Chia sẻ về bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mông hiệu quả

#1
Không biết topic mình tạo ở box này có đúng hay không, có sai địa chỉ thì mod move hộ mình nhé!
Lân la 4r đã lâu, mình thấy có rất nhiều bạn thắc mắc về cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mông, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mãi mà nó vẫn không ziu, cho nên mình xin chia sẻ với mọi người cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của mình, rất hiệu quả với mình.
Cách đây gần 3 tháng mông mình 89 đùi 55, so với chiều cao m71 của mình thì phải nói là mông lép. Mình cũng tham khảo rất nhiều, bài chủ đạo của mình là squats, hôm nào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đùi mông là mình rất chú ý dinh dưỡng, thế mà đùi mông vẫn thế, mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài này tuần 2 lần.
Trong một lần mình gặp chị kia trong phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, chị bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào kinh lắm, giảm gần 20kg mà, chị chê phần dưới của mình và bảo mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào máy leo núi thử xem. Thú thật là mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở đó 2 năm song mình rất hững hờ với máy leo núi này vì nghĩ nó dành cho nữ, mình chỉ squats và đạp đùi thôi. Thế là mình thử, mấy ngày đầu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chưa đúng kỹ thuật nên vẫn chưa thấy biến chuyển gì. Dưới đây là máy leo núi, ảnh mình chụp tuần trước, lúc này mông 95 đùi 58.
Zalo_635912476832419148.jpg

Zalo_635912477074016791.jpg

Sau đó mình tự mày mò ra kỹ thuật. Trước hết, 2 chân đều không được nhón, chân nào xuống thì trọng lượng cơ thể dồn vào chân đó, mông càng đưa về sau càng tốt, đạp từ mức nhẹ cho tới nặng, đạp liên tục chứ không nghỉ từng hiệp như squats, ban đầu chưa quen thì 5p thôi, quen rồi nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trên 10p. Tập thế nào mà các bạn cảm nhận được mỏi nhừ cái mông yêu dấu của mình và cả phần lưng dưới nữa là các bạn đã bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đúng. :)
Ngoài ra, mình còn kết hợp với squats và bài banh đùi mông của cô nàng Nguyễn Phương Trang :D
Link youtube bài này của cô nàng, nếu bạn ko thích nhấp nhô vậy thì ngồi cố định xuống ghế cũng được, nhưng nhớ là phải chồm người về trước, lúc này mông mới ăn nhiều.


Tóm lại, ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mông hiện tại của mình như sau:
1) Đạp xe đạp 5~6p cho nóng đùi.
2) Tập mấy leo núi trên 10p.
3) Squats
4) Ngồi banh đùi mông.
5) Đạp đùi.
Hết.
Mình chẳng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài deadlift luôn (thỉnh thoảng có bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhưng là để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lưng dưới thôi) và xin nói thêm là trong thời gian mông đùi nảy nở mình có uống mass tăng cân, có thể calo chủ yếu no nạp vào 2 chỗ này chăng :D
Mình viết bài hơi lủng củng, hy vọng là các bạn có thể hiểu hết ý mình cần truyền đạt. Mông đùi căng tròn nhìn người khác liền các bạn ạ, mặc quần rất tự tin.
Chúc các bạn thành công!
 
#5
phòng e k có cái máy leo núi này bác ak :(
nếu k có máy , bạn có thể dùng gậy, giữ ngang trc, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào squat. Hoặc bạn lên xe đạp, đạp nhg mông k chạm yên. Mình chắc sẽ hiệu quả. Đôi khi phòng đông mà cứ chờ đúng máy thì thật mất hứng. Chúng ta có thể sáng tạo hơn..
 
#12
Mình hướng dẫn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào máy này các bạn nữ trong phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thích lắm, vì đa phần nữ ngại squats, mà có gánh thì cũng ít ai gánh đủ độ nặng và đúng kỹ thuật nữa.
 
#13
máy này không phải phòng nào cũng có bác ơi. Vậy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trên máy trượt tuyết dc ko, hoặc máy đạp xe đứng.
 
#20
Mông bác thớt đẹp thiệt!, nhìn muốn bóp kkkk, mà bơi ếch mông to thiệt đó, mình toàn bơi ếch :3
 
#27
các bác cho em hỏi có bài nào thay bài squats không, hoặc squats thế nào khi không có giá đỡ tạ?