Xem hướng dẫn chi tiết về bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình Dragon Flag. Học kỹ thuật đúng cho bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này qua phim, ảnh và các lời khuyên.
Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào long kỳ này theo tên của người tạo ra nó: Lý Tiểu Long.
Cơ chính: Bụng
- Nằm trên ghế nghiêng hoặc ghế phẳng, nắm bên cạnh ghế phía sau đầu với hai tay. Tạo lực căng khắp thân, bắt đầu từ cầu vai, xô, tay, xuống tới thân và chân.
- Đưa chân lên cho tới khi thân tạo thành cột cờ (vai vẫn trên ghế). Giữ thân siết chặt và cơ thể thẳng tới mức có thể khi chỉ lên trời.
- Từ từ hạ chân xuống dưới cho tới khi chúng chỉ hơi trên ghế.
- Nhấc chân trở lên trên.
- Lặp lại cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.
