Xem hướng dẫn chi tiết về bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình Smith Machine Bench Press. Học kỹ thuật đúng cho bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này qua phim, ảnh và các lời khuyên.
- Cơ chính: Ngực
- Cơ khác: Vai, bắp tay sau
- Dạng bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Compound / Phức hợp
- Cấp: Mới
- Lực: Đẩy
Hướng dẫn
- Đặt ghế phẳng phía dưới máy bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào Smith. Để tạ đòn ở chiều cao bạn có thể với tới khi nằm xuống. Chọn mức tạ hợp lý. Tay nắm tạ rộng hơn vai. Nhấc tạ lên và giữ thẳng phía trên, tay khóa lại. Đây là vị trí bắt đầu.
- Trong khi hít vào, từ từ hạ xuống cho tới khi cảm thấy tạ ở giữa ngực.
- Ngưng 1 giây, đưa tạ trở lại vị trí ban đầu trong khi thở ra, đẩy tạ bằng cơ ngực. Khóa tay, giữ 1 giây rồi lại đưa xuống trở lại. Thời gian hạ xuống lâu gấp đôi thời gian đưa lên.
- Lặp lại cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.
Lưu ý
- Nếu bạn mới bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bài này, bạn nên có một người hỗ trợ. Nếu không có người hỗ trợ thì hãy dùng mức tạ nhẹ hơn.