Xem hướng dẫn chi tiết về bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình Standing Palm In One Arm Dumbbell Press. Học kỹ thuật đúng cho bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đứng một tay đẩy tạ đơn này qua phim, ảnh và các lời khuyên.
- Cơ chính: Vai
- Nhóm cơ liên quan: bắp tay sau
- Dạng bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Compound / Phức hợp
- Cấp: Mới
- Lực: Đẩy
Hướng dẫn
1. Tay cầm tạ, cánh tay xuôi bên cạnh. Một tay nắm lấy một vật để giữ thăng bằng.
2. Chân ngang vai. Từ từ nâng tạ cho đến khi bắp tay và thân tạo góc khoảng 90 độ. Gợi ý: Cẳng tay luôn vuông góc với mặt đất.
3. Từ từ nâng tạ lên cho tới khi tay hoàn toàn thẳng. Đây là vị trí bắt đầu.
4. Hít vào trong khi hạ tạ xuống cho tới khi tạo góc khoảng 90 độ.
5. Cảm giác co cơ một giây và sau đó đưa tạ trở lên vị trí bắt đầu trong khi thở ra. Nhớ là giữ thân thăng bằng trong cả bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
6. Lặp lại cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.
7. Đổi tay và lặp lại động tác.
Biến thế
Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có thể được thực hiện khi ngồi.
