Đây là 1 thử thách , không phải chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào , không dán mác " cơ bụng đẹp trong 10 ngày " .
Bạn có cơ bụng 6 múi đầy quyến rũ hoặc chỉ có 1 múi to đùng , bạn tự tin về cơ bụng của mình . Hãy kiểm tra sức chịu đựng cơ bụng của mình bằng thử thách trong 10 ngày này
Kết hợp các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo kỹ thuật superset , nghĩa là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào liên tục , không nghĩ khi đổi bài . Nghĩ 1 phút sau khi kết thúc 1 hiệp . Thực hiện 3 hiệp
Thử thách này gồm 3 bài : Crunch ( gập bụng ) , Plank ( khúc gỗ ) , Leg raise hoặc Hip Thrust ( tự search )
Ngày 1
Crunch 20 rep
Plank 30s
Ngày 2
Crunch 30 rep
Plank 40s
Ngày 3
Crunch 40 rep
Plank 50s
Ngày 4
Crunch 50 rep
Plank 60s
Ngày 5
Crunch 60 rep
Planks 70s
Ngày 6
Crunch 70 rep
Plank 80s
Ngày 7
Leg raise hoặc Hip Thrust 5 rep
Crunch 70 rep
Plank 80s
Ngày 8
Leg raise hoặc Hip Thrust 10 rep
Crunch 80 rep
Plank 100s
Ngày 9
Leg raise hoặc Hip Thrust 15 rep
Crunch 90 rep
Plank 120s
Ngày 10
Leg raise hoặc Hip Thrust 20 rep
Crunch 100 rep
Plank 120s
=> Hoàn thành thử thách
- Nếu bạn thất bại ở ngày nào thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại ngày đó cho đến khi vượt qua . Ví dụ Ngày 9 fail plank 120s thì hôm sau lập lại đến khi thành công
Lưu ý là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào liên tục , crunch xong plank liền . Nếu vượt qua được thử thách thì chắc chắn cơ bụng của bạn chả tồi đâu
Bạn có cơ bụng 6 múi đầy quyến rũ hoặc chỉ có 1 múi to đùng , bạn tự tin về cơ bụng của mình . Hãy kiểm tra sức chịu đựng cơ bụng của mình bằng thử thách trong 10 ngày này
Kết hợp các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo kỹ thuật superset , nghĩa là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào liên tục , không nghĩ khi đổi bài . Nghĩ 1 phút sau khi kết thúc 1 hiệp . Thực hiện 3 hiệp
Thử thách này gồm 3 bài : Crunch ( gập bụng ) , Plank ( khúc gỗ ) , Leg raise hoặc Hip Thrust ( tự search )
Ngày 1
Crunch 20 rep
Plank 30s
Ngày 2
Crunch 30 rep
Plank 40s
Ngày 3
Crunch 40 rep
Plank 50s
Ngày 4
Crunch 50 rep
Plank 60s
Ngày 5
Crunch 60 rep
Planks 70s
Ngày 6
Crunch 70 rep
Plank 80s
Ngày 7
Leg raise hoặc Hip Thrust 5 rep
Crunch 70 rep
Plank 80s
Ngày 8
Leg raise hoặc Hip Thrust 10 rep
Crunch 80 rep
Plank 100s
Ngày 9
Leg raise hoặc Hip Thrust 15 rep
Crunch 90 rep
Plank 120s
Ngày 10
Leg raise hoặc Hip Thrust 20 rep
Crunch 100 rep
Plank 120s
=> Hoàn thành thử thách
- Nếu bạn thất bại ở ngày nào thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại ngày đó cho đến khi vượt qua . Ví dụ Ngày 9 fail plank 120s thì hôm sau lập lại đến khi thành công
Lưu ý là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào liên tục , crunch xong plank liền . Nếu vượt qua được thử thách thì chắc chắn cơ bụng của bạn chả tồi đâu
