My 6-Month Transformation (đăng hình theo yêu cầu của anh em)

ngay29

ngay29

#1
#1
Thấy mọi người cổ vũ quá. Mình xin đăng vài tấm hình để cổ vũ tinh thần anh em, cũng như tự cổ vũ tinh thần của mình:LOL:. Mình sẽ đăng dưới dạng 1 câu chuyện về những thay đổi của mình sau 6 tháng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện:

Số là mình được sếp động viện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục cho khỏe mạnh, vì mình cũng khá béo, và hay hắt xì hơi sổ mũi mỗi khi trời lạnh (viêm xoang). Sếp tặng mình 1 cái membership bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở Cali Wow trong vòng 1 năm. Thế là mình bắt đầu đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục từ giữa tháng 11/2008.

Hình thời điểm trước tháng 11/2008:



Sau 3 tháng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện & ăn kiêng, mình giảm được 8kg (từ 69kg->61kg), mặc quần từ size 33 xuống size 28. Sức khỏe rất tốt, không còn những triệu chứng của viêm xoang nữa. Đây là hình chụp tại Nha Trang vào khoảng tháng 1/2009:



Tháng 2/2009, mình làm 1 cuộc thử sức với sức khỏe của mình bằng thử thách leo núi Fansipan. Thông thường khách du lịch leo núi Fansipan trong 2 ngày, còn kỷ lục thi đấu leo tới đỉnh núi Fansipan là 2h. Mình đã quyết định leo núi Fansipan trong 1 ngày. Kết quả là mình đã leo lên tới đỉnh Fansipan trong 4h (Xuất phát tại Trạm Tôn lúc 6:00am, đến đỉnh là chưa tới 10:00am, sau đó ăn trưa và leo thong thả xuống Trạm Tôn lúc 3:30pm). Hình:



Cơ thể không còn mập, sức khỏe cũng đã có. Mình quyết định tăng cơ bắp, mục tiêu quay về mức cân nặng cũ (69kg) mà vẫn mặc được quần size 28 :smile:. Đây là hình chụp của mình ngày 08/05/2009. Lúc này mình 64kg. Vào thời điểm viết bài này mình 66kg. Hy vọng sẽ đạt được 69kg trong tháng 7. Hình:



Kế hoạch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện tiếp theo là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung hơn vào những vùng còn chưa tốt như Ngực, Lưng và Chân. Tháng 8 này, mình định sẽ tham dự giải trẻ thành phố để học hỏi thêm.

Anh em có gì cổ vũ để mình có khí thế luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tiếp nhe. Thanks.
 
dzungvn79

dzungvn79

#2
#2
THanks . xem bạn xong mình mới có quyêt tâm chứ ko nản quá. MÀ cũng phục bạn ghê cho hỏi thêm bạn có dùng thốc hỗ trợ gì ko + chế độ ăn nũa. Hỏi thêm cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng của bạn thế nào mà hiệu quả vậy
 
thachsanh

thachsanh

Don Vittorio
Ban Quản Trị
#3
#3
Nhìn cái bụng của cậu ở ảnh đầu lại nhớ tới cái bụng của tớ, 6 tháng mà đã được vậy cơ à?
 
ngay29

ngay29

#4
#4
thachsanh nói:
Nhìn cái bụng của cậu ở ảnh đầu lại nhớ tới cái bụng của tớ, 6 tháng mà đã được vậy cơ à?
Nhấn vào để xem chi tiết...
Uhm, do ban đầu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào việc giảm béo (bụng to), cho nên đã bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vùng bụng khá nhiều. Cho nên bây giờ bụng có chút chút trong khi ngực vẫn nhỏ, và cơ sô vẫn còn yếu...
 
dave_batista

dave_batista

Ex Mod
#6
#6
quá ngon bác ơi, xô và ngực bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhanh ý mà, quan trọng là bụng thôi
 
K

KIENCANG

#9
#9
ngay29 nói:
Uhm, do ban đầu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào việc giảm béo (bụng to), cho nên đã bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vùng bụng khá nhiều. Cho nên bây giờ bụng có chút chút trong khi ngực vẫn nhỏ, và cơ sô vẫn còn yếu...
Nhấn vào để xem chi tiết...
Bác bật mí cho anh em bít về chế độ ăn uống và thời gian bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đi, hâm mộ bác wá, thank bác trước(y)
 
trangvoki

trangvoki

#10
#10
Cơ bụng đẹp quá, có 6 tháng mà đã được như vậy rùi, mình phục bác quá. Thanks, mình cũng sẽ cố gắng để được ngực đẹp như vậy
 
duongthailam

duongthailam

Ex Smod
#11
#11
Thèm cái bụng kia quá! Không tin là nó có thể lên 6 múi trong 6 tháng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với cái bụng bự ban đầu. :D. Tôi cũng gần 7 tháng rồi mà giảm chẳng được bao nhiêu? Được mỗi cái cơ bụng giờ rắn hơn nhiều còn thì vẫn thấy một lớp mỡ bao quanh. :p
 
body

body

#12
#12
cái bụng cha Döơng Thái LAÂm mỡ khoâng......ổng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 7 tháng lên đc 1 cái múi to đùng đó:p:p:p:p
 
ngay29

ngay29

#13
#13
KIENCANG nói:
Bác bật mí cho anh em bít về chế độ ăn uống và thời gian bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đi, hâm mộ bác wá, thank bác trước(y)
Nhấn vào để xem chi tiết...
duongthailam nói:
Thèm cái bụng kia quá! Không tin là nó có thể lên 6 múi trong 6 tháng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với cái bụng bự ban đầu. :D. Tôi cũng gần 7 tháng rồi mà giảm chẳng được bao nhiêu? Được mỗi cái cơ bụng giờ rắn hơn nhiều còn thì vẫn thấy một lớp mỡ bao quanh. :p
Nhấn vào để xem chi tiết...
Mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện theo Max-OT ngay từ ban đầu. "Theo Max-OT" ở đây có nghĩa là theo một cách tuyệt đối!

Có nhiều người nói là cũng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo Max-OT, nhưng thực chất không 100% theo Max-OT (Tập theo Max-OT rất dễ bị mọi người phản ứng / góp ý trong phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, vì cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này không giống cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào truyền thống tại các phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, vì vậy mọi người dễ phân tâm và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào dị bản đi 1 chút so với Max-OT)

Mình nói vậy không có nghĩa là bỏ ngoài tai những lời khuyên của người khác, nhưng phải biết chọn lọc mà nghe theo, ví dụ như là nên lắng nghe những góp ý về form của động tác cho chuẩn, sự an toàn và tránh chấn thương... còn những góp ý về cường độ, số hiệp, số lần, thời gian nghỉ, các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ... thì nên tuyệt đối theo Max-OT!

Về chế độ dinh dưỡng mình cũng theo Max-OT! And again, "theo" ở đây là theo 1 cách tuyệt đối... hoặc ít ra cũng gần như thế :LOL: (vì vụ dinh dưỡng này theo 100% thì hơi khó :p).

Mọi người có thể đọc chi tiết những hướng dẫn về dinh dưỡng trong Max-OT, mình chỉ highlight sau đây 1 số điểm chính:

- Cung cấp cho cơ thể 1 lượng Protein liên tục trong ngày là cần thiết cho quá trình phát triển cơ bắp (cung cấp Protein cho cơ thể bạn 3 giờ/1lần)

- Ăn kiêng tuân theo tỉ lệ: 53/37/10 – Protein/Carbohydrates/Chất béo

- Uống nhiều nước (nên uống ít nhất 3 lít nước/ngày)
 
P

phi ưng

#14
#14
chào!mih là mem mới,nhìn bụng của pác ngay29 đã ghê,mih cũng định bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chong bụng bót xuống ,bụng mih cũng cỡ pác lúc chưa bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào zậy đó.Không pik cách ăn kiêng của pác như thế nào mà bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3 tháng cái bụng xuống mau ghê,pác mách cho e bik chế độ ăn kiêng của pác với,hic đag wan tâm.
 
hoang805

hoang805

#15
#15
Vậy à. Hic em là cơ bụng chìm rồi. Hèn gì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hoài hông lên tí nào. Mà em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đủ thứ kia: gập bụng 100 cái :cry:. Bây giờ bụng thì cứng mà phẳng lì, chỉ mờ mờ như ảnh cái thằng Prat Pitt mà mấy chú post. Chỉ được mỗi cái bắp tay lưng và cơ xô.
Ôi, ước gì mình được như anh ấy.
 
tungbrvt

tungbrvt

#16
#16
quá tốt rồi, anh bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được vậy quả là 1 kì tích đó, nhưỡng mộ quá đi
 
hell967452

hell967452

Global Smod
#17
#17
ngay29 nói:
Mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện theo Max-OT ngay từ ban đầu. "Theo Max-OT" ở đây có nghĩa là theo một cách tuyệt đối!

Có nhiều người nói là cũng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo Max-OT, nhưng thực chất không 100% theo Max-OT (Tập theo Max-OT rất dễ bị mọi người phản ứng / góp ý trong phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, vì cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này không giống cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào truyền thống tại các phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, vì vậy mọi người dễ phân tâm và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào dị bản đi 1 chút so với Max-OT)

Mình nói vậy không có nghĩa là bỏ ngoài tai những lời khuyên của người khác, nhưng phải biết chọn lọc mà nghe theo, ví dụ như là nên lắng nghe những góp ý về form của động tác cho chuẩn, sự an toàn và tránh chấn thương... còn những góp ý về cường độ, số hiệp, số lần, thời gian nghỉ, các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ... thì nên tuyệt đối theo Max-OT!

Về chế độ dinh dưỡng mình cũng theo Max-OT! And again, "theo" ở đây là theo 1 cách tuyệt đối... hoặc ít ra cũng gần như thế :LOL: (vì vụ dinh dưỡng này theo 100% thì hơi khó :p).

Mọi người có thể đọc chi tiết những hướng dẫn về dinh dưỡng trong Max-OT, mình chỉ highlight sau đây 1 số điểm chính:

- Cung cấp cho cơ thể 1 lượng Protein liên tục trong ngày là cần thiết cho quá trình phát triển cơ bắp (cung cấp Protein cho cơ thể bạn 3 giờ/1lần)

- Ăn kiêng tuân theo tỉ lệ: 53/37/10 – Protein/Carbohydrates/Chất béo

- Uống nhiều nước (nên uống ít nhất 3 lít nước/ngày)
Nhấn vào để xem chi tiết...

trời :w00t:
bây giờ em mới biết bác này bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo max-ot :w00t:
không ngờ cơ bụng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo max-ot lại khủng khiếp đến vậy :cry: vậy mà ban đầu em cứ nghĩ bác có sẵn tố chất của một vận động viên thể hình chuyên nghiệp mới lên cơ được như thế chứ , làm em hết hồn :LOL:
em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo max-ot 1 tuần nay rồi , đã có ngực rồi bác ơi :biggrin:
giờ nghĩ lại ước gì 3 tháng trước mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo max-ot thì bây giờ người mình khủng khiếp đến mức nào rồi T_T
chi tại cầm nhầm chương trình của châu âu , bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cái nào cũng 12-15 cái / hiệp
bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chết lên chết xuống mà người không có được chút cơ nào :cry:
còn bây giờ mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 tuần theo max-ot mà đã có ngực rồi , mừng dễ sợ luôn , vừa mừng mà vừa tiếc bác ạ :cry:
 
K

KIENCANG

#18
#18
duongthailam nói:
Thèm cái bụng kia quá! Không tin là nó có thể lên 6 múi trong 6 tháng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với cái bụng bự ban đầu. :D. Tôi cũng gần 7 tháng rồi mà giảm chẳng được bao nhiêu? Được mỗi cái cơ bụng giờ rắn hơn nhiều còn thì vẫn thấy một lớp mỡ bao quanh. :p
Nhấn vào để xem chi tiết...
Theo mình thấy những người có chiều cao khiêm tốn thường có cơ bụng hơn những người cao to, chắc pác cũng cao roi
 
ngay29

ngay29

#20
#20
ha_misi nói:
- Thực ra khó có thể nói phương pháp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện nào là tốt nhất, bởi tùy từng người. Người thì cảm thấy phưong pháp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện cổ điển ( 10-12 cái/sec ) là phù hợp với mình nhất ( như e chẳng hạn ) , người thì lại cảm thấy Max-OT là phù hợp nhất.
Nhấn vào để xem chi tiết...
Chính xác như ha_misi nói, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cách cũ hay max-ot cũng đều sẽ lên thôi, anh đang nghiên cứu để kết hợp cả 2 cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để đạt hiệu quả Max. Tuy nhiên để hướng dẫn người mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, thì không có gì tốt bằng Max-OT, vì sự đơn giản, diễn giải hệ thống và khoa học của Max-OT.

Về tài liệu, Max-OT có hẳn 1 bộ tài liệu hệ thống đầy đủ từ A-Z hướng dẫn kỹ càng với những diễn giải khoa học. Trong khi kiểu truyền thống chưa có 1 bộ tài liệu chuẩn nào cả.

Về cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, Max-OT rất đơn giản: bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào càng nặng càng tốt, nâng tạ từ 4-6 lần, 6-9 hiệp cho 1 nhóm cơ, các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào 1 số bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào rất đơn giản. Trong khi kiểu truyền thống thì khá phức tạp, nào là xả cơ, xiết cơ, cắt nét ... mỗi giai đoạn có 1 cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khác nhau, các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cũng khác nhau.

Vì vậy, anh khuyên là với những người mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, hoặc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lâu rồi chưa có kết quả, hãy lấy Max-OT làm kim chỉ nam mà bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện. Sau khi đạt được 1 số kết quả nhất định rồi thì hãy nghiên cứu thêm và chọn ra cách bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hiệu quả nhất cho mình.
 
anh426

anh426

Ex Mod
#23
#23
ac. pac' nay dung' la co' tiem` nag ve the hinh . moi tap 6 thang ma da ra six packs ro ret the rui . minh chi lo mo` thui . khi gong len moi dc nhu pac' . pac; nen tap them co xien di . nhu the moi la tuyet voi lun
 
hell967452

hell967452

Global Smod
#24
#24
vagabon nói:
6 tháng mà tiến triển thật.CHúc mừng bác !
Nhấn vào để xem chi tiết...
hình như bụng thì bác ấy chỉ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có 3 tháng thôi cậu ạ :(
3 tháng trước hình như là đi leo núi đi nha trang gì gì đó :whistle:
bụng 3 tháng mà như vậy thì khiếp quá :)
 
Mr.ku9x

Mr.ku9x

#25
#25
kekekeke .............ăn nói tùm lum, đó là công sức người ta đó ......nếu ta tranh thủ và biết cách thì 3 tháng sẽ như thế thôi ..........chăm chỉ 1 chút ....
 
anhhung1604

anhhung1604

#26
#26
em xin hứa từ khi nhìn thấy cái bụng của bác ngay29 em thề ko uông bia+ rượu cho đến khi hêt lớp mỡ bụng vì bất cứ lý do gì cũng ko uống > xin thề với anh em sau 6 tháng nữa em post thử cơ bụng xem cơ có bằng bác ngày 29 ko nhé
 
thachsanh

thachsanh

Don Vittorio
Ban Quản Trị
#27
#27
Tớ không dám thề nhưng tớ sẽ cố bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Mới đi đăng ký hôm qua xong. Nhìn thấy thành quả của người đi trước nó mới có hứng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
 
daica

daica

Out of service
Ban Quản Trị
#28
#28
thachsanh nói:
Tớ không dám thề nhưng tớ sẽ cố bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Mới đi đăng ký hôm qua xong. Nhìn thấy thành quả của người đi trước nó mới có hứng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
Nhấn vào để xem chi tiết...
Sao kô post thành quả sau 1 ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Hay tạo box nhật ký bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng như ngay29 chằng hạn, để mọi người vào ủng hộ cho bác.
 
hell967452

hell967452

Global Smod
#29
#29
daica nói:
Sao kô post thành quả sau 1 ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Hay tạo box nhật ký bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bụng như ngay29 chằng hạn, để mọi người vào ủng hộ cho bác.
Nhấn vào để xem chi tiết...
bữa trước mới thấy một trái bưởi trên bụng đó :)
hơ hơ được một phen hết hồn :biggrin:
không biết bi giờ ổng ra sao rồi
 
cam_le_92

cam_le_92

#30
#30
trong 3t đó chu ngay29 bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào những gì? chú có thễ chia sẽ cho c đẽ c có thễ tư luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo guơng chú đuơc ko ah.?:confused::confused::wub::wub: hiện giờ bung cũa cháu khíp lắm...
 
You must log in or register to reply here.