Fuckarounditis - Bệnh “bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngu”

#1
Định nghĩa và đặc điểm:


- Là 1 loại hành vi lệch lạc đi kèm với 1 body tầm thường, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mãi đéo đẹp mặc dù rất chăm chỉ đi gym.

- Đặc biệt thích gập bụng, cuốn tạ tay, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với cáp kéo, chơi cả ngày với các loại bóng…nhưng lại rất sợ squat (gánh tạ) hay deadlift.

- Các thể loại mạng xã hội, tạp chí, diễn đàn thể hình, hlv làng….với những thông tin sai lệch, những lời khuyên nhảm lol là nguyên nhân chủ yếu khiến bệnh lây lan.

- Tính tự mãn, lười biếng, thích nhanh chóng….cũng góp phần làm cho bệnh trở nên trầm trọng



Tưởng là phức tạp lắm?


Internet với đầy rẫy những thông tin tào lao, nhảm nhí nhưng lại được dán mác “cơ sở khoa học”, “khoa học chứng minh rằng”, “nghiên cứu mới nhất” ...làm cho ngày càng có nhiều người bị đánh lừa. Rất nhiều trong đó có học thức, giỏi chuyên môn nghề nghiệp nhưng lại luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như những thằng đần.



Vấn đề cốt lõi của căn bệnh này là sự quá tải thông tin: có quá nhiều ý kiến “chuyên gia”, phương pháp, cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện khác nhau, thậm chí mâu thuẫn, đối lập nhau….khiến cho mọi người bị nhầm lẫn và nghĩ rằng nó phức tạp và khó hiểu lắm. Đó chính là sự lầm tưởng . Điều này khiến cho người ta không biết đâu mà lần, phương pháp nào tốt, cuối cùng họ chọn phương pháp theo xu hướng, trào lưu đám đông hoặc là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào kiểu mỗi thứ 1 tí.



Khi nói về luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình, chỉ có đúng và sai, chứ không có chuyện “tùy”. Những điều cơ bản nên “làm” và “đừng làm” không bao giờ thay đổi. Tuy nhiên, những nguyên tắc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện cơ bản này dường như đã bị xem nhẹ hoặc không được coi trọng đúng mức.



Liệu điều này có đúng khi áp dụng với dinh dưỡng thể hình? Có fuckarounditis trong việc ăn kiêng? Chắc chắn là có khi mà rất nhiều người sống trong nỗi sợ insulin hoặc tránh tuyệt đối carbs trong 1 số ngày nhưng sau đó lại ăn cả 1 nồi cơm bù lại chẳng hạn.



“Tôi thấy toàn những thằng ẻo lả”


Những đứa này có mặt ở khắp các phòng gym: ví dụ như một thằng PT béo như lợn/gầy dơ xương bảo bạn rằng bạn chưa đủ tuổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào deadlift, những thằng suốt ngày kéo cáp hoặc cả tháng chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mỗi cơ bụng hay những em gái trang điểm như đi bar đong đưa quả tạ bé xíu rồi dành cả ngày selfie….



Nên nhớ rằng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngu là 1 căn bệnh. Nhưng hầu hết mọi người đều không chú ý sửa ngay từ đầu mà để nó trở nên trầm trọng ảnh hưởng đến sự tiến triển trong luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và kết quả là chán nản hoặc bỏ cuộc.



Sự tiến bộ và Mục tiêu


Có thể nói trong luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình, sức mạnh tương đối là một chỉ số rất quan trọng trong việc theo dõi sự tiến triển và đo lường thể chất của bạn. Chỉ bằng cách nhìn 1 bức ảnh chụp, dựa trên các chỉ số: chiều cao, cân nặng và sức mạnh, tác giả có thể dễ dàng đưa ra nhận định về thành phần cơ thể (body composition) của một người.



Chỉ số sức mạnh tương đối là thước đo để xác định mức tiến bộ trong luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của bạn và cũng là để xem bạn có bị dính fuckarounditis hay không.

Với khoảng thời gian 2 năm bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đều, 1 người nam trung bình cần đạt các chỉ số sức mạnh sau (1RM):



Chỉ tiêu sức mạnh: Mức trung bình (2 năm)


Bench press: cân nặng cơ thể (body weight) x 1.2

Chin-ups or Pull-ups: cân nặng cơ thể x 1.2 (hoặc lặp lại đc 8 lần với sức nặng cơ thể)

Squat: cân nặng cơ thể x 1.6

Deadlift: cân nặng cơ thể x 2



Đây là chỉ số cho 1 lần lặp lại (rep/repeat) trong điều kiện không có giá đỡ, không đai lưng hoặc bó gối.



Tập đều ở đây không có nghĩa là không bao giờ bỏ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 ngày nào hoặc nghỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 2-3 tháng. Cũng không có nghĩa là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào như trâu kiểu như 5-6 buổi/1 tuần, 20-25 hiệp vai , ngực.



Chỉ tiêu sức mạnh: Mức nâng cao (5 năm)


Bench press: body weight x 1.5

Chin-ups or pull-ups: body weight x 1.5 or 15 reps with body weight.

Squat: body weight x 2

Deadlift: body weight x 2.5



Chỉ tiêu sức mạnh: Mức trâu bò (10 năm)


Bench press: body weight x 1.5, or x 1.8 (elite)

Chin-ups or pull-ups: body weight x 1.5 or 15 reps with body weight, or x 1.8 / 20 reps (elite)

Squat: body weight x 2, or x 2.4 (elite)

Deadlift: body weight x 2.5, or x 3 (elite)



Cũng còn tùy thuộc vào thế mạnh của mỗi người mà các chỉ số này có thể thay đổi.



Một người nam nặng 85 kg bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đều trong 5-10 năm cần phải đẩy được:



Bench press: 125-130 kg.

Lên xà đơn 1 cái với sức nặng cơ thể móc thêm 40-45kg tạ.

Squat 170 kg.

Deadlift 205-210 kg



Chỉ tiêu sức mạnh cho nữ:


Phụ nữ cân nặng trong khoảng 50-70 kg, chỉ tiêu sức mạnh ở mức nâng cao lần lượt là:



Bench press: body weight x 0.9

Chin-ups or pull-ups: body weight x 1.1

Squat: body weight x 1.5

Deadlift: body weight x 1.8



Khác với đàn ông, phụ nữ có ít khối cơ ở phần ngực, vai và phần dưới cơ thể bao giờ cũng khỏe hơn phần trên .



Một người nữ nặng trung bình 60kg bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đều trong 5-10 năm cần đẩy được:



Bench press: 55-60 kg.

Lên xà đơn 4-5 cái với sức nặng cơ thể hoặc 1 cái với điều kiện móc thêm 5-10 kg tạ.

Squat 90-95 kg.

Deadlift 100-105 kg



Nếu bạn đạt được các chỉ số này, thời gian và công sức bạn bỏ ra bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không bị lãng phí. Bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào rất thông minh mặc dù có dính 1 vài triệu chứng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngu.



Nếu bạn không đạt được thì có điều gì đó không ổn. Sau cả thập kỷ ở phòng gym mà bạn không lên đc 8 cái xà đơn hoặc không nâng đc mức tạ ngang bằng cân nặng cơ thể thì bạn đã bệnh nặng lắm rồi.



Sau đây là các triệu chứng của bệnh bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngu. Hãy tự chẩn đoán mình để điều chỉnh kịp thời. Đừng lãng phí thời gian, tiền bạc và công sức thêm nữa.


Các dấu hiệu của bệnh “bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngu”?


1. Bạn đéo thèm theo dõi mức tạ


Bạn có thể bench, squat and deadlift được bao nhiêu kg? Lên xà được bao nhiêu cái? Đừng bao giờ để tình trạng kiểu “Mình nghĩ là…” , “Đéo chắc lắm nhưng…”. Việc biết được bạn có thể nâng được mức tối đa bao nhiêu trong 1 hiệp khi bạn sung sức là điều rất cần thiết để tiến bộ.



Bạn đẩy được 1,4,6,8 cái 1 hiệp không quan trọng bằng việc theo dõi bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bằng cách viết nó ra chứ đừng nghĩ trong đầu (có thể dùng app Fitnotes trong Android cho tiện). Điều này quan trọng hơn bạn tưởng, nó khiến bạn có động lực rõ ràng hơn hẳn so với việc nghĩ trong đầu. (Mình đã thử và đúng là hứng thú bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện hơn, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung hơn vào các con số, mức tạ thay vì chọn mức tạ ngẫu nhiên hoặc tùy hứng)


2. Bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đéo ra thể thống cống rãnh gì cả


Bạn nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào tăng thêm mức tạ mới hoặc tăng số reps của mức tạ cũ, mọi thứ khác đừng nên thay đổi (cách thực hiện động tác, số hiệp hay thời gian nghỉ...). Đừng nên thêm cái gì mới.



Ban đầu, việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại 1-2 bài có thể khiến bạn nhàm chán nhưng rất nhanh thoay, bạn sẽ cảm thấy phấn khích và hứng thú hơn khi nhìn thấy sự tiến bộ của mình qua từng kg tạ được thêm vào hàng tuần. Đừng quan tâm tới mọi thứ tào lao mà mọi người vẫn nói kiểu như “muscle confusion” (hình như dịch ra tiếng Việt là hiện tượng “chai cơ”) rằng bạn phải thay đổi bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hay cách luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thường xuyên để kích thích cơ phát triển, tránh chai cơ. Tất cả là tào lao, nhảm lol. Nên nhớ là tạ tăng thì cơ tăng, thằng nào nói khác là thằng ngu, đừng mất thời gian với nó.

Đây là nhận xét của Martin về phương pháp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của 1 khách hàng của anh, liên quan đến hệ thống Crossfit hình như đang rất thời thượng.



“Tóm cái váy lại thì phương pháp của anh nực cười vãi lol:

- Thói quen bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện đần độn, kết hợp bừa bãi giữa sức mạnh và thể trạng. Một vài người có kết quả tốt với CrossFit nhưng mà với những người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ nặng như anh thì có thể gọi là “dậm chân tại chỗ”. Nếu anh luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với tôi thì đừng làm những trò hề như vậy. Hãy bắt đầu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng và phải nghỉ thật lâu giữa mỗi hiệp (5-10 phút).

- Đéo theo dõi mức tạ. Tập tạ theo hứng thú hoặc tình trạng sức khỏe hiện tại là cách ngu nhất mà tôi từng biết. Tốn thời gian vãi lol và tôi đéo hiểu lý do tại sao anh lại chấp nhận nó? . Tất cả sẽ phải thay đổi nếu anh luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với tôi.”



Cuối cùng thì người khách hàng này bắt đầu tăng được cơ, tăng thêm được vài chục kg tạ mà đéo tăng bất cứ tẹo mỡ nào. Anh ta được chữa khỏi fuckarounditis rất đơn giản với chế độ ăn hợp lý và những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào quan trọng và cơ bản nhất (Bench, Squat, Deadlift, Chins, Pull-up)



3. Bạn đéo có kế hoạch cụ thể


Đừng bao giờ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ theo ngẫu hứng. Hãy nhìn vào mức tạ cũ để cố gắng chứ đừng nâng tạ theo cảm hứng. Đừng kiểu thích thì nâng thật nặng, thật nhiều reps, không thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lêu hêu cho qua buổi.



Có rất nhiều phương pháp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để tăng mức tạ nhưng có 2 phương pháp rất hiệu quả là: SS (Starting Strength) và đặc biệt là RPT (Reverse Pyramid Training) mà tác giả khuyên nên áp dụng khi thực hành Leangains.



4. Bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào quá nhiều thứ vớ vẩn


Tác giả tăng sức mạnh cơ bắp với những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chủ yếu sau: squats, deadlifts, bench presses, chin-ups, triceps extensions and calf raises.



(Quan điểm của mình: Đây là những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào compound (tổng hợp), tác động cùng 1 lúc nhiều nhóm cơ. Ví dụ xà kép thì ăn cả ngực, vai, tay sau, xô. Ý tác giả ở đây là bạn mất quá nhiều thời gian vào những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cô lập cơ, tất nhiên vẫn hiệu quả nhưng sẽ mất sức và thời gian. Nếu bạn thấy cần thiết thì có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thêm, gọi là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bổ trợ. Cái chính là khi tăng tạ đc ở những bài compound thì những bài bổ trợ tự động sẽ tăng theo. Trừ bắp chuối cần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào riêng thì chỉ cần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào những bài này là đủ cho sự phát triển toàn diện của các nhóm cơ trên cơ thể.)



Cho nên tác giả khuyên nếu không có nhiều thời gian thì nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ít mà chất, toàn diện hơn vì hiệu quả là như nhau.



5. Bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào thực phẩm bổ sung nhiều hơn là Squat


Đừng ngu mà tin mù quáng vào quảng cáo thuốc tăng cơ bắp này nọ. Tất nhiên là thực phẩm bổ sung nếu có điều kiện dùng là tốt nhưng chắc chắn là không phải thuốc tiên nếu bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lêu hêu



6. Bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ chỉ để đốt calo


Sức mạnh là sức mạnh. Tim mạch là tim mạch. Đừng kết hợp linh tinh, tách biệt 2 cái này ra.



“Nếu bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thêm 2-3 buổi HIIT vào 3 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ/tuần thì cũng tương đương với việc thêm 2-3 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ, tức là tương đương bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ 5-6 buổi/1 tuần. Tôi không nghĩ là một người, bất kể trình độ (mới bắt đầu hay đi thi đấu) cần quá 3 buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 tuần trong quá trình cutting.



Tóm lại, nếu thể lực không quá quan trọng với bạn, nếu mục tiêu của bạn thực sự là giảm mỡ trong khi vẫn giữ cơ thì tôi thành thực khuyên bạn nên giới hạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cardio lại, tốt nhất là không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nữa. Hãy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khi bạn có được trạng thái phục hồi tốt nhất hoặc không bị giới hạn bởi chế độ ăn kiêng.

1 đơn vị calo bị hao hụt tức là khả năng phục hồi của bạn cũng hao đi 1 đơn vị.



7. Bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ như đi dạo


Nếu bạn không nhăn nhó hay thở dốc hoặc bất cứ biểu hiện nào của người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ nghiêm túc thì tức là bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngu. Tập trung 100% sức vào việc tăng số reps hay tăng mức tạ thì tốt hơn là cả tuần miệt mài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nửa vời với mấy chục reps 1 hiệp.



8. Bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng quá 5 phút


Nếu bạn không thấy múi bụng thì đơn giản là nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào giảm mỡ. Bạn sẽ có cả tá múi bụng chỉ với squats, deadlifts, chin-ups and overhead presses. Đố các bạn chỉ ra được có thằng nào 5-6% mỡ, deadlift 2.5-3 x body weight mà cơ bụng yếu hoặc không phát triển.



Tập 1 vài hiệp cơ bụng thôi, đừng phí thời gian vô ích với ghế gập bụng, máy gập bụng, treo người gập bụng hoặc hàng tá động tác vớ vẩn khác.



Quan điểm cá nhân: Đồng ý 100%. Mình từng miệt mài hàng tháng trời với hàng chục bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào abs 2 buổi/1 tuần mà không tài nào hiện nổi 1 múi, nhưng tìm cách giảm mỡ với Leangains.Intermittent Fasting trong 1 tháng rưỡi là bắt đầu có kết quả.



9. Có phải bạn đang giống thằng đần này?

10. Mấy bạn nữ sợ kiểu “eo ôi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ thô lắm”, “nổi cơ ghê lắm”



Hãy dành vài phút xem video này, nếu bạn thấy thô thì nên dùng đọc tại đây



Stephanie Davis IFBB Bikini Austria | Facebook


Các bạn con gái, xin hãy vứt mấy quả tạ hồng hồng xinh xinh đó đi, vứt mấy quyển tạp chí vào thùng rác luôn và ngay. Bạn sợ nâng tạ nặng nặng một chút xíu là cơ sẽ to lên ngay như mấy thằng con trai miệt mài trong phòng gym cả năm trời ấy à. Đần độn. Bạn tiêm cả tá thuốc kích thích tăng cơ vào người cũng chưa chắc nổi cơ bắp được như thế.



Phụ nữ trong phòng gym hầu hết là bỏ qua nâng tạ nặng mà thay vào đó là miệt mài trên máy chạy bộ.



Đây là 1 khách hàng của tác giả. Thời điểm quay videos cô ấy móc thêm được 12.5 kg tạ.Các bạn có thấy body cô ấy thô không?






Cá là không nhiều thằng con trai có thể lên được từng ấy tạ. Đây là lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của cô ấy. Lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này rất hay, tác giả khuyến khích bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo, bất kể con trai hay con gái đều áp dụng được. Có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thêm 1 số động tác bổ trợ khác nếu thích nhưng đừng sa đà vừa mất thời gian, vừa tốn sức.



Ngày 1 (Thứ 2)


5 phút đi bộ khởi động

Deadlift 2-3 sets of 4-5 reps RPT style.

Nghỉ 5-10 phút Leg extensions – giống deadlifts, nhưng số reps cao hơn (6-8).

Nghỉ 5-10 mins.

Chins – Giống deadlift



Ngày 3 (Thứ 4)



5 phút đi bộ khởi động

Bench press 2-3 sets of 5-7 reps RPT style.

Nghỉ 5-10 mins.

Pull-ups 2-3 sets with body weight.

Nghỉ 5-10 mins.



Ngày 5 (Thứ 6)



Squats 2-3 sets of 5-7 reps RPT style.

Nghỉ 5-10 mins.

Walking lunges 2-3 sets giống squats.

Nghỉ 5-10 mins.

Overhead Press 2-3 sets of 5-7 reps RPT style.

Nghỉ 5-10 mins.
 
#2
11. Bạn thích chơi đùa với mấy quả bóng đần độn


“Training the core”, nôm na là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào phần “cơ lõi” thường được mấy đứa sợ squat hay tuyên truyền. Bạn chẳng cần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cái quái gì đặc biệt để phát triển cái gọi là “cơ lõi” nếu bạn squat, deadlift, press and chin. Chẳng có thằng nào squats 2 x body weight mà “cơ lõi” yếu cả.



12. Bạn trang bị đai, găng, dây cuốn cổ tay mà chẳng biết nó dùng làm gì hoặc chỉ để làm màu.


13. Bạn né bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào squat, deadlift vì cho rằng nó làm eo, hông to ra


Bitch please. Đúng là squat và deadlift làm tăng cơ hông và lưng dưới nhưng xà đơn sẽ giúp xô bạn to ra và khi bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đủ các động tác này thì tỉ lệ eo:vai của bạn sẽ đồng hồ cát như Beyonce. Đừng viện cớ dở hơi để không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào những động tác có thể nói là ông hoàng và bà hoàng của các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này.







Những lý do đưa ra để có 1 thân hình như mấy người mẫu đồ lót Hollywood nghe rất buồn cười. Những người mẫu này: 1) ăn kiêng 2) bỏ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chân 3) bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cardio điên cuồng. Để ý sẽ thấy cơ chân của họ bé tí, không phát triển, nhìn yếu đuối ẻo lả vl. Nếu mẫu người của bạn như vậy thì nên dừng đọc ở đây.







14. Bạn vẫn đang khởi động? Chắc cmn chắn rồi.


Khởi động là khởi động. Nên nhẹ nhàng để cho máu lưu thông và quen dần cảm giác tạ. Không nên làm ảnh hưởng đến hiệp đẩy nặng của bạn. Để ý bạn sẽ thấy có những người khởi động 10-15 cái trước khi bắt đầu đẩy.... hơi hơi nặng. Lại 1 thể loại đần độn nữa. Nó sẽ làm cho hiệp đẩy chính của bạn bị giảm hiệu quả, không phát huy được sức mạnh thật sự của bạn



Tác giả khuyên nên khởi động tầm 1-3 hiệp với 40-80% sức trước khi chơi 100% sức cho hiệp chính. Cá nhân tác giả chỉ khởi động cho squats, deadlift, bench press and chins. Khi đó cả cơ thể của bạn sẽ nóng lên mà không cần phải khởi động lại cho những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sau.



15. Bạn vẫn đang khởi động? Khởi động đéo gì mà lắm thế, tránh ra cho bm bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.


Lần sau thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho hết sức rồi đi ra, phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì đông mà mấy ông cứ chiếm hết cmn máy đẩy mấy chục cái khởi động, dắt chó đi dạo công viên còn tăng cơ hơn đấy.



Bạn có thể làm chuẩn động tác kỹ thuật, mọi thứ đều hoàn hảo nhưng sẽ chẳng đi đến đâu nếu không đẩy hết sức, không nhăn nhó, rên la, thở dốc. Dù có đi gym 5-6 buổi/1 tuần nhưng nếu cứ đẩy lêu hêu thì chục năm cũng đéo khá được. Nếu gọi là luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thực sự thì không cần quá 3 buổi/1 tuần. 5-6 buổi là quá phí thời gian.



16. Bạn đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cái thứ đần độn này : https://www.youtube.com/watch?v=kav2ndhc6h8&feature=relmfu



17. Quá chú trọng vào kỹ thuật


Điều này sẽ giúp bạn tránh chấn thương. Đừng tham đẩy nặng, kiên trì, nhất quán và theo 1 phương pháp nhất định.



Tuy nhiên, những người quá cầu toàn, quá chú trọng kỹ thuật sẽ mắc bệnh sợ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng. Nhất là những reps cuối, càng cố đúng kỹ thuật thì sẽ làm giảm hiệu quả của động tác.



18. Khi bạn bench press nặng, bạn để thằng đỡ tạ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bắp tay luôn


Hãy nhớ bảo nó trông chừng hộ nếu chẳng may không lên đc rep cuối thôi nhé. Nó sẽ làm cho bạn khó theo dõi được sự tiến bộ vì nó đỡ gần hết tạ cho bạn rồi.



Kiểu như này =)) http://websta.me/p/991669774484969830_1092927757



19. Bạn ám ảnh bởi nhịp độ đẩy tạ (tempo)


Quên cmn tempo đi. Khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng (80% 1RM/ 8 reps hoặc ít hơn), bạn rất khó để kiểm soát nhịp độ nâng tạ. Tập trung vào nâng tạ, lặp lại, nâng nó lên, rồi lặp lại. Đơn giản thế thôi, đừng quan trọng hóa vấn đề.



Có hàng tá topic bàn luận về tempo, nhưng thực ra nó chỉ là thứ râu ria chẳng để làm gì, chỉ làm bạn rối trí, lơ là khỏi những điều quan trọng



20. Bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho “chuột nổi” nhưng không thể lên xà đơn được 8 cái tử tế.


Đầu tiên đó là bạn yếu như đàn bà và béo như lợn. Thứ 2, các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cô lập cơ có lợi ích của nó nhất là nếu bạn đã phát triển được những nhóm cơ quan trọng nhất. Cho đến khi đó thì những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cô lập cơ là không cần thiết, sẽ làm bạn phân tâm, mất sức mà cơ thể sẽ không đạt được sự phát triển toàn diện.



Cơ ngực và vai của bạn sẽ nổi cuồn cuộn được nếu bạn có thể bench 1.5 x body weight or overhead press your body weight. Thậm chí cơ chân và cơ lưng cũng nổi vl nếu bạn làm đc 2 x body weight squat and 2.5 x body weight deadlift.



Bạn có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 2-3 hiệp cũng đc nhưng nhớ là chỉ chừng đó thôi. Tác giả không bao giờ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bắp tay trước riêng, chins up tăng thì nó cũng tự to ra thôi. Cá với các bạn là vai bạn sẽ to vồn nếu chins up bạn móc thêm vào được 25kg so với mức mà bạn đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hiện tại.



Video chins up lé vờ Master :



21. Bạn nghĩ rằng có 6 múi là sẽ chịch được gái


Thực ra thì phụ nữ đéo quan tâm đâu, chủ yếu là phải đẹp trai, nhà giàu, 18 cm 30 phút chứ người bạn có dưới 10% mỡ cũng đéo con nào quan tâm.



Tập gym vì đàn bà là động lực rất vớ vẩn, cái bạn cần là ở trong chính bạn chứ không phải những yếu tố bên ngoài.



Trích dẫn “Bạn cần có nguyên tắc cho chính bản thân, nguyên tắc dẫn đến thành công, thành công sẽ thành niềm kiêu hãnh” – David Lee Roth



Phá vỡ kỷ lục trước của chính mình là một niềm vui của gymer. Chỉ có gymer mới có cái gọi là đau mà sướng sau mỗi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.



22. Bạn viện vô số lý do để né squat và deadlift


Bạn nghĩ rằng đá bóng là đủ, bạn sợ sẽ bị đau lưng, sợ bị lùn đi, bạn đọc ở đâu đó là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào riêng từng chân thì tốt hơn.....Toàn những thứ đần độn.



Nghe cho kỹ. Squat và deadlift chắc cmn chắn không phải bàn cãi là 2 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào toàn thân, toàn diện và hiệu quả bậc cmn nhất trong toàn vũ trụ. Bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nó mà đéo cần phải lý do lý trấu gì hết. Tất cả các ý kiến khác là đều là thứ đần độn.
MArtin Berkhan - Dịch bởi Leangains viet nam
 
Lần sửa cuối:
#5
Bạn cho mình xin hình ảnh và lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với hướng dẫn squat, deadlift bend press được không toàn đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào kiểu truyền thuyết lưu truyền người nó lung tung cả.
 
#6
Thế bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 năm bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng và chơi đủ 5 bài compound cơ bản, nhưng đéo thích bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng cho lắm nên bụng vẫn bự thì có bị gọi là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngu ko :|
 
#7
Thế bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 năm bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng và chơi đủ 5 bài compound cơ bản, nhưng đéo thích bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng cho lắm nên bụng vẫn bự thì có bị gọi là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngu ko :|
Nếu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào compound và không thích bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng thì không ngu, mấy bài deadlift squat vào bụng cũng nhiều rồi. Nhưng nếu suy nghĩ "vì không thích bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng nên bụng to" hay "bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng sẽ nhỏ bụng" thì đúng là sẽ bị nói ngu thật.
Đùa thôi chứ bụng to là do ăn nhiều dư calo, chứ không phải vì không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng mà bị to nhé bạn ơi.
 
#8
Cái chỉ tiêu sức mạnh kia có đáng tin cậy không nhỉ?
Thấy mầy ông youtube hay nói bây giờ chẳng ai hỏi mầy bench bao nhiêu ký, squat bao nhiêu ký cả.
 
#9
Bệnh nói ngu: Khi nói về luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình, chỉ có đúng và sai, chứ không có chuyện “tùy”. Những điều cơ bản nên “làm” và “đừng làm” không bao giờ thay đổi.
 
#10
Thế bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 năm bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng và chơi đủ 5 bài compound cơ bản, nhưng đéo thích bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng cho lắm nên bụng vẫn bự thì có bị gọi là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngu ko :|
tui cũng vậy, đang bulk, chơi nặng, lười bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng vãi, bụng to vượt mặt rồi ông ạ :ROFLMAO:
 
#11
Tác giả bài viết có nhiều đề nghị hay. Nhưng có một quan điểm mình không đồng ý cho lắm. Mọi lý thuyết trong thể hình đều mang tính tương đối ! Không có đúng và sai cụ thể !
 
#12
Thế bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 năm bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng và chơi đủ 5 bài compound cơ bản, nhưng đéo thích bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng cho lắm nên bụng vẫn bự thì có bị gọi là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngu ko :|
Bạn làm tốt lắm :)) . Đừng phí thời gian vào việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng bởi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng cả đời nhưng bạn không có một chế độ ăn kiêng hợp lý thì đ thể nào có được cái mà bạn mong muốn :v . Không phải bạn không có cơ bụng mà vì do tỷ lệ mỡ người bạn cao nên lớp mỡ " Bảo vệ " lớp cơ của bạn rồi :)
Bạn tham khảo phương pháp nhịn ăn gián đoạn leangains nhé
Hướng dẫn giảm cân với Leangains | webthehinh.com
Phương pháp rất hay :))
 
#15
Cám ơn bạn :v . Đây chỉ là bài dịch thôi tác giả viết bài tên Martin Berkhan nhé bạn . :v
Thật ra cách dịch và dùng từ của bạn vô tình làm người đọc không có cảm tình với nội dung gốc của tác giả. Ở văn hoá người ta cách dùng từ mạnh là bình thường, bạn dịch mang về văn hoá của người Việt thêm vào những từ mang tính trẻ trâu nhiều quá nên có tác dụng ngược như vậy.
 
#16
Bạn cho mình xin hình ảnh và lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với hướng dẫn squat, deadlift bend press được không toàn đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào kiểu truyền thuyết lưu truyền người nó lung tung cả.
OK man mình sẽ lấy lịch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của chú MArtin Berkhan cho bạn nhé :))
Đây là body của ổng :)) Và ổng là tác giả của bài viết trên

 
#17
Thật ra cách dịch và dùng từ của bạn vô tình làm người đọc không có cảm tình với nội dung gốc của tác giả. Ở văn hoá người ta cách dùng từ mạnh là bình thường, bạn dịch mang về văn hoá của người Việt thêm vào những từ mang tính trẻ trâu nhiều quá nên có tác dụng ngược như vậy.
Cám ơn đã góp ý :) .
 
#18
Nếu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào compound và không thích bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng thì không ngu, mấy bài deadlift squat vào bụng cũng nhiều rồi. Nhưng nếu suy nghĩ "vì không thích bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng nên bụng to" hay "bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng sẽ nhỏ bụng" thì đúng là sẽ bị nói ngu thật.
Đùa thôi chứ bụng to là do ăn nhiều dư calo, chứ không phải vì không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng mà bị to nhé bạn ơi.
Chuẩn :))
 
#19
Cái chỉ tiêu sức mạnh kia có đáng tin cậy không nhỉ?
Thấy mầy ông youtube hay nói bây giờ chẳng ai hỏi mầy bench bao nhiêu ký, squat bao nhiêu ký cả.
Nếu bạn được như vậy thì tay bạn to vl luôn đấy . Hãy cứ làm đi , làm những điều điên rồ nhất . Thành quả sẽ đến với bạn
 
#21
Tác giả bài viết có nhiều đề nghị hay. Nhưng có một quan điểm mình không đồng ý cho lắm. Mọi lý thuyết trong thể hình đều mang tính tương đối ! Không có đúng và sai cụ thể !
Đây chỉ là lời khuyên thôi cám ơn bạn đã góp ý :))
 
#22
Bài viết "có văn hóa" của ad ryu bên Vietnam Powerlifting, có ghi rõ nguồn bên cái face Leangains.
“ Tập ngu “ , căn bệnh thường thấy ở các phòng gym.
Bài viết này ad Ryu lấy ý tưởng và copy 1 số đoạn từ page khác, nhưng có 1 số thứ ad không đồng ý nên chỉnh sửa lại. Nhưng ý đại khái chung thì vẫn vậy, ad muốn bàn về căn bệnh “ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngu “ mà phần lớn người đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đều đã từng hoặc đang mắc phải. Nói ra không phải để sỉ nhục các bạn vì ad cũng đã từng bị 1 số lỗi ở dưới, nhưng phải nói để mà sửa chứ để tiếp diễn hoài thì không có được =)) Sau đây là một số biểu hiện của việc “ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngu “ :

1. Bạn không theo dõi việc luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào:
Nếu bây giờ ai bất chợt hỏi bạn tổng tạ 3 bài chính là bao nhiêu, hay hít xà liên tục được mấy cái thì bạn có trả lời được không? Nếu bạn trả lời mà ậm ừ, dùng những từ như: “ chắc là “, “ hình như cỡ “ , … thì bạn đang mắc sai lầm lớn. Bạn phải biết được mức tạ cũng như số lần thực hiện được trong mỗi bài là bao nhiêu để tính làm cột mốc, có như vậy thì bạn mới biết được mình có tiến bộ hay không. Bạn có thể lập 1 file excel theo dõi mức tạ đơn giản, hoặc nếu thích cổ điển thì ghi vào sổ cũng được.

2. Bạn không thấy mình tiến bộ:
Tiến bộ không nhất thiết phải là lên được tạ, mà nó có thể là thực hiện được mức tạ đó nhiều lần hơn, kiểm soát hơn, thời gian nghỉ ít hơn, ở cân nặng nhẹ hơn, … nhưng nếu bạn không thấy mình tiến bộ hoặc không ép bản thân tiến bộ hơn thì bạn đang lãng phí thời gian ở phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.

3. Bạn không có kế hoạch cũng như giáo án rõ ràng:
Mình thấy có rất nhiều bạn vô phòng gym mà thích gì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nấy, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tới mức cảm thấy nặng nặng thì thôi, không có giáo án cũng như tiến trình lên tạ rõ ràng, xong 6 tháng sau lên webthehinh hỏi mọi người ơi sao em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không có kết quả -.- Bạn phải xác định rõ mục tiêu của mình ( mức tạ, cân nặng, chỉ số hình thể, … ) và thời gian mong muốn hoàn thành (3-6-9-12 tháng) , từ đó kiếm giáo án phù hợp và lấy các mục tiêu trên làm động lực luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì mới thành công được.

4. Bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào quá nhiều bài không cần thiết:
Bất kỳ vấn đề gì trong cuộc sống cũng vậy, phải nắm rõ cái cơ bản thì mới lên cái nâng cao được. Mình thấy có rất nhiều bạn kỹ thuật 7 bài cơ bản còn lọng cọng ( OHP, BP, Squat, Deadlift, Row, Chin/ Pull ups, Dips ) mà đi lo bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bay ngực, xé ngực, cắt ngực , … Không phủ nhận độ hiệu quả của những bài bổ trợ đó, nhưng đối với người mới thì thực sự là chúng không cần thiết. Vì mục tiêu của những bài bổ trợ là chỉnh lại điểm yếu của cơ thể, còn đối với người mới thì toàn bộ cơ thể bạn chính là điểm yếu.

5. Tập luyện chưa tới mà đã suy nghĩ về sản phẩm hỗ trợ:
Không phủ nhận sự hữu ích của sản phẩm hỗ trợ trong 1 số trường hợp, nhưng nếu bạn chưa bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tành đàng hoàng, ăn uống nghỉ ngơi đầy đủ đúng giờ thì khoan nghĩ tới nó. Có rất nhiều bạn hỏi mình uống cái gì để cho tăng cơ giảm mỡ, trong khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì tào lao, ăn mì gói với rau muống và đánh liên minh tới 2h sáng mới ngủ.

6. Bạn có phải thằng này không? ( http://i.imgur.com/avIzc.png )

7. Bạn sợ “ to “ , muốn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo “ fitness “ :
Cái này khỏi cần nói nhiều, cả đời bạn sẽ không to được như bạn tưởng tượng đâu. Người ta phải đánh đổi cả chục năm của cuộc đời, chấp nhận hy sinh sức khỏe để sử dụng steroid và đổ biết bao nhiêu tiền của, mồ hôi, công sức vào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện và dinh dưỡng mới đạt được thành tựu như vậy.

8. Tránh bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Squat với Deadlift vì sợ “ bụng to “ , đặc biệt là các bạn nữ:
Có nhiều bạn nữ sợ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 2 bài này vì nghĩ nó sẽ làm cơ liên sườn của bạn to, từ đó mất vòng eo của các bạn. Nhưng các bạn có biết khi xét điện cơ đồ trong việc kích hoạt cơ liên sườn ở các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì gập bụng và vô vàn bài bụng khác còn kích hoạt cơ liên sườn nhiều hơn Squat và Deadlift không? Xem thêm chi tiết tại đây: https://www.caubaquan.com/community/threads/93597/

9. Tập cái này? https://www.youtube.com/watch?v=kav2ndhc6h8

10. Đang khởi động hay bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chính vậy?

Mình thấy có rất nhiều bạn lãng phí sức trong các hiệp khởi động. Khởi động là làm nóng cơ thể chứ không phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cardio, làm 15-20 lần với những mức tạ nhẹ hơn 70% là không cần thiết và chỉ khiến bạn mất sức trong hiệp chính thôi.

Đây là cách ad khởi động: Thanh đòn không 1x5, 50% 1x5, 70% 1x3, 90% 1x1 mức tạ của hiệp chính rồi bắt đầu hiệp chính.

11. Khởi động chưa xong nữa cha, vô hiệp chính đi. Ủa, xong rồi hả? -.-
Tập luyện không nhất thiết phải tới mức lết về nhà, nhưng nếu bạn không đổ một giọt mồ hôi, không thấy mỏi mệt một miếng nào thì ra công viên đi bộ cho rồi, vừa khỏe vừa đỡ tốn tiền.

12. Cảnh sát form:
Chuẩn form khi thực hiện động tác là việc rất quan trọng, vừa giúp tác động cơ tốt hơn vừa tránh chấn thương. Nhưng cũng đừng có giãy đành đạch khi thấy người ta bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trên 80% 1RM mà sai form 1 tí. Sai form chỉ là dấu hiệu của 1 nhóm cơ nào đó yếu cần bổ trợ thêm, nhắc người ta là được. Và sẵn tiện cũng chửi luôn mấy người quay clip động tác 50% 1RM xong hỏi em có chuẩn form không, làm vậy chả có tác dụng gì cả và chỉ tốn thời gian của người đăng lẫn người trả lời. Đương nhiên là chuẩn rồi, 50% 1RM mà không chuẩn form nữa thì thôi nghỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nghiên cứu thêm đi.

13. Thằng đỡ tạ cho bạn được bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thêm tay trước khi bạn đẩy ngực:
Đỡ tạ khi cần thiết, không phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào dùm người ta. https://www.facebook.com/Vietnampowerlifting/photos/pb.390157474493704.-2207520000.1444315342./505854136257370

14. Quá quan trọng tempo: (https://www.facebook.com/Vietnampowerlifting/photos/a.390172847825500.1073741828.390157474493704/505324326310351/ )
Tempo, hay nói cách khác là khả năng kiểm soát tạ và tăng thời gian áp lực lên cơ là 1 công cụ rất hữu ích. Nhưng tempo cũng là con dao 2 lưỡi, nếu quá chú tâm tới nó thì sẽ hại nhiều hơn lợi. Khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào power trên 80% 1RM thì động tác phải dứt khoát, gọn gàng. Áp dụng tempo vào giai đoạn chịu lực hoặc phát lực khi trên 80% 1RM sẽ tạo cho cơ thể thói quen giảm tốc, từ đó cơ thể mau mệt hơn và khó nâng nặng được.

15. Động lực đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào là vì một “ người trong mộng “ nào đó:
Nói thẳng nhé, họ đã không ưa bạn trong quá khứ rồi thì hiện tại bạn có 6 múi hay tổng tạ 500kg thì họ cũng chả ưa bạn đâu =)) Hãy lấy động lực bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện từ trong bản thân bạn, đừng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện vì một ai cả.
 
#28
theo mình tập mấy bài compound cũng vào bụng nhưng k ăn thua, muốn múi bụng dày hẳn có lẽ vẫn phải có mấy bài chuyên biệt riêng cho cơ bụng