Xem hướng dẫn chi tiết về bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình Reverse Grip Barbell Bent Over Rows. Học kỹ thuật đúng cho bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào gập người chèo tạ đòn, tay nắm ngược này qua phim, ảnh và các lời khuyên.
- Cơ chính: Lưng giữa
- Các cơ liên quan: Bắp tay trước, xô, vai
- Dạng bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Compound / Phức hợp
- Cấp: Trung
- Lực: Kéo
Hướng dẫn
1. Giữ thanh tạ với lòng bàn tay hướng lên, hơi cong đầu gối xuống và hướng thân hình phía trước, cong tại eo, trong khi giữ lưng thẳng cho đến khi nó ngang với sàn. Chú ý: Bạn luôn ngẩng đầu lên. Thanh ngang nên treo ngay phía trước bạn, tay vuông góc với sàn và thân hình. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.
2. Bây giờ giữ thân không chuyển động, thở ra và nâng tạ về phía bạn. Giữ khuỷu tay gần về phía thân hình và chỉ sử dụng cẳng tay để giữ tạ. Ở vị trí co lại phía trên, gồng cơ lưng và ngưng lại một chút.
3. Sau đó hít vào và từ từ hạ tạ xuống vị trí bắt đầu.
4. Lặp lại cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.
Cảnh báo
Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này không được khuyến khích cho những người có vấn đề về lưng. Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Low Pully Row là lựa chọn tốt hơn.
Đồng thời giống như bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bent knee dead-lift, nếu lưng bạn khỏe mạnh, bạn cần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đúng kỹ thuật và không bao giờ cong lưng phía trước, nó có thể khiến bạn bị chấn thương lưng.
Cẩn trọng với mức tạ sử dụng; nếu nghi ngờ, sử dụng trọng lượng thấp hơn.
