6 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào giúp vòng ba và đùi thon gọn

Các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này sẽ giúp vòng ba và đùi của bạn thon gọn hơn, chúng đồng thời cũng giúp bạn đốt calo, giảm lượng mỡ dư thừa. Bạn có thể thực hiện các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này 3 đến 4 lần một tuần. Hoặc bạn có thể chọn vài bài và kết hợp với chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện của bạn.

Một số bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có sử dụng tạ đôi nhẹ cho các bạn nữ. Tuy nhiên, nếu không có dụng cụ bạn có thể dụng một vật nào đó thay thế.

Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 1: Đứng tấn thăng bằng

Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này giúp cả đùi, hông và bụng của bạn trong toàn bộ quá trình

Thực hiện: Đứng thẳng với bàn chân hơi rộng hơn hông. Nâng ngực, giữ lưng thẳng, hạ xuống ở vị trí đứng tấn, chạm hai tay lên mặt đất.

Trong khi đẩy lên, chuyển trọng tâm sang chân phải trong khi co đầu gối trái và nắm lấy phía ngoài bắp chân bằng tay trái (như hình). Giữ một nhịp đếm, thả chân ra và quay lại vị trí bắt đầu. Đây là một lần. Thực hiện tổng số 20 lần, luân phiên thay đổi hai bên.

Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 2: Tấn trước cúi chào

Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tấn trước này nhắm vào đùi, hông, động tác với tay cũng tác động tới toàn thân.

Thực hiện: Đứng thẳng, bàn chân hơi rộng hơn độ rộng hông, tay nắm sau đầu.

Đưa chân phải ra phía sau chân trái, hạ thân xuống vị trí tấn, chạm tay phải xuống mặt đất (như trong hình). Nhanh chóng đứng lên và quay về vị trí ban đầu. Đây là một lần. Lặp lại 20 lần, đổi bên mỗi lần.

Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 3: Deadlift treo

Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này vừa giúp cho thân dưới và lưng của bạn.

Thực hiện: Nắm tạ đôi, đứng với bàn chân dang hơi rộng ngang hông, gối hơi cong. Giữ tạ phía trước đùi, lòng bàn tay hướng vào trong. Giữ lưng thẳng, gập về phía trước ở hông, đưa tạ xuống phía mặt đất cho tới khi thân gần song song với mặt đất. Tập trung vào cơ mông để đẩy cơ thể bạn một nửa trở lại (như trong hình), rồi trở lại vị trí ban đầu. Đây là một lần. Thực hiện tổng số 20 lần.

Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 4: Chuyển tấn bên

Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này giúp tăng thêm góc độ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.

Thực hiện: Đứng chân cùng nhau, giữ tạ hai bên. Bước rộng sang bên với chân phải, và hạ xuống tư thế tấn bên, đưa tạ xuống hai bên cạnh chân phải (như hình). Gập đầu gối trái, chuyển trọng lượng cơ thể lên hai chân, vào vị trí trung bình tấn, đưa tạ tới gần mặt đất phía trước. Rồi duỗi chân phải, chuyển trọng lượng sang phía trái, chuyển sang tấn bên với chân trái.

Đẩy bàn chân trái để đưa hai chân cùng nhau và trở lại vị trí bắt đầu. Đây là một lần. Thực hiện tổng số 20 lần, luân phiên hai bên.

Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 5: Nhấc chân nghiêng

Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này có tác dụng rất lớn cải thiện mông và đùi.

Thực hiện: Dùng dây bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào quấn quanh mắt cá chân, nằm nghiêng bên phải, dùng cánh tay phải để đỡ thân. Duỗi hai chân ra, bàn chân co lại. Siết chặt bung và nhấc chân phía trên lên độ cao của hông, xoay chân để chuyển ngón chân xuống phía mặt đất, giữ độ căng của dây. Nhấc chân lên hơi cao hơn so với hông, chống lại lực kéo của dây, đầu gối xoay lên trên trần nhà. Quay trở lại độ cao của hông. Lặp lại nhanh 20 lần rồi chuyển phía.

Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 6: Nằm nghiêng nhấc chân

Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này được hiệp hội thể dục Mỹ cho là một trong các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hữu hiệu nhất cho đùi, nhưng nó cũng giúp cho bụng của bạn (bạn sẽ cảm thấy trong ngày hôm sau!).

Thực hiện: Dùng dây bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào quấn quanh mắt cá chân, nằm nghiêng bên phải, tay phải duỗi trên mặt đất, tay trái phía trước để đỡ cơ thể. Siết chặt bụng, đưa chân phía dưới hơi lên phía trước chân phía trên (để phía bên trong bàn chân trên lên mặt đất), đưa chân lên phía trần nhà, giữ hai hông chồng lên nhau. Giữ độ căng của dây mọi lúc, đập chân phía dưới nhanh lên xuống 20 lần. Lặp lại cho phía bên kia.