Có rất nhiều câu hỏi được những người mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình đặt ra, không chỉ trong nước mà cả ở nước ngoài như trên forum bodybuilding.com, đó là tại sao người mới nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo những chương trình mẫu có sẵn dành cho họ( beginners routines). Từ đó đã nảy sinh rất nhiều tranh cãi trên các diễn đàn. Và đây là những lí do tại sao bạn nên theo một beginners routine.
Phân loại người mới: ( Đã chỉnh sửa cho phù hợp với đa số người Việt Nam, chỉ mang tính tương đối, tham khảo, các bạn có thể tham khảo thêm tại Weightlifting Performance Standards
Cân nặng: < chiều cao - 100cm (không phải lúc nào cũng đúng, nhưng đây là 1 yếu tố đánh giá)
Bench Press( đẩy ngực thanh tạ đòn): < cân nặng
Squat( gánh tạ đòn): < 1.5 cân nặng
Deadlift( cái này chịu không biết gọi là gì): < 1.5 cân nặng
Ý kiến cá nhân: Beginers Routines tốt hơn nhiều so với bro-splits routines vì nhiều lí do:
Điểm mạnh của BR:
Giải thích rõ hơn:
Tối ưu hóa: Đây là 1 điều quan trọng, nếu mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bạn sẽ không thể biết cách để tối ưu hóa 1 chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện. Những BR được tạo ra bởi những bậc lão làng, có nhiều kinh nghiệm. BR sẽ giúp bạn với những gì bạn cần để tạo 1 nền tảng vững chắc.
Được nhiều ngươi tin dùng: Vì nó được sử dụng nhiều nên những lỗi của nó sẽ được mọi người bàn luận nhiều hơn và họ sẽ điều chỉnh cho phù hợp. Từ đó bạn sẽ đạt được kết quả tốt hơn. Có những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mà bạn nghĩ là tốt những không phải. Tôi đã ngó nghiêng khắp diễn đàn và tìm ra những chương trình tệ hại đến mức tôi không hiểu họ lấy ở đâu ra. Giống như họ đang lấy ngẫu nhiên các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, số hiệp, số lần rồi nhồi nhét vào. Hậu quả là quá nhiều volume, mất cân đối, không cho bạn 1 kết quả khả quan.
Tạo nền tảng: BR được tạo ra với mục đích chính là tạo nền tảng cho bạn, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các bài compound nặng và liên tục sẽ cho bạn rất nhiều thứ. Tất nhiên là bạn phải đảm bảo dinh dưỡng.
Hãy nghĩ như thế này: Một họa sĩ vẽ chân dung sẽ không bao giờ vẽ lỗ mũi hay mắt trước. Họ sẽ vẽ mặt trước( nền tảng) rồi sau đó sẽ vẽ tóc, mắt, mũi, lỗ chân lông, mụn, nốt ruồi,...
Sự ổn định, cân bằng của cơ bắp: Chưa bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ bao giờ sẽ khiên bạn run rẩy vì cơ thể của bạn chưa quen. Điều này dẫn đến chấn thương không đáng có. BR sẽ khắc phục giúp bạn điều này.
Các bài cơ bản: DÙ bạn mới hay bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lâu, bạn sẽ luôn thấy BP, SQ, DL, OHP, BOR giúp ích cho bạn rất nhiều. Với việc là 1 noob, bạn sẽ thấy nó giúp bạn tốt hơn sau này.
Dễ hiểu, dễ theo: Là 1 noob, bạn chẳng biết cái quái gì về bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện, thay vì lên hỏi những câu ngớ ngẩn như:" Tay trước bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đẩy ngực à? " thì bạn hãy cứ làm theo BR. Khi bạn đã có 1 chút ít kinh nghiệm thì hẵng tạo lịch cho bạn.
Toàn thân cùng phát triển: Nhiều người chỉ muốn có tay to, bụng 6 múi để lòe gái, điều này dẫn đến gì chắc các bạn tự hiểu. Với việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào toàn thân, sự mất cân đối sẽ là tối thiểu.
Compound dẫn đến thành công: Với những bài cơ bản nhất, bạn có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mọi thứ mà không phải lo lắng gì. Nó giúp bạn trong mọi bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
Ví dụ: Mình Squat 151 Kg x 5 reps. Mình có thể Leg Press( đạp giá) 250 Kg hoặc 300 Kg ( nếu sung) mặc dù mình chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Leg Press một vài lần trong năm.
Tốt ở compound = Tốt ở mọi thứ
Tiết kiệm thời gian: Nhiều bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ ở tuổi cấp 3, bận lu bù học. Với việc 3 buổi 1 tuần, bạn sẽ rất dễ sắp xếp hợp lí. Chưa kể thòi gian bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chỉ khoảng 45p nếu nhanh. Qua nhanh quá nguy hiểm nhỉ.
Dạy cho bạn tư thế chuẩn: Tập liên tục, cơ thể bạn sẽ quen với tư thế để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
1 người Squat 1 lần 1 tuần sẽ mất thời gian làm quen hơn Squat 3 lần 1 tuần.
Volume đủ: Tâp 5 reps không có nghĩa bạn không tăng cơ được. 5 x5 = 25 reps một buổi. 25 x3 = 75 reps 1 tuần. Ghê phết đấy. Nhiều đứa dốt nghĩ là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sức mạnh = nhỏ người.
Vi dụ: Mình to hơn 90% người trong phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào dù mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được 1.5 năm và mới 17 tuổi, có những người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bro-splits lâu hơn mình và mình out weight luôn họ. Tất nhiên BF của mình khoảng 20%, cũng kha khá nhưng may là cái bụng không phệ.
Tăng sức mạnh: Miễn bàn về cái này nhỉ. Bạn sẽ khỏe hơn so với bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bro-split. Khỏe hơn => bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng hơn + ăn đủ => Tăng cơ nhiều hơn => Lại khỏe hơn
Ví dụ: Mình 79-80Kg và mình khỏe hơn nhiều ông to hơn mình, nặng đô hơn mình. SQ và DL hơn 100% người trong phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. ( Vì phòng chả ai bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào :v )
Tăng cơ: Đã nói ở trên, các bạn tự đúc kết được rồi.
Khắc phục điểm yếu: Phối hợp nhiều nhóm cơ sẽ giúp các bạn tìm ra điểm yếu. Và dần dần sẽ khắc phục theo cơ chế thích nghi của cơ thể. Hơn nữa là sẽ ít có sự mất cân bằng của cơ thể bạn.
Ví dụ: Trong Bench Press, nếu các bạn đứng tạ khi tạ cham ngực => Cơ ngực yếu. Nếu khó lock out => Tay sau yếu.
Tiến bộ nhanh: Noobs gain là thứ mà ai cũng trải qua và ai cũng muốn nó kéo dài. Đừng hỏi tại sao mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bạn có thể tăng 5 kg một tuần, 20 kg một tháng mà 1 năm sau bạn lại chỉ có thể tăng 2 kg một tháng.
Tương lai tươi sáng hơn: Cho dù bạn muốn là powerlifter, fitness model, bodybuilder hay chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bình thường thì BR sẽ cho bạn những gì bạn cần.
Bây giờ là nhược điểm:
Buồn tẻ: Cái này thì chắc ai cũng thấy thế. Tập đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 này một tuần. Nghỉ nhà ăn chơi "phá đò" còn khỏe hơn.
Không liên quan đến mục tiêu: Bạn muốn như Lý Đức và bạn thấy rằng BR chẳng liên quan gì đến mục tiêu đó. Chắc chắn rồi. Đây không phải là những chương trình mà bạn thấy Jay Cutler dùng trên Youtube. Đây là beginner routine. Dành cho người mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Bạn chẳng nói được bạn là gì khi mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cả. Chẳng ai bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được 2 buổi tự nhận mình la bodybuilder.
Ít bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Buồn tẻ, chán nản khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại. Đúng. Nhưng đây la những gì bạn cần chứ không phải những gì bạn muốn. Sau vài tháng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện bạn sẽ nhận ra bạn cần thêm vào những gì.
Chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 ngày: Nhiều người rảnh háng và muốn đến phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chỉ để có cái không khí, Và điều này thật vớ vẩn. Khi bạn tốt hơn thì bạn mới cần đến điều này.
Ít bài cô lập: Muốn tay trước to phải curl, muốn ngực to phải fly, muốn chim to phải.... Đây là những gì mà người mới hay nghĩ. Nhưng không. Row sẽ cho bạn tay to, Bench Press cho bạn vú bự, còn cái kia là gen. Một thời gian sau bạn mới nên thêm vào các bài cô lập.
Quá nhiều chân: Chân là 1 bộ phận quan trọng bậc nhất trong cơ thể. Muốn di chuyển phải dùng chân, muốn đánh nhau cần có chân,.. Tập chân giúp sản xuất nhiều testosterone hơn, giúp cho bạn có được lượng cơ bắp nhiều hơn và "sung mãn" hơn.
Bí mật nhỏ: Nhiều cô gái thích mông to, chân khỏe. Mình thi chưa gặp nhưng chắc có.
Không có hypertrophy: Bạn không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào kiểu hypertrophy không có nghĩa bạn không có hypertrophy. 25 reps 1 ngày, 75 reps 1 tuần là khá nhiều cho nó.
Không tối ưu cho tất cả mọi người: Tất nhiên là vì theo số đông nên nó không thể tối ưu cho riêng bạn, đây là điều mà không chi BR mà cả bro-splits cũng gặp phải. Nếu bạn có ai đó có kinh nghiệm thì nên theo lịch của họ nếu hợp với bạn. Còn không thì BR là đủ cho bạn.
Kết Luận:
Nhiều nhược điểm đấy, nhưng còn lâu mới ăn được ưu điểm. Bạn nên theo 1 BR trước khi theo 1 bro-splits nào đó. Mặc dù có lí do không nên theo BR nhưng chẳng đáng để nói ở đây.
Tác giả: CWGame- Bodybuilding.com
Biên dịch: Stronglifter - Webthehinh.com
ronalbak- Bodybuilding.com
Link bài gốc: Why beginner routines are necessary - Bodybuilding.com Forums
Cám ơn vì đã đọc. Hi vọng nó giúp bạn.
Lưu ý: 1 số BR nên theo:
Stronglifts 5x5: StrongLifts: Simple, Effective Strength and Muscle Building
Ice Cream Fitness 5x5: Jason Blaha's Ice Cream Fitness 5x5 Novice Program
Starting Strength: Starting Strength
Grey Skull: GreySkull LP Isn't Good, It's Great | PowerliftingToWin
Phân loại người mới: ( Đã chỉnh sửa cho phù hợp với đa số người Việt Nam, chỉ mang tính tương đối, tham khảo, các bạn có thể tham khảo thêm tại Weightlifting Performance Standards
Cân nặng: < chiều cao - 100cm (không phải lúc nào cũng đúng, nhưng đây là 1 yếu tố đánh giá)
Bench Press( đẩy ngực thanh tạ đòn): < cân nặng
Squat( gánh tạ đòn): < 1.5 cân nặng
Deadlift( cái này chịu không biết gọi là gì): < 1.5 cân nặng
Ý kiến cá nhân: Beginers Routines tốt hơn nhiều so với bro-splits routines vì nhiều lí do:
Điểm mạnh của BR:
- Nó đã được tối ưu hóa
- Được rất nhiều người thử nghiệm và tin dùng
- Tạo cho bạn 1 nền tảng vững chãi sau này
- Giúp cho bạn trong việc ổn định, cân bằng cơ bắp ( muscles stablity)
- Bạn sẽ quen với những điều cơ bản nhất của bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ
- Dễ để theo nó
- Giúp phát triển toàn bộ cơ thể
- Những bài phức hợp (compound) sẽ giúp bạn trong mọi thứ
- Tiết kiệm thời gian
- Giúp bạn làm quen với tư thế chuẩn
- Có 1 số lượng(volume) đầy đủ
- Tăng sức mạnh
- Tăng cơ bắp
- Khắc phục những điểm yếu trên cơ thể
- Đạt được sự tiến bộ nhanh
- Tương lai tươi sáng hơn
- Rất tẻ nhạt với 1 số người
- Có thể bạn sẽ thấy không liên quan gì đến mục tiêu của bạn
- Quá ít bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào
- Chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 ngày/ tuần
- Không có bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cô lập cơ
- Quá đề cao thân dưới
- Không có cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho hypertrophy
- Không hẳn là tốt nhất cho mọi người
Giải thích rõ hơn:
Tối ưu hóa: Đây là 1 điều quan trọng, nếu mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bạn sẽ không thể biết cách để tối ưu hóa 1 chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện. Những BR được tạo ra bởi những bậc lão làng, có nhiều kinh nghiệm. BR sẽ giúp bạn với những gì bạn cần để tạo 1 nền tảng vững chắc.
Được nhiều ngươi tin dùng: Vì nó được sử dụng nhiều nên những lỗi của nó sẽ được mọi người bàn luận nhiều hơn và họ sẽ điều chỉnh cho phù hợp. Từ đó bạn sẽ đạt được kết quả tốt hơn. Có những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mà bạn nghĩ là tốt những không phải. Tôi đã ngó nghiêng khắp diễn đàn và tìm ra những chương trình tệ hại đến mức tôi không hiểu họ lấy ở đâu ra. Giống như họ đang lấy ngẫu nhiên các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, số hiệp, số lần rồi nhồi nhét vào. Hậu quả là quá nhiều volume, mất cân đối, không cho bạn 1 kết quả khả quan.
Tạo nền tảng: BR được tạo ra với mục đích chính là tạo nền tảng cho bạn, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các bài compound nặng và liên tục sẽ cho bạn rất nhiều thứ. Tất nhiên là bạn phải đảm bảo dinh dưỡng.
Hãy nghĩ như thế này: Một họa sĩ vẽ chân dung sẽ không bao giờ vẽ lỗ mũi hay mắt trước. Họ sẽ vẽ mặt trước( nền tảng) rồi sau đó sẽ vẽ tóc, mắt, mũi, lỗ chân lông, mụn, nốt ruồi,...
Sự ổn định, cân bằng của cơ bắp: Chưa bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ bao giờ sẽ khiên bạn run rẩy vì cơ thể của bạn chưa quen. Điều này dẫn đến chấn thương không đáng có. BR sẽ khắc phục giúp bạn điều này.
Các bài cơ bản: DÙ bạn mới hay bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lâu, bạn sẽ luôn thấy BP, SQ, DL, OHP, BOR giúp ích cho bạn rất nhiều. Với việc là 1 noob, bạn sẽ thấy nó giúp bạn tốt hơn sau này.
Dễ hiểu, dễ theo: Là 1 noob, bạn chẳng biết cái quái gì về bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện, thay vì lên hỏi những câu ngớ ngẩn như:" Tay trước bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đẩy ngực à? " thì bạn hãy cứ làm theo BR. Khi bạn đã có 1 chút ít kinh nghiệm thì hẵng tạo lịch cho bạn.
Toàn thân cùng phát triển: Nhiều người chỉ muốn có tay to, bụng 6 múi để lòe gái, điều này dẫn đến gì chắc các bạn tự hiểu. Với việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào toàn thân, sự mất cân đối sẽ là tối thiểu.
Compound dẫn đến thành công: Với những bài cơ bản nhất, bạn có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mọi thứ mà không phải lo lắng gì. Nó giúp bạn trong mọi bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
Ví dụ: Mình Squat 151 Kg x 5 reps. Mình có thể Leg Press( đạp giá) 250 Kg hoặc 300 Kg ( nếu sung) mặc dù mình chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Leg Press một vài lần trong năm.
Tốt ở compound = Tốt ở mọi thứ
Tiết kiệm thời gian: Nhiều bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ ở tuổi cấp 3, bận lu bù học. Với việc 3 buổi 1 tuần, bạn sẽ rất dễ sắp xếp hợp lí. Chưa kể thòi gian bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chỉ khoảng 45p nếu nhanh. Qua nhanh quá nguy hiểm nhỉ.
Dạy cho bạn tư thế chuẩn: Tập liên tục, cơ thể bạn sẽ quen với tư thế để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
1 người Squat 1 lần 1 tuần sẽ mất thời gian làm quen hơn Squat 3 lần 1 tuần.
Volume đủ: Tâp 5 reps không có nghĩa bạn không tăng cơ được. 5 x5 = 25 reps một buổi. 25 x3 = 75 reps 1 tuần. Ghê phết đấy. Nhiều đứa dốt nghĩ là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sức mạnh = nhỏ người.
Vi dụ: Mình to hơn 90% người trong phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào dù mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được 1.5 năm và mới 17 tuổi, có những người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bro-splits lâu hơn mình và mình out weight luôn họ. Tất nhiên BF của mình khoảng 20%, cũng kha khá nhưng may là cái bụng không phệ.
Tăng sức mạnh: Miễn bàn về cái này nhỉ. Bạn sẽ khỏe hơn so với bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bro-split. Khỏe hơn => bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng hơn + ăn đủ => Tăng cơ nhiều hơn => Lại khỏe hơn
Ví dụ: Mình 79-80Kg và mình khỏe hơn nhiều ông to hơn mình, nặng đô hơn mình. SQ và DL hơn 100% người trong phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. ( Vì phòng chả ai bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào :v )
Tăng cơ: Đã nói ở trên, các bạn tự đúc kết được rồi.
Khắc phục điểm yếu: Phối hợp nhiều nhóm cơ sẽ giúp các bạn tìm ra điểm yếu. Và dần dần sẽ khắc phục theo cơ chế thích nghi của cơ thể. Hơn nữa là sẽ ít có sự mất cân bằng của cơ thể bạn.
Ví dụ: Trong Bench Press, nếu các bạn đứng tạ khi tạ cham ngực => Cơ ngực yếu. Nếu khó lock out => Tay sau yếu.
Tiến bộ nhanh: Noobs gain là thứ mà ai cũng trải qua và ai cũng muốn nó kéo dài. Đừng hỏi tại sao mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bạn có thể tăng 5 kg một tuần, 20 kg một tháng mà 1 năm sau bạn lại chỉ có thể tăng 2 kg một tháng.
Tương lai tươi sáng hơn: Cho dù bạn muốn là powerlifter, fitness model, bodybuilder hay chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bình thường thì BR sẽ cho bạn những gì bạn cần.
Bây giờ là nhược điểm:
Buồn tẻ: Cái này thì chắc ai cũng thấy thế. Tập đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 này một tuần. Nghỉ nhà ăn chơi "phá đò" còn khỏe hơn.
Không liên quan đến mục tiêu: Bạn muốn như Lý Đức và bạn thấy rằng BR chẳng liên quan gì đến mục tiêu đó. Chắc chắn rồi. Đây không phải là những chương trình mà bạn thấy Jay Cutler dùng trên Youtube. Đây là beginner routine. Dành cho người mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Bạn chẳng nói được bạn là gì khi mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cả. Chẳng ai bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được 2 buổi tự nhận mình la bodybuilder.
Ít bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Buồn tẻ, chán nản khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại. Đúng. Nhưng đây la những gì bạn cần chứ không phải những gì bạn muốn. Sau vài tháng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện bạn sẽ nhận ra bạn cần thêm vào những gì.
Chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 ngày: Nhiều người rảnh háng và muốn đến phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chỉ để có cái không khí, Và điều này thật vớ vẩn. Khi bạn tốt hơn thì bạn mới cần đến điều này.
Ít bài cô lập: Muốn tay trước to phải curl, muốn ngực to phải fly, muốn chim to phải.... Đây là những gì mà người mới hay nghĩ. Nhưng không. Row sẽ cho bạn tay to, Bench Press cho bạn vú bự, còn cái kia là gen. Một thời gian sau bạn mới nên thêm vào các bài cô lập.
Quá nhiều chân: Chân là 1 bộ phận quan trọng bậc nhất trong cơ thể. Muốn di chuyển phải dùng chân, muốn đánh nhau cần có chân,.. Tập chân giúp sản xuất nhiều testosterone hơn, giúp cho bạn có được lượng cơ bắp nhiều hơn và "sung mãn" hơn.
Bí mật nhỏ: Nhiều cô gái thích mông to, chân khỏe. Mình thi chưa gặp nhưng chắc có.
Không có hypertrophy: Bạn không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào kiểu hypertrophy không có nghĩa bạn không có hypertrophy. 25 reps 1 ngày, 75 reps 1 tuần là khá nhiều cho nó.
Không tối ưu cho tất cả mọi người: Tất nhiên là vì theo số đông nên nó không thể tối ưu cho riêng bạn, đây là điều mà không chi BR mà cả bro-splits cũng gặp phải. Nếu bạn có ai đó có kinh nghiệm thì nên theo lịch của họ nếu hợp với bạn. Còn không thì BR là đủ cho bạn.
Kết Luận:
Nhiều nhược điểm đấy, nhưng còn lâu mới ăn được ưu điểm. Bạn nên theo 1 BR trước khi theo 1 bro-splits nào đó. Mặc dù có lí do không nên theo BR nhưng chẳng đáng để nói ở đây.
Tác giả: CWGame- Bodybuilding.com
Biên dịch: Stronglifter - Webthehinh.com
ronalbak- Bodybuilding.com
Link bài gốc: Why beginner routines are necessary - Bodybuilding.com Forums
Cám ơn vì đã đọc. Hi vọng nó giúp bạn.
Lưu ý: 1 số BR nên theo:
Stronglifts 5x5: StrongLifts: Simple, Effective Strength and Muscle Building
Ice Cream Fitness 5x5: Jason Blaha's Ice Cream Fitness 5x5 Novice Program
Starting Strength: Starting Strength
Grey Skull: GreySkull LP Isn't Good, It's Great | PowerliftingToWin
Lần sửa cuối: