Người bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình dùng một số hệ thống đặc biệt để buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của họ đạt kết quả cao tới mức có thể.
Khi tôi bắt đầu nhấc tạ nhiều năm trước đây, chỉ có một cách để thực hiện nó: Bạn nhấc tạ, thực hiện bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khoảng 10 lần, nghỉ, rồi làm lại… và làm lại… và làm lại. Chúng tôi thực hiện điều này vì đó là những điều VĐV thể hình thực hiện và đó là nguồn duy nhất mà chúng tôi có thể học hỏi.
Ngày nay, chúng ta biết rằng có khá nhiều phương pháp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho chúng ta kết quả mà chúng ta muốn, và không phải bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào những hiệp chán phéo như trước. Một trong những phương pháp ưa thích của tôi là supersets. Một cách lý tưởng để tiết kiệm thời gian, tăng cường độ và giúp bạn vượt qua ngưỡng bình ổn.
Supersets cơ bản
Superset là một cách cao cấp hơn để bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ, nó liên quan tới 2 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, 1 bài thực hiện sau bài kia, và không nghỉ ở giữa. Các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào có lẽ cùng một nhóm cơ, các nhóm cơ khác nhau, hoặc các hoạt động khác nhau – ví dụ, 1 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sức mạnh sau đó là một bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục. Ý tưởng là thực hiện một hiệp của một bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, rồi thay vì nghỉ, thực hiện luôn một hiệp khác của một bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khác và luân phiên các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho tới khi bạn được số lần mong muốn.
Lợi ích của Supersets
Là một ý tưởng tốt để thay đổi buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sau mỗi 4-6 tuần để tránh ngưỡng khó phát triển. Supersets là cách tốt nhất để hoàn toàn thay đổi cái bạn làm. Supersets giúp bạn:
Tiết kiệm thời gian. Đi từ một bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này tới bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khác không nghỉ khiến chương trình bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào của bạn ngắn hơn và hiệu quả hơn.
Tăng cường độ. Nếu bạn chọn supersets bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cùng một nhóm cơ, nhưng các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khác nhau, bạn sẽ tăng cường độ cho buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào và chiêu mộ sợi cơ hơi khác chút, nó cảm giác như bạn đạt được một hiệp bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hoàn toàn mới.
Tăng tiến cơ. Với việc bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào hai bài liền nhau cho cùng một nhóm cơ, bạn có thể tăng cơ mà không sử dụng tạ nặng. Điều này là tuyệt vời vì bạn không có người đỡ tạ.
Lý thú. Nếu bạn thực hiện các hiệp liền nhau, supersetting có thể khiến bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào tạ lý thú và nhiều thách thức hơn.
Dễ dàng đặt một buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Điều bạn cần làm là chọn hai bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, cùng một nhóm cơ, hoặc dùng những ý tưởng liệt kê phía dưới. Nghỉ 30-60 giây giữa các supersets và lặp lại.
Thêm đa dạng vào trong buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Bạn không phải thực hiện các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho cùng một nhóm cơ. Bạn có thể thực hiện các nhóm cơ đối lập nhau hoặc thậm chí là hai phần hoàn toàn khác nhau của cơ thể.
Loại supersets
Bạn có lẽ sẽ ngạc nhiên vì nhiều lựa chọn cho bạn khi nói tới supersetting. Đây là một vài phương pháp bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào supersetting cơ bản:
Pre-Exhaution Supersets. Superset này gồm 2 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho cùng một nhóm cơ. Bài đầu tiên là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khu biệt, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào một nhóm cơ, bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thứ 2 là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào phức hợp, nhắm vào nhiều nhóm cơ. Ví dụ: Leg extensions, bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đùi, theo sau là squats. Đùi mệt nhưng các nhóm cơ khác trong đùi (glutes, hamstrings and inner thighs) còn mới.
Post-Exhaustion Supersets. Đây là dạng ngược lại của Pre-Exhaution. Bạn bắt đầu với các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào phức hợp và theo sau là bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào khu biệt. Ví dụ Bench press theo sau bởi dumbbell flies.
Compound Superset. Đây là cách khó bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào vì bạn dụng cả hai bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào phức hợp, điều này đòi hỏi nhiều năng lượng, sức mạnh. Nên nhớ rằng các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào phức hợp là những bài tác động nhiều nhóm cơ cùng lúc. Ví dụ: Squat theo sau bởi lunges.
Isolation Supersets. Với loại bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này, kết hợp 2 dạng khu biệt. Ví dụ Dumbbells flies theo sau bởi cable crossover.
Opposing Muscle Groups. Khi bạn thực hiện 2 bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào nhắm vào hai nhóm cơ đối lập, một nhóm cơ nghỉ trong khi nhóm cơ đối lập hoạt động. Bạn có thể cặp lưng với ngực, bắp tay trước với bắp tay sau, đùi trước với đùi sau, v.v. Ví dụ: Biceps curl theo sau triceps kickbacks.
Staggered Supersets: Với dạng này, bạn thực hiện một bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào cho một nhóm cơ khác giữa các hiệp. Ví dụ, thực hiện 1 hiệp chest presses, và trong khi bạn nghỉ, thực hiện một hiệp calf raises hay planks trước khi thực hiện hiệp chest presses tiếp theo. Cái này tiết kiệm thời gian, giúp bạn bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào các nhóm cơ nhỏ hơn, trong khi các nhóm cơ lớn hơn nghỉ. Chọn loại bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào đúng, và bạn có thể giữ nhịp tim cao, điều này giúp bạn đốt calo nhiều hơn.
Tri-Sets. Giống như supersets, nhưng ngoại trừ bạn thực hiện ba bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thay vì hai. Thử một hiệp pushup sau đó theo sau bởi chest presses và chest flies và bạn sẽ thực sự cảm thấy nó.
Thể dục và Strength Supersets. Một lựa chọn supersets liên quan đến kết hợp các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục với bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào sức mạnh. Kết hợp chúng với nhau có thể tăng cường độ cho buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào, tăng sức chịu của cơ, ép chúng phải thích ứng và tăng trưởng. Để có kết quả tốt nhất, hãy thử cùng nhóm cơ cho cả hai bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào. Ví dụ:
- Stairmaster giúp nhắm vào các nhóm cơ khác nhau, đặt biệt là cơ đùi, vì vậy cặp nó với các bài sức mạnh liên quan tới đùi như squats, lunges hoặc step ups.
- Đạp xe cũng sử dụng đùi, vì vậy kết hợp bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này với leg extension hoặc leg presses.
- Đạp xe treadmill bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào trung vào toàn bộ các nhóm cơ thân dưới, nhưng liên quan tới cơ khép (hay cơ đùi trong) nhiều hơn các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể dục khác. Có thể kết hợp bài này các bài nhắm vào đùi trong như plie squats.
- The elliptical nhắm vào nhóm cơ mông nhiều hơn, nên kết hợp bài này với squats và các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào mông khác.
Có rất nhiều lựa chọn cho một buổi bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào superset mà bạn có thể thiết kế cho riêng mình. Tôi sẽ giới thiệu chi tiết về một số kết hợp phổ biến sau.
webthehinh.com – Paige Waehner