đến phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mà có bạn đồng hành thì thiệt là tuyệt
Thích qá chị ơi có thực đơn cụ thể kô c, chja sẻ e với
chị ơi có thực đơn cụ thể kô c, chja sẻ e với
1 ngày tiêu biểu trong quá trình giảm cân của mình nhé:
Sáng: 1 cốc nước chanh (250ml nước, ko đường); 1 bát cháo (khoảng 2 bát ăn cơm) + ruốc
10h: 1 viên phô mai cube loại 14cal/viên; 1 miếng; 2 quả mận
Trưa: canh rau ngót nấu thịt băm; 1 lòng trắng trứng luộc
Chiều: 1 hộp sữa chua ko đường
Tối: canh rau đay mùng tơi nấu tôm
Cả ngày uống 2,5l-3l nước lọc
Thực đơn được xây dựng trên cơ sở này:
- tính toán lượng calo nạp vào hàng ngày ở mức khoảng 900-1000 calo (tham khảo calo các món ăn trên forum (Hỏi Đáp Giảm Cân | webthehinh.com (Dinh Dưỡng | webthehinh.com hoặc google, rất nhiều để biết món mình định ăn bn calo)
- ăn nhiều rau xanh luộc hoặc rau sống (ko chiên xào)
- mỗi ngày chỉ ăn tối đa 1/2 bát cơm hoặc tương đương (ví dụ sáng ăn 1 bát bún rồi thì cả ngày bỏ cơm)
- bỏ hết mấy món ngọt như chè bánh kẹo
- bỏ hết các món chiên xào
- hạn chế hoa quả ngọt như nhãn, na .. (cái này cũng tham khảo bảng dinh dưỡng trên forum để biết lượng carb của hoa quả nào nhiều)
- uống 2.5-3l nước mỗi ngày
- bỏ ăn tối, nếu đói quá thì chỉ uống 1 hộp sữa ko đường tách béo của vinamilk
Trong lúc ăn kiêng sẽ thấy đói, hơi mệt ... nhưng phải cố gắng vượt qua, hoặc ăn các món ít calo như rau, dưa chuột hoặc uống nước.
Na
Nàng thật là đẹp
Hi mọi người,
Mình vừa hoàn thành kế hoạch giảm cân nên muốn chia sẻ để các bạn đang giảm cân có thêm động lực, và mình cũng có động lực để giữ gìn thành quả này
Trước đó:
- Nặng 56kg (bình thường mình khoảng 52kg nhưng sau tết thì tăng vọt do làm luận văn buổi tối với bánh ngọt và cafe sữa ở Fresh Garden)
- Vòng 2 - vòng 3: 65cm - 92cm
- Thể thao: trong khoảng 1 năm nay chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào rất nhẹ, giảm dần từ sau tết và tháng 4 thì hoãn
=> nói chung là yếu và nhiều mỡ
Kế hoạch: giảm 4kg (56-52kg) và 4cm vòng 2 (64-60cm) trong 1 tháng từ 4/5-4/6
Luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào + ăn uống:
- Ăn kiêng truyền thống và giảm đường bột (HLV hay phàn nàn về chế độ ăn super carb (pizza, cafe sữa, cơm, mì ...) của mình nên mình cũng giảm mấy món này được nhiều). Tự ép bản thân 1 chút xíu, trong cả quá trình mình cắt hẳn mấy món yêu thích, ko xả hơi ngày nào
- Tăng cường luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: gym 3 buổi sáng mỗi buổi 1h; các ngày khác thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vài môn khác mình thích.
Thành quả đến 19/6
- Cân nặng hiện tại: 48kg
- Vòng 2 - vòng 3: 57cm - 86cm
Mục tiêu tiếp theo:
- Tăng cường sức bền, sức khỏe
- Cơ thể săn chắc, đặc biệt là vùng bụng
Mình gửi 1 ảnh của mình nhé. Mình còn cái hẹn selfie với anh HLV nghiêm khắc, tận tình, ga-lăng, hay cằn nhằn và dã man mà hôm thì 2 ae bận hoặc mình trông xấu quá nên chưa chụp ...
Mình vừa hoàn thành kế hoạch giảm cân nên muốn chia sẻ để các bạn đang giảm cân có thêm động lực, và mình cũng có động lực để giữ gìn thành quả này
Trước đó:
- Nặng 56kg (bình thường mình khoảng 52kg nhưng sau tết thì tăng vọt do làm luận văn buổi tối với bánh ngọt và cafe sữa ở Fresh Garden
)- Vòng 2 - vòng 3: 65cm - 92cm
- Thể thao: trong khoảng 1 năm nay chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào rất nhẹ, giảm dần từ sau tết và tháng 4 thì hoãn
=> nói chung là yếu và nhiều mỡ
Kế hoạch: giảm 4kg (56-52kg) và 4cm vòng 2 (64-60cm) trong 1 tháng từ 4/5-4/6
Luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào + ăn uống:
- Ăn kiêng truyền thống và giảm đường bột (HLV hay phàn nàn về chế độ ăn super carb (pizza, cafe sữa, cơm, mì ...) của mình nên mình cũng giảm mấy món này được nhiều). Tự ép bản thân 1 chút xíu, trong cả quá trình mình cắt hẳn mấy món yêu thích, ko xả hơi ngày nào
- Tăng cường luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: gym 3 buổi sáng mỗi buổi 1h; các ngày khác thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vài môn khác mình thích.
Thành quả đến 19/6
- Cân nặng hiện tại: 48kg
- Vòng 2 - vòng 3: 57cm - 86cm
Mục tiêu tiếp theo:
- Tăng cường sức bền, sức khỏe
- Cơ thể săn chắc, đặc biệt là vùng bụng
Mình gửi 1 ảnh của mình nhé. Mình còn cái hẹn selfie với anh HLV nghiêm khắc, tận tình, ga-lăng, hay cằn nhằn và dã man mà hôm thì 2 ae bận hoặc mình trông xấu quá nên chưa chụp ...
Giờ cân nặng của bạn thế nào rồi, xuống được cân như ý thì chế độ ăn với luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của bạn thế nào.
Mình từ 57 kg xuống 55 kg phải mất 1 tháng, mà cảm giác nó có thể lên bất cứ lúc nào. Mục tiêu những 2 kg nữa, tại người béo chắc khó giảm quá (
Mình từ 57 kg xuống 55 kg phải mất 1 tháng
, mà cảm giác nó có thể lên bất cứ lúc nào. Mục tiêu những 2 kg nữa, tại người béo chắc khó giảm quá (
HIện mình vẫn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện bình thường như hồi giảm cân, ăn uống thì hạn chế tinh bột, đường
ngưỡng mộ thật,mình cũng mét6,52kg muốn xuống 48 mà không tài nào giảm đc,mặc dù mình hoàn toàn cắt đứt khấu phần cơm,bún,khổ nỗi thèm ngọt nên nagyf nào tệ lắm cũng phải có cái gì ngòn ngọt ào mồm nên hẳng giảm đc,giúp tớ với
Chế độ ăn chị ntn đấy c ơi .chia sẻ e với ạ .nếu theo truyền thống mà k được ăn chiên xào thế toàn ăn đồ luộc ạ
Mình hiện đang duy trì ở mức 50kg, mức 48kg với mình cũng rất khó giữ, 50kg thì có vẻ đơn giản.
HIện mình vẫn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện bình thường như hồi giảm cân, ăn uống thì hạn chế tinh bột, đường
Mình thấy giảm cân quan trọng nhất là nghiêm khắc, kỷ luật với bản thân mình, mà cái đó thì ko ai giúp được
Ăn kiêng truyền thống thì cứ cắt giảm calo đi thôi, giảm đường, tinh bột, đồ chiên xào là để tránh tích mỡ, mà chiên xào thì ít nhiều gì cũng có mỡ và nhiều calo hơn đồ luộc, nên mình cắt luôn.
HIện mình vẫn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện bình thường như hồi giảm cân, ăn uống thì hạn chế tinh bột, đường
Mình thấy giảm cân quan trọng nhất là nghiêm khắc, kỷ luật với bản thân mình, mà cái đó thì ko ai giúp được
Ăn kiêng truyền thống thì cứ cắt giảm calo đi thôi, giảm đường, tinh bột, đồ chiên xào là để tránh tích mỡ, mà chiên xào thì ít nhiều gì cũng có mỡ và nhiều calo hơn đồ luộc, nên mình cắt luôn.
chi
chị ơi chị cho e xin nik fb với ạ .e muốn kiếm tìm động lực hicccc
Mình hiện đang duy trì ở mức 50kg, mức 48kg với mình cũng rất khó giữ, 50kg thì có vẻ đơn giản.
HIện mình vẫn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện bình thường như hồi giảm cân, ăn uống thì hạn chế tinh bột, đường
Mình thấy giảm cân quan trọng nhất là nghiêm khắc, kỷ luật với bản thân mình, mà cái đó thì ko ai giúp được
Ăn kiêng truyền thống thì cứ cắt giảm calo đi thôi, giảm đường, tinh bột, đồ chiên xào là để tránh tích mỡ, mà chiên xào thì ít nhiều gì cũng có mỡ và nhiều calo hơn đồ luộc, nên mình cắt luôn.
HIện mình vẫn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện bình thường như hồi giảm cân, ăn uống thì hạn chế tinh bột, đường
Mình thấy giảm cân quan trọng nhất là nghiêm khắc, kỷ luật với bản thân mình, mà cái đó thì ko ai giúp được
Ăn kiêng truyền thống thì cứ cắt giảm calo đi thôi, giảm đường, tinh bột, đồ chiên xào là để tránh tích mỡ, mà chiên xào thì ít nhiều gì cũng có mỡ và nhiều calo hơn đồ luộc, nên mình cắt luôn.
Ngưỡng mộ nhất là tài chính .. Hết ! chứ ý chí nó hơn cha nội HLV nhiều, thời buổi đầy rẩy internet .. HLV chỉ hô hào cho có động lực quyết tâm, đó là ý chí .. có nó rùi thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở nhà vẫn xuống cân như thường !! Quan trọng là sau khi đạt mục đích, ngưng đưa tiền cho HLV thì giữ được bao lâu ?
