Anh điều chỉnh cho mày chương trình luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào từ những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào quen thuộc của mày! 1 tuần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 2 buổi ngực với 2 chương trình hoàn toàn khác nhau, buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực không nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cẳng tay, chỉ nên kết hợp thêm bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay sau.
1. Khởi động làm nóng:
- Thực hiện ở đầu buổi cho cả 2 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
- Quay khớp vai, cổ tay.
- Kéo căng cơ vai (mỗi bên 2 hiệp x 30 giây), kéo căng bắp tay sau (2 x 30 giây).
- Hít đất 2 x 12.
-
Banh ngực trên ghế dốc lên: 2 x 12, kiếm quả tạ đơn nào đó nặng không quá 8kG, có thể thực hiện với quả tạ đơn 6kG.
2. Buổi 1:
- Đã khởi động làm nóng kỹ, không thực hiện các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung gian làm nóng nữa, thực hiện ngay hiệp chính.
- Bài 1:
Ngực giữa với thanh đòn: 4 x 8, thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp thực hiện 8 lần. Như vậy là 8 lần thực hiện ở khối lượng 25kG 1 bên, không thực hiện ở khối lượng 30kG. Nếu sau 1 thời gian luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 25kG 1 bên mà > 8 lần 1 hiệp thì tăng tạ, nhớ là 8 lần 1 hiệp nghĩa là 9 lần 1 hiệp có thể bị tạ đè.
- Bài 2:
Bơm ngực với tạ đơn: 4 x 8.
- Bài 3:
Bơm ngực với tạ đơn trên ghế dốc lên: 4 x 8. Điều chỉnh độ dốc ghế không được vượt quá 35 độ.
- Bài 4: Superset thuận cho bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực, bao gồm 2 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thực hiện liền nhau không nghỉ theo thứ tự
xà kép cho ngực rồi đến
hít đất. Thực hiện 4 x failure, không giới hạn số lần thực hiện, thực hiện đến khi thất bại là xong 1 hiệp gồm 2 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này.
- Bài 5:
Vớt ngực với tạ đơn, bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này chuyển xuống cuối cùng. Với bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này sẽ tác động chính đến xô, sau đó mới là cơ ngực và cuối cùng là vai, tay sau và có tác dụng kéo căng cơ bụng. Thực hiện 3 x 8.
- Bài 4 và 5 là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hố trợ cho phần ngực dưới rất hiệu quả, cần phải phối hợp với nhau. Thời gian nghỉ giữa hiệp từ 60 - 90 giây, nếu rút ngắn thời gian còn 60 giây sẽ hiệu quả hơn.
3. Buổi 2: Buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này chuyên sâu về kéo căng cơ ngực.
- Người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thường không chú trọng đến các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào kéo căng cơ ngực (bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào banh ngực - fly), đây là quan niệm hết sức sai lầm.
- Ngoài những tác dụng của các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào kéo căng cơ ngực mà nhiều người đã biết, bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này còn có tác dụng về mặt giải phẫu: Chính giữa lớp da và cơ bắp có 1 lớp màng mỏng, dưới lớp màng này là các mạch máu chạy khắp cơ bắp. Khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào kéo căng thì lớp màng mỏng này được căng ra (co giãn), tạo thêm nhiều không gian để các mạch máu lưu thông, nhờ vậy mà máu được bơm nhiều hơn về cơ ngực, kích thích cơ bắp phát triển lớn hơn.
- Bài 1:
Incline Dumbbell Flye (banh ngực trên với tạ đơn): 3 x 8 - 10.
- Bài 2:
Incline Barbell Bench Press: 3 x 8 - 10.
- Bài 3:
Dumbbell Flyes: 3 x 10 - 12.
- Bài 4:
Dumbbell Bench Press: 3 x 10 - 12.
- Bài 5:
Cable Crossover: 3 x 12.
- Bài 6:
Chest Dip: 2 x Failure.
- Thời gian nghỉ giữa hiệp 90 giây, click vào tên bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào màu xanh để xem video clip.