Xem hướng dẫn chi tiết về bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình Front Incline Dumbbell Raise. Học kỹ thuật đúng cho bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nằm ghế nghiêng đưa tạ đôi lên này qua phim, ảnh và các lời khuyên.
- Nhóm cơ chính: Vai
- Dạng bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Isolation / Khu biệt
- Cấp: Mới
- Lực: Đẩy
Hướng dẫn
1. Ngồi xuống trên ghế nghiêng khoảng 30 đến 60 độ trong khi giữ tạ đôi trên hai tay. Gợi ý: có thể thay đổi độ nghiêng để tác động tới cơ ở góc độ khác nhau.
2. Duỗi tay ra phía trước, lòng bàn tay hướng xuống dưới, tạ ở trên đùi khoảng 2-3cm. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.
3. Từ từ đưa tạ đôi thẳng lên cho đến khi chúng gần trên vai, khuỷu tay thẳng, siết cơ khi ở vị trí đó một giây, thở ra trong quá trình này. Gợi ý: Giữ đầu nghỉ trên ghế và bàn chân trên mặt đất mọi lúc.
4. Hạ tay xuống vị trí bắt đầu trong khi hít vào.
5. Lặp lại động tác cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.
Biến thế
Bạn có thể sự dụng tạ đòn cho bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này.