Giảm 8kg trong 1,5 tháng

#1
Hi mọi người,

Mình vừa hoàn thành kế hoạch giảm cân nên muốn chia sẻ để các bạn đang giảm cân có thêm động lực, và mình cũng có động lực để giữ gìn thành quả này :D

Trước đó:
- Nặng 56kg (bình thường mình khoảng 52kg nhưng sau tết thì tăng vọt do làm luận văn buổi tối với bánh ngọt và cafe sữa ở Fresh Garden :p)
- Vòng 2 - vòng 3: 65cm - 92cm
- Thể thao: trong khoảng 1 năm nay chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào rất nhẹ, giảm dần từ sau tết và tháng 4 thì hoãn
=> nói chung là yếu và nhiều mỡ

Kế hoạch: giảm 4kg (56-52kg) và 4cm vòng 2 (64-60cm) trong 1 tháng từ 4/5-4/6

Luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào + ăn uống:
- Ăn kiêng truyền thống và giảm đường bột (HLV hay phàn nàn về chế độ ăn super carb (pizza, cafe sữa, cơm, mì ...) của mình nên mình cũng giảm mấy món này được nhiều). Tự ép bản thân 1 chút xíu, trong cả quá trình mình cắt hẳn mấy món yêu thích, ko xả hơi ngày nào
- Tăng cường luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: gym 3 buổi sáng mỗi buổi 1h; các ngày khác thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vài môn khác mình thích.

Thành quả đến 19/6
- Cân nặng hiện tại: 48kg
- Vòng 2 - vòng 3: 57cm - 86cm

Mục tiêu tiếp theo:
- Tăng cường sức bền, sức khỏe
- Cơ thể săn chắc, đặc biệt là vùng bụng

Mình gửi 1 ảnh của mình nhé. Mình còn cái hẹn selfie với anh HLV nghiêm khắc, tận tình, ga-lăng, hay cằn nhằn và dã man mà hôm thì 2 ae bận hoặc mình trông xấu quá nên chưa chụp ... :p:p:p
 

Attachments

#2
chị cao bao nhiêu vậy, body chuẩn quá rồi, cố gắng giữ nha chị.
Chị bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chủ yếu vào phần bụng hả?
 
#3
chị cao bao nhiêu vậy, body chuẩn quá rồi, cố gắng giữ nha chị.
Chị bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chủ yếu vào phần bụng hả?
Chị cao 1m6 thui.
Lúc giảm cân thì chị bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào toàn thân để đốt calo như là bật nhảy, chạy máy, đạp xe ... để giảm mỡ toàn thân, từ đó bụng cũng giảm luôn. Đến lúc giảm cân gần đạt rồi thì mới tăng các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng lên chủ yếu là để bụng phẳng đều, phần bụng dưới của chị là có vẻ khỏ giám nhất và yếu nhất :)
 
#6
Cảm ơn mọi người, nhưng phần nhiều là do mình có HLV riêng nữa, có sẵn giáo án và hướng dẫn chi tiết kỹ thuật chỉ việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thôi và có người cảnh báo nếu trong ngày ăn uống "vớ vẩn" ... mình thấy hiệu quả nhanh gấp 10 lần là ít :p
 
#7
cao 1m6 giảm từ 56 xuống 48 là quá giỏi vì ở khoảng cân nặng này của người m6 rất khó xuống cân......70 xuông 60 thì dễ nhưng 56 xuông 48 là cả 1 vấn đề...rât ngưỡng mộ bạn..
 
#8
cao 1m6 giảm từ 56 xuống 48 là quá giỏi vì ở khoảng cân nặng này của người m6 rất khó xuống cân......70 xuông 60 thì dễ nhưng 56 xuông 48 là cả 1 vấn đề...rât ngưỡng mộ bạn..
Đúng rồi ý, nên ban đầu mình và HLV chỉ thống nhất là trong 1 tháng giảm 4kg (56-52) thui nhưng khi áp dụng chế độ ăn kiêng truyền thống và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện thấy có hiệu quả nên cứ thế làm tới luôn.

Đoạn khó nhất với mình là 50kg xuống 48kg, mất hơn 2 tuần mới xuống nổi vì lúc nhẹ cân đi rồi mà muốn giảm nữa thì lượng calo ăn vào lại càng phải giảm hơn :(

Cũng khá đau khổ, mình phải đoạn tuyệt hẳn với mấy món ưa thích là chocolate, cafe sữa, đồ nếp, trà sữa ngoài hàng ... nhưng dù sao đây cũng là những món ko ăn thì cũng ko chết đc *tự án ủi~*
 
#9
Đúng rồi ý, nên ban đầu mình và HLV chỉ thống nhất là trong 1 tháng giảm 4kg (56-52) thui nhưng khi áp dụng chế độ ăn kiêng truyền thống và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện thấy có hiệu quả nên cứ thế làm tới luôn.

Đoạn khó nhất với mình là 50kg xuống 48kg, mất hơn 2 tuần mới xuống nổi vì lúc nhẹ cân đi rồi mà muốn giảm nữa thì lượng calo ăn vào lại càng phải giảm hơn :(

Cũng khá đau khổ, mình phải đoạn tuyệt hẳn với mấy món ưa thích là chocolate, cafe sữa, đồ nếp, trà sữa ngoài hàng ... nhưng dù sao đây cũng là những món ko ăn thì cũng ko chết đc *tự án ủi~*
Em thích toàn món sát thủ vòng eo nhỉ.
 
#11
Em thích toàn món sát thủ vòng eo nhỉ.
Thì vậy nên bao nhiêu năm bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tành mà người vẫn đầy mỡ ... thật ra trong đám "sát thủ" này thì chocolate đen (75-85%) là đỡ nhất nhưng mình cũng ko xác nhận đượng độ béo của nó nên đành cắt luôn.

Bình thường thôi và cũng như bao người khác, cái quan trọng là giữ được bao lâu.
Bạn nói giống HLV của mình quá :).
 
#12
Thì vậy nên bao nhiêu năm bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tành mà người vẫn đầy mỡ ... thật ra trong đám "sát thủ" này thì chocolate đen (75-85%) là đỡ nhất nhưng mình cũng ko xác nhận đượng độ béo của nó nên đành cắt luôn.


Bạn nói giống HLV của mình quá :).
Nói thật đã có lúc mình giảm 10kg/ tháng rồi nhưng body chịu khổ không nổi nên đành phải xả lại ngay, giữ được mới khó.
 
#13
Nói thật đã có lúc mình giảm 10kg/ tháng rồi nhưng body chịu khổ không nổi nên đành phải xả lại ngay, giữ được mới khó.
Lúc đó bạn giảm béo hay do yêu cầu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện? Mình đoán bạn cắt giảm ăn uống quá nhanh và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng quá nên cơ thể mới ko chịu được hả?
Mình giảm chủ yếu mấy món tinh bột và đường, cảm giác dễ chịu hơn trc nhiều, chỉ là h ăn hay phải tính toán calo, để ý thành phần, hơi hại não tí :)
 
#14
-__- thì theo luôn. Tuần 4 5 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì sợ chi dáng xấu.:grumpy: 6 múi đi. Hỡi bạn nữ
 
#15
-__- thì theo luôn. Tuần 4 5 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì sợ chi dáng xấu.:grumpy: 6 múi đi. Hỡi bạn nữ
Cảm ơn đã động viên, mình sẽ kiên trì ... nhưng 6 múi thì khó lắm và mình chỉ thích đến đoạn cơ bụng rõ 2 vạch kiểu (.) này thui :cool: mới lại mình vẫn còn nhiều chỗ cần cải thiện lắm như là đùi to, bắp tay lỏng lẻo, 3 vòng cần nét hơn.
 
#16
Định hướng thôi. 2 thag thôi mà. Còn dài dài. 1 năm chục năm. Gym là ko giới hạn. Miễn có hình dung là có đạt dc
 
#19
Định hướng thôi. 2 thag thôi mà. Còn dài dài. 1 năm chục năm. Gym là ko giới hạn. Miễn có hình dung là có đạt dc
Đồng ý :D

B ở hn hả b? Thuê hlv có đắt ko hả b?? Mình cũng muốn giảm đc như b :((
Mình ở HN nhé. HLV của mình là a Sơn 0916.454.292, mình được phòng gym mình đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào giới thiệu cho, rất có uy tín, đương nhiên khá nghiêm khắc :p bạn thử liên hệ nhé .... nhưng anh ý hay bị full lịch :)
Chi phí thì vào khoảng 300k/buổi trả cho HLV (tùy thuộc vào thời gian và số lượng buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bạn đăng kí) + thẻ phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho bạn + thẻ phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho HLV nếu ko bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của HLV (phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chỗ mình thì free cho anh Sơn trọn đời :))
Chúc bạn cũng sớm đạt được mục tiêu nhé ^^
 
#20
B ở hn hả b? Thuê hlv có đắt ko hả b?? Mình cũng muốn giảm đc như b :((
Cần gì thuê. Chỉ cần nghiêm túc và kiến thức tốt là ok thôi. -___-
Đó đó, mình thì là do chưa gym bao h, vào phòng gym ko biết bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thế nào luôn, ăn uống cũng không có đường hướng vì có quá nhiều phương pháp ... nói chung mình khá dốt nên thấy PT là giải pháp tốt cho mình, về chi phí thì mình có thể tiết kiệm các khoản khác (du lịch, mua sắm ...) để đầu tư được :).
 
#24
Just for fun, mình mà bỏ ra 300k/buổi thì mình sẽ giảm cân nhanh hơn bạn nữa kìa, vì còn tiền đâu mà ăn :ROFLMAO:
 
#25
Just for fun, mình mà bỏ ra 300k/buổi thì mình sẽ giảm cân nhanh hơn bạn nữa kìa, vì còn tiền đâu mà ăn :ROFLMAO:
Cái này đúng mà, mình thì phải tiết kiệm các vụ khác nhiều chứ, như là ăn chơi, mua sắm ấy .... mà giảm ăn hàng đi thì cũng giảm được khối rồi =)
 
#27
Đúng rồi ý, nên ban đầu mình và HLV chỉ thống nhất là trong 1 tháng giảm 4kg (56-52) thui nhưng khi áp dụng chế độ ăn kiêng truyền thống và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện thấy có hiệu quả nên cứ thế làm tới luôn.

Đoạn khó nhất với mình là 50kg xuống 48kg, mất hơn 2 tuần mới xuống nổi vì lúc nhẹ cân đi rồi mà muốn giảm nữa thì lượng calo ăn vào lại càng phải giảm hơn :(

Cũng khá đau khổ, mình phải đoạn tuyệt hẳn với mấy món ưa thích là chocolate, cafe sữa, đồ nếp, trà sữa ngoài hàng ... nhưng dù sao đây cũng là những món ko ăn thì cũng ko chết đc *tự án ủi~*
Có huấn luyện viên, có luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đàng hoàng, đẹp rồi và biết bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào rồi còn phải ăn kiêng nữa thì vứt. Tập luyện để khỏe đẹp và ăn uống thoải mái trong khuôn khổ cho phép , kiêng cữ làm gì cho mệt .
 
#28
Có huấn luyện viên, có luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đàng hoàng, đẹp rồi và biết bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào rồi còn phải ăn kiêng nữa thì vứt. Tập luyện để khỏe đẹp và ăn uống thoải mái trong khuôn khổ cho phép , kiêng cữ làm gì cho mệt .
Đồng ý.

Mình dừng lại ở mức 48kg từ 19/6 rồi, ăn uống thì có thể thấy là không nhiều bằng ngày xưa nhưng là do thái độ và suy nghĩ đối với thức ăn tự thay đổi chứ không phải cố ép mình như hồi đầu ăn kiêng để giảm cân nữa, với mình thấy đây là thành quả có tác dụng lâu dài nhất của giai đoạn ăn kiêng :) Hiện giờ mấy món như chocolate, cafe sữa, đồ nếp, trà sữa ngoài hàng ... thấy không ăn cũng ko quá thèm thuồng nữa.

Với kinh nghiệm của mình thì trong giai đoạn cố giảm cân thì chắc chắn phải tự nghiêm khắc với bản thân 1 chút, và giảm cân thì không nên từ từ quá dễ nản lắm.

Nhưng mấy hôm nay nóng quá, hoa quả như cam, vải, ổi, măng cụt ... ăn có hơi bị quá đà vì cảm giác háo ... hận là ngày xưa tại sao ko chịu ăn rau và hoa quả, giờ mới nhận ra các em ý quá ngon =))))))))
 
#30
Và Huấn Luyện viên đó là Anh.

Lúc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ko nói xấu anh...hóa ra lên đây nói xấu anh hả
Em vẫn luôn kêu là giáo trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào "dã man" mà, còn lại em toàn nói thật thôi ý, để các bạn mà muốn giảm cân nhưng ko chịu được ăn khổ, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mệt thì khỏi liên hệ với anh luôn cho đỡ mất thời gian :LOL: