Giảm 8kg trong 1,5 tháng

#66
Mình hiểu, mình mới hết giai đoạn giảm cân thôi, bây h đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và ăn để tăng cơ đây, vụ này xem ra còn khó hơn cả vụ giảm cân :p
hahahahah mình nghe lời khuyên của bạn ăn uống điều độ, bỏ ăn vặt, nhưng khổ cái bị đớp nhiều thức ăn cân chả giảm nhưng eo giảm đáng kể .... bh hiện tại là 82-62-88 ....hí hí hí
 
Lần sửa cuối:
#67
cho mình xin thực đơn của bạn với
Mình gửi 1 ngày tiêu biểu trong quá trình giảm cân của mình nhé:
Sáng: 1 cốc nước chanh (250ml nước, ko đường); 1 bát cháo (khoảng 2 bát ăn cơm) + ruốc
10h: 1 viên phô mai cube loại 14cal/viên; 1 miếng; 2 quả mận
Trưa: canh rau ngót nấu thịt băm; 1 lòng trắng trứng luộc
Chiều: 1 hộp sữa chua ko đường
Tối: canh rau đay mùng tơi nấu tôm
Cả ngày uống 2,5l-3l nước lọc
 
#68
19/08, ngày cuối bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cùng HLV, cũng là ngày đầu tiên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sumo squat (thật ra trước đó squat chân nhỏ :p) .... tạm biệt HLV nghiêm khắc hắc xì dầu mà luôn tâm huyết (đã từng) của em :)
image-dcb6aebaa51a92e97432b8635acf901bb0a8e45facc7def17565363a019dadf6-V.jpg
 
#69
hahahahah mình nghe lời khuyên của bạn ăn uống điều độ, bỏ ăn vặt, nhưng khổ cái bị đớp nhiều thức ăn cân chả giảm nhưng eo giảm đáng kể .... bh hiện tại là 82-62-88 ....hí hí hí
Công nhận là mấy món ăn vặt, chẳng có mấy món ít carb cả, chè cháo, bỏng, bánh keo .... mà mấy món đó vào bụng kinh khủng, nhất là đối với dân văn phòng ngồi cả ngày :cry:

62/82=0.7 là tỉ lệ đẹp xịn đó nàng :) hay bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tành tí cho ngực nở, vai rộng thêm chút cho rõ cái đồng hồ cát :)
 
#70
Công nhận là mấy món ăn vặt, chẳng có mấy món ít carb cả, chè cháo, bỏng, bánh keo .... mà mấy món đó vào bụng kinh khủng, nhất là đối với dân văn phòng ngồi cả ngày :cry:

62/82=0.7 là tỉ lệ đẹp xịn đó nàng :) hay bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tành tí cho ngực nở, vai rộng thêm chút cho rõ cái đồng hồ cát :)
tớ vẫn đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mà người vẫn chưa săn theo ý muốn...cố bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thêm nữa chứ...bh ngày nào ko bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngứa ngáy lắm
 
#71
Mình gửi 1 ngày tiêu biểu trong quá trình giảm cân của mình nhé:
Sáng: 1 cốc nước chanh (250ml nước, ko đường); 1 bát cháo (khoảng 2 bát ăn cơm) + ruốc
10h: 1 viên phô mai cube loại 14cal/viên; 1 miếng; 2 quả mận
Trưa: canh rau ngót nấu thịt băm; 1 lòng trắng trứng luộc
Chiều: 1 hộp sữa chua ko đường
Tối: canh rau đay mùng tơi nấu tôm
Cả ngày uống 2,5l-3l nước lọc
Thế mới biết các em ăn khổ, với đàn ông menu kiểu này không đáng nhắc tới.
 
#72
Từ ngày biết bài của chị, ngày nào em cũng vào đọc đi đọc lại lấy động lực để giảm đc như chị. Em mắc bệnh cuồng ăn nên nhiều khi no mà vẫn cứ ăn như chết đói, ăn xong lại ép bản thân nôn ra nên thực sự khó chịu vô cùng. Vậy mà cân nặng em vẫn cứ tăng. H lên tận 58kg, mà em béo toàn vào chân nên quần cũ h k mặc vừa cái nào.
Em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục khó hay khổ gì cũng đc, mỗi tội em ăn sai, thành ra công sức em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vứt đi hết. Em k đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym vì 1 vài lí do cá nhân. Em chỉ tự bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở nhà và chạy bền. Nhưng hình như nó k hiệu quả lắm.
Em chỉ mong 1,5 tháng nữa em giảm đc 6-8kg như chị.
Em ăn kiêng tt và chạy bền. Em sẽ cố hạn chế tinh bột và đồ ngọt cắt hoàn toàn. Chỉ ăn rau, thịt, trứng, yến mạch và sữa chua. Cố gắng cố gắng để đc như chị ạ. Hì hì em cảm ơn chị nhiều vì đã truyền động lực cho em ^^
 
#73
Thế mới biết các em ăn khổ, với đàn ông menu kiểu này không đáng nhắc tới.
Lúc cần giảm cân thì con trai béo cũng phải ăn thế này thôi anh ạ :))

Từ ngày biết bài của chị, ngày nào em cũng vào đọc đi đọc lại lấy động lực để giảm đc như chị. Em mắc bệnh cuồng ăn nên nhiều khi no mà vẫn cứ ăn như chết đói, ăn xong lại ép bản thân nôn ra nên thực sự khó chịu vô cùng. Vậy mà cân nặng em vẫn cứ tăng. H lên tận 58kg, mà em béo toàn vào chân nên quần cũ h k mặc vừa cái nào.
Em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục khó hay khổ gì cũng đc, mỗi tội em ăn sai, thành ra công sức em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vứt đi hết. Em k đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym vì 1 vài lí do cá nhân. Em chỉ tự bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở nhà và chạy bền. Nhưng hình như nó k hiệu quả lắm.
Em chỉ mong 1,5 tháng nữa em giảm đc 6-8kg như chị.
Em ăn kiêng tt và chạy bền. Em sẽ cố hạn chế tinh bột và đồ ngọt cắt hoàn toàn. Chỉ ăn rau, thịt, trứng, yến mạch và sữa chua. Cố gắng cố gắng để đc như chị ạ. Hì hì em cảm ơn chị nhiều vì đã truyền động lực cho em ^^
Cảm ơn em, em nói vậy chị cũng có động lực để tiếp tục bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện giữ dáng ^^
Mấu chốt lúc giảm cân là kỷ luật với bản thân, nên em xác định vậy thì cố lên nhé :love:
 
#74
Dạ vâng. Dù hnay mới chỉ là ngày t2 em ăn uống tử tế nhưng em sẽ cố gắng biến nó thành thói quen của mình. Cgai phải tự biết yêu bản thân mình đầu tiên chị nhỉ ^^
 
#75
Lúc cần giảm cân thì con trai béo cũng phải ăn thế này thôi anh ạ :))
Anh không bị áp lực phải giảm cân trong thời gian ngắn vài tháng nên chỉ cần ăn ít đi, tăng rau xanh + thực phẩm vừa phải. Tuy nhiên, ăn ít chỉ vận động được mức trung bình thôi.
 
#76
19/08, ngày cuối bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cùng HLV, cũng là ngày đầu tiên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sumo squat (thật ra trước đó squat chân nhỏ :p) .... tạm biệt HLV nghiêm khắc hắc xì dầu mà luôn tâm huyết (đã từng) của em :)
Xem đính kèm 90345
@@ có phải là 80 kg hay là 60 vậy nhỉ, khỏe quá ta kkkk
 
#77
Anh không bị áp lực phải giảm cân trong thời gian ngắn vài tháng nên chỉ cần ăn ít đi, tăng rau xanh + thực phẩm vừa phải. Tuy nhiên, ăn ít chỉ vận động được mức trung bình thôi.
Vầng, em nói đối với các nam quá béo cần giảm nhanh thui :p chứ đúng là em thấy anh bình thường mà, ko béo lắm (em nhìn ava nhé :))

@@ có phải là 80 kg hay là 60 vậy nhỉ, khỏe quá ta kkkk
Có 40kg tạ + thanh đòn 20kg thui nhá :p
 
#78
Lại 1 bạn nữa bị đưa vào đời, giảm cân chi cho mệt để rồi nghiện gym, ngày nào cũng đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho nó chết mệt về nhà ăn ngủ nghỉ cho sướng =]]
 
#79
Bạn chia sẻ thêm lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và thực đơn của bạn đi :D
 
#80
Bạn chia sẻ thêm lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và thực đơn của bạn đi :D
Mình gửi nhé

Thực đơn
- tính toán lượng calo nạp vào hàng ngày ở mức khoảng 900-1000 calo (tham khảo calo các món ăn trên forum (Hỏi Đáp Giảm Cân | webthehinh.com (Dinh Dưỡng | webthehinh.com hoặc google, rất nhiều để biết món mình định ăn bn calo)
- ăn nhiều rau xanh luộc hoặc rau sống (ko chiên xào)
- mỗi ngày chỉ ăn tối đa 1/2 bát cơm hoặc tương đương (ví dụ sáng ăn 1 bát bún rồi thì cả ngày bỏ cơm)
- bỏ hết mấy món ngọt như chè bánh kẹo
- bỏ hết các món chiên xào
- hạn chế hoa quả ngọt như nhãn, na .. (cái này cũng tham khảo bảng dinh dưỡng trên forum để biết lượng carb của hoa quả nào nhiều)
- uống 2.5-3l nước mỗi ngày
- bỏ ăn tối, nếu đói quá thì chỉ uống 1 hộp sữa ko đường tách béo của vinamilk
Trong lúc ăn kiêng sẽ thấy đói, hơi mệt ... nhưng phải cố gắng vượt qua, hoặc ăn các món ít calo như rau, dưa chuột hoặc uống nước.

1 ngày tiêu biểu trong quá trình giảm cân của mình nhé:
Sáng: 1 cốc nước chanh (250ml nước, ko đường); 1 bát cháo (khoảng 2 bát ăn cơm) + ruốc
10h: 1 viên phô mai cube loại 14cal/viên; 1 miếng; 2 quả mận
Trưa: canh rau ngót nấu thịt băm; 1 lòng trắng trứng luộc
Chiều: 1 hộp sữa chua ko đường
Tối: canh rau đay mùng tơi nấu tôm
Cả ngày uống 2,5l-3l nước lọc

Tập luyện:
- 3 buổi gym/tuần: 3 buổi sáng, mỗi buổi 1 tiếng, 5p khởi động bằng chạy máy 6km/h; 20-30p bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào máy (bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay, chân ... trên diễn đàn) để nâng sức; 20-25p bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hiit tay không/cardio chạy máy/cardio máy đạp xe
- 2 buổi bơi vào sáng tứ 7,CN, mỗi buổi 1 tiếng rưỡi, bơi liên tục, chỉ nghỉ khoảng 2,3 lần giữa chừng
- 3-5 buổi tối trong tuần đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào múa nhẹ nhàng, mỗi buổi khoảng 1 tiếng rưỡi
- 3 buổi trưa bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào yoga nhẹ nhàng ở văn phòng với các chị em.
 
#82
ngày nào cũng ăn như vậy sao bạn
Ừ, ngày nào cũng tuân thủ tuyệt đối theo mấy nguyên tắc này nhé, món ăn thì tùy thuộc vào từng gia đình, chỉ cần đảm bảo nguyên tắc là đc.
Thực đơn
- tính toán lượng calo nạp vào hàng ngày ở mức khoảng 900-1000 calo (tham khảo calo các món ăn trên forum (Hỏi Đáp Giảm Cân | webthehinh.com (Dinh Dưỡng | webthehinh.com hoặc google, rất nhiều để biết món mình định ăn bn calo)
- ăn nhiều rau xanh luộc hoặc rau sống (ko chiên xào)
- mỗi ngày chỉ ăn tối đa 1/2 bát cơm hoặc tương đương (ví dụ sáng ăn 1 bát bún rồi thì cả ngày bỏ cơm)
- bỏ hết mấy món ngọt như chè bánh kẹo
- bỏ hết các món chiên xào
- hạn chế hoa quả ngọt như nhãn, na .. (cái này cũng tham khảo bảng dinh dưỡng trên forum để biết lượng carb của hoa quả nào nhiều)
- uống 2.5-3l nước mỗi ngày
- bỏ ăn tối, nếu đói quá thì chỉ uống 1 hộp sữa ko đường tách béo của vinamilk
Trong lúc ăn kiêng sẽ thấy đói, hơi mệt ... nhưng phải cố gắng vượt qua, hoặc ăn các món ít calo như rau, dưa chuột hoặc uống nước.
 
#83
Vầng, em nói đối với các nam quá béo cần giảm nhanh thui :p chứ đúng là em thấy anh bình thường mà, ko béo lắm (em nhìn ava nhé :))
Em thích ngắm giai đẹp hả.:D Anh hiện tại thể hình chuẩn hơn nhiều so trước nhé (ảnh avatar trước chụp cách đây 1 năm rồi)
 
#86
Em thích ngắm giai đẹp hả.:D Anh hiện tại thể hình chuẩn hơn nhiều so trước nhé (ảnh avatar trước chụp cách đây 1 năm rồi)
Ai chả thích nhìn người đẹp anh ơi :)

Phải cập nhật đi chứ ạ
Chưa có ảnh mới, ko thì cũng update lên ngại gì
Anh em forum lúc nào cũng thích có ảnh ... giống mình :)
 
#89
Theo cái lịch ăn + bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này,thì chắc người khô như mắm ruốt luôn quá,sức đâu mà bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào dữ ta.Chịu,không ăn nổi :dead::dead: