Mọi người đều nói về giảm cân, còn những người muốn tăng cân thì sao?
“Tôi chỉ có 42kg, gầy dơ cả xương!” Tuân phàn nàn, anh đã thử rất nhiều giải pháp: bao gồm dùng bột, nước uống tăng cân, v.v. mà vẫn thất bại.
Trước khi chúng ta bàn bạc về điều này, hãy tìm hiểu là làm thế nào để biết được mình quá gầy. Đơn giản, hãy kiểm tra chỉ số BMI của bạn. Nếu nó dưới 18.5, bạn quá gầy.
Chỉ số BMI là trọng lượng cơ thể của bạn chia cho bình phương của chiều cao của bạn (mét). (Chỉ số BMI bình thường ở khoảng 18.5 tới 24.9).
Có rất nhiều sản phẩm hỗ trợ tăng cân ở thị trường giúp tăng lượng calo nạp vào hàng ngày, nhưng chúng không có lợi ích gì khi đem so sánh với việc lựa chọn thức ăn thông minh.
Nguyên lý cơ bản cho việc tăng cân rất đơn giản. Calo vào nhiều hơn calo ra. Hãy theo 10 lời khuyên dưới đây.
1. Ăn thêm calo
Bạn có thể dùng dùng công cụ sau để tính lượng calo mình cần để tăng cân: Công cụ tính lượng calo cần để tăng cân. Trung bình lượng calo hàng ngày cho một nam giới khoảng 2000-2200 calo; đối với nữ, khoảng 1700-1900. Bạn cần ăn thêm 1100 calo hàng ngày so với lượng calo cần để giữ cân để tăng 1 kg mỗi tuần.
Hãy làm toán. Ăn nhiều hơn và ăn ít nhất 5 bữa mỗi ngày.
2. Lựa chọn thông minh
Ví dụ, chọn các sản phẩm bơ sữa, thịt cá thay vì bánh mì. Chọn trứng thay vì rau xanh.
Ăn thức ăn có nhiều protein như rau đậu, và thức ăn có nhiều tinh bột như khoai tây, gạo.
3. Protein rất quan trọng
Tăng lượng protein nạp vào. Cơ thể bạn cần rất nhiều protein để xây dựng cơ mới.
4. Ăn nhẹ nhiều
Ăn nhẹ/vặt những loại thức ăn nhiều calo (nhưng không có hại) như phô mai, sữa, hoa quả khô, sữa chua.
5. Nước uống cũng giúp ích
Uống thật nhiều nước uống có chứa dinh dưỡng và calo: sữa, nước trái cây tươi, nước uống tăng lực là những ví dụ tốt.
6. Tập với cường độ cao
Tập aerobic rất tốt, phải không? Nhưng không phải để tăng cân!
Bạn cần những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào rất nặng và cường độ cao để tăng cơ (ví dụ Hiit, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ).
7. Tập tạ là con đường đúng đắn
Tập trung vào các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ và bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các nhóm cơ. Bạn cần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nặng, không phải là những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhẹ nhàng. Đối với các bạn nữ, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ sẽ tạo những đường cong rõ nét.
Tạ giúp tăng áp lực và kích thích cơ. Hãy tham khảo các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ trên diễn đàn.
8. Cường độ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện
Bạn cần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cường độ cao trong thời gian ngắn thay vì các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cường độ thấp trong thời gian dài.
9. Creatine
Creatine có thể giúp một vài vận động viên tăng cân. Tuy nhiên cần nhiều nghiên cứu hơn để khẳng định. Nên tham khảo ý kiến chuyên gia.
10. Kiên trì
Nó có thể mất rất nhiều thời gian, thường là vài tháng, để thấy kết quả của việc tăng cân. Nhiều người thường bỏ cuộc vì họ không thấy kết quả ngay.
Nên nhớ là không một kế hoạch tăng cân nào có thể thành công nếu bạn không kiên trì.
Di truyền đóng một vai trò quan trọng trong việc quyết định cân nặng của bạn. Nhưng một kế hoạch bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện, dinh dưỡng tăng cân thông minh sẽ giúp bạn vượt qua cân nặng định sẵn do di truyền.
