Giảm - Tăng - Tăng - Giảm

#1
Chào mọi người!
Tình hình là tớ xin phép xí 1 góc trong chuyên mục này để lưu lại quá trình giảm - tăng - tăng - giảm :p!
Tks!
 
#2
Ngày 1:

Lên được mục tiêu khá ảo:
- Thứ nhứt là giảm eo 15 phân có lẻ.
- Thứ nhì là tăng size vòng 1 3~5 centi.
- Thứ 3 là tăng kích cỡ vòng 3 5~7 phân nữa.
- Thứ cuối mới là giảm cân nặng, bớt đi 3~5 kí lô là ok.

Sáng: Quên ko hẹn giờ, ngủ 1 mạch, khỏi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
Chiều: Ko có ý định bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vì cái chân phải vẫn đau, chắc chiều qua, ngày đầu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xe 2 bánh, con gái đi xiêu vẹo làm mẹ chẹo cả chân.
Công cuộc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xe cho con dành cho đàn ông chắc hợp?!
Thôi thì cố gắng cho nó biết lái xe, để sau này ra công viên, con đạp xe còn mẹ chạy.

Ngày đầu tiên đến là ạ!
Mai quyết tâm!:finger:
 
#8
Tình hình là muốn lười ko lười được.
Con gái chầu trực chờ mẹ rửa bát xong để đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đạp xe.
Ôi, thần linh! (Hức hức:dead:)
 
#9
mà có tập gym ko?,ko tập thì ko thực hiện đc mục tiêu ảo đấy đâu.Có tập thì vào mục giáo án và mục dinh dưỡng nghiên cứu nhá, nó quyết định rất lớn cho 1 cơ thể đẹp.:D
Mai bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào!
Ko đẹp ko dừng!:woot:
 
#12
Ngày 1 của mẹ:
Tối qua vẫn quên ko hẹn giờ nhưng 4:40 tự bừng tỉnh.
Con người có trách nhiệm nó tự thế đấy!
Ngủ tiếp!:sleep:

Tới giờ G, mò dậy lao mình đến phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
(Nhanh, ko lại hết giờ).
Chọn nhanh, và quyết nhanh, theo giáo án "Nhanh, săn chắc" của a sonvalentine.
Cứ nhanh và săn là thích!

Bài 1: Chạy:
1, 2 phút đầu, muỗi! Tưởng máy có vấn đề, tốc độ 4 với 12 mà chậm thế nhỉ!.o_O
Đến phút thứ 7, 8 thì :yuck:
Phút thứ 11, 12, ôi, cái quái quỷ gì thế này này này, aaaaaaaaa, chân muốn trượt khỏi bàn băng tải!
Lết đến đúng phút thứ 16 là nhảy xuống ngay, đến ạ!

Bài 2: Múa may quay cuồng
Mấy động tác ẻo lả này là sở trường của mình roài. Chơi nuôn!
Đoạn đầu tốc độ động tác y người mẫu.
Gần giữa, thở ko ra hơi, may máy đơ phát, tranh thủ lau mồ hôi và làm ngụm nước.
Chưa kịp trôi xuống bụng đã lại ok rồi, nên múa tiếp.
Cái thể loại gì mà dã man con ngan thế này! Vã mồ hôi!
Thích mục đấm bốc, ghét mấy cái động tác nhảy lên, ngồi xuống thế!
Nhưng đến gần cuối thì màn đấm bốc cũng chỉ biết đứng ôm cột và thở thôi, .....hết chịu nổi, chẳng lẽ lại từ bỏ?!
Ờ ưỡn lết theo đến hết phút thứ 25. E người mẫu đứng nói tiếng Anh, chả hiểu gì, mãi sau mới biết workout completed, oh yeahhhhhh!!!

Ngày 2 của con:
Tối, rửa bát xong, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tễnh đưa con gái đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xe.
Mới ra đến bãi mà nàng đã bảo mẹ ơi, về đi.
Ngạc nhiên hỏi tại sao thì con gái ngước mắt long lanh, trả lời vì hnay mẹ bị đau chân.
Ôi, thần linh ơi!
Có con gái thật tuyệt!:love:
Đúng là đau lắm chứ ko phải vừa đâu, nhưng mờ nhìn cái mặt ngố ngố của cô công chúa nên lại OK, let's go!!! ầu âu ấu âu...:whistle:
Vài vòng, mẹ thì đau hết cả chân. Trong khi con được khen mấy câu khích lệ cứ cười tít và đạp hăng máu.
Gần về, nàng hỏi: bụng con nhỏ chưa?
Ặc...ặc...
:playful:Là 1 người mẹ, đành giả vờ mắt tròn, mắt dẹt ngạc nhiên, ố, sao bụng con lại xẹp đi nhanh thế!!!.
Nàng cười sung sướng, còn mẹ nghĩ thầm, đạp thông thường thế này chỉ làm con mệt mà thôi, muốn vã mồ hôi để giảm mỡ thì lên mai mẹ dẫn đến phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Hiit!!!
Và nghĩ đến cái ngày mai đang đến,:confused:
Ôi, cái chân của tôi!
Tập xe thôi mà hình như cũng bị bong gân rồi thì phải, hic!!!

Tổng kết:
1. Hnay chắc hoàn thành 60% yêu cầu bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Cố bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo cái giáo án này xem sao, không thành công thì cũng thành hot girl-phiên bản lỗi của a Sonvalentine. Và nguyên nhân, tất nhiên là tại người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
2. Sáng cứ thong rong, rửa bát xong mới ung dung dắt xe ra khỏi nhà và phóng. Cứ cái đà này, cả nhà mình đều cổ vũ mình đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục mất!
3. Đi làm, nhìn thấy đèn vàng, đèn đỏ vẫn cố vượt lên. Mặc dù nghĩ lại thì hnay sớm sủa, cũng chả cần thiết phải bon chen thế!
4. Đến cty có mấy chục m2 nhà xưởng thôi, mà nhăn nhó, cau có vì cái chân, biết là ko phải chân bị đau do chạy, nhưng vẫn đổ tại chạy làm mức độ bong gân nặng hơn. Ra con bạn bầu dẫm cho mấy phát làm phép xem sao, thấy chân vẫn đau, chả cái thiện hơn gì. Lang băm!!!
 
Lần sửa cuối:
#13
Ngày 2 của mẹ:
Ngủ dậy, người hơi ê ẩm, chắc tác dụng phụ của buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hôm qua.
Cô gái của tôi hnay ôm, khóc, ko cho mẹ đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, bố dỗ cũng ko nghe. Đến ạ!
Phải lấy cớ cô giáo con đang chờ mẹ ở phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì mới chịu bai bai mẹ cơ.
Mà đúng thật, buôn với cô mất xư 15, 20'.
Bài tạ hnay không đảm bảo được yêu cầu của giáo án.
Chắc cỡ 50% quá.
Nguyên nhân:
1. Yếu. (Đang đứng buôn, tên hd phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bảo mình thử hít đất vài cái xem sao, mình hồn nhiên ok nuôn, cơ mà phát đầu đã nằm bẹp dí, phát thứ 2... như phát đầu. Chán! Nó lắc đầu bảo mình yếu quá! Thì rõ... yếu thật mà, thế mới phải đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào!!!)
2. Ko có cảm hứng. (Hnay thi mà xin xỏ 2 lần, sếp ko cho nghỉ. Thì là tại cái kiểu của mình. Biết thế, cơ mà vẫn bực. Ghét cái nghệ thuật buông bỏ rồi lại níu kéo của tư bản. Ừ, thì cứ cho là mình đôi khi cũng V.I.P)
3. Ko có kĩ thuật. (Bao nhiêu điều thắc mắc ko biết ngỏ cùng ai).
Được mỗi cái là đứng trước gương bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thấy mình ra dáng phết! :pTrông sport ghê, dù là rất ... mỡ!

Ngày 3 của con:
Chiều qua, gái iu hăm hở dắt xe xuống đường bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
Mà công nhận, buổi thứ 3, tay lái vững phết, thỉnh thoảng mẹ thả tay ra vẫn ok.
Suýt xoa khen mấy câu, nàng hớn hở đạp, như kiểu ko cần mẹ giữ nữa ý.
Thử buông tay 2, 3 phát cái, xiêu vẹo ngay, mẹ ko kịp vớt thì chỉ có mà ... khóc. Cứ phải từng bước nhá con iu, ko đốt cháy giai đoạn đc!
Mẹ hồi xưa mất bao lâu tự đạp cạch cạch cái con xe của người lớn mới biết đi kìa!
Có khi phải đầu tư cho gái đôi giày thể thao. Trẻ con cũng cần phải chiên nghiệp!
Hôm qua, đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thì bị nhóc mới biết đi xe 2 bánh đâm cho phát từ đằng sau, đổ kềnh, mỗi mình gái bị xước tay 1 mảng, đau quá ko bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tiếp. Khổ thân!
Về nhà, vẫn ăn vạ rất ghê, còn hỏi đi hỏi lại sao mẹ không bị xước giống con?! (Ặc... ặc... Chắc mẹ cũng bị đau giống thế thì nàng mới thấy công =, mãn nguyện và ko có lí do gì để khóc?!)

Tổng kết:
1. Thành quả duy nhất của ngày hum nay là mới sáng đã uống được nửa lít nước.
Đến cty làm lít rưỡi nữa chắc khả thi.
2. Cảm giác ê ẩm hết mình mẩy, chân tay, động đâu đau đó, đbiệt là cái bắp chân và bụng. Chắc đang teo mỡ, hế hế :p.
 
#14
Ngày 3 của mẹ:
Sáng, ê ẩm người, mở mắt với câu hỏi tranh thủ xử lý nốt công việc hay GYM?
Quyết định nhanh việc sẽ đến phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nên là vùng dậy giày tất lên đường cho sớm sủa!

Bài 1: Chạy
Vớ được cái máy dở hơi, nhanh dã man con ngan nên mất thêm ít thời gian thử tốc độ.
Muốn đổi máy quá mà mấy nàng đi bộ bên cạnh chẳng đổi cho.
Nản!
Mức 8 mà như bay, lướt vậy.
Đến phút thứ 10, oải và đuối, đành chịu thôi, chấp nhận dừng máy. Đang xuống thì máy bên cạnh đi bộ xong nên lại nhảy lên cố 6' 4, 12 tiếp bên máy đó.
Tốc độ chuẩn men nên êm hẳn, mệt nhưng yên tâm tốc độ đúng rồi nên lết được đến cuối.

Bài 2: Múa may, bay nhảy
Mấy phút đầu diễn như fitness model.
Xong thở ko ra hơi, ko thể diễn như tay chơi tiếp được.
Dừng.
Rồi tiếp tục.
Đứt cả hơi.
Được thêm 1, 2 phút thì oải ko nhấc người tiếp được.
Bỏ cuộc!:(.
Lượn ra ghế đá ngồi hóng gió với câu hỏi Yes or no?
:singing::singing::singing:Nooooooo,
OK, go ...... home. Lượn.
I'm coming home....
Kết thúc 1 buổi sáng hoàn thành 35% yêu cầu bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Đến là ạ!!!

Ngày 4 của con:
Gái iu đòi đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xe, nhưng mẹ bảo thôi, chơi trò khác.
Trẻ con nhanh quên, hay tại mẹ sót con, nghĩ nó vẫn đau vụ hôm trước.
Ngày 4, đuổi bắt, chạy nhảy chắc cũng đủ đáp ứng yêu cầu vận động, trao đổi chất ở trẻ con.
Mẹ có thế lười, cơ mà nếu con cứ chăm thế này thì đành cố!!!
Mỏi!!!
 
Lần sửa cuối:
#19
Chị ơi c bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào dc mấy ngày r ạ :( e cũng muốn giảm cân giảm đùi, giảm eo các thứ các thứ mà bận quá k có thời gian :((((
 
#20
Chị ơi c bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào dc mấy ngày r ạ :( e cũng muốn giảm cân giảm đùi, giảm eo các thứ các thứ mà bận quá k có thời gian :((((
Hnay là ngày thứ 3.
Chị cũng muốn giảm các thể loại giống e lắm!
Cũng muốn đẹp, cũng bận dưng thấy Định Mệnh nó bảo muốn đẹp thì hãy sống theo cách của người đẹp nên cố tí!:)
 
#21
Ngày 3 của mẹ - vòng bonus.
Ko chấp nhận kết thúc ngày 3 với kết quả hoàn thành coá 35% giáo án nên phi xe đến phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại.
Chạy lại và múa may quay cuồng lại.
Xong bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, ướt đẫm áo luông, lảo đảo, tí thì rơi vào cái ghế bài Ben bờ rét.
Tổng kết ngày 3: Chắc đạt 70% yêu cầu của buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
(Trót theo giáo án của đại ca, nên là tinh thần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện cũng phải cố giang hồ 1 tí!):finger:
 
#22
Ngày 4 của mẹ:
Quả báo thức đầu tiên ở con 6plus không đủ làm mình tỉnh giấc luôn,
Phải đến khi con note 2 nó kêu và gái iu quờ tay sang tóm chặt lấy mẹ thì mới tỉnh táo ngay và nghĩ cách lượn.
(Khoe điện thoại trá hềnh! hê hê, cơ mà kệ, cả 2 con có phải của mình đếch đâu, Cty cứ vứt cho nên tự nhiên lại có cái màn hình to to để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bắt chước theo clip. May thế!)

Bài Gym của thứ 3: Ngực, tay trước, bụng.
Giờ viết ra mới biết tác động vào đâu, chứ sáng chỉ chăm chăm nhìn hình rồi bắt chước.

* Bài 1: Khởi động: 5'. Múa may, quay tròn khớp chân khớp tay linh tinh như kiểu thời PTTH.
(Giờ nhìn kỹ giáo án mới biết khởi động cũng là 1 bài. Sư phụ sư ấy bảo đi bộ trên máy chạy 5' hoặc chạy mang tính chất khởi động là chính.
Thôi tự an ủi, tính chi li ra thì từ lúc ngủ dậy,đánh răng rửa mặt giầy tất dắt xe chắc cũng được 5' đi bộ, hí hí.)
* Bài 2: Ngồi ghế dốc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào banh ngực
4x15x5kg: Nặng vaj~!
* Bài 3: Ngồi ghế dốc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bơm ngực
1x15x5kg: Nặng trĩu tay
2x15x2.5kg: Xuống tí, ko rơi cái lại dập mặt ngay.
* Bài 4: Nâng que:
1x15x ???chả biết bao nhiêu kg mà nặng thế!
3x10x ???
* Bài 5: Ép ngực cánh dơi
3x15x7kg
1x12x9kg: đuối quá
1x1x14kg: nốc ao luôn
1x12x9kg: Vớt quá
3x20x7kg: FN
* Bài 6: Nằm quay tạ đơn
3x7x5kg+3x8x2.5kg: Tạ 5 cân có nguy cơ vỡ mặt nên cứ được 7 phát lại phải đổi sang 2.5kg cho nhẹ.
* Bài 7: 2 tay cuốn tạ
2x15x5kg:Nặng trĩu!
2x15x2.5kg
* Bài 8: Bài giã giã
1x15x5kg: Ko đỡ được. Nặng thế!
2x15x2.5kg
* Bài 9: Tay trước với máy:
3x15x9kg.
* Bài 10: Co bụng
1x15x58kg :p
3x10x58kg: Đến 2 hiệp cuối phải gọi là co chân chứ ko phải là co bụng nữa. Nặng quá, tụt dần, cố duy trì ở mức cầm cự cho hết số rep thoai.
* Bài 11: Super set bụng sườn: oh yeah! Có cảm giác tác động đến eo quá! Sắp thon! :rolleyes::rolleyes:
2x15x58/5kg: :wacky:
* Bài 12: Lạy thánh ala
3x15x58kg
+ bonus 2x15x58kg: Tên hướng dẫn hỏi đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài gì đấy.
Nhất thời cũng chả biết bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gì nên buột mồm là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào theo clip.
Nó hướng dẫn bài này gập bụng thì phải co cái bụng vào,
ừ đúng, nhìn nó bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đẹp thế chứ,
đâu giống kiểu nhoài người adidaphat của mình đâu.
Bài này dễ thế cũng sai, chắc các bài khác mình cũng sai ngớ ngẩn lắm lắm, nhưng.... ko biết ko thấy ngại, he he.
Chị gần đó bảo mình ko biết thì phải hỏi, mình ngước lên tên HD bảo thỉnh thoảng chủ động nhìn ngó thấy sai chỗ nào là phải bảo chị luôn, pls!.
(Vì chị trông thế thôi, chứ gà công nghiệp lắm lắm!)
* Bài 13: Con lăn
1x6x58kg
2x3x58kg: Chả hiểu mình có tí cơ bụng nào không nữa?!

Ngày 5 của con:
Con gái nghỉ lái mấy hôm, giờ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lại lại xiêu vẹo quá!
Hnay, cô gái lại còn thiếu sự nghiêm túc cần thiết.
Lúc thì nàng buông 1 tay để xoa mũi, lúc gãi trán, lúc lại ngứa má, gãi tai, rồi kêu mỏi tay, lí do lí trấu, đến ạ.
Được 1 lúc thì nàng chuyển sang chơi trò lái liêu xiêu, ngoặt tay lái sang trái, sang phải oánh võng, cười khanh khách, rõ bực.
Mẹ dọa buông tay, nàng sợ ngay, lái xe nghiêm chỉnh hơn tí.
Chắc đến giai đoạn chán, hoặc là đầu óc đang mải ngóng bọn trẻ thả diều ?! (Lên mai chắc cũng mải chơi ham vui lắm?!).
Được cái, lúc về nhìn thấy bạn Thiên An.
Trẻ con thích thể hiện nên là đạp siêu phết, cảm giác biết đi đến nơi, được 1 đoạn mẹ ko cần giữ.
Chắc tuần sau nàng biết đi!:)

Tổng kết:
Sáng nay chắc đạt 65% yêu cầu bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
Kết quả là giờ nhấc tay, hay vung vẩy là thấy đau mỏi ghê!
 
#23
Ngày 5 của mẹ:
Lúc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mỏi, thở ko ra hơi, muốn kiếm cớ, gây sự, cãi nhau với tác giả quá đi mất!
Giáo án cái kiểu gì mà mệt vaj~ ra?!
Cơ mà, giờ người ngợm lại chả làm sao,
Kể mà chấn thương cho phát, nghỉ hẳn mấy hôm còn có lí do hợp lý để bỏ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, ăn vạ tí.
Kiểu này, mai lại phải nhấc người lên cố tiếp!

Đùa thôi, chứ cảm ơn a Sonvalentine còn ko hết nữa là...
Đúng là giáo án xây dựng phù hợp với thể trạng của phụ nữ Việt Nam, đặc biệt với thành phần yếu rớt, tỷ lệ mỡ cao và hiểu biết mù mờ, nông cạn... như mình ý.:p
Chạy 4-12 đến tầm phút thứ 8, 9 là đuối lắm rồi đấy, may mờ tốc độ nhanh cũng chỉ 45s, sẽ qua rất nhanh thôi nên là có động lực để mà về đích.
Bài múa may bay nhảy, đến buổi này mới để ý thấy từng cặp bài lặp nhau, lần xuất hiện thứ 2 tốc độ nhanh hơn thứ nhất. Dưng cũng chỉ được nửa chặng đường là oải lắm. Giá mà có thêm 1, 2 cái water break nữa thì hay! Mà ko, đằng nào cũng giá mà thì thôi, giá mà hẳn lên 15 cái water break cho thoải mái :woot:, tất nhiên vẫn giữ nguyên quãng nghỉ :wacky:.
Dù sao thì mấy cặp bài cuối, cảm giác đang tác động trực diện đến v2, quả này sắp eo đến nơi rồi nên là cố tí :rolleyes::rolleyes::rolleyes:.
Gần cuối có cái động tác gì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thấy quen quen, hình như hôm qua mình vừa nằm banh ngực với bơm ngực nên thấy sao cardio giống giống tạ?!
Mà thôi, giống hay khác thì tạ và cardio đều ... mệt ngang ngửa nhau!!!

Ngày 6 của con:
Đầu buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đã cảm giác gái iu bữa ni ko có được nhiệt tềnh cho lắm!
Mẹ vừa chạy, vừa cổ vũ sa sả bên tai, thở ko ra hơi mà nó lại bảo mình "Mẹ nói nhều! Điếc cả tai! Không nói nữa!" Ặc... ặc...
Choáng! (Muốn phì cười vì cái mặt với cái giọng ngọng líu của con.)
Ôi, cô gái của tôi! Toàn câu rất chi là ngắn gọn! (Ếu bít nó học ai?!)
Cơ mà cũng phải nghiêm mặt để con hểu không tự dưng mommy lại mồm quang quác vậy. Sung sướng gì!
Nghỉ tí! 1 phút bốc đồng, xem xét nhanh và quyết định nhanh là 2 mẹ con mình đi mua xe mới! (Dù sao thì cái secondhand này, chân nàng cũng hơi với (thông cảm sâu sắc, vì lúc vớt tạ, mommy cũng khó chịu lắm lắm luông!), và đặc biệt là tay lái hơi nghiêng, mình đã cố chỉnh nhưng ko cải thiện mấy. Thôi thì, đầu tư cho thể dục là sự đầu tư thông minh nhứt!)
Nàng hớn hở hỏi đủ thứ xem cái xe mới màu gì, có cái giỏ giống của chị Ánh Tuyết ko? Có cái chân chống để giữ không?!... Đến mệt!
Dự là cuối tuần này nàng biết đi xe 2 bánh mất, vì chả hiểu sao bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với em xe hồng đúng size, đúng sở thích nàng đạp hăng máu thế. Mấy lần liền mẹ bỏ tay mà nàng vẫn đạp xe nhoay nhoáy, chạy theo bở hơi tai, thậm chí 1, 2 lần nàng còn kêu mẹ buông tay ra ý!
Được!(y)(y)(y)

Tổng kết:
Sáng nay chắc hoàn thành 70% yêu cầu bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
Giờ nhòm kĩ, gì mà cả buổi đẫm mồ hôi mới đốt được có ~440klo hả giời?! (Tưởng phải nghìn calories chứ!!!)
Quả này, cầm cái bánh ngọt trên tay, có khi phải đắn đo ăn hay cho người khác rồi nằm xem phim 40' coi như đã cardio đốt hết nó, hic???!!!
Thành viên diễn đàn phán Muốn đẹp thì hãy sống theo cách của người đẹp.
Mình sống theo cách của người xấu quen rồi nên chắc mình chọn bánh.:p
Suy cho cùng thì thay đổi nhận thức, suy nghĩ và phong cách sống có phải việc 1 sớm 1 chiều mà được đâu!:stop:
 
#24
cố lên chiaki,chưa biết động lực tập luyện đến đâu riêng tinh thần viết bài đã đạt điểm 10 rồi.(y)
 
#25
Thừa thời gian. Tập trung viết nhật ký cũng đốt kha khá calo rồi. Chẳng cần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào kq cũng cao rồi.
 
#26
cố lên chiaki,chưa biết động lực tập luyện đến đâu riêng tinh thần viết bài đã đạt điểm 10 rồi.(y)
Học theo nàng @Angel Fly đấy!;)
Chưa có cái ảnh before after nào thì tạm thời cứ thùng rỗng kêu to thế đã!
P/S: Chán quá, sếp đi vắng có 1 lúc mà nhấm nháp gần hết 1 túi bánh chả rồi, hối hận ghê!:cry:
 
#27
Thừa thời gian. Tập trung viết nhật ký cũng đốt kha khá calo rồi. Chẳng cần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào kq cũng cao rồi.
Đùa hay thật?!
Nghe đồn ngồi đọc thôi cũng tốn nhiều calo lắm!
Thế nên trước mắt, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chung viết nhật ký để sau này không đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được thì ngồi đọc lại, khỏi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vẫn ok.:wacky:
Mình là người có thời gian mà!
:)
 
#28
Ngày 6 của mẹ:
Thấy nhật ký mấy bạn ngắn gọn, xúc tích, nói ít làm nhiều, khí thế hừng hực, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chung chuyên môn,
Mình xí góc này chỉ chăm chăm vào than thở, kể khổ.
Có khi bởi vì mình cũng chả có tí tình yêu gì với mấy cái cục tạ, hay cái máy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, máy chạy kia.
Chỉ đơn giản là làm theo những gì ghi trong giáo án với hi vọng giảm 1 vài thứ, đặc biệt là mỡ bụng.
Mình thấy mọi người thong thả, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cứ như không, trong khi mình kết thúc động tác nào là y như rằng nhăn nhăn, nhó nhó thì yêu thế cờ hó lào được!!!.
Từ lúc đi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, thấy ngày ngắn đi khối, đói ngủ và thèm ăn.
Chưa thấy giảm được cân mỡ nào cả.
Thôi, shut up và cố tiếp!

Bài tạ hôm nay: Lưng - Vai - Tay sau
Nghe có vẻ chả liên quan gì đến bụng, mông, ngực, ko được attractive cho lắm. Cơ mà, theo ai thì theo cả đường đi lối về vậy.
[Chia sẻ] Giáo án giảm cân 3 buổi gym - 3 buổi cardio: Nhanh - Săn chắc | webthehinh.com
(Rất vui lòng trích nguồn khi đem copy paste sang đây và áp dụng như 1 lời cảm ơn chân thành tới tác giả ạ!!!)
Bài 1: Khởi động
- Tuân thủ đúng 5 phút chạy vừa phải mang tính chất khởi động là chính.
Phát hiện ra buổi sáng, chạy ngoài trời thích phết, nhẹ nhàng, chào ngày mới, cảm giác thật tuyệt!

Bài 2 (Superset): Ngồi đẩy tạ đơn – Đứng giang tạ sang hai bên

không nghỉ chuyển ngay sang


- 3x15x2.5kg
- 0x15x5kg: 5kg là quá nặng, không dang tay nổi phát nào luôn!

Bài 3: Đứng đưa tạ đơn trước mặt



- 4x15x2.5kg: Mình trông như 1 chiến binh :). Vừa bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, vừa ngắm, chả chán gì cả. A Sơn tâm lý phết, cho bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 4 hiệp, để chị e tha hồ soi gương diễn ;)!

Bài 4: (Superset) Kéo xô đơn + Kéo cáp ngồi

không nghỉ chuyển ngay sang

- 3x15x18kg
- 1x10x23kg: Mỏi :(

Bài 5 (Superset): Kéo tạ đơn 1 tay – Gập lưng cho lưng dưới


không nghỉ chuyển ngay sang

- 3x15x5kg. Mồ hôi chảy nhỏ giọt, từng giọt, từng giọt mí ghê!!!
Nóng quá, quên luôn cả bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài gập lưng dưới, hết cả superset.
Đãng trí!

Bài 6: Kickback



- 4x15x5kg

Bài 7: Đẩy thanh đòn hẹp tay (tricep)


- 3x15x??? Bảo bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xong ra cân thử mà quên xư mất. Cái que này nặng vaj~!

Bài 8: Pushdown với dây dài


- Lưu ý các bạn đẩy ta ra hẳn phía sau nhé, càng ra sau càng tốt


4x15x58kg:
Tên HD hum nay nghỉ để mình loay hoay mãi, chả bít bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sao.

9. Co bụng

1x15x58kg
3x10x58kg

Đổi tên bài này là co chân, vì hình như mình éo có tí cơ bụng nào thì phải?!!!
Thật là bất công!
10. (Superset) Co bụng trên nghế băng - kéo tạ 1 bên sườn


3x15x58kg/5kg

11. Gập bụng bằng dây cáp


3x20x58kg:

Hnay chờ đồng chí nam diễn ngang, diễn dọc, 2 tay bay mãi chưa xong nên phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài con lăn trước.
Đến giờ về rồi!!!
Sốt ruột!
Phải ra bảo cho e bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chung với ạ!
Khi con gái mở lời trước :X3::X3::X3:....... Đến là ngại!

12. Sử dụng con lăn

1x8x58kg
2x6x58kg

Có tí tiến bộ hơn buổi trước, dưng vẫn căng cứng lắm! :dead:

Ngày 7 của con:
Tự nhiên buổi ni có lắm trẻ con ra đạp xe thế?!
Đừng nói là 2 mẹ con mình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào xe vui quá nên các cháu cũng máu theo!
Theo là tốt, chắc chắn vận động tí sẽ tốt hơn tụ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngồi xếp hình, chimma như mọi hôm là cái chắc!
Hơi nguy hiểm tí, nhưng cũng hay, bọn trẻ đạp đua nhau mau tiến bộ.
Cứ cái đà này thì cuối tuần chắc chắn gái biết đi xe.
Cạnh tranh là động lực của sự phát triển thật!
:playful:Bữa ni gái iu đạp xe rất phấn khích.
Vòng nào cũng thắng bạn Huyền, càng làm nàng máu chiến và vững tay lái hơn, đạp nhoay nhoáy ko cần mẹ giữ nữa.
Ơ, ơ ......nàng biết đi thật rồi, kìa!.:woot::woot::woot:
Ngạc nhiên vaj~!
Chạy canh theo đã hết cả hơi, nàng còn cứ luôn mồm hỏi tại sao đi xe 2 bánh lại nhẹ? Tại sao bạn Huyền đi xe 3 bánh lại chậm hơn? ...
Trả lời xong, mẹ cũng đến là đầu óc cuồng quay với trăng sao lẫn lộn ...trên đầu. (Thôi thì, ai bảo mình cứ lắm mồm để con nó thắc mắc cho.)

Tổng kết:
- Buổi nay tạm tính hoàn thành 65% yêu cầu bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào!
- Chả biết các bài có link đến cổ hay không mà giờ thấy hơi đau đau, mỏi mỏi.
Toi! Tập lưng - vai - tay sau nhưng lại chấn thương cổ, ngển cổ nhiều, mỏi!
Buổi sau chắc bài khởi động bonus thêm mục xoay đầu 5' nữa.
 
Lần sửa cuối:
#29
tập đc hết 12 bài là khỏe đấy.Thường những bài cắn răng cố lên cái cuối cùng hay làm đau cổ đấy vì khi đó ko giữ đc đúng fomt nữa.