Giảm 8kg trong 1,5 tháng

CH
Chị cao 1m6 thui.
Lúc giảm cân thì chị bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào toàn thân để đốt calo như là bật nhảy, chạy máy, đạp xe ... để giảm mỡ toàn thân, từ đó bụng cũng giảm luôn. Đến lúc giảm cân gần đạt rồi thì mới tăng các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng lên chủ yếu là để bụng phẳng đều, phần bụng dưới của chị là có vẻ khỏ giám nhất và yếu nhất :)[/QUOTE
 
diet kèm bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào GYM như vậy, bạn có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cardio kèm theo để đốt calo không, hay chỉ chủ yếu là GYM?
 
Chị cao 1m6 thui.
Lúc giảm cân thì chị bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào toàn thân để đốt calo như là bật nhảy, chạy máy, đạp xe ... để giảm mỡ toàn thân, từ đó bụng cũng giảm luôn. Đến lúc giảm cân gần đạt rồi thì mới tăng các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng lên chủ yếu là để bụng phẳng đều, phần bụng dưới của chị là có vẻ khỏ giám nhất và yếu nhất :)
Chị chạy máy , đạp xe mấy ngày một tuần? Một lần mấy phút?
 
Tăng vòg 3 lên với tâp sao cho thật rõ đườg cong .đừg ốm quá nhìn k co suc hút đâu .xl gop yk tí
 
Hi mọi người,

Mình vừa hoàn thành kế hoạch giảm cân nên muốn chia sẻ để các bạn đang giảm cân có thêm động lực, và mình cũng có động lực để giữ gìn thành quả này :D

Trước đó:
- Nặng 56kg (bình thường mình khoảng 52kg nhưng sau tết thì tăng vọt do làm luận văn buổi tối với bánh ngọt và cafe sữa ở Fresh Garden :p)
- Vòng 2 - vòng 3: 65cm - 92cm
- Thể thao: trong khoảng 1 năm nay chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào rất nhẹ, giảm dần từ sau tết và tháng 4 thì hoãn
=> nói chung là yếu và nhiều mỡ

Kế hoạch: giảm 4kg (56-52kg) và 4cm vòng 2 (64-60cm) trong 1 tháng từ 4/5-4/6

Luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào + ăn uống:
- Ăn kiêng truyền thống và giảm đường bột (HLV hay phàn nàn về chế độ ăn super carb (pizza, cafe sữa, cơm, mì ...) của mình nên mình cũng giảm mấy món này được nhiều). Tự ép bản thân 1 chút xíu, trong cả quá trình mình cắt hẳn mấy món yêu thích, ko xả hơi ngày nào
- Tăng cường luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: gym 3 buổi sáng mỗi buổi 1h; các ngày khác thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vài môn khác mình thích.

Thành quả đến 19/6
- Cân nặng hiện tại: 48kg
- Vòng 2 - vòng 3: 57cm - 86cm

Mục tiêu tiếp theo:
- Tăng cường sức bền, sức khỏe
- Cơ thể săn chắc, đặc biệt là vùng bụng

Mình gửi 1 ảnh của mình nhé. Mình còn cái hẹn selfie với anh HLV nghiêm khắc, tận tình, ga-lăng, hay cằn nhằn và dã man mà hôm thì 2 ae bận hoặc mình trông xấu quá nên chưa chụp ... :p:p:p
Cách mà bạn làm đẹp thật sự hiệu quả. Mình rất cảm ơn bài chia sẻ rất hay của bạn !!!!
 
Mình gửi nhé

Thực đơn
- tính toán lượng calo nạp vào hàng ngày ở mức khoảng 900-1000 calo (tham khảo calo các món ăn trên forum (Hỏi Đáp Giảm Cân | webthehinh.com (Dinh Dưỡng | webthehinh.com hoặc google, rất nhiều để biết món mình định ăn bn calo)
- ăn nhiều rau xanh luộc hoặc rau sống (ko chiên xào)
- mỗi ngày chỉ ăn tối đa 1/2 bát cơm hoặc tương đương (ví dụ sáng ăn 1 bát bún rồi thì cả ngày bỏ cơm)
- bỏ hết mấy món ngọt như chè bánh kẹo
- bỏ hết các món chiên xào
- hạn chế hoa quả ngọt như nhãn, na .. (cái này cũng tham khảo bảng dinh dưỡng trên forum để biết lượng carb của hoa quả nào nhiều)
- uống 2.5-3l nước mỗi ngày
- bỏ ăn tối, nếu đói quá thì chỉ uống 1 hộp sữa ko đường tách béo của vinamilk
Trong lúc ăn kiêng sẽ thấy đói, hơi mệt ... nhưng phải cố gắng vượt qua, hoặc ăn các món ít calo như rau, dưa chuột hoặc uống nước.

1 ngày tiêu biểu trong quá trình giảm cân của mình nhé:
Sáng: 1 cốc nước chanh (250ml nước, ko đường); 1 bát cháo (khoảng 2 bát ăn cơm) + ruốc
10h: 1 viên phô mai cube loại 14cal/viên; 1 miếng; 2 quả mận
Trưa: canh rau ngót nấu thịt băm; 1 lòng trắng trứng luộc
Chiều: 1 hộp sữa chua ko đường
Tối: canh rau đay mùng tơi nấu tôm
Cả ngày uống 2,5l-3l nước lọc

Tập luyện:
- 3 buổi gym/tuần: 3 buổi sáng, mỗi buổi 1 tiếng, 5p khởi động bằng chạy máy 6km/h; 20-30p bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào máy (bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay, chân ... trên diễn đàn) để nâng sức; 20-25p bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hiit tay không/cardio chạy máy/cardio máy đạp xe
- 2 buổi bơi vào sáng tứ 7,CN, mỗi buổi 1 tiếng rưỡi, bơi liên tục, chỉ nghỉ khoảng 2,3 lần giữa chừng
- 3-5 buổi tối trong tuần đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào múa nhẹ nhàng, mỗi buổi khoảng 1 tiếng rưỡi
- 3 buổi trưa bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào yoga nhẹ nhàng ở văn phòng với các chị em.
Ôi giồi ôi! :dead::barefoot::depressed:
Thế này thì biết bao giờ mình mới đẹp được?!!! :notworthy:
 
Hi mọi người,

Mình vừa hoàn thành kế hoạch giảm cân nên muốn chia sẻ để các bạn đang giảm cân có thêm động lực, và mình cũng có động lực để giữ gìn thành quả này :D

Trước đó:
- Nặng 56kg (bình thường mình khoảng 52kg nhưng sau tết thì tăng vọt do làm luận văn buổi tối với bánh ngọt và cafe sữa ở Fresh Garden :p)
- Vòng 2 - vòng 3: 65cm - 92cm
- Thể thao: trong khoảng 1 năm nay chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào rất nhẹ, giảm dần từ sau tết và tháng 4 thì hoãn
=> nói chung là yếu và nhiều mỡ

Kế hoạch: giảm 4kg (56-52kg) và 4cm vòng 2 (64-60cm) trong 1 tháng từ 4/5-4/6

Luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào + ăn uống:
- Ăn kiêng truyền thống và giảm đường bột (HLV hay phàn nàn về chế độ ăn super carb (pizza, cafe sữa, cơm, mì ...) của mình nên mình cũng giảm mấy món này được nhiều). Tự ép bản thân 1 chút xíu, trong cả quá trình mình cắt hẳn mấy món yêu thích, ko xả hơi ngày nào
- Tăng cường luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: gym 3 buổi sáng mỗi buổi 1h; các ngày khác thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vài môn khác mình thích.

Thành quả đến 19/6
- Cân nặng hiện tại: 48kg
- Vòng 2 - vòng 3: 57cm - 86cm

Mục tiêu tiếp theo:
- Tăng cường sức bền, sức khỏe
- Cơ thể săn chắc, đặc biệt là vùng bụng

Mình gửi 1 ảnh của mình nhé. Mình còn cái hẹn selfie với anh HLV nghiêm khắc, tận tình, ga-lăng, hay cằn nhằn và dã man mà hôm thì 2 ae bận hoặc mình trông xấu quá nên chưa chụp ... :p:p:p
cũng đúng đó bán, do bạn lên nhanh nên xuống kg nhanh, còn đối với những người mập lâu rồi nên mỡ khó xuống lắm, giống như đóng băng ấy, kaka
 
E thật nghị lực.A bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gần 4 tháng mà không giảm được tí nào nhưng có cái khi đo mỡ thì 25.4% giảm còn 22.2% và cơ tăng từ 24.5 lên 30.2.
A cũng đã ăn kiêng,hạn chế tinh bột,mỡ + tháng ăn chay 4 lần.Chắc cần HLV như của e quá.
 
bạn cho mình hỏi chế độ ăn kiêng truyền thống là như thế nào z bạn? pạn có thể cho mình 1 tí thông tin được không z?
 
diet kèm bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào GYM như vậy, bạn có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cardio kèm theo để đốt calo không, hay chỉ chủ yếu là GYM?
Mình bỏ diet nghiêm ngặt lâu rồi, vì ăn vậy lâu cũng chán, giờ mình hạn chế đồ béo, chăm ăn rau, hoa quả và sữa. Tập thì mình cả GYM và Cardio nhé, nhưng mình cũng ưa mấy môn vận động nên

Ráng Vòng 2 54 là như Angela Phương Trinh luôn nà :ROFLMAO::LOL::p
Mình không cố được vầy đâu, người mình phải tong teo lắm thì eo mới đc vầy ==

Chị chạy máy , đạp xe mấy ngày một tuần? Một lần mấy phút?
Tần suất vận động của chị là mỗi ngày, nhưng không cố định 1 môn, mỗi lần chạy máy hoặc đạp xe chỉ tầm 20p là chị chán lắm rồi, em nên tham khảo giáo trình chạy/đạp xe hiit nhé, rất hiệu quả cho đốt mỡ. Chị đã theo 4 tuần :)

Chị ăn kiêng kiểu j mà giảm nhiều vậy ạ?
C up nhật kí ăn kiêng đi
Em vào mục phương pháp giảm cân, tìm giảm cân truyền thống nhé :)

Tăng vòg 3 lên với tâp sao cho thật rõ đườg cong .đừg ốm quá nhìn k co suc hút đâu .xl gop yk tí
Ukie bạn, vẫn cố ^^

E thật nghị lực.A bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gần 4 tháng mà không giảm được tí nào nhưng có cái khi đo mỡ thì 25.4% giảm còn 22.2% và cơ tăng từ 24.5 lên 30.2.
A cũng đã ăn kiêng,hạn chế tinh bột,mỡ + tháng ăn chay 4 lần.Chắc cần HLV như của e quá.
Anh cứ theo như vậy em nghĩ là được rồi, từ từ sẽ tăng cơ giảm mỡ. Còn HLV thì sẽ nhanh hơn ạ vì có giáo án và thực đơn rõ ràng. Nếu cần anh cứ liên hệ anh Sơn admin nhé, em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo anh ý ạ :)

Update ảnh mới cho mng :p
IMG_20161021_JPEG.jpg
 
Chia sẻ đơn giản
Cu chay binh thuong tu 6km/h ve sau len tu tu 9km/h.
Chay bo máy moi ngay >30phut lien tuc
30 phut tap co bung
Ngay ăn 3 bua:
moi bua 1/2 chen gao lức, to canh nhiểu rau hoặc rau luộc thập cẩm, cá kho lạt,
Ăn thêm trái cây...Cà chua, Bơ, củ đậu.
Cấm đường, hạn chế tinh bột
Sáng uống nước gừng ấm
Giảm đường bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chay bo tu 5-6 gio sang
Tối uống tinh dầu Tỏi tía Tuệ linh truoc khi di ngủ
Giảm mỡ chay sau 7-8 gio toi
Moi tuần nghỉ xả cơ ngày 1 ngày, bo sung dinh dưỡng vừa phải.
Kết quả:
Sau 2 tháng giảm tối thiểu 6 kg
Tinh thần sảng khoải
Cơ thể nhẹ nhàng
Tự tin về hình thể
Sức khỏe cải thiện rõ rệt
Cảm thấy sung sức, phấn chấn yêu đời
Cuối cùng sẽ bị nghiện chạy bộ và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym.
Đặc biệt sẽ tự đông bỏ Bia rượu và Thuốc lá
Tôi nội suy từ bản thân...chuc vui khoe
 
Hi mọi người,

Mình vừa hoàn thành kế hoạch giảm cân nên muốn chia sẻ để các bạn đang giảm cân có thêm động lực, và mình cũng có động lực để giữ gìn thành quả này :D

Trước đó:
- Nặng 56kg (bình thường mình khoảng 52kg nhưng sau tết thì tăng vọt do làm luận văn buổi tối với bánh ngọt và cafe sữa ở Fresh Garden :p)
- Vòng 2 - vòng 3: 65cm - 92cm
- Thể thao: trong khoảng 1 năm nay chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào rất nhẹ, giảm dần từ sau tết và tháng 4 thì hoãn
=> nói chung là yếu và nhiều mỡ

Kế hoạch: giảm 4kg (56-52kg) và 4cm vòng 2 (64-60cm) trong 1 tháng từ 4/5-4/6

Luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào + ăn uống:
- Ăn kiêng truyền thống và giảm đường bột (HLV hay phàn nàn về chế độ ăn super carb (pizza, cafe sữa, cơm, mì ...) của mình nên mình cũng giảm mấy món này được nhiều). Tự ép bản thân 1 chút xíu, trong cả quá trình mình cắt hẳn mấy món yêu thích, ko xả hơi ngày nào
- Tăng cường luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: gym 3 buổi sáng mỗi buổi 1h; các ngày khác thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vài môn khác mình thích.

Thành quả đến 19/6
- Cân nặng hiện tại: 48kg
- Vòng 2 - vòng 3: 57cm - 86cm

Mục tiêu tiếp theo:
- Tăng cường sức bền, sức khỏe
- Cơ thể săn chắc, đặc biệt là vùng bụng

Mình gửi 1 ảnh của mình nhé. Mình còn cái hẹn selfie với anh HLV nghiêm khắc, tận tình, ga-lăng, hay cằn nhằn và dã man mà hôm thì 2 ae bận hoặc mình trông xấu quá nên chưa chụp ... :p:p:p
 
bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào toàn thân...thế có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào HIIT không?