Xem hướng dẫn chi tiết về bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình Front Squat With Two Kettlebell. Học kỹ thuật đúng cho bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào squat với 2 tạ ấm này qua phim, ảnh và các lời khuyên.
- Tên gọi khác: Hand Free Front Squat
- Cơ chính: Đùi trước
- Các cơ khác: Bụng, bắp chân, mông, đùi sau
- Dạng bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Compound / Phức hợp
- Cấp: Trung
- Lực: Đẩy
Hướng dẫn
- Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này dạy bạn thế nào để chỉnh tư thế vai và thân đúng cho bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào clean và front squat.
- Đặt thanh tạ đòn trên phần trước vai, thả nắm tay và duỗi cánh tay ra trước. Vai đẩy tới trước để tạo thành giá đỡ và thanh tạ chạm cổ. Đảm bảo rằng bạn chỉ chuyển động xương bả vai tới trước đừng cong xương cột sống.
- Tấn xuống bằng cách co đầu gối và hông, ngồi giữa chân. Giữ thân thẳng đứng, cánh tay đưa lên và vai tới trước, thanh tạ nên cố định. Hạ tấn tới thấp, cho tới đùi sau chạm bắp chân.
- Trở lại vị trí thẳng đứng bằng cách đẩy phần trước góc chân và duỗi đầu gối và hông.