Vấn đề về cơ ngực cần được giải đáp !

#61
a có thể cho e chi tiết buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực của a để e tham khảo được k ?
bỏ qua các bước khởi động trước và sau bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ai cũng biết không cần phải nói đến nhé. mình bench press 2 hiệp trong 1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. không khuyến khích bạn hay bất kỳ ai khác áp dụng cả.
hiệp 1 : bắt đầu nâng tạ với mức cao nhất đòi hỏi 100% sức : 80kg 1 rep, hạ ngay tạ xuống 70kg 3 rep, tiếp tục hạ tạ 60kg 5 rep... hạ đến 20kg tầm 40 rep cả thảy
hiệp 2 thực hiện sau 1 bài hoặc 2 bài chuyển tiếp tay sau hoặc vai. nghỉ ít cũng 5 phút với mức tạ khởi đầu 70kg kết thúc 20kg vậy là xong 1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực chưa nói đến các bài khác liên quan đến ngực nếu còn sức vẫn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tiếp :D
 
#62
Tập theo kiểu truyền thống đi, rắc rối, cứ chọn mức tạ cao nhất mà có thể tính theo rep, giữa các hiệp nghỉ 30s-40s, giữa các bài 60s -> không quan trọng miễn là cơ vẫn đang căng
- đẩy ngực ghế ngang: 20 - 15 - 10 - 10 - 10 - 8 (reps);
- banh ngực ghế ngang: 15 - 15 - 10 - 10 - 8 (reps);
- đẩy ngực ghế dốc : 15 - 15 - 10 - 10 - 10 (reps);
- ép ngực với máy: 15 - 15 - 10 - 8 - 6 (reps);
- đẩy ngực dưới: 15 - 15 - 10 - 10 - 10 (reps);
- vớt ngực: 20 - 20 - 20 - ... mệt => đi tắm, ra về
 
#66
thử phương pháp đẩy ngực của laza thử đi bạn , từ nặng xuống nhẹ dần dần , ko nghỉ quá 10 giây , mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào phương pháp này ngực to và dày má ơi luôn , nhưng xong 1 hiệp đứng thở chết mẹ luôn. :D
đó là drop set mình có thử qua r sẽ xem xét để theo lại :D
 
#68
bỏ qua các bước khởi động trước và sau bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ai cũng biết không cần phải nói đến nhé. mình bench press 2 hiệp trong 1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. không khuyến khích bạn hay bất kỳ ai khác áp dụng cả.
hiệp 1 : bắt đầu nâng tạ với mức cao nhất đòi hỏi 100% sức : 80kg 1 rep, hạ ngay tạ xuống 70kg 3 rep, tiếp tục hạ tạ 60kg 5 rep... hạ đến 20kg tầm 40 rep cả thảy
hiệp 2 thực hiện sau 1 bài hoặc 2 bài chuyển tiếp tay sau hoặc vai. nghỉ ít cũng 5 phút với mức tạ khởi đầu 70kg kết thúc 20kg vậy là xong 1 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực chưa nói đến các bài khác liên quan đến ngực nếu còn sức vẫn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tiếp :D
kiểu bác hơi nguy khi mà vừa vào sốc 100% @@ oke e sẽ tham khảo tks bác :D
 
#70
mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào buổi ngực ntn bạn xem thiếu xót tnao với : b1 : bài đầu ngực nằmvs tạ đòn : 2 hiệp khởi động 10-15kg .3 hiệp chính , 2 hiệp 25kg 8 cái , 1 hiệp 30 kg 6 cái
Chuyển bài : b2 : ngực nằm vs tạ đơn 3 hiệp chính : 2 hiệp 24kg 8 cái , 1 hiệp 30kg 6 cái
xen kẽ giưax mỗi lần bơm ngực vs tạ đơn là banh ngực vs tạ đơn : 4-4-6kg
b3 : đẩy ngực trên với tạ đơn : 3 hiệp 20-24-24 kg
xen kẽ banh ngực vs tạ đơn như trên nhựg ghế dốc
b4 : vớt tạ qua đầu 3 hiệp
b5 : xà kép 3 hiệp
b6 : fly ngực vs máy
kết thúc ngực ở đây
Quá nhiều bài, quá phân tán. Lẹt quẹt 1 vài hiệp cơ chưa cảm nhận rồi qua bài khác.
Nên chú tâm vào bơm ngực bằng tạ đòn, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào tăng mức tạ, đẩy đến kiệt, ngưỡng để cho cơ ngực nó rách nó mới xây dựng cơ mới. Mỗi buỗi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài bench press trước, 5-6 hiệp 8-10 reps, trong đó có 1-2 hiệp max để bơm ngực. Xong rồi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 2-3 bài tạ đơn để xiết. Không cần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tất cả bài mỗi buổi, mà chia ra buổi khác.
 
#71
Quá nhiều bài, quá phân tán. Lẹt quẹt 1 vài hiệp cơ chưa cảm nhận rồi qua bài khác.
Nên chú tâm vào bơm ngực bằng tạ đòn, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào tăng mức tạ, đẩy đến kiệt, ngưỡng để cho cơ ngực nó rách nó mới xây dựng cơ mới. Mỗi buỗi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài bench press trước, 5-6 hiệp 8-10 reps, trong đó có 1-2 hiệp max để bơm ngực. Xong rồi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 2-3 bài tạ đơn để xiết. Không cần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tất cả bài mỗi buổi, mà chia ra buổi khác.
ngực e rách toạc như mấy bà để dạn da bác ạ :)) như thế là do da xấu hay do nở ????
 

splen

Moderator
Ban Quản Trị
#72
mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào buổi ngực ntn bạn xem thiếu xót tnao với : b1 : bài đầu ngực nằmvs tạ đòn : 2 hiệp khởi động 10-15kg .3 hiệp chính , 2 hiệp 25kg 8 cái , 1 hiệp 30 kg 6 cái
Chuyển bài : b2 : ngực nằm vs tạ đơn 3 hiệp chính : 2 hiệp 24kg 8 cái , 1 hiệp 30kg 6 cái
xen kẽ giưax mỗi lần bơm ngực vs tạ đơn là banh ngực vs tạ đơn : 4-4-6kg
b3 : đẩy ngực trên với tạ đơn : 3 hiệp 20-24-24 kg
xen kẽ banh ngực vs tạ đơn như trên nhựg ghế dốc
b4 : vớt tạ qua đầu 3 hiệp
b5 : xà kép 3 hiệp
b6 : fly ngực vs máy
kết thúc ngực ở đây
Anh điều chỉnh cho mày chương trình luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào từ những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào quen thuộc của mày! 1 tuần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 2 buổi ngực với 2 chương trình hoàn toàn khác nhau, buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực không nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cẳng tay, chỉ nên kết hợp thêm bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay sau.
1. Khởi động làm nóng:
- Thực hiện ở đầu buổi cho cả 2 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
- Quay khớp vai, cổ tay.
- Kéo căng cơ vai (mỗi bên 2 hiệp x 30 giây), kéo căng bắp tay sau (2 x 30 giây).
- Hít đất 2 x 12.
- Banh ngực trên ghế dốc lên: 2 x 12, kiếm quả tạ đơn nào đó nặng không quá 8kG, có thể thực hiện với quả tạ đơn 6kG.
2. Buổi 1:
- Đã khởi động làm nóng kỹ, không thực hiện các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung gian làm nóng nữa, thực hiện ngay hiệp chính.
- Bài 1: Ngực giữa với thanh đòn: 4 x 8, thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp thực hiện 8 lần. Như vậy là 8 lần thực hiện ở khối lượng 25kG 1 bên, không thực hiện ở khối lượng 30kG. Nếu sau 1 thời gian luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 25kG 1 bên mà > 8 lần 1 hiệp thì tăng tạ, nhớ là 8 lần 1 hiệp nghĩa là 9 lần 1 hiệp có thể bị tạ đè.
- Bài 2: Bơm ngực với tạ đơn: 4 x 8.
- Bài 3: Bơm ngực với tạ đơn trên ghế dốc lên: 4 x 8. Điều chỉnh độ dốc ghế không được vượt quá 35 độ.
- Bài 4: Superset thuận cho bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực, bao gồm 2 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thực hiện liền nhau không nghỉ theo thứ tự xà kép cho ngực rồi đến hít đất. Thực hiện 4 x failure, không giới hạn số lần thực hiện, thực hiện đến khi thất bại là xong 1 hiệp gồm 2 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này.
- Bài 5: Vớt ngực với tạ đơn, bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này chuyển xuống cuối cùng. Với bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này sẽ tác động chính đến xô, sau đó mới là cơ ngực và cuối cùng là vai, tay sau và có tác dụng kéo căng cơ bụng. Thực hiện 3 x 8.
- Bài 4 và 5 là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hố trợ cho phần ngực dưới rất hiệu quả, cần phải phối hợp với nhau. Thời gian nghỉ giữa hiệp từ 60 - 90 giây, nếu rút ngắn thời gian còn 60 giây sẽ hiệu quả hơn.
3. Buổi 2: Buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này chuyên sâu về kéo căng cơ ngực.
- Người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thường không chú trọng đến các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào kéo căng cơ ngực (bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào banh ngực - fly), đây là quan niệm hết sức sai lầm.
- Ngoài những tác dụng của các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào kéo căng cơ ngực mà nhiều người đã biết, bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này còn có tác dụng về mặt giải phẫu: Chính giữa lớp da và cơ bắp có 1 lớp màng mỏng, dưới lớp màng này là các mạch máu chạy khắp cơ bắp. Khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào kéo căng thì lớp màng mỏng này được căng ra (co giãn), tạo thêm nhiều không gian để các mạch máu lưu thông, nhờ vậy mà máu được bơm nhiều hơn về cơ ngực, kích thích cơ bắp phát triển lớn hơn.
- Bài 1: Incline Dumbbell Flye (banh ngực trên với tạ đơn): 3 x 8 - 10.
- Bài 2: Incline Barbell Bench Press: 3 x 8 - 10.
- Bài 3: Dumbbell Flyes: 3 x 10 - 12.
- Bài 4: Dumbbell Bench Press: 3 x 10 - 12.
- Bài 5: Cable Crossover: 3 x 12.
- Bài 6: Chest Dip: 2 x Failure.
- Thời gian nghỉ giữa hiệp 90 giây, click vào tên bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào màu xanh để xem video clip.
 
Lần sửa cuối:
#73
ảnh minh họa đây bác từ trên xuống : 2 tuần , 3 tháng và bây h . Bác thấy tốc độ tiến triển tnao chậm nhanh hay bt . Đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào toàn bị chê ngực mỏng vs k bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực ==!
Người gầy quá lấy gì mà có ngực to.
 
#74
ko hẳn, mình ở ngoài ko gầy, vai và tay chà bá ( so với tổng thể mình ) ngực bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hoài k lên mấy :banghead:
 
#76
Anh điều chỉnh cho mày chương trình luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào từ những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào quen thuộc của mày! 1 tuần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 2 buổi ngực với 2 chương trình hoàn toàn khác nhau, buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực không nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cẳng tay, chỉ nên kết hợp thêm bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay sau.
1. Khởi động làm nóng:
- Thực hiện ở đầu buổi cho cả 2 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
- Quay khớp vai, cổ tay.
- Kéo căng cơ vai (mỗi bên 2 hiệp x 30 giây), kéo căng bắp tay sau (2 x 30 giây).
- Hít đất 2 x 12.
- Banh ngực trên ghế dốc lên: 2 x 12, kiếm quả tạ đơn nào đó nặng không quá 8kG, có thể thực hiện với quả tạ đơn 6kG.
2. Buổi 1:
- Đã khởi động làm nóng kỹ, không thực hiện các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung gian làm nóng nữa, thực hiện ngay hiệp chính.
- Bài 1: Ngực giữa với thanh đòn: 4 x 8, thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp thực hiện 8 lần. Như vậy là 8 lần thực hiện ở khối lượng 25kG 1 bên, không thực hiện ở khối lượng 30kG. Nếu sau 1 thời gian luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 25kG 1 bên mà > 8 lần 1 hiệp thì tăng tạ, nhớ là 8 lần 1 hiệp nghĩa là 9 lần 1 hiệp có thể bị tạ đè.
- Bài 2: Bơm ngực với tạ đơn: 4 x 8.
- Bài 3: Bơm ngực với tạ đơn trên ghế dốc lên: 4 x 8. Điều chỉnh độ dốc ghế không được vượt quá 35 độ.
- Bài 4: Superset thuận cho bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực, bao gồm 2 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thực hiện liền nhau không nghỉ theo thứ tự xà kép cho ngực rồi đến hít đất. Thực hiện 4 x failure, không giới hạn số lần thực hiện, thực hiện đến khi thất bại là xong 1 hiệp gồm 2 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này.
- Bài 5: Vớt ngực với tạ đơn, bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này chuyển xuống cuối cùng. Với bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này sẽ tác động chính đến xô, sau đó mới là cơ ngực và cuối cùng là vai, tay sau và có tác dụng kéo căng cơ bụng. Thực hiện 3 x 8.
- Bài 4 và 5 là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hố trợ cho phần ngực dưới rất hiệu quả, cần phải phối hợp với nhau. Thời gian nghỉ giữa hiệp từ 60 - 90 giây, nếu rút ngắn thời gian còn 60 giây sẽ hiệu quả hơn.
3. Buổi 2: Buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này chuyên sâu về kéo căng cơ ngực.
- Người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thường không chú trọng đến các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào kéo căng cơ ngực (bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào banh ngực - fly), đây là quan niệm hết sức sai lầm.
- Ngoài những tác dụng của các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào kéo căng cơ ngực mà nhiều người đã biết, bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này còn có tác dụng về mặt giải phẫu: Chính giữa lớp da và cơ bắp có 1 lớp màng mỏng, dưới lớp màng này là các mạch máu chạy khắp cơ bắp. Khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào kéo căng thì lớp màng mỏng này được căng ra (co giãn), tạo thêm nhiều không gian để các mạch máu lưu thông, nhờ vậy mà máu được bơm nhiều hơn về cơ ngực, kích thích cơ bắp phát triển lớn hơn.
- Bài 1: Incline Dumbbell Flye (banh ngực trên với tạ đơn): 3 x 8 - 10.
- Bài 2: Incline Barbell Bench Press: 3 x 8 - 10.
- Bài 3: Dumbbell Flyes: 3 x 10 - 12.
- Bài 4: Dumbbell Bench Press: 3 x 10 - 12.
- Bài 5: Cable Crossover: 3 x 12.
- Bài 6: Chest Dip: 2 x Failure.
- Thời gian nghỉ giữa hiệp 90 giây, click vào tên bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào màu xanh để xem video clip.
tks a :)) e thấy khoa học hơn r .mà thế vẫn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay sau sau khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực dc k a.còn cẳng tay thì chuyển qua hôm bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay trc hả a.cìn lưng xô nên 2 hay 1 buổi a nhỉ.a có thể chi tiết cho e hơn các buổi còn lại k .tks a trc nhé :D
 
#82
Anh điều chỉnh cho mày chương trình luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào từ những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào quen thuộc của mày! 1 tuần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 2 buổi ngực với 2 chương trình hoàn toàn khác nhau, buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực không nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cẳng tay, chỉ nên kết hợp thêm bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay sau.
1. Khởi động làm nóng:
- Thực hiện ở đầu buổi cho cả 2 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
- Quay khớp vai, cổ tay.
- Kéo căng cơ vai (mỗi bên 2 hiệp x 30 giây), kéo căng bắp tay sau (2 x 30 giây).
- Hít đất 2 x 12.
- Banh ngực trên ghế dốc lên: 2 x 12, kiếm quả tạ đơn nào đó nặng không quá 8kG, có thể thực hiện với quả tạ đơn 6kG.
2. Buổi 1:
- Đã khởi động làm nóng kỹ, không thực hiện các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung gian làm nóng nữa, thực hiện ngay hiệp chính.
- Bài 1: Ngực giữa với thanh đòn: 4 x 8, thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp thực hiện 8 lần. Như vậy là 8 lần thực hiện ở khối lượng 25kG 1 bên, không thực hiện ở khối lượng 30kG. Nếu sau 1 thời gian luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 25kG 1 bên mà > 8 lần 1 hiệp thì tăng tạ, nhớ là 8 lần 1 hiệp nghĩa là 9 lần 1 hiệp có thể bị tạ đè.
- Bài 2: Bơm ngực với tạ đơn: 4 x 8.
- Bài 3: Bơm ngực với tạ đơn trên ghế dốc lên: 4 x 8. Điều chỉnh độ dốc ghế không được vượt quá 35 độ.
- Bài 4: Superset thuận cho bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực, bao gồm 2 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thực hiện liền nhau không nghỉ theo thứ tự xà kép cho ngực rồi đến hít đất. Thực hiện 4 x failure, không giới hạn số lần thực hiện, thực hiện đến khi thất bại là xong 1 hiệp gồm 2 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này.
- Bài 5: Vớt ngực với tạ đơn, bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này chuyển xuống cuối cùng. Với bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này sẽ tác động chính đến xô, sau đó mới là cơ ngực và cuối cùng là vai, tay sau và có tác dụng kéo căng cơ bụng. Thực hiện 3 x 8.
- Bài 4 và 5 là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hố trợ cho phần ngực dưới rất hiệu quả, cần phải phối hợp với nhau. Thời gian nghỉ giữa hiệp từ 60 - 90 giây, nếu rút ngắn thời gian còn 60 giây sẽ hiệu quả hơn.
3. Buổi 2: Buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này chuyên sâu về kéo căng cơ ngực.
- Người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thường không chú trọng đến các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào kéo căng cơ ngực (bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào banh ngực - fly), đây là quan niệm hết sức sai lầm.
- Ngoài những tác dụng của các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào kéo căng cơ ngực mà nhiều người đã biết, bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này còn có tác dụng về mặt giải phẫu: Chính giữa lớp da và cơ bắp có 1 lớp màng mỏng, dưới lớp màng này là các mạch máu chạy khắp cơ bắp. Khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào kéo căng thì lớp màng mỏng này được căng ra (co giãn), tạo thêm nhiều không gian để các mạch máu lưu thông, nhờ vậy mà máu được bơm nhiều hơn về cơ ngực, kích thích cơ bắp phát triển lớn hơn.
- Bài 1: Incline Dumbbell Flye (banh ngực trên với tạ đơn): 3 x 8 - 10.
- Bài 2: Incline Barbell Bench Press: 3 x 8 - 10.
- Bài 3: Dumbbell Flyes: 3 x 10 - 12.
- Bài 4: Dumbbell Bench Press: 3 x 10 - 12.
- Bài 5: Cable Crossover: 3 x 12.
- Bài 6: Chest Dip: 2 x Failure.
- Thời gian nghỉ giữa hiệp 90 giây, click vào tên bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào màu xanh để xem video clip.
@splen banh ngực mà cũng phân biệt ghế dốc với ghế ngang hả =)) bên bodybuilding lắm chuyện nhỉ?
 
#83
Là như thế này lúc em mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gym là 38kg sau 2 tháng ăn ngày 6/ cử nên đã lên 51kg nhưng ngực vẫn chưa lên ad có thể chỉ em biên độ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được không ạ em 17t cao 1m64
 

Attachments

#84
Em 1m75 nặng 67 kg body fat 17% này nhìn như con hêu ấy -_-

Em add Fb rồi , Nguyễn Hiền á bác
bác mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 2 tháng thì cơ dc mấy đâu . ảnh 3 tháng của mình 69kg kìa cũng có ra cái gì đâu bh 76kg cũng chưa ăn thua nhưng chưa thấy ai chê gầy :)) oke mình add r nhé
 
#86
Cho em hỏi ngực trên của em phần ở giữa hơi lún vô. Nhìn ngang tạo cảm giác bị lõm ngực ấy ạ ? Có phải em bị lõm không hay do chưa có có cơ. Ngực trên em khá yếu. Max mỗi bên 15kg. Còn ngực giữa thì mỗi bên 25kg. Tập mãi chỉ thấy căng phồng :(. Về nhà nó xẹp lại như thường @@
 
#87
Cho em hỏi ngực trên của em phần ở giữa hơi lún vô. Nhìn ngang tạo cảm giác bị lõm ngực ấy ạ ? Có phải em bị lõm không hay do chưa có có cơ. Ngực trên em khá yếu. Max mỗi bên 15kg. Còn ngực giữa thì mỗi bên 25kg. Tập mãi chỉ thấy căng phồng :(. Về nhà nó xẹp lại như thường @@
chăc bạn mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, bài bạn nói ngực giưa chắc bench press, thì bài này thường số kg cao hơn bài incline bp như bạn nói là đẩy ngực trên gì tư từ từ bạn, nếu đấy ít kg thì kêu người đỡ một hai hiệp cuối tăng số kg lên, mà số kg năng chưa chắc quan trọng bằng cơ ngực ăn vào, nhiều người đẩ 30lg mà ngực đẹp hơn đẩy 40,50kg là bình thường, bạn cứ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực tầm 2 buổi/tuần, 6 tháng sau quay lại bạn nhé :)
 
#88
chăc bạn mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, bài bạn nói ngực giưa chắc bench press, thì bài này thường số kg cao hơn bài incline bp như bạn nói là đẩy ngực trên gì tư từ từ bạn, nếu đấy ít kg thì kêu người đỡ một hai hiệp cuối tăng số kg lên, mà số kg năng chưa chắc quan trọng bằng cơ ngực ăn vào, nhiều người đẩ 30lg mà ngực đẹp hơn đẩy 40,50kg là bình thường, bạn cứ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực tầm 2 buổi/tuần, 6 tháng sau quay lại bạn nhé :)
Tks a :D