Bạn chia sẻ thêm lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và thực đơn của bạn đi
Mình gửi nhé
Thực đơn
- tính toán lượng calo nạp vào hàng ngày ở mức khoảng 900-1000 calo (tham khảo calo các món ăn trên forum (
Hỏi Đáp Giảm Cân | webthehinh.com (
Dinh Dưỡng | webthehinh.com hoặc google, rất nhiều để biết món mình định ăn bn calo)
- ăn nhiều rau xanh luộc hoặc rau sống (ko chiên xào)
- mỗi ngày chỉ ăn tối đa 1/2 bát cơm hoặc tương đương (ví dụ sáng ăn 1 bát bún rồi thì cả ngày bỏ cơm)
- bỏ hết mấy món ngọt như chè bánh kẹo
- bỏ hết các món chiên xào
- hạn chế hoa quả ngọt như nhãn, na .. (cái này cũng tham khảo bảng dinh dưỡng trên forum để biết lượng carb của hoa quả nào nhiều)
- uống 2.5-3l nước mỗi ngày
- bỏ ăn tối, nếu đói quá thì chỉ uống 1 hộp sữa ko đường tách béo của vinamilk
Trong lúc ăn kiêng sẽ thấy đói, hơi mệt ... nhưng phải cố gắng vượt qua, hoặc ăn các món ít calo như rau, dưa chuột hoặc uống nước.
1 ngày tiêu biểu trong quá trình giảm cân của mình nhé:
Sáng: 1 cốc nước chanh (250ml nước, ko đường); 1 bát cháo (khoảng 2 bát ăn cơm) + ruốc
10h: 1 viên phô mai cube loại 14cal/viên; 1 miếng; 2 quả mận
Trưa: canh rau ngót nấu thịt băm; 1 lòng trắng trứng luộc
Chiều: 1 hộp sữa chua ko đường
Tối: canh rau đay mùng tơi nấu tôm
Cả ngày uống 2,5l-3l nước lọc
Tập luyện:
- 3 buổi gym/tuần: 3 buổi sáng, mỗi buổi 1 tiếng, 5p khởi động bằng chạy máy 6km/h; 20-30p bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào máy (bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay, chân ... trên diễn đàn) để nâng sức; 20-25p bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hiit tay không/cardio chạy máy/cardio máy đạp xe
- 2 buổi bơi vào sáng tứ 7,CN, mỗi buổi 1 tiếng rưỡi, bơi liên tục, chỉ nghỉ khoảng 2,3 lần giữa chừng
- 3-5 buổi tối trong tuần đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào múa nhẹ nhàng, mỗi buổi khoảng 1 tiếng rưỡi
- 3 buổi trưa bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào yoga nhẹ nhàng ở văn phòng với các chị em.