Xem hướng dẫn chi tiết về bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình French Press. Học kỹ thuật đúng cho bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đẩy tạ kiểu Pháp này qua phim, ảnh và các lời khuyên.
Cơ chính: Bắp tay sau.
- Dùng tạ đòn hoặc EZ-bar với trọng lượng thích hợp và đặt trên sàn trước mặt.
- Co đầu gối, nắm lấy tạ đòn, lòng bàn tay hướng xuống, cách nhau 20-30 cm.
- Đứng thẳng lên, gối hơi cong, bàn chân rộng ngang vai.
- Đưa tạ lên qua đầu, khuỷu tay hơi cong để áp lực vào bắp tay sau. Lòng bàn tay hướng lên. Đây là vị trí bắt đầu.
- Giữ khuỷu tay cố định, hướng thẳng lên trần, từ từ hạ thanh tạ sau đầu xa tới mức cảm thấy thoái mái.
- Ngưng, sau đó từ từ đưa tạ trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại số lần yêu cầu.
Gợi ý
- Kỹ thuật bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào rất quan trọng. Đừng để khuỷu tay khuỳu rộng ra khi bạn di chuyển tạ. Thực hiện chậm và khống chế.
- Giữ thân cố định tới mức có thể, chỉ di động cách tay.
