Nếu bạn muốn đạt được kết quả cao trong luyện thể hình, phòng chống chấn thương là thiết yếu. Điều này là hiển nhiên, chấn thương nặng thì có thể gây nguy hiểm, nhẹ sẽ khiến đình chệ việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện thể hình của bạn.
Nguyên nhân gây chấn thương và cách phòng tránh
Có rất nhiều nguyên nhân gây ra chấn thương. Các nguyên nhân phổ biến nhất bao gồm: thiếu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung khi luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sai tư thế, tạ quá nặng, khởi động không đủ, dạng bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, dụng cụ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thiếu tiêu chuẩn, mất cân bằng cơ bắp, và thậm chí là dinh dưỡng nghèo nàn. Bất cứ nguyên nhân nào kể trên cũng có thể gây ra chấn thương nghiêm trọng.
Sai kỹ thuật
Trái ngược lại với suy nghĩ của nhiều người, trọng lượng tạ và tốc độ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không phải là những nguyên nhân chủ yếu gây ra chấn thương. Nguyên nhân chính gây ra chấn thương là do kỹ thuật và động tác sai.
Xốc mạnh tạ, giật tạ lên, không chú ý tới kỹ thuật là một ví dụ tiêu biểu. Việc làm dại dột đó chẳng giúp ích gì cho mục tiêu làm to nhóm cơ bắp, ngoài việc nó có thể giúp bạn cảm thấy tự mãn hơn. Giật tạ tạo áp lực rất lớn lên dây chằng và sụn. Đó là nguyên do mà hầu hết các chấn thương ngực xảy ra khi mà thanh tạ đổi hướng ở các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào barbell bench press.
Bạn hãy đi tới một phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình và nhìn xung quanh, bạn sẽ thấy những chàng trai đang xốc mạnh hàng trăm kg tạ lên khỏi ngực. Không có gì đáng ngạc nhiên khi rất nhiều bodybuilder bị chấn thương vai sau đó. Khớp vai rất dễ bị chấn thương với các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ngực sai cách.
Các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào squat cũng là một nguồn gây chấn thương. Giống như các bài bench press, chấn thương khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào squat xảy ra khi tạ đổi hướng. Nếu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đúng, bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào squat có lẽ là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tốt nhất để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cơ đùi và cơ mông. Vấn đề là, rất nhiều người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình sử dụng đầu gối của họ như một lò xo và xốc mạnh lên. Kết quả cuối cùng là chấn thương đầu gối hoặc dây chằng lưng dưới. Và những người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình này phàn nàn rằng squats rất là nguy hiểm. Lần nữa, có đáng phải gây chấn thương cho đấu gối và lưng dưới của bạn chỉ vì muốn nâng thêm vài cân tạ hay không? Tôi không nghĩ vậy.
Sẽ là thiếu sót nếu không bao gồm cơ bắp có sức thu hút mạnh nhất trong mọi cơ bắp – cơ nhị đầu (bắp tay). Điều không may là, rất nhiều người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình mắc phải lỗi giật tạ khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tay. Cơ nhị đầu được gắn với xương cẳng tay bằng gân, rất nhiều người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình – thậm chí là các pro, những người nên biết hơn – xé cơ nhị đầu ra khỏi gân hoặc cẳng tay. Giải pháp duy nhất cho cả hai trường hợp là phẫu thuật và hàng tháng phục hồi.
Biện pháp chữa trị chấn thương tốt nhất là phòng chống nó ngay từ đầu. Và ý của tôi là nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đúng kỹ thuật mọi lúc mọi nơi. Đường đi không được tạo ra trong một ngày, cơ bắp bạn cũng vậy.
Tạ quá nặng
Một trong những vấn đề liên quan đến kỹ thuật bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ là người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện nên dùng mức tạ bao nhiêu. Kỹ thuật sai thường là kết quả của việc người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ cố nâng mức tạ cao hơn mức mà anh ta có thể. Điều này sẽ khiến người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tăng tốc độ, vặn người, xốc tạ. Nên nhớ điều này, nếu bạn không thể nâng một mức tạ theo đúng kỹ thuật thì mức tạ đó là quá nặng với bạn.
Tập quá sức
Một cơ thể ở trạng thái bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào quá sức sẽ dễ gặp chấn thương hơn nhiều so với một cơ thể có đủ thời gian để phục hồi. Nói chung, một nhóm cơ cần 48 tới 72 giờ để hoàn toàn phục hồi sau một buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Không có cách nào mà một người bình thường bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào 10-15 hiệp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cường độ cao cho một bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vào thứ Hai mà có thể phục hồi nhóm cơ đó vào ngày thứ Tư được. Giải pháp cho bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện quá sức là nghe ngóng cơ thể của bạn. Nếu cần, bạn nên nghỉ một tuần. Thỉnh thoảng nghỉ một tuần không làm trở ngại đáng kể tới việc luyện bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của bạn. Thêm vào đó, sau tuần nghỉ bạn sẽ thấy sung sức hơn trước.
Dinh dưỡng nghèo nàn
Có lẽ bạn sẽ thấy ngạc nhiên khi nghe nói rằng chế độ dinh dưỡng thể hình của bạn có thể gây ra chấn thương. Tuy nhiên, nếu bạn không nạp đủ và đúng loại dinh dưỡng, cơ thể bạn sẽ không phục hồi đầy đủ trước buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào kế tiếp và đó sẽ có thể là nguyên nhân khiến bạn dễ bị chấn thương hơn.
Thiếu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung
Cho dù bạn là người mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hay đã có 10 năm kinh nghiệm, chìa khóa để phòng tránh chấn thương là bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung. Khi tới phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình hãy bỏ lại thế giới bên ngoài ở phía sau bạn. Sẽ rất là tệ hại khi bạn lo lắng về đời sống thường ngày khi đang bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các bài . Thiếu bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung khi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này thì sớm hay muộn bạn cũng sẽ gặp chấn thương.
Bỏ qua khởi động
Trong mọi tình huống, không bao giờ bắt đầu buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của bạn với mức tạ tối đa của bạn. Bắt đầu với tạ nhẹ và nâng khoảng 15 đến 20 lần. Sau đó tăng thêm mức tạ ở mức vừa và nâng khoảng 12 đến 15 lần, Không nâng mức tạ tối đa của bạn cho đến khi ít nhất là hiệp thứ ba. Nếu bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào ở mức tạ cao, như thế thậm chí là quá sớm, bạn có lẽ cần đợi đến hiệp thứ 4 hoặc thứ 5.
Dạng bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không phù hợp
Ngoại trừ bạn là một trong triệu người, thường thì sau vài tuần bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện, bạn sẽ cảm thấy một số bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không phù hợp với bạn. Kỹ thuật của bạn đúng, mức tạ của bạn hợp lý, nhưng vì lý do gì đó mà một số bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không thích hợp với cơ năng sinh hóa của cơ thể bạn.
Một số người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình cảm thấy squat tạo áp lực quá lớn lên đầu gối và lưng dưới, thậm chí kể cả khi họ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đúng kỹ thuật. Nếu bạn rơi vào nhóm này, hãy ngừng ngay bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào squat. Không phải vì squat là một trong những bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tốt nhất cho phần dưới cơ thể mà bạn ép cơ thể phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nó.
Bạn có thể chuyển sang dumbell quat hay bỏ luôn cả bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
Dạng bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thứ 3 có thể không thích hợp với một số người là . Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này có thể gây chấn thương vai nặng cho rất nhiều người.
Một số bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào được cho là tốt nhất không nhất thiết hợp với bạn. Cơ thể mỗi người mỗi khác. Nếu có bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nào khiến bạn cảm thấy đau, bạn nên hỏi bác sĩ.
Dụng cụ chế sai quy cách
Những dụng cũ bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tự chế hay một số các dụng cụ trong phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình sai quy cách là một trong những nguyên nhân gây chấn thương. Nếu điều kiện cho phép, hãy chọn những phòng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có thiết bị bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đúng quy cách.
Mất cân bằng cơ
Rất nhiều người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình bỏ qua không bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào một số nhóm cơ. Bên cạnh vấn đề về cơ thể không cân đối, còn có một vấn đề nghiêm trọng hơn. Trong nhiều trường hợp, chấn thương lưng dưới và vai là do các bộ phận xung quanh phát triển quá mức. Ví dụ, khi cơ ngực quá phát triển, cơ lưng trên bị bỏ qua sẽ tạo mất cân bằng trọng tâm và tăng áp lực lên lưng dưới.
Nghe ngóng cơ thể của bạn
Những người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình thông minh thường nghe ngóng phản ứng cơ thể của mình với một bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Khi một vùng cơ thể cảm thấy đau hơn bình thường họ dừng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bộ phần đó và để cho chúng nghĩ ngơi. Một số người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình dại dột hơn, họ dùng thuốc giảm đau và tiếp tục bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào.
Đôi khi, một chấn thương nhỏ có thể phục hồi sau vài ngày nghỉ ngơi, nhưng nếu cố tình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, chúng có thể mất vài tháng hoặc thậm chí không bao giờ chữa trị được.
Đừng để bị khích
Đừng vì anh bạn bên cạnh nói “mày nâng thế thì ăn thua gì” mà cố nâng thêm một hay hai lần nữa. Làm vậy sẽ khiến những chấn thương nhỏ biến dần thành chấn thương lớn, có thể cả đời không chữa được. Không nên vì những lời vớ vấn này mà dẫn tới kết cuộc phải ngưng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình.
Phục hồi sau khi chấn thương
Chấn thương không khôi phục chỉ trong vài ngày, và điều cần thiết phải làm khi gặp chấn thương là đi gặp một bác sĩ chuyên nghiệp để giúp bạn chuẩn đoán chính xác nguyên nhân và cho một phương pháp chữa hợp lý. Tuy nhiên, một số mặt trong việc chữa trị là không hề thay đổi.
Nghỉ ngơi đầy đủ
Nếu bạn tiếp tục tạo áp lực lên trên vùng bị chấn thương, nó sẽ không được phục hồi mà chỉ có tệ thêm. Do đó bạn cần tránh các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạo áp lực lên trên vùng bị chấn thương đó. Nó có thể mất hàng tuần hoặc thậm chí hàng tháng. Trong khi phục hồi, lựa chọn dạng bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào không tạo áp lực trực tiếp lên khu vực bị chân thương và khiến đau đớn.
Chườm đá và phương pháp cổ truyền
Chườm đá trên vùng chấn thương có thể giúp cho các tế bào vùng chấn thương không bị sưng tấy. Bỏ đá vào túi và đặt nó lên vùng chấn thương từ 10 đến 15 phút. Lặp lại vài lần một ngày cho đến khi sưng tấy biến mất.
Một số loại thuốc cổ truyền có thể giúp phục hồi chấn thương (như dùng trong luyện võ).
Quay lại bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện
Khi mà cơn đau đã biến mất sau vài tuần hoặc tháng nghỉ ngơi, có lẽ phần lớn chấn thương đã được phục hồi. Nhưng điều này không có nghĩa là bạn đã phụ hồi hoàn toàn. Ban cần tạo điều kiện để cho cơ, gân mạnh trở lại. Điều này có thể mất hàng tuần hoặc tháng nữa tùy theo mức độ trầm trọng của vết thương của bạn.
Không nên bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào với cường độ giống như cường độ trước khi bị chấn thương, điều này có thể khiến bị chấn thương trở lại. Cách tốt nhất là bắt đầu với mức tạ rất nhẹ và từ từ tăng dần mức tạ theo tuần.
Với các chấn thương nặng, bạn chỉ nên bắt đầu 3 lần / tuần với mức tạ bằng khoảng 10% bình thường. Sau mỗi tuần bạn tăng khoảng 10% nữa. Bạn có thể theo dạng bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhiều lần hơn khi ở mức tạ nhẹ, ví dụ 10-30 lần thay vì bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cường độ cao. Nếu mọi thứ ổn định bạn sẽ trở về mức bình thường sau trên 2 tháng.
Nhức mỏi cơ có phải là chấn thương hay không?
Đối với các người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình, một buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hiệu quả sẽ có dấu hiệu nhức mỏi. Không có gì đáng ngạc nhiên cả, khi cơ bắp bạn phải chịu một áp lực lớn hơn bình thường bạn sẽ cảm thấy nhức. Và đó cũng chính là điều cần thiết để cơ bắp bạn phát triển. Người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình gọi chúng là “những cơn đau ngọt ngào”. Sự thực là, một buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mà không khiến cơ nhức mỏi là một buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lãng phí.
Tuy nhức mỏi cơ là một dạng chấn thương, nhưng chúng là một dạng chấn thương nhỏ và giúp cho cơ bắp phát triển. Chúng giúp bạn phá vỡ để xây dựng mới.
Cũng đừng quá coi nhẹ khi cơ bắp nhức mỏi ở mức độ cao. Nó có thể là dấu hiệu cho thấy là bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện quá nặng hoặc không cho phép cơ có đủ thời gian để phục hồi.
Ở bài này, chấn thương có nghĩa là những chấn thương gây tổn hại đến cơ thể. Khi cơn đau ở một bộ phận trở lên rõ rệt, không giảm đi thì có lẽ bạn đã bị chấn thương.
Kết luận
Thể hình là một môn thể thao khá an toàn nếu bạn thực hiện đúng kỹ thuật và khởi động đầy đủ. Nếu bạn bị chấn thương trước tiên đi gặp bác sĩ và xem nguyên nhân chấn thương là do đâu để tránh bị chấn thương lần nữa. Nghỉ ngơi đầy đủ nếu bị chấn thương và đừng vội vã quay trở lại bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào luyện, nó có thể khiến tình trạng tồi tệ hơn.
Hãy lắng nghe cơ thể bạn và hãy đi tìm bác sĩ khi những dấu hiệu đau nghiêm trọng, sưng tấy.
Tôi cũng muốn cảnh báo là: đừng coi bài viết này thay thế cho bác sĩ. Có hàng trăm, thậm chí là hàng ngàn chấn thương khác nhau có thể xảy ra cho cơ bắp, gân, dây chằng, sụn và xương. Bài viết này chỉ nhằm mục tiêu giới thiệu chung về chấn thương thể thao và thể hình, không nhằm mục tiêu để giúp bạn tự chữa trị cho mình.
