Xem hướng dẫn chi tiết về bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào thể hình Upright Cable Row. Học kỹ thuật đúng cho bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào chèo cáp thẳng đứng này qua phim, ảnh và các lời khuyên.
- Nhóm cơ chính: Cầu vai
- Nhóm cơ liên quan: Vai
- Dạng bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào: Compound / Phức hợp
- Cấp: Trung
- Lực: Kéo
Hướng dẫn
1. Nắm thanh ngang gắn với ròng rọc kéo cáp. Lòng bàn tay hướng về phía đùi và hai tay nắm hẹp hơn chiều rộng vai. Thanh ngang nên nằm trên đùi. Tay duỗi, khuỷu tay hơi cong và lưng thẳng. Đây là vị trí bắt đầu.
2. Sử dụng hai bên vai để kéo cáp lên trong khi thở ra. Thanh ngang nên gần thân. Tiếp tục nâng cho tới khi thanh ngang gần chạm cằm. Gợi ý: Khi nhấc thanh ngang lên, khuỷu tay nên luôn cao hơn cánh tay. Đồng thời, giữ thân cố định và khi tới vị trí cao nhất ngưng lại một giây.
3. Hạ thanh ngang từ từ xuống trở lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào.
4. Lặp lại động tác cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.
Cảnh báo
Cẩn thận với trọng lượng sử dụng. Quá nặng sẽ dễ khiến tư thế sai và có thể dẫn tới chấn thương vai. Đồng thời, nếu bạn có vấn đề về vai, bạn có lẽ nên thay thế bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào bằng các bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào lateral raises.
Biến thế
Bài bet365 chau a_link bet365 mới nhất_bet365 như thế nào này có thể được thực hiện với tạ đòn hay tạ đôi.