Xin giáo án hít đất hiệu quả

[hungchivas]

Như title ạ. Có bác nào cho e xin giáo án hít đất hiệu quả với

 

[Kentoo970]

Lên YouTube tìm quỳnh zenko

 

[Đào Hoàng Anh]

Cái này mình hơi rành vì cũng đang chiến xà đơn và hít đất. Bạn chia làm khoảng 3 hiệp, vài tuần sau thì lên 5 hiệp. Mỗi hiệp khoảng 20 cái,sau tăng lên 30 hoặc max. Nghỉ 1p30s đến 2p sau mỗi hiệp. Về kĩ thuật thì chắc bạn đã rõ. Lưu ý là ko ăn gian nhá.
Kết quả thì như mình, sau 3 tháng hít đất, xà đơn, chạy bộ thì vòng 3 đã lên 100cm. Trước đó khoảng 80cm.

 

[Kentoo970]

Sao lại vòng 3 tăng quá khố vậy bác

 

[Bố Ngọc Khánh]

hít đất mà vòng 3 tăng giờ mới nghe à nha =))

 

[Đào Hoàng Anh]

) em nhầm, vòng 1.

 

[fucca]

clap push up
diamond
pseudo
pike
hindu
declined
wide
normal
inclined
mỗi động tác 10-15 cái, nghỉ 30-45s, xong nghỉ 2-3p, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tầm 3-5 vòng

 

[Nam Tũn hihi]

Cái này mình hơi rành vì cũng đang chiến xà đơn và hít đất. Bạn chia làm khoảng 3 hiệp, vài tuần sau thì lên 5 hiệp. Mỗi hiệp khoảng 20 cái,sau tăng lên 30 hoặc max. Nghỉ 1p30s đến 2p sau mỗi hiệp. Về kĩ thuật thì chắc bạn đã rõ. Lưu ý là ko ăn gian nhá.
Kết quả thì như mình, sau 3 tháng hít đất, xà đơn, chạy bộ thì vòng 3 đã lên 100cm. Trước đó khoảng 80cm.

Phiền bác 1 chút. Có thể chia sẻ cho e giáo án hít xà và hít đất của bác hay không. Hít đất và hít xà bác hít những ngày nào. Hay bác bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cả 2 cái đó 1 ngày. Bác tuần chạy bộ mấy buổi

 

[Đào Hoàng Anh]

Phiền bác 1 chút. Có thể chia sẻ cho e giáo án hít xà và hít đất của bác hay không. Hít đất và hít xà bác hít những ngày nào. Hay bác bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cả 2 cái đó 1 ngày. Bác tuần chạy bộ mấy buổi

Nếu mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì bác nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào riêng hít xà 1 buổi hít đất 1 buổi. Vì xà là vào tay trước và xô còn hít đất ăn vào ngực và tay sau, cái này chắc bác rõ.
Đây là lịch em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
Thứ 2 Chiều xà đơn, bụng(bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trên xà luôn cho tiện)
Thứ 3 Sáng chạy(cố gắng nâng thành tích để lấy sức bền).
Thứ 4 hít đất. Nói gọn vậy chứ nó có hàng chục kiểu.
Thứ 5 như thứ 3.
Thứ 6 như thứ 2.
Thứ 7 như thứ 3 và 5.
Tuần sau thì đổi lại thứ 2 là hít đất.
Bác hiểu chứ? Xà đơn và hít đất nhiều kiểu lắm và nó cũng ko thua kém gì gym đâu.
Chúc bác thành công.

 

[Nam Tũn hihi]

Nếu mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì bác nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào riêng hít xà 1 buổi hít đất 1 buổi. Vì xà là vào tay trước và xô còn hít đất ăn vào ngực và tay sau, cái này chắc bác rõ.
Đây là lịch em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
Thứ 2 Chiều xà đơn, bụng(bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trên xà luôn cho tiện)
Thứ 3 Sáng chạy(cố gắng nâng thành tích để lấy sức bền).
Thứ 4 hít đất. Nói gọn vậy chứ nó có hàng chục kiểu.
Thứ 5 như thứ 3.
Thứ 6 như thứ 2.
Thứ 7 như thứ 3 và 5.
Tuần sau thì đổi lại thứ 2 là hít đất.
Bác hiểu chứ? Xà đơn và hít đất nhiều kiểu lắm và nó cũng ko thua kém gì gym đâu.
Chúc bác thành công.

Trước tiên xin cảm ơn bác đã mất chút thời gian trả lời e. Hình như trước kiểu người bác k gầy đúng không. Nên bác chạy 3b/ tuần mà hít đất có 1b/ tuần. Xà đơn 2b/ tuần như bác e tán thành . Còn e muốn hít đất 3b/ tuần thay vì 1b/ tuần

 

[Đào Hoàng Anh]

Trước tiên xin cảm ơn bác đã mất chút thời gian trả lời e. Hình như trước kiểu người bác k gầy đúng không. Nên bác chạy 3b/ tuần mà hít đất có 1b/ tuần. Xà đơn 2b/ tuần như bác e tán thành . Còn e muốn hít đất 3b/ tuần thay vì 1b/ tuần

Hồi trước em ko phải gầy mà là siêu gầy (tên ở nhà là Gầy như kiểu cu Bi cu Bin đó). Chỉ có 44kg sau lên 60kg rồi xuống 57, giờ chỉ có 53kg nhưng đc cái nét.
Lịch em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tuần đầu hít đất 1 buổi xà 2 buổi nhưng tuần sau lại hít đất 2 xà 1. Cứ luân phiên như vậy. Quan trọng là trong buổi đó bác bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đc gì.

 

[Nam Tũn hihi]

Hồi trước em ko phải gầy mà là siêu gầy (tên ở nhà là Gầy như kiểu cu Bi cu Bin đó). Chỉ có 44kg sau lên 60kg rồi xuống 57, giờ chỉ có 53kg nhưng đc cái nét.
Lịch em bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tuần đầu hít đất 1 buổi xà 2 buổi nhưng tuần sau lại hít đất 2 xà 1. Cứ luân phiên như vậy. Quan trọng là trong buổi đó bác bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đc gì.

Cảm ơn sự nhiệt tình của bác nhiều. phiền bác có thể chia sẻ rõ trong buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bác bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào những bài nào. Hiệp ra sao cho e tham khảo được không. Phiền bác rồi

 

[WSHAREN]

clap push up
diamond
pseudo
pike
hindu
declined
wide
normal
inclined
mỗi động tác 10-15 cái, nghỉ 30-45s, xong nghỉ 2-3p, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tầm 3-5 vòng

Hít những kiểu nao b? Hay hít 1 kiểu

 

[fucca]

Hít những kiểu nao b? Hay hít 1 kiểu

hít tất luôn nhé

 

[alexanderson]

Cái này mình hơi rành vì cũng đang chiến xà đơn và hít đất. Bạn chia làm khoảng 3 hiệp, vài tuần sau thì lên 5 hiệp. Mỗi hiệp khoảng 20 cái,sau tăng lên 30 hoặc max. Nghỉ 1p30s đến 2p sau mỗi hiệp. Về kĩ thuật thì chắc bạn đã rõ. Lưu ý là ko ăn gian nhá.
Kết quả thì như mình, sau 3 tháng hít đất, xà đơn, chạy bộ thì vòng 3 đã lên 100cm. Trước đó khoảng 80cm.

Trước tiên xin cảm ơn bác đã mất chút thời gian trả lời e. Hình như trước kiểu người bác k gầy đúng không. Nên bác chạy 3b/ tuần mà hít đất có 1b/ tuần. Xà đơn 2b/ tuần như bác e tán thành . Còn e muốn hít đất 3b/ tuần thay vì 1b/ tuần

Đã gầy rồi mà còn siêng chạy bộ thế , lẽ ra 1 tuần chỉ nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các bài tim mạch, phổi một buổi thôi, và nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các bài ít đốt protein như jumping jack, bạn trên nếu muốn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để to ra thì nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào buổi chiều nhé.

 

[Nam Tũn hihi]

Đã gầy rồi mà còn siêng chạy bộ thế , lẽ ra 1 tuần chỉ nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các bài tim mạch, phổi một buổi thôi, và nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các bài ít đốt protein như jumping jack, bạn trên nếu muốn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào để to ra thì nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào buổi chiều nhé.

Tất nhiên là muốn to ra nhiều nhất có thể rồi bác ạ còn sức khỏe và sức bền e chú trọng thứ 2

 

[Plutoplutoxam]

Mình hít theo kiểu tháp 8-10-13-15-13-10-8. Sau đó còn sức hít vài lượt max thường là 9-10 cái. Xong dips ba lượt hết sức. Tập bằng cách ghép hai cái ghế salon lại hít sâu xuống khoảng giữa còn dips thì xoay ghế lại

 

[alexanderson]

Tất nhiên là muốn to ra nhiều nhất có thể rồi bác ạ còn sức khỏe và sức bền e chú trọng thứ 2

Vậy thì nên ưu tiên hít đất trước đã nhé, push up với số reps lặp lại nhiều lần thì nó không chỉ to ra mà nó còn chẳng khác gì cardio như chạy bộ, 1 tuần thì nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thêm 2 buổi các bài toàn thân jumping jack nó cũng là dạng cardio nhưng toàn thân và tốt hơn nhiều.

 

[Nam Tũn hihi]

Vậy thì nên ưu tiên hít đất trước đã nhé, push up với số reps lặp lại nhiều lần thì nó không chỉ to ra mà nó còn chẳng khác gì cardio như chạy bộ, 1 tuần thì nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thêm 2 buổi các bài toàn thân jumping jack nó cũng là dạng cardio nhưng toàn thân và tốt hơn nhiều.

Phiền a chỉ cho e cái các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cụ thể được không. E đi kiếm mấy cái giáo án ở diễn đàn. Mà không có nên mù mờ hỏi a. Và tuần hít đất 3 lần. E hít 300 cái mỗi lần. Và chia hiệp ra. Nghỉ 1p giữa hiệp. Còn các bài như xà đơn xà kép. Squat... e bổ trợ thêm vào mấy ngày còn lại. Nếu có gì thiếu sót mong a góp ý .

 

[Nam Tũn hihi]

Mình hít theo kiểu tháp 8-10-13-15-13-10-8. Sau đó còn sức hít vài lượt max thường là 9-10 cái. Xong dips ba lượt hết sức. Tập bằng cách ghép hai cái ghế salon lại hít sâu xuống khoảng giữa còn dips thì xoay ghế lại

Còn e hít xong tháp đó thật sự chưa phê lắm. Vẫn là tháp 8-10-13-15-12-10-8 . bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xong tháp đó quả thật thời gian rất ngắn nên cảm thấy chưa thấm vào đâu nên lại qua xà đơn hít 5 hiệp. Xà kép 3 hiệp hết sức

 

[alexanderson]

Phiền a chỉ cho e cái các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cụ thể được không. E đi kiếm mấy cái giáo án ở diễn đàn. Mà không có nên mù mờ hỏi a. Và tuần hít đất 3 lần. E hít 300 cái mỗi lần. Và chia hiệp ra. Nghỉ 1p giữa hiệp. Còn các bài như xà đơn xà kép. Squat... e bổ trợ thêm vào mấy ngày còn lại. Nếu có gì thiếu sót mong a góp ý .

1 lần hít là 300 cái hay sao?

 

[Nam Tũn hihi]

1 lần hít là 300 cái hay sao?

E nói r đấy mà. 300 cái chia hiệp mà. 30 hiệp 300 cái là 3 kiểu tay bằng vai. Hẹp hơn và rộng hơn vai a ạ

 

[alexanderson]

E nói r đấy mà. 300 cái chia hiệp mà. 30 hiệp 300 cái là 3 kiểu tay bằng vai. Hẹp hơn và rộng hơn vai a ạ

"Và tuần hít đất 3 lần. E hít 300 cái mỗi lần" Lần sau nói cho rõ hơn tí nhé . Nếu một lần hít 10 cái thì chỉ nên nghỉ 30s thôi, nên chia đều ra trong ngày, nghỉ ngơi cách ngày như thế là hợp lý rồi đấy. 1 tuần 3 buổi.

 

[Nam Tũn hihi]

"Và tuần hít đất 3 lần. E hít 300 cái mỗi lần" Lần sau nói cho rõ hơn tí nhé . Nếu một lần hít 10 cái thì chỉ nên nghỉ 30s thôi, nên chia đều ra trong ngày, nghỉ ngơi cách ngày như thế là hợp lý rồi đấy. 1 tuần 3 buổi.

Chia ra trong ngày được hả a. Ví dụ sáng 150 và chiều tối 150. Xong bài hít đất thì nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thêm gì nữa không a nhỉ. Tuần e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 5 hôm a nhé. 3 hôm hít đất. 2 hôm còn lại tabata kèm bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xà đơn luôn.

 

[alexanderson]

Chia ra trong ngày được hả a. Ví dụ sáng 150 và chiều tối 150. Xong bài hít đất thì nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thêm gì nữa không a nhỉ. Tuần e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 5 hôm a nhé. 3 hôm hít đất. 2 hôm còn lại tabata kèm bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xà đơn luôn.

Chia ra sáng chiều, sau bài hít đất thì có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhẹ jumping jack, còn Tabata thì khuyên thật nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào riêng biệt thì nó là dạng rất cao của hiit việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chung với xà đơn sẽ không tối ưu, một tuần chỉ nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 buổi.

 

[Nam Tũn hihi]

Chia ra sáng chiều, sau bài hít đất thì có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhẹ jumping jack, còn Tabata thì khuyên thật nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào riêng biệt thì nó là dạng rất cao của hiit việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chung với xà đơn sẽ không tối ưu, một tuần chỉ nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 buổi.

Còn xà đơn xà kép a ơi . e cũng mê xà đơn không thua gì hít đất

 

[alexanderson]

Còn xà đơn xà kép a ơi . e cũng mê xà đơn không thua gì hít đất

Có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 4 buổi 1 tuần, 2 push, 3 chins, pull, 4 nghỉ 5 push , 6 pull, còn tatba thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngày nào còn lại trong tuần cũng được, hoặc bạn cũng có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào full 6 buổi trong tuần nếu cảm thấy cơ địa mình đủ sức.

 

[Nam Tũn hihi]

Có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 4 buổi 1 tuần, 2 push, 3 chins, pull, 4 nghỉ 5 push , 6 pull, còn tatba thì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngày nào còn lại trong tuần cũng được, hoặc bạn cũng có thể bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào full 6 buổi trong tuần nếu cảm thấy cơ địa mình đủ sức.

E thì gầy còm a ạ. Cảm ơn a vì những lời chia sẻ bổ ích

 

[Đào Hoàng Anh]

Cảm ơn sự nhiệt tình của bác nhiều. phiền bác có thể chia sẻ rõ trong buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bác bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào những bài nào. Hiệp ra sao cho e tham khảo được không. Phiền bác rồi

Nếu bác thích xà đơn và kép nữa thì chơi routine của Hanibal 4 King đi. Phê lắm. 1 ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 ngày chạy bộ.
Mà cứ yên tâm, chạy bộ cho nó săn chắc cơ thể. Ko hại gì đến cơ bắp đâu.

 

[alexanderson]

Nếu bác thích xà đơn và kép nữa thì chơi routine của Hanibal 4 King đi. Phê lắm. 1 ngày bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1 ngày chạy bộ.
Mà cứ yên tâm, chạy bộ cho nó săn chắc cơ thể. Ko hại gì đến cơ bắp đâu.

Chạy bền rất dễ bị hao cơ nhé bạn, các pro bên gym đó mà còn giới hạn cardio nữa là dân calis, với lại các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bodyweight nó vốn đã là dạng cardio rồi.